Nie musimy Ci mówić, że karmienie piersią to ciężka praca, prawda? Prawdopodobnie już to odkryłeś. Prawdopodobnie już wiesz, że Twoje ciało musi być odpowiednio odżywione, aby zapewnić prawidłowy przepływ mleka.
Jednak znalezienie czasu (lub energii!) Na przygotowanie szybkiego posiłku lub przekąski może być trudne. I spójrzmy prawdzie w oczy, zdrowe odżywianie może być ostatnią rzeczą, o której teraz myślisz. Mimo to ważne jest, aby regularnie się odżywiać, aby naprawdę poczuć się jak najlepiej.
Co więcej, spożywanie pożywnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia to najlepszy sposób na zapewnienie dziecku zdrowego pokarmu.
Na szczęście istnieje wiele szybkich i łatwych do przygotowania przepisów na bazie składników, które mogą pomóc w poprawie podaży mleka. Dodatkowo, te przepisy są pełne składników odżywczych, których potrzebujesz jako rodzic karmiący piersią.
Oto kilka smacznych przepisów, które pomogą Ci zachować energię i mogą zwiększyć podaż mleka.
Przepisy zwiększające laktację
1. Koktajl laktacyjny z przyprawą dyniową
Jesienią czy nie, ten koktajl z laktacji dyni ma cały smak tradycyjnej latte z przyprawami dyniowymi. Ponadto jest pełen pożywnych składników, takich jak dynia, które mogą w naturalny sposób zwiększyć podaż mleka.
Pamiętaj, aby wybrać mleko mleczne lub substytuty mleka, które są wzbogacone witaminą A, witaminą D, wapniem i być może witaminą B12 w celu zaspokojenia potrzeb związanych z karmieniem piersią. Zobacz przepis.
2. Babeczki jagodowe laktacyjne
Te łatwe do wykonania babeczki laktacyjne z jagodami są pełne zdrowych składników, takich jak nasiona lnu, jagody i jajka. Poza tym są bezglutenowe i zawierają miód dla naturalnej słodyczy, więc mają mniej cukru niż tradycyjne babeczki. Zobacz przepis.
3. Ukąszenia laktacyjne bez pieczenia
Te przekąski bez pieczenia są idealne na szybką przekąskę między sesjami karmienia piersią lub w podróży. Ich złożenie zajmuje tylko 10 minut, a na pewno szybko i zdrowo zaspokoją Twoje pragnienia słodyczy. Zobacz przepis.
4. Zdrowe ciasteczka laktacyjne
Spójrzmy prawdzie w oczy, każdy od czasu do czasu potrzebuje ciasteczka. Szczególnie rodzice karmiący piersią! Ten przepis łączy w sobie pożywne składniki, takie jak owies, len, drożdże piwne i przyprawy, aby stworzyć pyszne i pożywne ciastko.Zobacz przepis.
5. Ziołowa herbata dla mam karmiących
Ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas karmienia piersią. Ta domowa mieszanka herbaty może pomóc w wykonaniu zadania. Wykorzystuje zioła i przyprawy, takie jak koper włoski, który ma właściwości galaktogenne, co oznacza, że może pomóc zwiększyć wydzielanie mleka. Zobacz przepis.
6. Owies laktacyjny nocny
Niektórzy rodzice karmiący piersią przysięgają, że płatki owsiane poprawiają ich laktację. Ten przepis na owsiankę na noc jest przygotowywany z wyprzedzeniem - potraktuj go jako mały prezent dla Ciebie w przyszłości.
To także bardzo wszechstronny przepis, który jest idealny dla zapracowanych mam. Spróbuj dodać bogate w składniki odżywcze dodatki, takie jak orzechy włoskie, świeże owoce i nasiona chia.
Jeśli rezygnujesz z nabiału na rzecz substytutu mleka, wybierz produkt z dodatkiem witaminy D i wapnia, aby najlepiej wspierać laktację. Zobacz przepis.
7. Wolno gotujący rosół z kości
Ten odżywczy bulion kostny jest pełen aminokwasów, kolagenu i minerałów, których organizm potrzebuje do wyleczenia po porodzie. Bulion kostny może działać jako ciepły, odżywczy zamiennik kawy, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kofeiny. Zobacz przepis.
8. Sałatka z łososia i dressing wspomagający laktację
Podczas karmienia piersią ważne jest, abyś jadł dużo białka, zdrowych tłuszczów i kolorowych warzyw. Ten smaczny przepis na sałatkę łączy je wszystkie.
Ponadto opatrunek zawiera kurkumę i kozieradkę, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Zobacz przepis.
9. Omlet dla karmiących
Nie bój się jeść dużo zdrowych tłuszczów podczas karmienia piersią. Ten omlet łączy w sobie wiele źródeł zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, ser cheddar i jajka. Dodaj trochę zieleni, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk odżywiania! Zobacz przepis.
10. Zielony koktajl laktacyjny
Kiedy Twoje ręce są zajęte opieką nad dzieckiem, możesz potrzebować szybkiego źródła kalorii. Ten zielony koktajl to łatwy sposób na wzbogacenie warzyw podczas karmienia piersią.
Ponieważ jest to produkt wegański, zalecamy wybór wzbogaconego mleka sojowego lub orzechowego jako bazy w celu zaspokojenia potrzeb laktacyjnych. Zobacz przepis.
11. Zupa z kurczaka z kurkumą i jarmużem
Cała Twoja rodzina będzie cieszyć się tą obfitą, pożywną zupą. Jest pełen pożywnych składników, takich jak kurczak i świeże warzywa, które dodadzą Ci energii potrzebnej do karmienia piersią. Zobacz przepis.
Korzyści z karmienia piersią
Teraz, gdy masz już kilka pomysłów na szybkie i łatwe przepisy, które pomogą Ci zachować energię podczas karmienia piersią, możesz się zastanawiać, dlaczego karmienie piersią jest tak korzystne.
Zanim zaczniemy, wiedz, że karmienie piersią nie jest dla wszystkich i wielu rodziców decyduje się zrezygnować z karmienia piersią z wielu powodów, zarówno osobistych, jak i medycznych - i to jest w porządku. Robisz to, bez osądu.
Teraz, gdy już to wyjaśniliśmy, karmienie piersią przynosi wiele korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
W przypadku dziecka przenosisz przeciwciała i składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu, zwłaszcza w siarze, gdy zaczynasz karmić piersią.
Mleko matki może również pomóc w walce z przeziębieniem, grypą i innymi infekcjami, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Badania sugerują, że dzieci karmione piersią mają mniej problemów z:
- astma
- biegunka
- infekcja ucha
- dziecięca otyłość
Dla ciebie też są korzyści. Po pierwsze, karmienie piersią jest wygodne - i bezpłatne! Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka jajnika, raka piersi i cukrzycy typu 2.
Karmienie piersią może również pomóc w utracie wagi, którą przytyłaś podczas ciąży. (Chociaż to nie działa dla wszystkich!)
Co może wpłynąć na produkcję mleka matki?
Powszechne jest myślenie, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka, podczas gdy w rzeczywistości produkujesz dużo.
To powiedziawszy, jeśli wydaje Ci się, że podaż mleka spada, wiedz, że istnieje wiele powodów, dla których możesz nie produkować wystarczającej ilości mleka. Świetnym pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
Oto kilka typowych powodów, dla których Twoja laktacja może się zmniejszać:
- niewystarczająco często pielęgnować
- nieskuteczny zatrzask
- niektóre leki
- pewne schorzenia
- choroba niemowląt
- naprężenie
Przy niewielkiej pomocy można przezwyciężyć wiele problemów związanych z niską produkcją mleka.
Regularne odżywianie i dostarczanie wystarczającej ilości kalorii dzięki różnorodnym zdrowym potrawom (owoce i warzywa, chude mięso, przekąski o niskiej zawartości cukru) to wielki krok we właściwym kierunku.
Zadbaj o odpowiedni wypoczynek. Jeśli trudno ci „zdrzemnąć się, gdy dziecko drzemie”, poproś o pomoc swojego partnera - lub innego członka rodziny lub zaufanego opiekuna - aby dać ci czas potrzebny na dobre zamknięcie oczu.
Pokarmy dla laktacji zwiększające podaż mleka
Chociaż niektórzy rodzice przysięgają, że niektóre pokarmy pomagają zwiększyć ich podaż mleka, ważne jest, aby pamiętać, że te dowody są, no cóż, w większości anegdotyczne.
Istnieją jednak pewne (ograniczone) dowody naukowe, że następujące pokarmy mogą zwiększać podaż mleka:
- Dynia. Jedzenie dyni wiąże się ze zwiększoną podażą mleka, chociaż badania są ograniczone.
- Pokarmy bogate w białko. Spożywanie kurczaka, jajek, tofu i owoców morza wiąże się ze zwiększoną objętością mleka. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc w utrzymaniu sytości między posiłkami.
- Koper włoski. Według niektórych badań naukowych koper włoski może mieć właściwości galaktogenne. Możesz użyć tego aromatycznego warzywa do sałatek lub zrobić świeżą herbatę z kopru włoskiego.
- Kozieradka. Zioło to może mieć działanie promujące laktację. Kozieradka może być używana do przyprawiania receptur lub do przygotowania herbaty.
Chociaż trochę brakuje badań naukowych na tej arenie, wielu rodziców twierdzi, że pokarmy takie jak owies, sezam, piwo i drożdże piwne zwiększają przepływ mleka. Hej, cokolwiek zadziała!
Pamiętaj, że niektóre preparaty ziołowe, które są promowane jako naturalne sposoby promowania produkcji mleka matki, mogą zawierać składniki, które nie są bezpieczne. W rzeczywistości mogą powodować niepożądane skutki uboczne u niektórych osób.
Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych podczas karmienia piersią.
Następne kroki
Kiedy jesteś zajęty, wyczerpany i próbujesz pocieszyć swoje dziecko, zjedzenie pożywnego posiłku nie jest wysoko na liście priorytetów. Rozumiemy.
Ale dobra dla Ciebie żywność to świetny sposób na zwiększenie podaży mleka i promowanie ogólnego stanu zdrowia. Poza tym może być pyszny, zwłaszcza jeśli mówimy o zdrowych ciasteczkach i babeczkach jagodowych, takich jak powyższe przepisy.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy z produkcją mleka - skontaktuj się natychmiast ze swoim lekarzem. Będą w stanie poprowadzić Cię we właściwym kierunku, abyś Ty i Twoje dziecko otrzymali wszelkie potrzebne wsparcie.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
.jpg)
