Żyjemy w niepewnych czasach. Nadanie priorytetu własnemu zdrowiu psychicznemu ma kluczowe znaczenie.
Tak wiele mam nie jest teraz w porządku.
Jeśli to ty, to w porządku. Naprawdę.
Jeśli mamy być szczerzy, przez większość dni też nie. Koronawirus całkowicie zrujnował życie, jakie znamy.
Jestem bardzo wdzięczny za pracowników służby zdrowia, kierowców dostawczych i pracowników sklepów spożywczych, którzy pracują na pierwszej linii. Jestem wdzięczna, że oboje z mężem nadal mamy pracę. Jestem wdzięczny za zdrowie i bezpieczeństwo moich przyjaciół i rodziny.
Wiem, że mamy szczęście. Zdaję sobie sprawę, że są inni, którzy mają znacznie gorzej. Wierz mi, tak. Jednak bycie wdzięcznym nie usuwa automatycznie uczucia strachu, rozpaczy i beznadziejności.
Wszyscy walczą
Świat stoi w obliczu kryzysu, a życie uległo zmianie. Żadna sytuacja nie wygląda na następną, ale wszyscy doświadczamy pewnego stopnia trudności. Jeśli czujesz zmartwienie, smutek i złość, tak właśnie jest normalna.
Pozwólcie, że powtórzę to dla tych z tyłu.
Ty. Są. NORMALNA!
Nie jesteś zepsuty. Nie zostałeś pokonany. Możesz być przygnębiony, ale nie licz się.
Przejdziesz przez to. To może nie być dzisiaj. To może nie być jutro. Może minąć tygodnie, a nawet miesiące, zanim znów poczujesz się „normalnie”. Szczerze mówiąc, normalne, jakie znamy, może nigdy nie powrócić, co pod wieloma względami jest dobrą rzeczą.
Dzięki wykorzystaniu technologii więcej rodzin ma dostęp do takich usług, jak telemedycyna i wirtualna szkoła. Wielu pracowników ma teraz możliwość pracy zdalnej.
Gdy wyjdziemy z drugiej strony, firmy dostrzegą wartość w zwiększaniu swoich możliwości, aby umożliwić więcej z tych rzeczy w nadchodzących tygodniach, miesiącach i latach. Z tego wyzwania wyjdą innowacje, współpraca, nowe sposoby robienia starych rzeczy.
Prawda jest taka, że z bardzo złej sytuacji wynikają dobre rzeczy. A mimo to nie ma nic złego w tym.
Nie przejmuj się
W porządku, jeśli ledwo sobie radzisz każdego dnia. W porządku, jeśli Twoje dzieci spędzają trochę czasu przed ekranem. Nie ma problemu, jeśli jesz płatki śniadaniowe na obiad po raz trzeci w tym tygodniu.
Rób, co musisz. Twoje dzieci są kochane, szczęśliwe i bezpieczne.
To tylko sezon. Nie wiemy jeszcze, kiedy to się skończy, ale wiemy, że w końcu tak się stanie.
Już teraz możesz nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu. Jeśli dodatkowy czas przed ekranem i zjedzenie śniadania na kolację pozwalają ci wytrzymać przed snem każdej nocy, zrób to - bez winy.
Praktyczne pomysły na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego
Wszystko, na czym musisz się teraz skupić, to iść naprzód, jeden malutki, mały krok na raz.
Ale idź naprzód z celem. Twoje rezerwy są niskie. Twoja zdolność jest zerowa. Więc weź to, co masz, i zainwestuj w rzeczy, które odmłodzą twoją duszę, odnowią twój umysł i uzupełnią twoją słabnącą energię.
Oto kilka prostych, ale praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu w tym trudnym czasie.
Pozostań nawodniony
Jest rzeczą oczywistą, ale nawodnienie jest kluczem do zdrowia fizycznego, a zdrowie fizyczne ma wpływ na zdrowie psychiczne. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, poczujesz się ospały, wzdęty i zamglony, a także ucierpi na tym twoje zdrowie psychiczne.
Prostą rzeczą, która pomaga mi pić więcej każdego dnia, jest trzymanie szklanki przy zlewie. Za każdym razem, gdy wchodzę do kuchni, zatrzymuję się, napełniam i popijam.
Wyciągnięcie szklanki jest fizycznym przypomnieniem, aby wstrzymać cokolwiek robię i poświęcić minutę na nawodnienie. Zatrzymanie się, aby napić się wody, to świetna okazja, aby odetchnąć i być świadomym tego, jak się czuję.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Słońce jest wspaniałym naturalnym źródłem witaminy D. Kiedy czujesz się niespokojny i zmartwiony, Twój układ odpornościowy nie działa najlepiej. Poddanie mu trochę świeżego powietrza i słońca jest właśnie tym, co zalecił lekarz.
Inną korzyścią płynącą z przebywania na słońcu jest to, że pomaga to w ustanowieniu dobrego rytmu dobowego. Może to pomóc w rozwiązaniu bezsenności wywołanej stresem, z którą prawdopodobnie masz do czynienia każdej nocy.
Poza tym przebywanie na zewnątrz po prostu jest przyjemne. W naturze jest coś, co koi duszę. Usiądź na werandzie i napij się kawy. Po południu kopnij piłkę z dziećmi. Wybierz się na wieczorny spacer z rodziną. Cokolwiek robisz, zabierz swoją dzienną dawkę spędzania czasu na świeżym powietrzu. Korzyści są tego warte.
Ruszaj ciałem
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji ćwiczenia fizyczne odgrywają integralną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Rzeczywiście, aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny. Mówiąc najprościej, endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nie musisz też być maratończykiem, aby czerpać korzyści z tych nagród. Wystarczy coś tak prostego, jak film o jodze dla początkujących na YouTube lub spacer po okolicy.
Oprócz czasu spędzanego na świeżym powietrzu, ćwiczenia są również idealne do regulowania cyklu snu organizmu. Dobry trening to solidny wstęp do udanego snu!
Spać dużo
Wciąż wracam do tematu snu, ponieważ istnieje bardzo realny związek między snem a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Zalecane od 7 do 9 godzin snu każdej nocy może pozytywnie wpłynąć na Twój organizm i twój umysł w znaczący sposób.
W jednym badaniu z 2005 roku obejmującym prawie 800 osób, osoby z bezsennością miały 10 razy większe prawdopodobieństwo zdiagnozowania klinicznej depresji i 17 razy większe prawdopodobieństwo, że zdiagnozowano kliniczny lęk niż osoby, które każdej nocy odpowiednio odpoczywały.
Chociaż często łatwiej powiedzieć niż zrobić, rutyna przed snem może znacznie poprawić jakość snu każdej nocy.
To, co znalazłem, działa dla mnie, to upewnienie się, że moje dzieci są w łóżku wystarczająco wcześnie, aby mieć czas na wyciszenie bez ciągłego refrenu „Mamo! Mama! Mama! Mama! Mama!" dzwoni mi w uszach, kiedy próbuję się zrelaksować.
Uważam też, że pomaga wyłączyć telewizor, wziąć gorący prysznic i zagubić się w dobrej książce. Robienie tych rzeczy wysyła sygnał do mojego mózgu, że czas odpocząć i pomaga mojemu ciału zrelaksować się na tyle, że zasypiam ze względną łatwością.
Podsumowując to
Są teraz inne kroki, które możesz podjąć, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. Ogranicz swój kontakt z wiadomościami, utrzymuj codzienny kontakt z bliskimi, trzymaj się przewidywalnej rutyny i upewnij się, że masz dużo czasu na rodzinną zabawę.
Robienie tych rzeczy może pomóc skupić się na tym, co najważniejsze: na rodzinie, przyjaciołach i życiu, które kochasz.
Te kroki w kierunku poprawy zdrowia psychicznego nie są rewolucyjne. Naprawdę sprowadza się to do dwóch rzeczy: dbania o siebie i powrotu do podstaw.
Kiedy podejmiesz fundamentalne kroki, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu, wpływ na twoje zdrowie psychiczne będzie znaczący i natychmiastowy. Te dwie rzeczy są tak głęboko powiązane, że nie można ich oddzielić. Kiedy twoje zdrowie fizyczne się poprawi, twoje zdrowie również się poprawi - i odwrotnie.
Pamiętanie o połączeniu ciało-umysł będzie Ci dobrze służyć nie tylko podczas kryzysu związanego z koronawirusem, ale także poza nim.
Rodzice w pracy: pracownicy pierwszej linii
Amy Thetford jest niezależną pisarką i mamą, która uczy w domu swojego plemienia małych ludzi. Napędza ją kawa i chęć zrobienia WSZYSTKIEGO. THE. RZECZY. Bloguje o wszystkich sprawach związanych z macierzyństwem na realtalkwithamy.com.Znajdź ją w mediach społecznościowych @realtalkwithamy.
