Wskazówki dotyczące biegania w deszczu

Bieganie w deszczu jest ogólnie uważane za bezpieczne. Ale jeśli w Twojej okolicy są burze z piorunami lub ulewa, a temperatura jest poniżej zera, bieganie w deszczu może być niebezpieczne.

Jeśli masz zamiar biegać podczas deszczu, upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany na żywioły. Zanim wyruszysz, zawsze powiedz komuś, gdzie będziesz biegać i mniej więcej przez jaki czas.

Czytaj dalej, aby poznać zalety i wady biegania w deszczu oraz wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo.

Czy można bezpiecznie biegać w deszczu?

Bieganie przy niewielkich do umiarkowanych opadach deszczu jest bezpieczne. Bieganie podczas deszczu może być relaksujące lub terapeutyczne.

Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, o których należy pamiętać.

Unikaj piorunów i burz

Sprawdź prognozę pogody, zanim wyruszysz w drogę. Jeśli w pobliżu są burze z piorunami i błyskawice w Twojej okolicy, odłóż bieg, przenieś go na bieżnię wewnętrzną lub przeprowadź inny trening sercowo-naczyniowy.

Wiedz i przygotuj się na temperaturę

Sprawdź temperaturę. Jeśli jest zimno lub poniżej zera i obficie pada, organizmowi może być trudno utrzymać ciepło. Może to zwiększyć ryzyko hipotermii.

Kiedy wrócisz do domu po biegu, natychmiast zdejmij mokre buty, skarpetki i ubranie. Rozgrzej się szybko, owijając się ciepłym kocem lub biorąc ciepły prysznic. Popijaj herbatę lub gorącą zupę, aby zachować ciepło i nawodnienie.

Poznaj okolicę

Uważaj na śliskie drogi, wymyte ścieżki i powodzie. O ile to możliwe, unikaj tych obszarów.

Noś buty z dobrą przyczepnością

Możesz także chcieć nosić buty, które mają dodatkową przyczepność lub buty, które na nich stąpają, aby nie poślizgnąć się podczas deszczu.

Dodatkowa przyczepność zwykle oznacza but, który ma różne punkty kontaktu z podłożem. Ma większą przyczepność zamiast gładkiej, płaskiej powierzchni.

Droga w deszczu

Drogi i chodniki mogą stać się śliskie podczas deszczu. Możesz nieco zwolnić tempo, aby uniknąć poślizgnięcia się lub wymazania.

Kiedy pada, to nie jest dobry czas na trening szybkościowy. Zamiast tego skup się na odległości lub czasie. Skróć krok, aby uniknąć upadku. Jeśli miałeś zaplanowany trening szybkościowy, rozważ przeniesienie go na bieżnię w pomieszczeniu.

Widoczność może być również ograniczona podczas deszczu. Samochodom może być trudniej cię widzieć. Noś jasne, widoczne kolory, jak neon. Użyj światła odblaskowego lub kamizelki.

Chociaż lekki deszcz nie powinien zbytnio wpływać na Twój bieg, unikaj dróg i obszarów, na których doszło do powodzi. Uważaj podczas biegania przez kałuże. Mogą być głębsze, niż się wydaje.

Bieganie szlakiem w deszczu

Jeśli biegniesz po szlaku w deszczu, uważaj na swoje kroki. Możesz napotkać śliską ziemię, śliskie liście i opadłe gałęzie.

Noś buty do biegania przeznaczone do biegania w terenie. Powinny mieć dobrą przyczepność i odpychać wodę lub łatwo odprowadzać wodę.

Na szlaku unikaj noszenia słuchawek, aby słyszeć, co się dzieje wokół Ciebie. Możesz też biegać na otwartej przestrzeni, gdy pada deszcz.

Ulewny deszcz i wietrzna pogoda mogą poluzować gałęzie, a nawet drzewa, sprowadzając je na ścieżkę. Jeśli będziesz biegać pod okapem drzew, uważaj.

Bieganie z kumplem jest ważne, zwłaszcza na odległych szlakach. W ten sposób, jeśli jedno z was zostanie kontuzjowane, drugie może udzielić podstawowej pierwszej pomocy lub w razie potrzeby wezwać pomoc.

Ubranie na deszcz

Ubierz się w lekkie i odpychające wilgoć warstwy, gdy biegasz w deszczu, aby łatwiej kontrolować temperaturę ciała. Może to obejmować:

• warstwa podstawowa, np. koszulka z długim rękawem, pod T-shirt
• wodoodporna warstwa wierzchnia, na przykład lekka kurtka przeciwdeszczowa

Spodenki kompresyjne mogą zapobiegać otarciom w przypadku zamoczenia nóg.

Noś buty do biegania, które mają solidną przyczepność, takie jak wodoodporne buty do biegania w terenie z podszewką Gore-Tex.

Jeśli Twoje buty nie są wodoodporne lub zamoczą się w środku, wkładki mogą być wyjmowane. Wyciągnij je po biegu, aby pomóc im wyschnąć.

Czy bieganie w deszczu daje jakieś korzyści?

Badania pokazują, że bieganie w deszczu nie przynosi wielu fizycznych korzyści. W rzeczywistości może obniżyć Twoje wyniki sportowe i spalić mniej kalorii.

Ale mentalnie bieganie w deszczu może uczynić z ciebie bardziej odpornego biegacza. Na przykład, jeśli nieustannie trenujesz w deszczu lub w innych niekorzystnych warunkach pogodowych, możesz zauważyć, że czas biegu poprawi się, gdy zrobi się czysto na zewnątrz.

Ścieżki i szlaki mogą być również mniej zatłoczone w deszczowy dzień.

Bieganie w maratonie w deszczu

Jeśli zapisałeś się na wyścig drogowy o dowolnej długości i pada deszcz, postępuj zgodnie z radami urzędników wyścigu. Więcej wskazówek dotyczących ścigania się w deszczu znajduje się poniżej.

Trzymaj się ciepło

Jeśli jest zadaszony lub zadaszony obszar, w którym możesz schronić się przed rozpoczęciem wyścigu, pozostań tam jak najbliżej startu.

Jeśli jesteś na zewnątrz przed startem, załóż na swoje ubranie plastikowe poncho lub nawet podarte worki na śmieci, aby były jak najbardziej suche. (Możesz rzucić tę warstwę przed wyścigiem.)

Biegaj lub wykonuj dynamiczne rozciąganie, aby się rozgrzać i rozgrzać przed biegiem.

Jeśli to możliwe, zaplanuj pozostawienie suchej odzieży na zmianę u znajomego, abyś mógł się w nie szybko przebrać po wyścigu.

Staraj się skończyć, a nie dla własnego dobra

Twoim celem powinno być ukończenie wyścigu, a nie osiągnięcie rekordu życiowego, gdy liczy się pogoda. Widoczność może być ograniczona, a drogi mogą być śliskie.

Dbaj o bezpieczeństwo i utrzymuj stałe tempo. Pamiętaj, że nawet zawodowcy wolniej radzą sobie w deszczu.

Następnie wysuszyć i ogrzać

Zdejmij mokre ubranie, w tym buty i skarpetki, jak najszybciej po przekroczeniu linii mety. Możesz zrezygnować z uroczystości po wyścigu i udać się prosto do domu, aby wziąć ciepły prysznic. Jeśli nadal nie możesz się rozgrzać, zwróć się o pomoc lekarską.

Uwagi dotyczące biegania i wskazówki dotyczące dystansu fizycznego

Podczas pandemii COVID-19 ważne jest, aby podczas biegu przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu fizycznego wydanych przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Nawet podczas deszczu ważne jest, aby zachować dystans od innych, aby nie zachorować ani nie rozprzestrzenić zarazków. Zaplanuj zachowanie co najmniej 6 stóp (2 metry) od siebie. To około dwóch ramion.

Szukaj szerokich chodników lub ścieżek, w których łatwiej będzie zachować dystans.

Postępuj zgodnie z wytycznymi władz lokalnych dotyczących noszenia osłony twarzy podczas biegania. Może to być wymagane w miejscu Twojego zamieszkania. W miejscach, w których fizyczny dystans w miejscach publicznych jest trudny, jest jeszcze ważniejszy.

Na wynos

Bieganie w deszczu może być bezpiecznym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń, nawet w dzień przy złej pogodzie. Może się nawet okazać, że lubisz biegać w deszczu.

Pamiętaj, aby odpowiednio się ubrać. Aby zapobiec zachorowaniu, zaraz po powrocie do domu zdejmij mokre ubranie.