Jeśli chodzi o słodkie i zdrowe przekąski w czasie ciąży, nie możesz się pomylić z datami.
Prawdę mówiąc, tego suszonego owocu może nie być na twoim radarze. Jednak jedzenie garści daktyli jest bardziej pożywne, niż niektórzy zdają sobie sprawę.
Oto kilka zalet dat spożywania posiłków w czasie ciąży, w tym wpływ tego owocu na poród.
Korzyści z jedzenia dat w czasie ciąży
Daktyle oferują wiele korzyści żywieniowych w czasie ciąży.
Jednego dnia możesz czuć się energiczny, a następnego jesteś zmęczony i nie możesz jasno myśleć. (Dzięki, ciążowa mgła mózgowa.) Jednak im więcej składników odżywczych i witamin wprowadzisz do swojego organizmu, tym lepiej poczujesz się fizycznie i psychicznie.
Daktyle to owoc palmy daktylowej, która jest rodzajem rośliny kwitnącej. Daktyle to jedne z najsłodszych owoców. Ale nie martw się, to naturalny rodzaj cukru.
Jedzenie tego suszonego owocu zapewnia zdrowszy sposób na zaspokojenie słodyczy niż być może tradycyjne pragnienie lodów. A ponieważ jest dobrym źródłem naturalnej fruktozy, daktyle mogą dać Ci energię do walki ze zmęczeniem ciążą - wygrana-wygrana.
Jednak korzyści odżywcze nie kończą się na tym. Daktyle są również bogate w błonnik, aby Twój układ trawienny działał sprawnie. W rezultacie rzadziej będziesz radzić sobie z zaparciami związanymi z ciążą.
Daktyle są również źródłem kwasu foliowego, który pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wad wrodzonych. Dostarczają również żelaza i witaminy K.
Zwiększenie ilości żelaza w diecie może zwiększyć poziom energii i zwalczyć anemię z niedoboru żelaza. Ponadto witamina K pomaga rosnącemu dziecku rozwinąć mocne kości i może poprawić funkcjonowanie mięśni i nerwów.
Daktyle są również bogatym źródłem potasu, elektrolitu, który pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi.
Środki ostrożności podczas jedzenia dat w czasie ciąży
Daktyle są nie tylko zdrowe, ale także bezpieczne do spożycia w czasie ciąży. Nie ma dowodów sugerujących, że daty mają negatywny wpływ podczas pierwszego, drugiego lub trzeciego trymestru ciąży.
Wręcz przeciwnie: daktyle mogą mieć pozytywny wpływ i pomóc Ci poczuć się lepiej, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z niską energią lub zaparciami.
Ze względu na plotki o datach ułatwiających poród - o tym za chwilę - niektóre osoby mogą je wypróbować po raz pierwszy w ciąży.
Z tego powodu jednym ze środków ostrożności jest (bardzo mało prawdopodobne) ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej na daktyle. Objawy reakcji obejmują mrowienie, swędzenie lub obrzęk wokół ust lub języka. Jeśli pojawią się te objawy, natychmiast przestań jeść daktyle.
Pamiętaj, że daty są również bogate w węglowodany i kalorie, więc nie przesadzaj, jeśli OB nakazał Ci obserwowanie spożycia kalorii lub poziomu cukru we krwi. Ogranicz się do sześciu randek dziennie.
Czy daty mogą pomóc w porodzie?
Palma daktylowa jest rodzimą rośliną na Bliskim Wschodzie, więc chociaż daktyle nie są podstawowym pożywieniem w Stanach Zjednoczonych, znajdują się w tej części świata - i istnieją od tysiącleci.
Od dawna uważa się, że daktyle mają właściwości terapeutyczne (przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe). Inną rzekomą korzyścią jest zdolność dat do poprawy warunków pracy.
Jedzenie tego suszonego owocu w celu zwiększenia komfortu pracy może wydawać się starym miejskim (a raczej starożytnym) mitem, ale według naukowców istnieją pewne dowody na poparcie tego twierdzenia. W zależności od tego, ile dat jesz w czasie ciąży, poród może rozpocząć się bez pomocy leków, ponieważ uważa się, że daty sprzyjają naturalnej indukcji.
W badaniu z 2011 roku naukowcy przeprowadzili 69 ciężarnych kobiet, które jadły sześć daktyli dziennie przez 4 tygodnie poprzedzające szacowaną datę porodu. W badaniu wzięło również udział 45 kobiet w ciąży, które nie jadły żadnych dat przed porodem.
Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że kobiety, które jadły sześć daktyli dziennie przez 4 tygodnie, miały krótszy pierwszy okres porodu, wyższe średnie rozszerzenie szyjki macicy, a więcej miało nienaruszone błony po przybyciu do szpitala. (Innymi słowy, ich szyjka macicy była bardziej dojrzała do porodu).
Ponadto 96 procent kobiet, które jadły randki, doświadczyło spontanicznej pracy w porównaniu z tylko 79 procentami kobiet, które nie jadły daktyli.
W nowszym badaniu 154 kobiet porównano 77, które jadły randki późno w ciąży i 77, które jej nie jadły. Naukowcy odkryli, że daktylowcy znacznie mniej potrzebowali interwencji medycznej w celu wywołania lub przyspieszenia porodu w porównaniu z osobami, które nie jadły żadnych daktyli.
Na podstawie tych ustaleń naukowcy uważają, że daty posiłków mogą zmniejszyć potrzebę indukcji porodu. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że przyniesie to korzyści wszystkim kobietom. (Ale z pewnością nie zaszkodzi skubać kilka razy dziennie przed terminem porodu!)
Jedzenie innych suszonych owoców w czasie ciąży
Pamiętaj, że daktyle to nie jedyne suszone owoce, które możesz jeść w czasie ciąży. Ogólnie owoce są zdrowe dzięki witaminom, błonnikowi i innym składnikom odżywczym. Jest również sycący i może pomóc Ci dłużej czuć się usatysfakcjonowanym.
Ale ważne jest również, aby jeść suszone owoce z umiarem. Suszone owoce przechodzą proces suszenia (tak, wiemy, że to trochę oczywiste), co powoduje, że tracą wodę. W rezultacie owoce te mają zwykle więcej kalorii i cukru niż ich niesuszone odpowiedniki.
Więc zjedzenie garści swoich ulubionych suszonych owoców to nie to samo, co zjedzenie takiej samej ilości świeżych owoców. Jeśli więc próbujesz kontrolować spożycie cukru, trzymaj się nie więcej niż pół filiżanki do jednej filiżanki suszonych owoców dziennie.
Możesz jeść same suszone owoce, dodawać je do koktajli lub posypać sałatką lub dodatkiem.
Na wynos
Zdrowa ciąża polega na stosowaniu zdrowej, zbilansowanej diety, która może zawierać dużo świeżych i suszonych owoców. Daktyle to doskonały wybór, ponieważ są bogate w błonnik i zawierają inne składniki odżywcze i witaminy.
A jeśli wnioski z badań są trafne, daty jedzenia podczas ciąży mogą po prostu zwiększyć twoje szanse na spontaniczną, naturalną indukcję.
