Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
WW, wcześniej znany jako Weight Watchers, i Noom to dwa z najbardziej znanych dostępnych obecnie komercyjnych programów odchudzania.
Oba programy zachęcają do umiaru i kontroli porcji i zostały udowodnione, że pomagają ludziom schudnąć.
Możesz się jednak zastanawiać, który program będzie dla Ciebie najlepszy.
W tym artykule porównano i przeciwstawiono WW i Noom, w tym ich skuteczność w odchudzaniu, koszty, żywność, którą należy jeść i której należy unikać, korzyści i wady oraz funkcjonalność aplikacji.
Podstawy
Zarówno Noom, jak i WW zostały stworzone, aby pomóc Ci schudnąć poprzez ograniczenie spożycia żywności i dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych, które pomogą Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym, jednocześnie promując utratę wagi.
Nie
Noom to stosunkowo nowy program odchudzania oparty na psychologii Twoich nawyków i wyborów żywieniowych.
W programie wykonujesz codzienne ważenie, aby zobaczyć, jak zmienia się Twoja waga i jak czynniki inne niż spożycie pokarmu mogą na nią wpływać.
Możesz również śledzić spożycie żywności w aplikacji Noom. Według Noom żadne jedzenie nie jest zabronione. Jednak program pomaga skupić się na dokonywaniu zdrowszych wyborów, dzieląc żywność na trzy kategorie oznaczone kolorami:
- Zielony: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
- Żółty: chude mięso, fasola, produkty inne niż pełne ziarna, jajka, awokado
- Czerwony: tłuszcze, słodkie potrawy, smażone potrawy, sosy do sałatek, czerwone mięso, słone przekąski, orzechy i nasiona
Zachęcamy do codziennego spożywania potraw we wszystkich trzech kolorach, wybierając żółte i czerwone potrawy z umiarem, a nie całkowicie ich unikając.
Dodatkowo masz krótką, wciągającą, codzienną lekcję na temat nawyków, wyborów żywieniowych lub psychologii, która pomoże ci lepiej zrozumieć, co wpływa na twoje wybory żywieniowe.
Wreszcie, masz również cotygodniowe zameldowanie ze specjalistą od bramek Noom. Zwykle są to trenerzy zdrowia, ale mogą to być również zarejestrowani dietetycy lub certyfikowani trenerzy osobi. Te cotygodniowe meldunki mogą być krótkie lub wyczerpujące, w zależności od Twoich potrzeb.
W W
WW, która do niedawna była znana jako Weight Watchers, istnieje od 1960 roku i jest szalenie popularnym i skutecznym programem odchudzania od kilkudziesięciu lat.
Chociaż program przeszedł wiele zmian na przestrzeni lat, skupia się na systemie WW SmartPoints. W czasie wojny światowej każdemu posiłkowi i napojowi przypisywana jest wartość punktowa, a Ty otrzymujesz dzienny budżet punktowy.
Chociaż żadne jedzenie nie jest zabronione, system punktów w naturalny sposób zachęca do wybierania produktów o niższej kaloryczności, wyższej zawartości białka i bardziej pożywnych, ponieważ mają one mniej punktów.
W najnowszej iteracji WW, po przeprowadzeniu krótkiej oceny, przypisywany jest kolor - niebieski, zielony lub fioletowy.
Te kolory wskazują, czy masz mniejszy czy wyższy dzienny przydział punktów SmartPoints. Kiedy masz mniejszy dzienny przydział, twoja lista produktów o zerowym punkcie, które możesz jeść swobodnie, jest większa. Oto więcej szczegółów:
- Zielony: budżet z wyższymi punktami, żywność o zerowej wartości obejmuje owoce i warzywa nieskrobiowe
- Niebieski: umiarkowany budżet punktowy, żywność z punktem zerowym obejmuje owoce, warzywa, chude białka i jogurt
- Fioletowy: budżet o niższej wartości, żywność o zerowej wartości obejmuje owoce, warzywa, chude białka, jogurt i makaron pełnoziarnisty
Według WW, osoby we wszystkich trzech grupach tracą mniej więcej tyle samo na wadze. Witryna nie jest wyraźnie określona, jakie czynniki wpływają na przypisanie Cię do określonej grupy, ale w dowolnym momencie możesz przełączyć się do innej grupy.
Dodatkowo WW oferuje wielopoziomowe plany z różnym stopniem wsparcia:
- Wersja cyfrowa: podstawowa, obejmuje ograniczony dostęp do pomocy technicznej na żywo
- Wersja cyfrowa i warsztaty: obejmuje wszystkie korzyści cyfrowe oraz dostęp do cotygodniowych spotkań grupy wsparcia WW
- Technologia cyfrowa i coaching: obejmuje wszystkie korzyści cyfrowe oraz nieograniczony dostęp do osobistego trenera WW
We wszystkich planach związanych z wojną światową zachęcamy do cotygodniowego ważenia.
PodsumowanieNoom koncentruje się na zmianach w zachowaniu i zapewnia codzienne lekcje oraz system kodowania kolorami, aby pomóc Ci w dokonywaniu lepszych wyborów. WW korzysta z systemu SmartPoints, a opcje aktualizacji zapewniają dostęp do grup wsparcia i nieograniczony coaching.
Skuteczność przy odchudzaniu
Anegdotycznie, wiele osób zgłosiło sukces w odchudzaniu zarówno w przypadku WW, jak i Noom. Co więcej, dowody naukowe potwierdzają korzyści z odchudzania obu programów.
Duże badanie przeprowadzone na ponad 35 000 użytkowników aplikacji Noom wykazało, że około 78% z nich zgłosiło utratę wagi podczas korzystania z aplikacji. W tym badaniu najważniejszymi czynnikami zapewniającymi stałą utratę wagi były regularne śledzenie kolacji i regularne ważenie.
Inne badanie z udziałem ponad 7000 mężczyzn z nadwagą wykazało, że stosowanie Noom przez 3 miesiące skutkowało średnią utratą około 2 punktów wskaźnika masy ciała (BMI). Dodatkowo ci, którzy przestrzegali programu bardziej rygorystycznie, stracili na wadze.
Z drugiej strony, duży przegląd ponad 29 000 osób podczas wojny wykazał, że jedna trzecia osób straciła co najmniej 5% masy ciała, a średnia utrata masy ciała wyniosła około 6 funtów (2,8 kg).
Z tego samego powodu, wysokiej jakości badanie przeprowadzone na 279 osobach wykazało, że program WW był znacznie bardziej skuteczny w utracie wagi po 3 miesiącach niż grupa kontrolna, która po prostu otrzymała biuletyn online.
W rzeczywistości grupa WW straciła średnio około 6 funtów (2,7 kg) po 3 miesiącach, podczas gdy grupa kontrolna straciła tylko około 3 funtów (1,3 kg). Należy jednak zauważyć, że te dwa badania zostały sfinansowane przez Weight Watchers, co potencjalnie mogło mieć wpływ na wyniki.
Co więcej, przegląd badań dotyczących utraty wagi w komercyjnych programach żywieniowych wykazał, że średnio osoby przechodzące WW straciły na wadze o 2,6% więcej niż osoby przydzielone do grup kontrolnych w wieku 12 miesięcy.
Wydaje się, że Noom i WW są skuteczne w utracie wagi, przynajmniej w krótkim okresie.
PodsumowanieKilka dużych i małych badań wykazało, że zarówno Noom, jak i WW są skuteczne w krótkotrwałej utracie wagi.
Koszt
Ceny Noom i Weight Watchers są podobne.
Pojedynczy miesiąc Noom kosztuje 59 USD, ale ta cena znacznie spada, jeśli płacisz z góry za dłuższy okres. Na przykład 6 miesięcy Noom kosztuje jednorazowo 159 USD, a cały rok to tylko 199 USD, czyli około 17 USD miesięcznie.
Z drugiej strony WW oferuje wielopoziomowy plan cenowy w zależności od wybranego programu. W chwili pisania tego tekstu ceny były następujące:
- Cyfrowe: około 14 USD miesięcznie
- Warsztaty i cyfrowe: około 33 USD miesięcznie
- Coaching i digital: około 55 USD miesięcznie
Podstawowy cyfrowy program WW jest nieco tańszy niż roczny bilet na Noom. Jednak ceny te nie odzwierciedlają żadnych ofert promocyjnych, które mogą obowiązywać po zarejestrowaniu się w którymkolwiek z programów.
PodsumowanieRoczny dostęp do Noom jest porównywalny cenowo z podstawowym programem WW. Jednak WW oferuje opcje aktualizacji, które zwiększą miesięczną cenę.
Pokarmy do spożycia i produkty, których należy unikać
W obu programach żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona. Zamiast tego system punktów WW i system kodowania kolorami Noom zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci wybrać najbardziej sycące i pożywne potrawy, które są również najmniej kaloryczne.
Niektóre z produktów, które są zerowe dla niektórych grup WW lub zielonego planu w programie Noom obejmują:
- Białko: białka jaj, tofu
- Węglowodany: pełne ziarna, słodkie ziemniaki
- Owoce: jabłka, banany, jagody, pomidor, arbuz
- Warzywa: brokuły, cukinia, sałata, szpinak, marchew, papryka, cebula
- Tłuszcze: brak
- Nabiał: ser beztłuszczowy, mleko odtłuszczone lub na bazie roślin, jogurt beztłuszczowy
Należy jednak pamiętać, że w planie zielonej wojny światowej jedynymi produktami spożywczymi z punktem zerowym są owoce i warzywa nieskrobiowe. Podobnie, lista żywności z punktem zerowym jest nieco bardziej restrykcyjna w przypadku planu niebieskiego.
Te produkty byłyby tylko produktami o zerowym punkcie w planie fioletowym, ale w innych planach byłyby mało punktów.
Z drugiej strony żywność, która ma wysoką liczbę punktów WW dla wszystkich grup lub może należeć do czerwonej kategorii na Noom to:
- Białko: bekon, kiełbasa, wędliny smażone, hamburgery, orzechy i nasiona
- Węglowodany: ciasta, ciastka, ciastka, chipsy ziemniaczane, frytki
- Owoce: dżemy lub galaretki, soki owocowe, suszone owoce
- Warzywa: warzywa smażone
- Tłuszcze: masło, oleje
- Nabiał: lody, pełnotłuste mleko lub jogurt, pełnotłusty ser
PodsumowanieŻadna żywność nie jest zabroniona w żadnym z programów, ale nieskrobiowe warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białka, takie jak białka jaj i tofu, mają niską liczbę punktów lub zero punktów w przypadku WW i zieleni na Noom.
Inne zalety i wady
Nie
Oprócz utraty wagi, Noom ma kilka innych zalet, z których główna polega na tym, że pomaga w utrzymaniu zdrowszego związku z jedzeniem ze względu na wyjątkowe skupienie się na psychologii stojącej za twoimi wyborami żywieniowymi.
Noom oferuje również coaching i wsparcie, a system oznaczony kolorami może pomóc w rozpoznawaniu zdrowszych i gorszych wyborów żywieniowych nawet po przerwaniu programu.
W jednym badaniu wykazano również, że Noom pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i może potencjalnie zmniejszać ryzyko chorób serca.
Należy jednak pamiętać, że żadne badanie nie porównuje bezpośrednio skuteczności Noom i WW w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi lub ryzyka chorób serca. Dlatego bezpośrednie porównanie czynników nie jest możliwe.
Jedną z wad Noom jest to, że wiele wysokotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak oleje i sery, jest czerwonych zgodnie z ich systemem kodowania kolorami. Te produkty niekoniecznie są niezdrowe, ale są bogate w kalorie ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
Dla osób, które decydują się na dietę o niższej zawartości węglowodanów i większej zawartości tłuszczu - nawet zdrowego tłuszczu - może to być jeden problem z programem Noom.
Ponadto brakuje dowodów dotyczących długoterminowych wyników odchudzania u osób korzystających z programu Noom.
Weight Watchers
WW może również pomóc w nauce wybierania zdrowszych wyborów żywieniowych, gdy lepiej zaznajomisz się z systemem SmartPoints.
Podobnie jak Noom, zawiera element społeczny, który wydaje się wspomagać utratę wagi.
Jednak WW może nie pomóc w poprawie zdrowia serca. Jeden przegląd komercyjnych programów odchudzania wykazał, że WW zapewnia niewielkie korzyści w zakresie czynników ryzyka chorób serca w porównaniu z grupą kontrolną.
Jednak tego badania nie można porównać z badaniem, które sugerowało potencjalne korzyści dla zdrowia serca dla Noom, ponieważ konfiguracja badania i czas trwania różniły się.
Ogólnie rzecz biorąc, potencjalny długoterminowy wpływ Noom i WW na zdrowie serca jest niepewny.
Podobnie jak system kodowania kolorami Noom, system punktów WW odradza spożywanie tłuszczu, co może być trudne dla osób decydujących się na dietę o niższej zawartości węglowodanów i większej zawartości tłuszczu.
Wreszcie, brakuje dowodów na długoterminowe utrzymanie wagi w programie WW. Podobnie jak w przypadku większości diet, wiele osób przybiera na wadze z czasem lub po zaprzestaniu stosowania diety.
PodsumowanieZarówno Noom, jak i WW mogą subtelnie zniechęcać do spożywania zdrowych tłuszczów, takich jak niektóre oleje, orzechy i nasiona. Ponadto istnieje niewiele dowodów dotyczących ich długoterminowych korzyści w zakresie odchudzania lub utrzymania wagi.
Porównanie aplikacji
Zarówno aplikacje Noom, jak i WW są solidne. Ich funkcje obejmują:
- śledzenie żywności z funkcją skanowania kodów kreskowych
- przepisy kulinarne
- śledzenie aktywności i synchronizacja z monitorami sprawności
- śledzenie snu
- wsparcie na żywo od trenerów
- dostęp do ekskluzywnej społeczności
- śledzenie wagi
Oprócz wszystkich funkcji wymienionych powyżej, Noom zapewnia codzienne lekcje psychologii, jedzenia i kształtowania nawyków w formie artykułów lub interaktywnych quizów.
Z kolei WW oferuje program motywacyjny o nazwie WellnessWins, który umożliwia zdobywanie punktów za wykonywanie zadań w aplikacji. Punkty te można następnie wymienić na nagrody lub darowizny w postaci owoców i warzyw dla potrzebujących rodzin.
Obie aplikacje są dostępne na urządzeniach Apple i Android.
Program WW jest dostępny w ponad 15 krajach.
Z drugiej strony Noom jest dostępny w krajach z dostępem do Apple App Store czy Google Play Store, choć wyjątkami są Wyspy Salomona, Sudan, Serbia, Birma, Makau, Liechtenstein, Iran, Gruzja, Kuba i Chiny. .
Noom oferuje również swój program w pięciu językach.
PodsumowanieAplikacje Noom i WW mają podobną funkcjonalność, chociaż Noom oferuje codzienne lekcje, a WW zapewnia program motywacyjny. Oba są dostępne na urządzeniach Apple i Android.
Rekomendacje
Noom i WW są skuteczne w przypadku utraty wagi. Jednak jeden program może działać lepiej dla Ciebie niż drugi, w zależności od Twoich osobistych potrzeb.
Jeśli wiesz, że będziesz potrzebować stałego, długoterminowego wsparcia i narzędzi, lepszym rozwiązaniem może być WW. Chociaż WW jest droższa, oferuje również opcje, takie jak warsztaty i nieograniczony dostęp do osobistego trenera dla tych, którzy potrzebują większego wsparcia i odpowiedzialności.
WW również można kontynuować w nieskończoność, nawet po osiągnięciu docelowej wagi.
Z drugiej strony, jeśli jesteś zainteresowany nauczeniem się, jak samodzielnie dokonywać zdrowszych wyborów i chcesz w końcu móc zaprzestać śledzenia żywności lub bycia w programie, Noom może być lepszym wyborem, ponieważ koncentruje się głównie na zmianie twojego nawyki i sposób myślenia.
PodsumowanieJeśli w którymś momencie zechcesz przestać stosować program dietetyczny, Noom może Ci bardziej odpowiadać. Tymczasem WW ma na celu zapewnienie długoterminowego wsparcia - nawet gdy wchodzisz w fazę utrzymania utraty wagi.
Podsumowując
Noom i WW są skuteczne w przypadku utraty wagi, chociaż przyjmują nieco inne podejście.
Noom wykorzystuje system kodowania kolorami, podczas gdy WW używa systemu punktów, aby pomóc Ci skierować Cię w stronę żywności o niższej kaloryczności i bardziej pożywnej.
Jednak oba programy mogą być trudne do przestrzegania, jeśli zdecydujesz się włączyć do swojej diety więcej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak zdrowe tłuszcze.
Jeśli chcesz się nauczyć, jak samodzielnie dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, Noom może być dla Ciebie lepszym wyborem, ale jeśli wolisz wsparcie długoterminowe, możesz wybrać WW.
Rozpocznij z dowolnym programem tutaj
- Nie
- WW (Weight Watchers)
.jpg)
.jpg)
