Znalezienie równowagi w moim życiu pomaga mi uniknąć wybuchów PsA: moje wskazówki

Pod wieloma względami łuszczycowe zapalenie stawów jest nieprzewidywalne. Nie zawsze wiem, co wywoła płomień lub jak poważny będzie. Jednak moje własne doświadczenie nauczyło mnie, że przekroczenie progu rozbłysku często zwiększa jego intensywność i czas trwania.

Dowiedziałem się również, że jazda „pełną prędkością” przy dobrym samopoczuciu zazwyczaj prowadzi do epickiej katastrofy. Aby uniknąć niepotrzebnych wybuchów, musiałem znaleźć równowagę między tym, czego potrzebuję i chcę robić, a tym, czego potrzebuje moje ciało.

Oto jak znalazłem równowagę w swoim życiu.

1. Zaplanuj dni wolne

Przed znalezieniem równowagi szedłem, szedłem, chodziłem na kilka dni, a następnie spędzałem dwa razy więcej dni, a często tygodni w łóżku, regenerując się. To nie był sposób na życie. Aby położyć kres temu błędnemu kołu, musiałem przestać żyć bez płomieni, jakbym nie był chory.

Zamiast wypełniać mój tygodniowy kalendarz codziennymi zajęciami, spotkaniami lub zobowiązaniami, zacząłem je rozdzielać. Na przykład, gdybym miał wizytę u lekarza w poniedziałek, a recital taneczny mojej córki w czwartek, nie planowałbym niczego we wtorek ani w środę. Zaplanowanie dni „wolnych” pozwoliło mojemu organizmowi zregenerować siły i przygotować się do kolejnego dużego wyjścia.

Na początku oznaczało to nie robienie niczego poza poświęceniem uwagi i troski, której wymagało. Choć początkowo frustrujące, wypłata była tego warta. Zauważyłem, że mniej anuluję i mogę zrobić więcej.

2. Dowiedz się, ile to za dużo

Brak planowania nie oznaczał, że nie byłem aktywny. Energia fizyczna wydatkowana na zakupy spożywcze, sprzątanie domu i spacery z psem również miała wpływ na to, ile mogłem zrobić w ciągu tygodnia. Musiałem dowiedzieć się, ile było za dużo.

Korzystając z mojego monitora fitness, mogłem porównać moją aktywność i poziomy bólu i dowiedzieć się, ile było za dużo. Te informacje pomogły mi zorientować się, kiedy muszę wprowadzić modyfikacje. Na przykład nie mogłem oczekiwać, że wyskoczę z łóżka i rzucę się na ziemię w biegu, jeśli moja liczba kroków z poprzedniego dnia wynosiła 24 000, a mój dzienny próg to 6000.

Aby dostosować się do bardziej pracowitego dnia, mogłem wyczyścić harmonogram na kilka następnych dni, zmodyfikować swoją aktywność za pomocą sprzętu ułatwiającego poruszanie się lub wprowadzić zmiany, które pozwoliłyby na więcej siedzenia, a mniej chodzenia.

3. Zaakceptuj wyniki i postępuj zgodnie z nimi

Można by pomyśleć, że zwrócenie tak szczegółowej uwagi na harmonogramy i ograniczenia fizyczne byłoby najtrudniejszym aspektem zapobiegania niepotrzebnym flarom, ale tak nie jest. Najtrudniejszą częścią jest zaakceptowanie wyników i podążanie za nimi. Świadomość, że muszę odpocząć lub zmodyfikować jakąś czynność, była początkowo trudna, ale robienie tego regularnie sprawiło, że mogłem robić więcej.

Zdałem sobie sprawę, że odpoczynek to nie to samo, co nic nie robienie. Dbał o moje ciało. Leczenie stanów zapalnych mojego ciała, danie czasu na regenerację ścięgien i stawów oraz uwolnienie od stresu fizycznego i emocjonalnego to ciężka i niezbędna praca! Odpoczynek nie uczynił mnie leniwym; uczyniło mnie to bardziej produktywnym.

To samo dotyczy korzystania z pomocy ułatwiających poruszanie się. Kiedyś wstydziłam się, że muszę korzystać z rollatora lub wózka inwalidzkiego, aby przedłużyć mój czas, nawet jeśli były moją jedyną opcją, aby się wydostać! Kiedy jednak zdałem sobie sprawę, że różnica między stosowaniem a nieużywaniem jednego skutkuje tym, czy następnego dnia będę mógł funkcjonować, mój wstyd został zastąpiony satysfakcją z robienia czegoś, czego moja choroba w innym przypadku by zabroniła.

4. Ponownie oceń i powtórz

Wadą tworzenia równowagi poprzez zwracanie uwagi na fizyczne ograniczenia i planowanie jest to, że granica między tym, co mogę i czego nie mogę zrobić, z bólem lub bez, często się zmienia. Aby zmniejszyć częstotliwość przekraczania tej granicy, założyłem dziennik chorób przewlekłych.

Mój dziennik dał mi pełny wgląd we wszystkie czynniki wywołujące ból, takie jak to, co jem, stan emocjonalny, pogoda i sposób radzenia sobie z codziennymi objawami. Wszystkie te informacje pomagają mi lepiej planować, unikać znanych czynników wyzwalających i przypominają mi o radzeniu sobie z bólem, zanim wymknie się on spod kontroli.

Kiedy mam chwilę wolnego, ten cytat jest pomocnym przypomnieniem:

„Robienie tego, co jest dobre dla siebie, nie jest samolubne”. - Mark Sutton

Na wynos

Tak jak ty, mam nadzieję i modlę się, że zobaczymy lekarstwo na tę nieszczęsną chorobę przewlekłą. W międzyczasie ważne jest, abyśmy nie odkładali swojego życia. Możemy nie być w stanie żyć bez łuszczycowego zapalenia stawów, ale kiedy planujemy z myślą o naszej chorobie, słuchamy i akceptujemy to, co mówi nasz organizm, i wprowadzamy modyfikacje, możemy żyć lepiej.

Cynthia Covert jest niezależną pisarką i blogerką w The Disabled Diva.Dzieli się wskazówkami, jak żyć lepiej i przy mniejszym bólu pomimo wielu przewlekłych chorób, w tym łuszczycowego zapalenia stawów i fibromialgii. Cynthia mieszka w południowej Kalifornii i kiedy nie pisze, można ją spotkać spacerując po plaży lub bawiąc się z rodziną i przyjaciółmi w Disneylandzie.