Mając tak wiele powodów do zmartwień w związku z pandemią COVID-19, zabraliśmy się do mediów społecznościowych, aby dowiedzieć się, na jakie pytania potrzebujesz odpowiedzi.
Życie się zmieniło dużo w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Pandemia COVID-19 wprowadziła nowe czynniki stresogenne, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne w sposób, którego wielu z nas nigdy nie widziało.
Dla nowych i przyszłych rodziców te dodatkowe stresory są szczególnie trudne do zniesienia.
Rodzicielstwo zawiera listę nowych zmartwień, a martwienie się o to, jak trwająca pandemia wpłynie na Twojego malucha, na portfel, zdrowie fizyczne, a nawet na życie seksualne, może być całkowicie przytłaczające.
Dlatego zabraliśmy się do mediów społecznościowych, aby zapytać, jakie są obecnie Twoje najważniejsze obawy związane ze zdrowiem psychicznym. Otrzymaliśmy kilka niesamowitych i możliwych do odniesienia pytań i skontaktowaliśmy się z pięcioma naszymi ekspertami, aby pomóc im odpowiedzieć:
- Jennifer Litner, seksuolog i założycielka Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, certyfikowany trener osobisty specjalizujący się w zakresie płodności, sprawności prenatalnej, ciąży i poporodowej
- Narcisa Jovic, doula porodu, wychowawczyni porodu i współzałożycielka NYC Birth Village
- Greg McBride, główny analityk finansowy w Bankrate
- Joseph A. Jackson, lekarz, pediatra w Duke Children’s Hospital & Health Center
Czytaj dalej, aby zobaczyć, co chcieli wiedzieć nasi obserwatorzy i jak nasi eksperci byli w stanie pomóc.
Filmy naszych ekspertów można znaleźć na naszych wyróżnieniach na Instagramie tutaj.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksuolog i założycielka Embrace Sexual Wellness
Mój niepokój przeszkadza mi w intymności. Co mogę zrobić?
Nie panikuj. Wiemy, że nastrój i niepokój mogą mieć duży wpływ na pożądanie seksualne i to jest całkowicie normalne. Po prostu wiedz, że teraz, jeśli nie czujesz się tak seksualnie, to w porządku. To może się zmienić z czasem, więc bądź dla siebie cierpliwa.
Czuję się tak rozproszony w sypialni przez wszystko, co się dzieje. Jakakolwiek rada?
Jeśli podczas seksu czujesz się rozproszony, wiedz, że nie jesteś sam.
Jedną z rzeczy, które mogą być pomocne, jest skupienie się na doznaniach i sposobie, w jaki partner czuje się na Twojej skórze, kiedy się dotykasz. Możesz także skupić się na tym, jak to jest całować się z ustami przyciśniętymi do siebie.
To są sposoby, aby być uważnym i znaleźć się w tej chwili.
Nasz związek jest wystawiany na próbę z powodu pandemii - zwłaszcza naszego życia seksualnego. Co mogę zrobić by pomóc?
Jedną rzeczą do przemyślenia jest to, jak nadać priorytet wspólnej przyjemności, która nie obejmuje seksu.
Może to jest wspólne branie prysznica lub kąpieli, masaż lub to, co nazywam randką do łóżka. (Spróbuj poczytać książkę lub obejrzeć film dokumentalny razem w łóżku).
Jakie są praktyki zarządzania, które pomogą Ci się uspokoić?
Jedną z rzeczy, które naprawdę pomagają radzić sobie z lękiem, jest robienie tego, co nazywam przyspieszonym oddychaniem. Unoszę rękę do góry, kiedy robię wdech i opuszczam ją, kiedy robię wydech, żeby policzyć kroki pomiędzy. Pomaga to spowolnić oddech i zapewnia prawidłowy wydech.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, gdy czujesz niepokój, jest zwrócenie uwagi na bieżący moment poprzez bodźce zmysłowe wokół ciebie. Może masz poduszkę, którą możesz dotknąć lub koc w pobliżu. Mogę też spróbować tego, wkładając kostkę lodu do ręki i zauważając, jak to jest dmuchać w nią lub ją ściskać.
Jake Tipane, CPT: osobisty trener specjalizujący się w zakresie płodności, sprawności prenatalnej, ciąży i poporodowej
Staję się tak niespokojny w nocy (dzięki COVID) - jakieś ćwiczenia rozciągające lub wskazówki dotyczące uspokojenia się przed snem?
Często nasz niepokój osiąga szczyt w nocy po całym dniu budowania stresu, więc są dwa ćwiczenia, które lubię wykonywać przed pójściem spać:
Nogi na ścianie
- Znajdź ścianę, na której masz dużo miejsca, aby móc podciągnąć biodra do ściany.
- Połóż się na plecach, oprzyj nogi prosto o ścianę i zrelaksuj się.
- Przytrzymaj przez 5–10 minut.
Pozycja dziecka
- Umieść wałek, poduszkę lub koc między kolanami, a następnie połóż się w normalnej pozycji dziecka z głową opartą na zagłówku, poduszce lub kocu.
- Weź kilka ładnych, długich, głębokich oddechów, zamknij oczy i zrelaksuj się.
Wskazówki dotyczące treningu w domu? W przypadku dzieci trudno jest znaleźć czas!
Wiem, że trening w domu może być trudny - szczególnie z dziećmi - więc oto kilka fajnych małych ruchów, które możesz wykonać ze swoimi dziećmi, które uwzględnią je w treningu:
Czołgać się
- Stań na czworakach, podnieś kolana i rób małe kroki do przodu i do tyłu. (Dzieciom to się spodoba. Powiedz im, że zachowujemy się jak pies).
Przysiady
- Chwyć swoje dzieci, traktuj je jak wagę i zacznij kucać.
- Upewnij się, że ładujesz je bezpiecznie z przodu (podobnie jak przy przysiadie z przodu) i kucaj w górę iw dół, aż nie będziesz już w stanie znieść ich krzyku w twarz.
Depresja poporodowa (PPD) odebrała motywację do ćwiczeń. Wskazówki, jak zacząć?
Moją rekomendacją numer jeden, jeśli odczuwasz brak motywacji do ćwiczeń, jest spacer. Uzyskasz korzyści z bardziej rygorystycznych ćwiczeń, które są tak proste, jak po prostu zawiązanie butów i wyjście na zewnątrz.
Myślę, że trudno jest wszystkim zachować motywację do ćwiczeń w tej chwili, ale może to być szczególnie trudne, jeśli doświadczasz depresji poporodowej.
Pamiętaj tylko, że każde ćwiczenie może pomóc Ci wyrwać się z lęku. Idź na spacer, zrób 10 przysiadów, przytrzymaj przez minutę deskę - to się liczy.
Narcisa Jovic: Doula porodowa i wychowawczyni porodu i współzałożycielka NYC Birth Village
Tak bardzo się martwię, że nie będę miał przy porodzie mojej douli - jakaś rada?
W tym trudnym czasie wielu doulas musi świadczyć swoje usługi wirtualnie. Ale nadal powinni być w stanie trenować przez skurcze, zapewniać wsparcie i wskazówki dotyczące środków zapewniających komfort, być obecnością uspokajającą, a także stanowić podstawę do podejmowania decyzji podczas porodu.
[Jestem] nową mamą i czuję się kompletnie pusta i wyczerpana pod koniec dnia. Czy to normalne?
Jako nowa mama dochodzisz do siebie po ciąży i porodzie, ucząc się dbać o swoje dziecko, więc uczucie wyczerpania jest bardzo normalne.
Określ priorytety swoich podstawowych potrzeb - szczególnie potrzeby jedzenia i snu - abyś mógł zachować energię i szybko odzyskać siły. Z czasem powinieneś być w stanie lepiej funkcjonować i czuć się lepiej.
Myślenie o porodzie daje mi naprawdę przerażające myśli. Czy to normalne?
Poród to jeden z najbardziej intensywnych fizycznych, psychicznych i emocjonalnych okresów w życiu człowieka, więc obawa przed nim jest całkowicie normalna.
Jednocześnie pociesz się, wiedząc, że jest to naturalny proces, a Twój zespół będzie tam, aby zapewnić bezpieczeństwo Tobie i Twojemu dziecku.
Greg McBride, CFA: główny analityk finansowy w Bankrate
Jakie są wskazówki dotyczące budżetowania podczas pandemii?
- Utwórz plan wydatków. Zrób listę wszystkich swoich normalnych wydatków i sprawdź wyciągi z konta, aby zobaczyć, ile wydałeś w poprzednich miesiącach. Dokładność i niedokładność szacunków jest bardzo ważna.
- Skalibruj swój plan wydatków z dochodami. Jeśli należysz do 30% Amerykanów, którzy zauważyli, że Twoje dochody spadły podczas pandemii, określ koszty, które możesz teraz ograniczyć lub wyeliminować, a także te, które możesz w przypadku utraty pracy.
- Skorzystaj z pomocy. Jeśli doznałeś obniżenia dochodu, skontaktuj się z pożyczkodawcą hipotecznym, pożyczką samochodową lub wystawcą karty kredytowej i poszukaj ulgi w spłacie. Dostępnych jest wiele opcji, ale tylko wtedy, gdy skontaktujesz się z nimi i poprosisz o to.
Jak kontrolować terapię detaliczną związaną ze stresem?
Przy zniesieniu zamówień dotyczących pobytu w domu może być kuszące, aby oderwać się i wybrać się na zakupy. Ale jeśli nie masz planu, przepłacisz i spowodujesz jeszcze większy stres, gdy pojawią się rachunki.
Zrób listę tylko tego, czego potrzebujesz, a nie tego, czego potrzebujesz chcieć - i trzymaj się tego.
Jeśli masz w budżecie miejsce na zakupy, natychmiast zmniejsz tę liczbę o połowę. Przenieś połowę na swoje konto oszczędnościowe lub emerytalne, a drugą połowę wydaj bez wyrzutów sumienia.
Rachunki medyczne nie pozwalają mi zasnąć w nocy. Jak mogę zacząć je spłacać, gdy pieniądze są napięte?
Skontaktuj się ze swoim dostawcą usług medycznych, wyjaśnij swoją obecną sytuację i opracuj plan płatności, aby nie przekazywać go agencji windykacyjnej. Mogą zaakceptować płatność ryczałtową w całości, nawet jeśli jest ona niższa niż należna kwota.
Nawet jeśli kwota zostanie przekazana firmie windykacyjnej, nie martw się - nadal masz czas.
Agencje windykacyjne nie mogą zgłaszać biur kredytowych długów medycznych przez 6 miesięcy, więc pracujcie wiernie, aby spłacić je w tym czasie.
Joseph A. Jackson, MD: Pediatra w Duke Children’s Hospital & Health Center
Jak otwarty powinienem być wobec moich dzieci i moich zmagań ze zdrowiem psychicznym?
Otwarcie się przed dziećmi na temat swoich zmagań ze zdrowiem psychicznym może być bardzo przydatne.
Możesz zacząć od próby zidentyfikowania swojej największej walki i poszukania odpowiednich dla wieku słów, których użyjesz podczas rozmowy z dziećmi o tych zmaganiach.
Czy moja kliniczna depresja może wpływać na moje dzieci?
Depresja kliniczna wpływa na każdy aspekt naszego życia, w tym na życie naszych dzieci. Dzieci zawsze patrzą i obserwują, więc warto poświęcić trochę czasu na rozmowę z dziećmi o zmaganiach, których możesz doświadczać.
Oto kilka wskazówek, jak rozmawiać o depresji z dziećmi:
- Dostosuj wiek konwoju do odpowiednich przykładów, które rozumieją. Spróbuj: „Czy wiesz, jak bardzo się zasmuciłaś, kiedy koleżanka nie zaprosiła Cię na swoje przyjęcie? Cóż, czasami mama czuje się w ten sposób smutna i uczucie to utrzymuje się przez kilka dni ”.
- Poznaj swoją publiczność. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, jak Twoje dziecko przyswaja informacje. Jeśli są bardziej wizualne, spróbuj podkreślić, jak się czujesz. Jeśli łatwo się rozpraszają, może spróbuj prostej rozmowy wtulić się w kanapę.
- Uspokój ich lęki. Kiedy dzieci stają w obliczu choroby, to normalne, że się boją. Jeśli zapytają: „Czy poczujesz się lepiej?” lub „Czy umrzesz?” Zapewnij ich, że depresja nie jest śmiertelna i przy odpowiednim leczeniu powinieneś poczuć się lepiej.
Tak bardzo się martwię o cały ten dodatkowy czas przed ekranem. Czy to rujnuje mojego malucha?
W życiu jest tak wiele rzeczy, które sprawiają, że czujemy się winni z powodu naszego rodzicielstwa - a czas spędzany przed ekranem nie powinien być jednym z nich.
Ogólne zalecenie to 2 godziny lub mniej czasu przed ekranem dziennie, ale zamiast tego skup się na jakości, a nie na ilości.
Szukasz wskazówek, jak skrócić czas spędzany przez dziecko przed ekranem? Spróbuj tych:
- Ugotuj coś razem! Zamiast zajmować się nimi, gdy przygotowujesz obiad, pozwól im pomóc w myciu warzyw lub mieszaniu składników.
- Wyłam bąbelki.Jeśli nie masz pod ręką żadnych bąbelków, zrób własne z tych typowych domowych składników (wskazówka: najpierw wmieszaj syrop kukurydziany do wody, a następnie delikatnie dodaj płyn do naczyń):
- 1/2 szklanki syropu kukurydzianego
- 3 szklanki wody
- 1 szklanka płynu do mycia naczyń
- Bądź kreatywny w obowiązkach. Jeśli chcesz zwiększyć produktywność i skrócić czas spędzany przed ekranem, zwerbuj ich do pomocy. Dzieci mogą być tajnymi mistrzami prania. Zachowaj ich zaangażowanie, prosząc o pomoc w sortowaniu według koloru lub kategorii. Mogą również pomóc w parowaniu skarpet i składaniu ręczników.
Na wynos
Pandemia sprawiła, że codzienne życie jest znacznie trudniejsze do poruszania się, ale staraj się, aby Twoje zdrowie psychiczne było na pierwszym miejscu, gdy pokonujesz każdą przeszkodę.
Nasza obszerna lista zasobów dotyczących problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z pandemią to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Zwracaj uwagę na oznaki, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich może teraz potrzebować dodatkowej pomocy. Nie wahaj się i skontaktuj się z profesjonalistą, jeśli czujesz się zbyt przytłoczony.
-do.jpg)
