Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu, w przypadku których osobom trudno jest zasnąć, spać lub jedno i drugie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Snu uważa również, że jest to najczęstsze konkretne zaburzenie snu. W rzeczywistości zauważają, że zaburzenie dotyka 30 procent dorosłych w krótkim okresie i 10 procent dorosłych przewlekle.
Jeśli doświadczasz tego zaburzenia snu, istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc zrób to sam - od olejków eterycznych i braku czasu przed snem po ciemne i chłodne przestrzenie, ograniczoną kofeinę i ćwiczenia.
Ale jeśli wypróbowałeś je wszystkie i nadal nie miałeś szczęścia, może potrzebujesz trochę odwrotnej psychologii.
Wypróbuj tę sztuczkę, aby włączyć drzemkę:
Krok 1: Jeśli nie możesz zasnąć lub obudzić się w środku nocy, zacznij normalną poranną rutynę. Zostań z nami tutaj! Wstań z łóżka, umyj zęby i weź prysznic.
Krok 2: Oszukaj siebie i zachowaj przytomność. Przygotowując się, pomyśl o rozpoczęciu dnia i powiedz sobie, żeby nie zasnąć.
Krok 3: Zaśnij się! Ta „odwrotna psychologia” może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby wstrząsnąć swoim umysłem i sprawić, by był w stanie zasnąć. Gorzej, jeśli to nie zadziała, nie wracaj do łóżka. Zamiast tego przeczytaj książkę, pokoloruj w kolorowance lub zrób filiżankę herbaty (bez kofeiny).
W twojej głowie łóżko powinno kojarzyć się ze snem - a nie rzucaniem się i obracaniem niespokojnie.
Jessica jest pisarką i redaktorką od ponad 10 lat. Po urodzeniu pierwszego syna porzuciła pracę w reklamie i zaczęła pracować jako wolny strzelec. Dziś pisze, redaguje i konsultuje się dla wielkiej grupy stałych i rozwijających się klientów jako czteroosobowa mama pracująca w domu, która bierze udział w dodatkowym występie jako współdyrektor fitness akademii sztuk walki. Jessica nigdy się nie nudzi między jej intensywnym życiem domowym i mieszanką klientów z różnych branż - takich jak stand-up paddleboarding, bary energetyczne, nieruchomości przemysłowe i nie tylko.
