Przegląd
Samo leczenie łuszczycowego zapalenia stawów może być męczące, ale dla niektórych osób chroniczne zmęczenie jest przeoczonym objawem choroby.
Jedno z badań sugeruje, że aż 50 procent osób z chorobami skóry zgłasza umiarkowane lub silne zmęczenie, podczas gdy 25 procent doświadcza silnego zmęczenia.
Łuszczycowe zapalenie stawów charakteryzuje się stanem zapalnym, który atakuje stawy i skórę. Zmęczenie może być spowodowane samym stanem zapalnym, ale może również wynikać z innych powikłań, w tym:
- chroniczny ból
- niedokrwistość
- obniżona sprawność fizyczna
- z nadwagą
- fibromialgia
- problemy ze snem
- cukrzyca
- niepokój i depresja
Jeśli budzisz się każdego ranka bez energii, oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień.
1. Zidentyfikuj wyzwalacze
Identyfikacja wyzwalaczy może być trudna, ale znalezienie przyczyny zmęczenia może pomóc w znalezieniu rozwiązania. Zmęczenie może wynikać z kilku źródeł, w tym:
- dieta
- środowisko
- nastrój
- poziom stresu
- wzorce spania
Może to być również połączenie kilku z nich.
Prowadź pisemny lub elektroniczny zapis swojego zmęczenia, aby zidentyfikować jego przyczynę. Rejestruj poziom zmęczenia każdego dnia, wraz z tym, co jadłeś, kiedy się budziłeś, kiedy szedłeś spać i wszelkie czynności, które wykonywałeś tego dnia.
Może to pomóc w znalezieniu przyczyny zmęczenia i innych objawów. Na przykład możesz odczuwać zmęczenie zaraz po przyjęciu leków lub być może naprawdę zmęczony po spożyciu cukru lub nabiału.
Chociaż może nie być jednej odpowiedzi, jest to dobry punkt wyjścia.
2. Ustaw przypomnienia o lekach
Ból i stan zapalny wywołany łuszczycowym zapaleniem stawów może przyczyniać się do zmęczenia.
Prawdopodobnie zażywasz leki na receptę, aby zachować kontrolę nad swoim stanem. Wiele osób żyjących z łuszczycowym zapaleniem stawów zgłasza zmniejszenie zmęczenia podczas przyjmowania leków na łuszczycowe zapalenie stawów.
Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z harmonogramem i nie pomijać żadnej dawki. Ustaw w telefonie przypomnienie o codziennym przyjmowaniu leków o właściwej porze.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli efekty uboczne powodują, że unikasz przyjmowania leków. Twój lekarz może chcieć przełączyć Cię na inny.
3. Ćwicz regularnie
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia są ważne, aby zapobiegać zmęczeniu.
Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i pomagają zwiększyć masę mięśniową, siłę i elastyczność. Może to dać bardzo potrzebny zastrzyk energii.
Pęd endorfin, którego doświadczasz podczas ćwiczeń, może również poprawić ogólną jakość życia, a także jakość snu. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie - nawet jeśli to tylko szybki spacer.
Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas i po treningu, ponieważ odwodnienie może być również ukrytą przyczyną zmęczenia.
4. Uważaj na swoją dietę
Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujesz. Najlepszą drogą jest dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko. Staraj się unikać przetworzonej i słodkiej żywności.
Badania pokazują, że określone wybory dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczenia.
Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które mogą zmniejszyć stan zapalny:
- te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, orzechy, oliwa z oliwek i len
- te bogate w przeciwutleniacze, takie jak kolorowe owoce i warzywa, gorzka czekolada, herbata i kawa
- produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż
Rada lekarska National Psoriasis Foundation wspomina również, że suplementacja witaminy D może przynieść korzyści osobom z łuszczycą lub łuszczycowym zapaleniem stawów.
5. Nie skąpi na swoim materacu
Jeśli Twój materac nie jest wygodny, prawdopodobnie ucierpi na tym sen. W łóżku spędzasz około jednej trzeciej dnia. Inwestycja w dobry materac może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o łuszczycowe zapalenie stawów.
6. Trzymaj się relaksującej rutyny przed snem
Dobry sen jest niezbędny w walce ze zmęczeniem. Odprężająca rutyna w nocy może zapewnić Ci sukces.
Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, aby złagodzić ból stawów każdej nocy przed snem. Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowej rutyny snu:
- Unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny.
- Utrzymuj w sypialni chłód i ciemność.
- Wyłącz ekrany komputera, telefonu komórkowego i telewizora przed pójściem spać.
- Trzymaj elektronikę z dala od sypialni.
- Unikaj dużych posiłków przed snem
7. Lecz inne schorzenia
Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma inne schorzenia, takie jak cukrzyca, anemia, bezsenność, depresja lub lęk. Te warunki mogą być przyczyną Twojego zmęczenia lub mogą je pogarszać.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że otrzymujesz potrzebne leczenie. W zależności od twojego przypadku mogą przepisać:
- suplementy żelaza na anemię
- środki nasenne, takie jak zolpidem (Ambien), na bezsenność
- multiwitaminy na niedobory żywieniowe
- leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin)
- leki na cukrzycę, takie jak metformina lub insulina
8. Zmniejsz stres
Stres związany z chorobą przewlekłą może być przytłaczający. Może również pogorszyć objawy. Ale istnieje wiele opcji, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć poziom stresu.
Niektóre doskonałe zajęcia umysł-ciało, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu, obejmują:
- joga
- tai chi
- medytacja
Jeśli nadal masz problemy, spróbuj porozmawiać z doradcą lub specjalistą zdrowia psychicznego.
9. Rozważ dodatkowe leki
Prawdopodobnie już zażywasz kilka różnych leków na swój stan i możesz nie chcieć dodać kolejnego. To zrozumiałe.
Ale jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie ze zmęczeniem, możesz skorzystać z leków zwiększających energię, czasami nazywanych lekami aktywującymi. Obejmują one:
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac)
- psychostymulanty, takie jak modafinil (Provigil)
Poproś lekarza o zalecenie leku. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
10. Zaplanuj swój czas odpoczynku
Żyjąc z chorobą przewlekłą, od czasu do czasu nieuchronnie odczuwasz zmęczenie. Może się okazać, że najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest zaplanowanie go w ramach codziennych czynności.
Szybka drzemka lub po prostu leżenie w środku dnia może być tym, czego potrzebujesz.
Możesz również zaplanować wykonywanie najbardziej intensywnych zadań, kiedy zwykle masz najwięcej energii. Rozważ podzielenie swoich ćwiczeń lub innych czynności na krótsze segmenty.
11. Poproś o pomoc
Kiedy zmęczenie staje się przeszkodą, czasami możesz poprosić przyjaciół lub członków rodziny o pomoc w codziennych zadaniach, takich jak prace domowe i opieka nad dziećmi.
Być może będziesz musiał być gotów powiedzieć „nie” nowym zobowiązaniom. Nie zawsze jest to łatwe, ale pamiętaj, że nie jest to usługa dla nikogo, kto jest zbyt zmęczony, aby naprawdę wziąć udział. Musisz najpierw zadbać o siebie.
12. Sprawdź poziom witaminy D.
Istnieją badania łączące niski poziom witaminy D ze zmęczeniem i sugerujące, że suplementy mogą pomóc w znaczącej poprawie zmęczenia wielu ludzi, chociaż inni twierdzą, że dowody nie są świetne.
Aby być dokładnym, warto omówić to z lekarzem - i ewentualnie dodać do listy zakupów jeszcze kilka produktów bogatych w witaminę D.
13. Rozważ terapię
Zmęczenie PSA może towarzyszyć przewlekłemu bólowi, lękowi i depresji - którym czasami można pomóc poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT) lub inne formy poradnictwa.
Pamiętaj, że znalezienie terapeuty, który pasuje do Ciebie osobiście, może mieć duże znaczenie. Możesz otrzymać skierowanie od swojego lekarza lub osoby, której ufasz.
14. Wypróbuj urządzenie ułatwiające poruszanie się
Jeśli poruszanie się wydaje się odbierać energię, możesz rozważyć urządzenie do poruszania się, takie jak hulajnoga, laska lub chodzik, aby poprawić swoją mobilność i zmniejszyć zmęczenie.
15. Przyjrzyj się suplementom żelaza
Żelazo jest niezbędne do rozprowadzania tlenu w całym ciele i wzmacniania mięśni. Ponieważ anemia może pogorszyć Twoje zmęczenie, warto sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza.
Podobnie jak w przypadku witaminy D, możesz omówić to z lekarzem i rozważyć zmianę diety lub dodanie suplementów żelaza do codziennej diety.
Na wynos
Zmęczenie jest objawem łuszczycowego zapalenia stawów i może być jednym z najbardziej dokuczliwych. Zmęczenie może pogorszyć ból i sztywność. Twój ból może wtedy sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, powodując gwałtowny cykl wyczerpania.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś leki, które musisz przyjmować. Pamiętaj, że ustalenie rutyny i zobaczenie wyników może zająć trochę czasu.
Możesz pokonać zmęczenie dzięki odpowiedniej kombinacji zabiegów i zmianom stylu życia.
