Dziewięć najpotężniejszych roślin leczniczych w naturze i wiedza naukowa, która za nimi stoi

Przeszukaliśmy dla Ciebie historie ziołolecznictwa

Dziś żyjemy w czasach, gdy przeważają produkowane przez nas leki i recepty, ale czy to muszą być jedyne podejście do leczenia?

Nawet mając wszystkie te zaawansowane opcje na wyciągnięcie ręki, wiele osób wraca do roślin leczniczych, od których wszystko się zaczęło: ziołowych środków leczniczych, które mają zdolność leczenia i poprawiania samopoczucia fizycznego i psychicznego.

W rzeczywistości na początku XXI wieku 11 procent z 252 leków uznanych przez Światową Organizację Zdrowia za „podstawowe i niezbędne” było „wyłącznie pochodzenia roślin kwitnących”. Leki, takie jak kodeina, chinina i morfina, zawierają składniki pochodzenia roślinnego.

Chociaż te wyprodukowane leki z pewnością stały się nadrzędne w naszym życiu, świadomość, że siła natury jest po naszej stronie, może być pocieszająca, a te ziołowe wybory są dostępne jako uzupełnienie naszych praktyk zdrowotnych.

Jednak zakres ich władzy jest nadal badany. Te alternatywy nie są lekarstwami na wszystko i nie są doskonałe. Wiele z nich wiąże się z takim samym ryzykiem i skutkami ubocznymi, jak produkowane leki. Wiele z nich jest sprzedawanych z nieuzasadnionymi obietnicami.

Jednak wiele ziół i herbat oferuje nieszkodliwe, subtelne sposoby na poprawę zdrowia. Zwróć uwagę na to, co mówią dowody na temat skuteczności każdego zioła, a także na potencjalne interakcje lub problemy z bezpieczeństwem. Unikaj stosowania ziół dla niemowląt i dzieci oraz dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Większość ziół nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa dla osób wrażliwych, a próbowanie ziół nie jest warte ryzyka.

Mając to na uwadze, wybór odpowiedniej rośliny może wydawać się trudny komuś, kto po prostu chce poczuć się lepiej bez przyjmowania leków. Dlatego z pomocą specjalistki Debry Rose Wilson przyglądamy się najbardziej skutecznym i terapeutycznym roślinom - które mają mocne dowody naukowe potwierdzające ich bezpieczne stosowanie.

Podejmowanie decyzji dotyczących ziół wraz z bardziej tradycyjnymi metodami leczenia to coś, co Ty i Twój lekarz możecie wspólnie rozwiązać. Wilson zauważa, że ​​czasami spożywanie roślin może wiązać się z jeszcze mniejszym ryzykiem niż przyjmowanie skoncentrowanych, wyprodukowanych suplementów, ponieważ istnieje większe ryzyko zanieczyszczenia produktu podczas procesów produkcyjnych. To wspaniały sposób na doświadczenie ich efektów i satysfakcję z samodzielnego ich rozwijania. Zioła mogą być również sposobem na dodanie potrzebnych składników odżywczych.

Jednak zarówno rośliny, jak i suplementy, które nie są regulowane przez Food and Drug Administration pod względem bezpieczeństwa lub jakości, mogą mieć wątpliwe dawkowanie i mogą stwarzać ryzyko zanieczyszczenia. Miej to na uwadze przed wyborem suplementów z półki.

Jeśli chcesz dodać rośliny lecznicze do swojego programu odnowy biologicznej, Wilson przejrzała najnowsze badania i przygotowała własny system oceny dla naszej listy.

Rośliny te przeszły najliczniejsze wysokiej jakości badania i są bezpieczniejszym wyborem wśród preparatów ziołowych. Została oznaczona jako „0” jako niebezpieczna bez badań, a „5” jako całkowicie bezpieczna dzięki obszernym badaniom. Według Wilsona, wiele z tych roślin znajduje się w przedziale od 3 do 4.

Mamy nadzieję, że ten przewodnik będzie punktem wyjścia dla tych, którzy chcą zintegrować ziołowe preparaty w swoim życiu i przybyć uzbrojeni w wiedzę. Jak zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia.

Gingko

Ocena

Bezpieczeństwo: 3/5

Dowody: 3,5 / 5

Jako jeden z najstarszych gatunków drzew, miłorząb jest również jedną z najstarszych roślin homeopatycznych i kluczowym ziołem w medycynie chińskiej. Liście są używane do tworzenia kapsułek, tabletek i ekstraktów, a po wysuszeniu można je spożywać jako herbatę.

Jest prawdopodobnie najbardziej znany ze swojej zdolności do poprawy zdrowia mózgu. Badania pokazują, że miłorząb może leczyć pacjentów z łagodną do umiarkowanej demencją i może spowolnić spadek funkcji poznawczych w demencji i chorobie Alzheimera.

Ostatnie badania dotyczą składnika, który może pomóc w cukrzycy i nadal prowadzi się więcej badań, w tym badania na zwierzętach, które wskazują, że może to wpływać na gojenie się kości.

Interesujący fakt

Drzewo miłorzębu jest uważane za żywą skamielinę, a skamieniałości pochodzą sprzed 270 milionów lat. Drzewa te mogą żyć do 3000 lat.

Miłorząb może być korzystny dla:

• demencja
• Choroba Alzheimera
• zdrowie oczu
• zapalenie
• cukrzyca
• gojenie się kości
• niepokój
• depresja

Rzeczy do rozważenia

• Długotrwałe stosowanie może zwiększać ryzyko raka tarczycy i wątroby, który obserwowano u szczurów.
• Wiadomo, że jest ciężki dla wątroby, więc może być konieczne monitorowanie enzymów wątrobowych.
• Może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.
• Nasiona miłorzębu są trujące w przypadku spożycia.
• Efekty uboczne mogą obejmować ból głowy, rozstrój żołądka, zawroty głowy i reakcję alergiczną.
• Stosowanie miłorzębu należy omówić z lekarzem ze względu na liczne interakcje lekowe.

Kurkuma

Ocena

Bezpieczeństwo: stosowany jako zioło: 5/5; stosowany jako dodatek: 4/5

Dowody: 3/5

Dzięki jaskrawemu pomarańczowemu odcieniu nie sposób nie zauważyć butelki kurkumy stojącej na półce z przyprawami. Uważa się, że pochodząca z Indii kurkuma ma właściwości przeciwnowotworowe i może zapobiegać mutacjom DNA.

Jako środek przeciwzapalny może być stosowany jako suplement i jest stosowany miejscowo u osób z zapaleniem stawów, które chcą złagodzić dyskomfort. Jest używany na całym świecie jako składnik do gotowania, co czyni go pysznym, bogatym w przeciwutleniacze dodatkiem do wielu potraw.

Według ostatnich badań kurkuma jest również obiecująca jako lekarstwo na różne choroby dermatologiczne i zapalenie stawów.

Interesujący fakt

Kurkuma była używana jako zioło lecznicze od 4000 lat. To zalążek indyjskiej praktyki medycyny alternatywnej zwanej Ajurwedą.

Kurkuma może być korzystna dla:

• ból spowodowany chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów
• zapobieganie rakowi
• zatrzymanie mutacji DNA
• kilka chorób skóry

Rzeczy do rozważenia

• Kiedy jest stosowany jako suplement, ludzie zwykle przyjmują za dużo, więc może być trudno zaufać dawkowaniu i jakości. Bezpieczeństwo wzrasta, gdy jest spożywane jako zioło do gotowania lub herbaty.
• Długotrwałe stosowanie może potencjalnie powodować problemy żołądkowe.
• Kurkuma ma niską biodostępność. Spożywanie z pieprzem może pomóc twojemu ciału wchłonąć więcej korzyści.

Olej z wiesiołka

Ocena

Bezpieczeństwo: miejscowo: 4,5 / 5; ustnie: 3/5

Dowody: 3/5

Żywy żółty kwiat wiesiołka wytwarza olejek, który, jak się uważa, łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i chorób skóry, takich jak egzema.

Badania, które są dostępne dla tego oleju, są zwykle rozsiane po całej mapie, ale są badania, które są silniejsze niż inne. Na przykład niektóre badania wykazały, że olej z wiesiołka ma właściwości przeciwzapalne. Wiadomo, że pomaga w chorobach takich jak atopowe zapalenie skóry i neuropatia cukrzycowa. Może również pomóc w przypadku innych problemów zdrowotnych, takich jak ból piersi.

Ostatnie badania wskazują na poprawę jakości życia pacjentów ze stwardnieniem rozsianym, zmianę hormonów i wrażliwość na insulinę u osób z zespołem policystycznych jajników oraz stosowanie go miejscowo w celu złagodzenia łagodnego zapalenia skóry.

Według tych badań olej z wiesiołka może być po prostu szwajcarskim scyzorykiem świata roślin leczniczych. Zastrzeżenie jest takie, że może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami. Nadchodzą dalsze badania, a zastosowania są obiecujące.

Interesujący fakt

Kwiaty wiesiołka są również nazywane kwiatami księżycowymi, ponieważ kwitną, gdy słońce zaczyna zachodzić. Ludzie często mówią, że pachną cytryną.

Olej z wiesiołka może być korzystny dla:

• PMS
• łagodne choroby skóry
• ból biustu
• klimakterium
• zapalenie
• neuropatia cukrzycowa
• stwardnienie rozsiane
• PCOS
• ciśnienie krwi

Rzeczy do rozważenia

• wchodzi w interakcje z niektórymi lekami powodującymi krzepnięcie krwi
• bezpieczeństwo podczas ciąży jest niepewne
• może wpływać na wchłanianie leku podczas leczenia HIV
• wchodzi w interakcje z litem w chorobie afektywnej dwubiegunowej
• długotrwałe stosowanie może nie być bezpieczne

Nasiona lnu

Ocena

Bezpieczeństwo: 4,5 / 5

Dowody: 3,5 / 5

Nasiona lnu, dostępne również w postaci oleju, to jeden z bezpieczniejszych wyborów wśród roślinnych suplementów diety. Zbierane od tysięcy lat nasiona lnu są dziś chwalone za swoje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ludziach, jedno z badań mówi, że nasiona lnu mogą pomóc w zapobieganiu rakowi okrężnicy.

Inne badanie wskazuje, że nasiona lnu mają zdolność obniżania ciśnienia krwi. Po spożyciu może nawet pomóc w zmniejszeniu otyłości. Wiele osób dodaje siemię lniane i mączkę lnianą do płatków owsianych i koktajli, są one również dostępne w postaci tabletek, oleju (który można włożyć do kapsułek) i mąki.

Najlepszym sposobem dodania nasion lnu jest dieta. Posyp zmielonymi ziarnami płatki zbożowe lub sałatkę, gotuj na gorących płatkach zbożowych, gulaszu, domowym pieczywie lub koktajlach. Dodaj olej lniany do sosu sałatkowego.

Interesujący fakt

Nasiona lnu są jednym z nielicznych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Inne źródła obejmują nasiona chia, orzechy włoskie i soję.

Nasiona lnu mogą być korzystne dla:

• zmniejszenie otyłości
• regulacja ciśnienia krwi
• zapobieganie rakowi okrężnicy
• zapalenie
• uderzenia gorąca

Rzeczy do rozważenia

• Nasiona lnu mogą wpływać na produkcję estrogenu u kobiet, zwłaszcza jeśli mają raka lub są w ciąży.
• Nie jedz surowych lub niedojrzałych nasion lnu, ponieważ mogą być toksyczne.

Olejek z drzewa herbacianego

Ocena

Bezpieczeństwo: 4/5

Dowody: 3/5

Drzewo herbaciane, które pochodzi z Australii, wytwarza olejek, który od dawna uważano za korzystny w leczeniu chorób skóry, w tym łagodnego trądziku, stopy sportowca, małych ran, łupieżu, ukąszeń owadów i innych stanów zapalnych skóry.

Potrzebne są dalsze badania dotyczące stosowania trądziku i skóry głowy, ale na razie istnieje szereg badań nad przeciwbakteryjnymi supermocarstwami olejku z drzewa herbacianego na rany i miejscowe infekcje.

W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że olejek z drzewa herbacianego spowalnia rozwój drobnoustrojów wywołujących trądzik. Jest powszechnie stosowany jako wysoce skoncentrowany olejek eteryczny.

Wilson zaleca, aby olejek z drzewa herbacianego, podobnie jak wszystkie olejki eteryczne, był rozcieńczany w oleju nośnikowym. Dodaje, że często już jest rozcieńczany w różnych produktach do pielęgnacji skóry i kremach.

Interesujący fakt

Olejek z drzewa herbacianego pozyskuje się z liści drzewa pochodzącego z Queensland i Nowej Południowej Walii w Australii.

Olejek z drzewa herbacianego może być korzystny dla:

• trądzik
• stopa sportowca
• kawałki
• łupież
• ugryzienia owadów

Rzeczy do rozważenia

• Olejek z drzewa herbacianego jest trujący, jeśli jest przyjmowany doustnie.
• Twoja skóra może doświadczyć reakcji alergicznej.
• Może wpływać na hormony.
• Nie zaleca się długotrwałego stosowania.

Echinacea

Ocena

Bezpieczeństwo: 4,5 / 5

Dowody: 3,5 / 5

Echinacea to o wiele więcej niż te ładne, fioletowe jeżówki, które można zobaczyć w rozsianych ogrodach. Te kwiaty były używane od wieków jako lekarstwo w postaci herbat, soków i ekstraktów. Dziś można je przyjmować jako proszki lub suplementy.

Najbardziej znanym zastosowaniem jeżówki jest skrócenie objawów przeziębienia, ale potrzeba więcej badań, aby zweryfikować tę korzyść i zrozumieć, w jaki sposób jeżówka wzmacnia odporność, gdy obecny jest wirus.

Ogólnie rzecz biorąc, z wyjątkiem kilku potencjalnych skutków ubocznych, echinacea jest stosunkowo bezpieczna. Mimo że wymaga więcej testów, zawsze możesz go użyć, jeśli chcesz, aby objawy przeziębienia ustąpiły szybciej.

Interesujący fakt

Jednymi z pierwszych ludzi, którzy używali jeżówki jako zioła leczniczego, byli rdzenni Amerykanie. Pierwsze dowody archeologiczne pochodzą z XVIII wieku.

Echinacea może być korzystna dla:

• przeziębienia
• odporność
• zapalenie oskrzeli
• infekcje górnych dróg oddechowych

Rzeczy do rozważenia

• Może być ciężki dla przewodu pokarmowego i podrażniać żołądek.
• Możliwe są reakcje alergiczne.

Ekstrakt z pestek winogron

Ocena

Bezpieczeństwo: 4,5 / 5

Dowody: 3,5 / 5

Od lat ekstrakt z pestek winogron, który jest dostępny w postaci płynów, tabletek lub kapsułek, cieszy się uznaniem i jest chwalony za swoje działanie przeciwutleniające. Ma silne właściwości zdrowotne, w tym obniża poziom cholesterolu LDL (złego) i zmniejsza objawy słabego krążenia w żyłach nóg.

Badania potwierdzają, że regularne spożywanie ekstraktu z pestek winogron ma działanie przeciwnowotworowe i wydaje się hamować wzrost komórek rakowych.

Interesujący fakt

Ekstrakt z pestek winogron zawiera te same przeciwutleniacze, które znajdują się w winie.

Ekstrakt z pestek winogron może być korzystny dla:

• rak
• obniżenie LDL (złego) cholesterolu
• krążenie żył w nogach
• obrzęk
• ciśnienie krwi

Rzeczy do rozważenia

• Zachowaj ostrożność, jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew lub leki na nadciśnienie lub masz zamiar poddać się operacji.
• Może zmniejszać wchłanianie żelaza.

Lawenda

Ocena

Bezpieczeństwo: 4/5

Dowody: 3,5 / 5

Jeśli odczuwasz niepokój, prawdopodobnie ktoś po drodze zalecił Ci stosowanie olejku lawendowego i nie bez powodu. Ten aromatyczny, purpurowy kwiat ma dość silną pozycję wśród badań, które skupiały się głównie na jego właściwościach przeciwlękowych.

Udowodniono, że działa kojąco w badaniu przeprowadzonym wśród pacjentów stomatologicznych, podczas gdy inne badanie potwierdziło, że lawenda może bezpośrednio wpływać na nastrój i funkcje poznawcze. Jest również chwalony za swoje właściwości uspokajające, pomagające ludziom zasnąć.

Niedawno odkryto, że lawenda ma również właściwości przeciwzapalne. Najskuteczniej jest rozcieńczany i nakładany na skórę lub stosowany w aromaterapii i ma niewiele skutków ubocznych.

Interesujący fakt

Lawenda została po raz pierwszy sprowadzona do Prowansji we Francji przez Rzymian 2000 lat temu.

Lawenda może być korzystna dla:

• niepokój
• naprężenie
• ciśnienie krwi
• migrena

Rzeczy do rozważenia

• Może powodować podrażnienia skóry.
• Jest trujący, jeśli zostanie przyjęty doustnie.
• Nierozcieńczony może zaburzać działanie hormonów.

Rumianek

Ocena

Bezpieczeństwo: 4/5

Dowody: 3,5 / 5

Dzięki kwiatom przypominającym małe stokrotki rumianek jest kolejną rośliną leczniczą, o której uważa się, że ma właściwości przeciwlękowe. Większość ludzi wie o tym, ponieważ jest to popularny smak herbaty (jedna recenzja mówi, że na całym świecie spożywa się ponad milion filiżanek dziennie), ale można go również spożywać w postaci płynów, kapsułek lub tabletek.

Często badano uspokajające właściwości rumianku, w tym badanie z 2009 roku, w którym stwierdzono, że rumianek jest lepszy od placebo w leczeniu zespołu lęku uogólnionego. Jedno z ostatnich badań potwierdziło, że jest bezpieczny przy długotrwałym stosowaniu, a inne niedawne badanie wykraczało poza jego stosowanie w leczeniu lęku i potwierdziło, że wykazuje również potencjał w leczeniu przeciwnowotworowym.

Interesujący fakt

Istnieją dwa rodzaje rumianku: rumianek niemiecki, roślina jednoroczna kwitnąca na Środkowym Zachodzie i rumianek rzymski, roślina wieloletnia, która przyciąga zapylacze i pachnie jak jabłka.

Rumianek może być korzystny dla:

• niepokój
• naprężenie
• bezsenność
• rak

Rzeczy do rozważenia

• Może powodować reakcje alergiczne. Pojawiły się doniesienia o anafilaksji.
• Może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.

Shelby Deering jest autorką zajmującą się stylem życia, mieszkającą w Madison w stanie Wisconsin, z tytułem magistra dziennikarstwa. Specjalizuje się w pisaniu o zdrowiu i przez ostatnie 14 lat współpracowała z krajowymi placówkami, w tym Prevention, Runner’s World, Well + Good i nie tylko. Kiedy nie pisze, znajdziesz ją medytującą, szukającą nowych organicznych produktów kosmetycznych lub odkrywającą lokalne szlaki z mężem i Corgi, Ginger.