Sposoby na złagodzenie napięcia szyi

O szyi

Częstą dolegliwością jest napięcie mięśni szyi. Twoja szyja zawiera elastyczne mięśnie, które utrzymują ciężar głowy. Te mięśnie mogą być kontuzjowane i podrażnione z powodu przeciążenia i problemów z posturą.

Ból szyi można czasem przypisać znoszonym stawom lub ściśniętym nerwom, ale napięcie szyi zwykle odnosi się do skurczów mięśni lub urazów tkanek miękkich. Wierzchołek kręgosłupa również znajduje się na szyi i również może być źródłem bólu.

Napięcie szyi może pojawić się nagle lub powoli. Nie jest niczym niezwykłym, gdy budzisz się z napiętymi mięśniami szyi po spaniu w dziwnej pozycji lub napinaniu mięśni podczas ćwiczeń.

Ciągłe napięcie szyi, które pojawia się i mija przez wiele miesięcy, może mieć mniej zauważalne przyczyny, takie jak zgrzytanie zębami lub garbienie się nad komputerem. Istnieje szereg czynności, które mogą wpływać na mięśnie szyi.

Omawiamy niektóre metody leczenia, strategie profilaktyczne i możliwe przyczyny napięcia szyi:

Objawy napięcia szyi

Objawy napięcia szyi, które mogą pojawić się nagle lub powoli, obejmują:

• sztywność mięśni
• skurcze mięśni
• sztywność mięśni
• trudności z obracaniem głowy w określonych kierunkach
• ból, który nasila się w niektórych pozycjach

Zabiegi na napięcie szyi

W zależności od pierwotnej przyczyny napięcia szyi, możesz skorzystać z jednej lub kilku z tych metod leczenia:

Ćwiczenia i rozciąganie szyi

Aby złagodzić napięcie szyi, możesz wypróbować serię jej rozciągania. Istnieje wiele pozycji jogi, które mogą przynieść korzyści Twojej szyi, ale aby bezpośrednio ukierunkować mięśnie szyi, rozważ następujące ćwiczenia:

Siedzący odcinek szyi

1. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle, ze stopami mogącymi dotykać ziemi.
2. Połóż lewą rękę pod pupą, a prawą na czubku głowy.
3. Delikatnie pociągnij głowę w prawo, tak aby ucho prawie dotykało ramienia. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciąganie od brody do klatki piersiowej

1. Siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, zapnij dłonie na czubku głowy, łokcie skierowane na zewnątrz.
2. Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 30 sekund.

Rozciąganie policzka

1. Z pozycji siedzącej lub stojącej połóż prawą rękę na prawym policzku.
2. Odwracając się, aby spojrzeć przez lewe ramię, delikatnie popchnij prawy policzek tak daleko, jak to możliwe i skup wzrok na miejscu za sobą.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.

Akupunktura na napięcie szyi

Akupunktura to zabieg wykorzystujący cienkie igły do ​​stymulacji określonych punktów na ciele. Od dawna jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Ale obecnie nie ma zgody co do tego, czy akupunktura jest skutecznym sposobem leczenia napięcia i bólu szyi.

Wyniki niektórych badań sugerują, że akupunktura może pomóc w przypadku niektórych rodzajów bólu mięśni, w tym napięcia szyi, ale potrzebne są dalsze badania.

W jednym badaniu z 2008 roku, które obejmowało 46 osób z zespołem napięcia szyi (TNS), porównano trzy metody leczenia: samą fizjoterapię (ćwiczenia), samą akupunkturę i fizjoterapię wraz z akupunkturą.

Badanie wykazało, że chociaż wszystkie trzy metody poprawiały objawy u uczestników, stosowanie ćwiczeń i akupunktury razem w leczeniu bólu szyi było bardziej skuteczne niż każda terapia stosowana samodzielnie.

Więcej zabiegów napinania szyi

Jest kilka innych rzeczy, które mogą Ci przynieść korzyści, w tym:

• dostać masaż
• stosowanie ciepła lub lodu
• moczenie w słonej wodzie lub ciepłej kąpieli
• przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve)
• praktykowanie medytacji
• uprawianie jogi

Wskazówki dotyczące zapobiegania napięciu szyi

Wspomnieliśmy o sposobach leczenia, gdy masz już napięcie w szyi, ale co byś powiedział, aby zapobiec jego ponownemu wystąpieniu? Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoich długoterminowych nawykach, aby złagodzić napięcie w szyi.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z napięciem szyi i ramion i zapobiegania mu:

• Uzyskaj ergonomię. Ustaw stację roboczą tak, aby komputer znajdował się na wysokości oczu. Dostosuj wysokość krzesła, biurka i komputera, aż znajdziesz odpowiednie dopasowanie. Rozważ użycie stojącego biurka, ale upewnij się, że robisz to poprawnie.
• Pomyśl o swojej postawie. Popraw swoją postawę podczas siedzenia ina stojąco. Trzymaj biodra, ramiona i uszy w linii prostej. Rozważ ustawienie alarmów, aby sprawdzić, jak się trzymasz w ciągu dnia.
• Rób przerwy. Rób przerwy podczas pracy i podróży, aby wstać, poruszać ciałem i rozciągać szyję i górną część ciała. Może to przynieść korzyści nie tylko mięśniom, ale także oczom i dobrostanowi psychicznemu.
• Przespać się z tym. Popraw swoją pozycję do spania dzięki mniejszej, bardziej płaskiej i twardszej poduszce.
• Zdejmij ciężar z ramion - dosłownie. Użyj torby na kółkach zamiast nosić ciężkie torby na ramionach. Możesz robić comiesięczne czyszczenie, aby mieć pewność, że masz przy sobie tylko to, co najważniejsze i nie obciążasz się większym obciążeniem szyi i pleców.
• Zacznij się ruszać. Wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.
• Ćwicz uważność poprzez medytację i jogę. Praktykowanie jogi lub medytacji może pomóc zmniejszyć stres psychiczny i fizyczny. Joga może również liczyć się jako część codziennych ćwiczeń!
• W razie potrzeby udaj się do lekarza lub dentysty. Jeśli doświadczasz chronicznego napięcia szyi lub nie jesteś pewien, co go powoduje, wizyta u lekarza z pewnością nie zaszkodzi. Należy również skonsultować się ze stomatologiem w sprawie zgrzytania zębami lub leczenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Mogą być w stanie zapewnić Ci ochronę przed ugryzieniem na noc lub inną opcję leczenia.

Przyczyny napięcia szyi

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których możesz odczuwać napięcie szyi. Typowe przyczyny to:

• Ruchy powtarzalne - osoby pracujące w zawodach wymagających wykonywania powtarzalnych ruchów często obciążają mięśnie szyi.
• Słaba postawa. Przeciętna głowa osoby dorosłej waży od 10 do 11 funtów. Kiedy ta waga nie jest odpowiednio podtrzymywana przez dobrą postawę, mięśnie szyi są zmuszone do cięższej pracy niż powinny, co może powodować nadwyrężenie.
• Komputer Wiele osób spędza cały dzień przed komputerem. Wychylanie się nad komputerem nie jest naturalną pozycją ciała. Ta forma złej postawy jest szczególnie częstą przyczyną napiętych mięśni szyi.
• Telefon: Niezależnie od tego, czy trzymasz go między uchem a ramieniem w pracy, czy też zgarbisz się nad nim, grając w gry i przeglądając media społecznościowe w domu, telefon jest częstą przyczyną złej postawy szyi. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uniknąć szyjki tekstu.
• Zgrzytanie zębami i TMJ - zgrzytanie lub zaciskanie zębów wywiera nacisk na mięśnie szyi i szczęki. Ucisk ten może nadwyrężać mięśnie szyi, powodując ciągły ból. Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby rozluźnić mięśnie szczęki.
• Ćwiczenia i sport. Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężary w sposób angażujący mięśnie karku, czy kręcisz głową podczas gry sportowej, aktywność fizyczna jest częstą przyczyną niewielkich urazów i nadwyrężeń szyi.
• Zła pozycja podczas snu. Podczas snu głowa i szyja powinny być ustawione w jednej linii z resztą ciała. Spanie z dużymi poduszkami, które zbytnio unoszą szyję, może powodować wzrost napięcia podczas snu.
• Ciężkie torby Noszenie ciężkich toreb, szczególnie tych z paskami przechodzącymi przez ramię, może wytrącić ciało z równowagi. Może to obciążyć jedną stronę szyi, co pozwala na wzrost napięcia.
• Stres Stres psychologiczny ma potężny wpływ na cały organizm. Kiedy jesteś zestresowany, możesz nieumyślnie napiąć i nadwyrężyć mięśnie szyi. Stres związany z napięciem szyi dotyka wielu ludzi.
• Uraz: gdy odniesiesz obrażenia, na przykład podczas wypadku samochodowego lub upadku, możesz doznać urazu kręgosłupa szyjnego. Whiplash może się zdarzyć za każdym razem, gdy szyja gwałtownie odskoczy, napinając mięśnie.
• Napięciowe bóle głowy. Napięciowe bóle głowy są łagodne do umiarkowanych, tępych bólów głowy, które zwykle dotykają czoła. Podczas gdy napięcie szyi może powodować napięciowe bóle głowy, napięciowe bóle głowy mogą również powodować ból i tkliwość szyi.

Kiedy iść do lekarza

Samo napięcie szyi zwykle nie jest nagłe i często ustępuje z czasem. Z drugiej strony, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem, jeśli miałeś wypadek samochodowy lub doznałeś innego urazu uderzeniowego.

Skontaktuj się wkrótce z lekarzem, jeśli masz napięcie szyi, któremu towarzyszą inne objawy, takie jak:

• ból, w tym ramion lub głowy
• uporczywy ból głowy
• gorączka
• nudności

W przeciwnym razie skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból szyi jest silny lub nie ustąpi po kilku dniach.

Na wynos

Napięcie szyi jest częstym problemem dotykającym ludzi na całym świecie. Istnieje wiele możliwych przyczyn. Leczenie bólu szyi często obejmuje połączenie różnych strategii. Większość napięcia szyi ustępuje samoistnie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące przyczyny napięcia szyi lub jeśli nie ustępuje lub się pogarsza.

3 pozycje jogi dla Tech Neck