6 punktów nacisku na ulgę w lęku

Zrozumienie niepokoju

Większość ludzi odczuwa niepokój w pewnym momencie swojego życia. W trudnej lub stresującej sytuacji mogą wystąpić łagodne objawy. Możesz również mieć cięższe, długotrwałe objawy, które wpływają na Twoje codzienne życie, w tym:

• uczucie paniki, strachu lub zmartwienia
• niepokój
• Trudności z koncentracją
• trudności z zasypianiem lub zasypianiem
• zmęczenie
• drażliwość
• nudności, bóle głowy lub problemy trawienne
• uczucie braku kontroli
• napięcie mięśni

Lęk jest zazwyczaj leczony terapią, lekami lub kombinacją obu. Istnieje również kilka alternatywnych metod leczenia, w tym akupresura, które mogą pomóc.

Akupresura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej, która może przynieść chwilową ulgę w objawach lęku. Polega na stymulowaniu punktów nacisku w Twoim ciele, samodzielnie lub z pomocą profesjonalisty.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o sześciu punktach nacisku, które możesz wypróbować, aby złagodzić niepokój.

1. Hala wrażeń

Pomiędzy brwiami znajduje się strefa wrażenia. Mówi się, że wywieranie nacisku w tym miejscu pomaga zarówno w lęku, jak i stresie.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Usiądź wygodnie. Pomocne może być zamknięcie oczu.
2. Dotknij miejsca między brwiami palcem wskazującym lub kciukiem.
3. Weź powolne, głębokie oddechy i zastosuj delikatny, mocny ucisk okrężnymi ruchami przez 5 do 10 minut.

2. Niebiański punkt bramy

Niebiański punkt bramy znajduje się w górnej części ucha, na końcu trójkątnego zagłębienia.

Mówi się, że stymulowanie tego punktu pomaga złagodzić niepokój, stres i bezsenność.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Znajdź punkt w swoim uchu. Pomocne może być użycie lustra.
2. Zastosuj mocny, delikatny ucisk okrężnymi ruchami przez dwie minuty.

3. Dobrze skierowane ramię

Dobrze położony punkt ramienia znajduje się w mięśniu ramienia. Aby go znaleźć, uszczypnij mięsień ramienia środkowym palcem i kciukiem.

Mówi się, że ten punkt nacisku pomaga złagodzić stres, napięcie mięśni i bóle głowy. Może również wywoływać poród, więc nie korzystaj z tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Znajdź punkt na mięśniu ramienia.
2. Ściśnij mięsień kciukiem i środkowym palcem.
3. Zastosuj delikatny, mocny nacisk palcem wskazującym i masuj punkt przez cztery do pięciu sekund.
4. Zwolnij szczyptę podczas masażu punktu.

4. Union Valley Point

Ten punkt nacisku znajduje się w taśmie między kciukiem a palcem wskazującym.

Mówi się, że stymulowanie tego punktu zmniejsza stres, bóle głowy i szyi. Podobnie jak w przypadku ramienia, może również wywoływać poród, więc unikaj tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Palcem wskazującym i kciukiem mocno dociśnij taśmę między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki.
2. Masuj punkt ucisku przez cztery do pięciu sekund, wykonując powolne, głębokie oddechy.

5. Świetny punkt wzrostu

Punkt dużego ucisku znajduje się na stopie, około dwóch lub trzech palców poniżej przecięcia dużego palca i drugiego palca. Ostrze leży w zagłębieniu tuż nad kością.

Ten punkt nacisku może pomóc zmniejszyć niepokój i stres. Możesz go również używać na ból, bezsenność i skurcze menstruacyjne.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Znajdź punkt, przesuwając palec prosto w dół spomiędzy dwóch pierwszych palców u nóg.
2. Zastosuj mocny, głęboki nacisk do punktu.
3. Masuj przez cztery do pięciu sekund.

6. Punkt przy wewnętrznej bramie granicznej

Możesz znaleźć wewnętrzną bramę graniczną na swoim ramieniu, około trzech szerokości palców poniżej nadgarstka.

Pobudzenie tego punktu może pomóc zmniejszyć niepokój, a także złagodzić nudności i ból.

Aby skorzystać z tego punktu:

1. Obróć jedną rękę tak, aby dłoń była skierowana do góry.
2. Drugą ręką zmierz trzy palce poniżej nadgarstka. Punkt leży tutaj, w zagłębieniu między ścięgnami.
3. Uciskaj punkt i masuj przez cztery do pięciu sekund.

Badania dotyczące akupresury na lęk

Istnieją ograniczone badania dotyczące stosowania akupresury i punktów nacisku w przypadku lęku. Ale eksperci zaczynają przyglądać się alternatywnym metodom leczenia lęku.

Większość badań, które istnieją, koncentrowało się na punktach nacisku na lęk przed potencjalnie stresującą sytuacją lub zabiegiem medycznym, a nie na ogólnym lęku. Wszystkie były też dość małe. Mimo to ich wyniki są obiecujące.

Na przykład przegląd kilku badań z 2015 roku badających wpływ akupresury na lęk wykazał, że akupresura wydawała się pomagać w łagodzeniu lęku przed zabiegiem medycznym, takim jak operacja.

W innym badaniu z 2015 roku na 85 osobach hospitalizowanych z powodu raka stwierdzono, że akupresura pomogła zmniejszyć ich lęk.

W badaniu z 2016 r. Przyjrzano się lękowi u 77 studentek z silnym bólem menstruacyjnym. Akupresura zastosowana w punkcie dużego wzrostu ciśnienia podczas trzech cykli miesiączkowych zmniejszyła lęk u badanych pod koniec trzeciego cyklu.

Niedawno badanie z 2018 roku wykazało, że akupresura pomogła zmniejszyć objawy stresu i lęku u kobiet poddawanych leczeniu niepłodności.

Ponownie potrzebne są większe badania, aby w pełni zrozumieć, jak używać punktów nacisku do niepokoju. Jednak istniejące badania nie wykazały żadnego negatywnego wpływu akupresury na objawy lęku, więc warto spróbować, jeśli chcesz wypróbować nowe podejście.

Należy tylko pamiętać, że badania te sugerują również, że akupresura wydaje się zapewniać tymczasową, a nie długotrwałą ulgę w objawach. Podczas próby akupresury pamiętaj, aby nadążać za wszystkimi innymi metodami radzenia sobie ze stresem, terapią lub innymi metodami leczenia zaleconymi przez lekarza.

Wiedz, kiedy iść do lekarza

Chociaż akupresura może przynieść chwilową ulgę w objawach lęku, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że pomoże w długotrwałym lęku.

Jeśli zauważysz, że objawy lęku utrudniają chodzenie do pracy lub szkoły lub zakłócają twoje relacje, być może pora porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Martwisz się o koszt terapii? Oto opcje terapii na każdą kieszeń.

Powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, jeśli zaczniesz odczuwać:

• uczucie depresji
• myśli samobójcze
• atak paniki
• problemy ze snem
• bóle głowy
• problemy trawienne

Podsumowując

Akupresura może być pomocnym narzędziem do tymczasowego radzenia sobie z objawami lęku, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jej stosowania w leczeniu trwającego lęku. Mimo to używanie tych punktów nacisku w sytuacjach, gdy czujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny, może pomóc.

Po prostu upewnij się, że nadążasz za innymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza i skontaktuj się z nim lub terapeutą, jeśli objawy staną się poważniejsze lub zaczną przeszkadzać w codziennym życiu.