Kiedy twój partner ma depresję, ich objawy mogą stać się kluczowymi czynnikami w równaniu twojego związku.
Być może rozpoznajesz depresję jako po prostu jeden z elementów ich złożonej tożsamości i koncentrujesz się na innych cechach: ich talencie artystycznym, poczuciu humoru, inteligencji lub uczciwości.
To świetnie, ponieważ oznacza to, że jesteś w stanie postrzegać ich jako całą osobę, zamiast definiować ich na podstawie ich zdrowia psychicznego.
Jednak twój związek może nadal wiązać się z wyjątkowymi wyzwaniami, z którymi możesz się nie zmierzyć w innych związkach. Obserwowanie, jak twój partner zmaga się z ciężarem cierpienia, nie jest łatwe i normalne jest, że chcesz pomóc mu znaleźć ulgę.
Zanim będziesz mógł zaoferować wsparcie, musisz zaakceptować jeden kluczowy fakt: nie jest możliwe całkowite wykorzenienie ich depresji lub „polepszenie ich”, a próba może sprawić, że będziesz zarówno wyczerpany, jak i nieszczęśliwy.
Nadal możesz okazywać współczucie i zdrowe wsparcie na wiele sposobów. Poniżej znajdziesz siedem na dobry początek.
Dowiedz się więcej o depresji
Prawdopodobnie spotkałeś się z wieloma mitami na temat depresji. Nauka odróżniania mitów od rzeczywistości może mieć duży wpływ na to, jak pokazujesz się swojemu partnerowi.
Niektórzy ludzie opisują depresję jako gęstą mgłę lub koc nicości. Inni mówią, że to uczucie utonięcia. Wiele osób czuje się tak ogarniętych otępieniem, apatią i beznadziejnością, że z trudem przypominają sobie bardziej pozytywne stany.
Dobre wibracje i szczęśliwe myśli nie przegonią tych uczuć, tak jak wyobrażenie sobie, że jesteś wolny od zatorów, nie pozbędzie się przeziębienia.
Możesz zaoferować lepsze wsparcie, jeśli dokładniej zrozumiesz, jak depresja wpływa na twojego partnera. Poszukiwanie informacji to świetny sposób na poszerzenie wiedzy bez obciążania partnera ciężarem edukacją. (Rozpocznij od tego przewodnika).
Ponieważ depresja wpływa na ludzi na różne sposoby, zapytaj o ich doświadczenia, gdy już opanujesz podstawowe fakty.
Spróbuj: „Czy możesz mi powiedzieć więcej o tym, jak się dzisiaj czujesz?” Słuchaj aktywnie, co mają do powiedzenia, oferując empatię i uznanie zamiast rad.
Nie bój się zapytać, czy myślą o samobójstwie. Niektórzy ludzie boją się podzielić myślami samobójczymi z bliskimi. Pytając, dajesz im do zrozumienia, że mogą być uczciwi. Jeśli nie myślą o samobójstwie, nie zaczną nagle tylko dlatego, że wspomniałeś o temacie.
Staraj się zachęcać zamiast udzielać porad
Leczenie pomaga złagodzić objawy depresji u wielu osób, więc możesz pomyśleć, że najlepiej zachęcić ich do wizyty u terapeuty. Ale mówienie rzeczy typu „Powinieneś iść na terapię” lub „Potrzebujesz pomocy” może tylko pogorszyć ich samopoczucie.
Oto jedna rzecz z depresją: nawet proste zadania mogą wydawać się nie do wykonania. Szybkie wyszukiwanie w Internecie może wydawać się łatwe, ale ktoś we mgle depresji może czuć się przytłoczony samą myślą.
Zamiast tego spróbuj: „Czy myślałeś o rozmowie z kimś?” Jeśli wydają się otwarci na ten pomysł, spraw, aby proces był mniej zniechęcający, oferując pomoc w znalezieniu terapeuty, umówieniu się na wizytę i udaniu się z nimi na ich pierwsze (lub kilka pierwszych) sesji.
Jeśli są już na terapii, pamiętaj, że leczenie może zająć trochę czasu, a nie wszystkie metody działają dla wszystkich. Zawsze dobrze jest zapytać, jak się sprawy mają, ale unikaj wywierania na nich presji, by spróbowali innych podejść.
Wprowadzanie zmian w stylu życia na ogół też nie pomaga. Unikaj mówienia:
- „Powinieneś więcej ćwiczyć”.
- „Wyjście na zewnątrz po trochę słońca sprawi, że poczujesz się lepiej”.
- „Gdybyś jadł zdrowsze potrawy, poprawiłby się twój nastrój”.
Światło słoneczne i aktywność fizyczna mogą pomóc, ale nie są one magicznymi lekarstwami. Twoja rada, bez względu na dobre intencje, może sprawić, że twój partner będzie miał wrażenie, że naprawdę nie rozumiesz, przez co przechodzi.
Zamiast tego zachęć ich do zrobienia czegoś z ty:
- „Czuję się trochę niespokojny. Chodźmy razem na spacer ”.
- „Pogoda jest dziś wspaniała! Dlaczego nie jemy lunchu na zewnątrz? ”
Wiedz, że nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem
Depresja może utrudniać robienie nawet rzeczy, na które naprawdę masz ochotę, a Twój partner może nie zawsze czuć się na siłach, aby realizować plany.
To zrozumiałe, gdy czują się rozczarowani, gdy spędzają długo oczekiwane wakacje, przewijając zawartość telefonu, podczas gdy Ty patrzysz na miasto. Możesz czuć się zraniony, gdy spędzą Twoje urodziny we śnie lub znowu nie będą mogli zdążyć na kolację z rodzicami.
Być może zauważyłeś nawet, że stracili zainteresowanie rzeczami, które zwykle robisz razem - omawianie swojego dnia, przygotowywanie posiłków lub uprawianie seksu. Możesz czuć się odrzucony i zacząć wierzyć, że nie dbają o ciebie.
Ten brak zainteresowania, znany jako anhedonia, występuje często w przypadku depresji. Leczenie może pomóc odnowić ich zainteresowanie i energię, ale w międzyczasie okazuj współczucie zamiast krytyki, potwierdzając ich uczucia.
- Zamiast: „Już nigdy nie chcesz spędzać ze mną czasu”.
- Spróbuj: „Przykro mi, że nie możesz dziś zobaczyć kina. Rozumiem, że nie masz energii, kiedy czujesz się tak słabo. Jak byś się czuł, zamawiając coś na wynos i oglądając film w domu? ”
Nawet jeśli zastanawiasz się, co myślą Twoi znajomi, gdy regularnie przychodzisz samotnie na spotkania, unikaj mówienia niczego, czego Twój partner nie udzielił Ci na udostępnianie. Proste: „Nie dali rady” może nie zaspokoić niczyjej ciekawości - ale to nie ma znaczenia. Liczy się szacunek dla zaufania, które w tobie obdarzyli.
Warto też pamiętać, że nie musisz sam zostać w domu, chyba że chcesz dotrzymać im towarzystwa, gdy potrzebują wsparcia.W przeciwnym razie trzymanie się pierwotnych planów może pomóc uniknąć frustracji i urazy, więc często jest to lepszy wybór dla własnego zdrowia psychicznego.
Przemyśl swoje podejście do komunikacji
Depresja jest często napędzana przez zniekształcenia poznawcze i wzorce negatywnego myślenia.
Twój partner może powiedzieć na przykład:
- „Nic nie mogę zrobić dobrze”.
- „Mógłbym teraz zniknąć i nikogo by to nie obchodziło”.
- „Muszę być taki nudny. Nie mogę sobie wyobrazić, dlaczego chcesz spędzać ze mną czas ”.
- „Nigdy nie wrócę do zdrowia”.
To całkiem zrozumiałe, że chcesz natychmiast ich zapewnić, że te przekonania są całkowicie fałszywe. Ale nie można wyprowadzić kogoś z depresji, więc czasami może to przynieść odwrotny skutek. Może nalegają, że po prostu próbujesz sprawić, by poczuli się lepiej, lub zamknij się i przestań mówić ci, jak się czują.
Zamiast próbować obalić ich negatywne myśli, spróbuj potwierdzić ich uczucia bez zgadzając się. Następnie delikatnie zwróć ich uwagę na ich mocne strony i pozytywne cechy.
- „Wiem, że czujesz się zniechęcony, ponieważ terapia nie pomogła od razu. Jednak wkładasz wiele wysiłku, aby poczuć się lepiej, i naprawdę podziwiam twoją determinację ”.
- „Rozumiem, że depresja sprawia, że czujesz się całkiem samotny, ale jestem tutaj, aby dotrzymać Ci towarzystwa”.
- „Rozumiem, że ostatnio nie czułeś się sobą, ale nadal jesteś sobą, a ja jestem tutaj, aby cię w tym wspierać”.
Poświęć czas dla siebie, kiedy tego potrzebujesz
To naturalne, że chcesz pomóc i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby trochę im to ułatwić. Jednak nie będziesz miał wiele do zaoferowania, jeśli zaniedbasz własne podstawowe potrzeby.
Każdy potrzebuje czasu na samoopiekę, ale dbanie o swoje samopoczucie staje się jeszcze ważniejsze, gdy wspieramy ukochaną osobę. Jeśli nadasz priorytet ich potrzebom kosztem własnych, zostaniesz przytłoczony i urażony.
Wyczerpanie i stres mogą ostatecznie doprowadzić do wypalenia. Możesz nawet sam zacząć odczuwać objawy depresji.
Aby zachować zdrowie emocjonalne, kluczowe są dobre praktyki samoopieki.
- Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu na spokojny sen.
- Jedz regularne, zbilansowane posiłki.
- Znajdź czas na aktywność fizyczną.
- Nie spiesz się, kiedy tego potrzebujesz.
- Ciesz się swoim hobby.
- Buduj świadomość emocjonalną poprzez medytację, dziennikarstwo lub sztukę.
- Relaksuj się z przyjaciółmi i rodziną.
Więcej wskazówek dotyczących tworzenia spersonalizowanego planu samoopieki znajdziesz tutaj.
Dodatkowa korzyść z dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne? Może zachęcić twojego partnera do zrobienia tego samego.
Wyznaczaj granice i trzymaj się ich
Zdrowe granice tworzą zdrowsze relacje.
Ustalanie granic oznacza wyznaczanie granic określonych zachowań, które nie działają w Twoim przypadku. Granice pomagają chronić potrzeby fizyczne i emocjonalne, więc poszanowanie ich jest zdrowe. Nie czyni cię samolubnym lub obojętnym.
Może twój partner regularnie anuluje plany, gdy czują się przygnębieni, co całkowicie rozumiesz. Wyzwanie polega na tym, że chcą, abyś również się z tego wyskoczył. Wyznaczasz granicę, mówiąc im, że jeśli nie jest to nagły wypadek, będziesz postępować zgodnie z planami, które stworzyłeś.
Gdy wybierasz się na wycieczkę ze znajomymi, wysyłają SMS-a: „Przepraszam, nie dam rady. Możesz zamiast tego przyjść? ” Trzymasz się swoich granic, odpowiadając: „Muszę trochę się ruszać! Może jutro?"
Ludzie z depresją czasami rzucają się i mówią bolesne rzeczy. Wiesz, że nie mają ich na myśli, ale nadal możesz wybrać ochronę, wyznaczając granicę wokół nieuprzejmego lub uwłaczającego języka.
Następnym razem, gdy wybuchną, powiesz: „Wygląda na to, że jesteś teraz bardzo zła. Poprosiłem cię, żebyś na mnie nie krzyczał, więc zamierzam odejść. Możemy porozmawiać, kiedy poczujesz się spokojniej ”.
Zwróć się do innych o wsparcie
Partner próbujący radzić sobie z depresją może nie mieć emocjonalnej zdolności do wspierania Cię, jak zwykle.
Każdy potrzebuje wsparcia społecznego, ale przyjaźnie poza związkiem romantycznym stają się jeszcze cenniejsze, gdy twój partner ma depresję.
Tłumienie emocji może cię odizolować i sprawić, że będziesz walczył z emocjonalnym niepokojem, ale zaufani przyjaciele i rodzina mogą słuchać i oferować wsparcie. Ich współczucie i uznanie mogą zaspokoić niektóre z Twoich potrzeb i mieć pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.
Grupy wsparcia mogą być również dobrym rozwiązaniem, jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się szczegółami zdrowia psychicznego swojego partnera z kimkolwiek, kogo znasz.
Warto też pomyśleć o samodzielnej rozmowie z terapeutą. Umawianie się z kimś z depresją nie zawsze jest łatwe i nigdy nie zaszkodzi wzmocnić swoje umiejętności radzenia sobie i przećwiczyć nowe sposoby komunikacji.
Podsumowując
Większość ludzi zgodzi się, że kochanie kogoś oznacza akceptowanie go takimi, jakimi są. Ta akceptacja staje się jeszcze ważniejsza, gdy twój partner żyje z depresją.
Okazywanie akceptacji jest czasami tak proste, jak wysłuchanie i potwierdzenie ich cierpienia, ale normalne jest, aby potrzebować dodatkowego wsparcia, jeśli chodzi o pielęgnowanie związku. Doradca dla par może pomóc ci wzmocnić twoje partnerstwo, abyście mogli razem stać silniejsi.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
