Hodofobia to skrajnie irracjonalny lęk przed podróżowaniem. Ten rodzaj strachu nazywany jest fobią. Fobia to jeden z rodzajów lęku - a lęk zwykle powoduje nadmierne zmartwienie.
Sam strach nie zawsze jest złą rzeczą. W rzeczywistości strach jest „normalną” reakcją biologiczną na sytuacje, które mogą być potencjalnie szkodliwe, takie jak wypadki, pożary lub przemoc.
Jednak w przypadku fobii strach jest uważany za „irracjonalny”. Dzieje się tak, ponieważ opiera się na postrzeganiu czegoś jako niebezpiecznego, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest. Na przykład fobie społeczne pojawiają się, gdy ktoś uważa, że mówienie przed innymi ludźmi lub wchodzenie z nimi w interakcję jest niebezpieczne, nawet jeśli takie sytuacje w rzeczywistości nie wyrządzą Ci fizycznego uszczerbku.
Podczas gdy lęk związany z podróżą jest powszechnym stanem zdrowia psychicznego, hodofobia jest znacznie poważniejsza. Czasami jest mylony z agorafobią, która jest innym rodzajem skrajnego strachu. Powoduje panikę, gdy widzi, że nie ma sposobu na ucieczkę z miejsca lub sytuacji.
Jeśli masz hodofobię, Twoje obawy związane z podróżą mogą być tak poważne, że przeszkadzają w codziennym życiu. Może również powodować znaczne objawy lęku, które mogą utrzymywać się poza postrzeganymi niebezpieczeństwami związanymi z podróżowaniem.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tego rodzaju fobii, a także o tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby pomóc sobie z nią radzić i leczyć, aby poprawić jakość życia.
Objawy
Hodofobia powoduje znaczne objawy lęku. Może się to zdarzyć, gdy podróżujesz lub nawet myślisz o podróży. Możesz skupić się na strachu przed podróżowaniem i nie być w stanie myśleć o niczym innym.
Inne objawy mogą obejmować:
- zwiększona częstość akcji serca i ciśnienie krwi
- szybkie oddychanie
- zawroty głowy
- zaczerwienienie twarzy
- wyzysk
- ból brzucha
- biegunka
- nudności
- suchość w ustach
- osłabienie i napięcie mięśni
- utrata apetytu
W cięższych przypadkach hodofobia może powodować ataki paniki. Mogą wystąpić niektóre z powyższych objawów, a także:
- dreszcze lub uderzenia gorąca
- trudności w oddychaniu
- czujesz się jak zamrożony w miejscu
- drżenie
- uczucie, że tracisz kontrolę lub umierasz
Przykłady z życia wzięte
Z definicji hodofobia może powodować skrajny i irracjonalny lęk przed podróżą. Jednak w prawdziwym życiu hodofobia może objawiać się w następujący sposób:
- Nie możesz podróżować sam. Możesz polegać na przyjaciołach lub rodzinie, którzy podróżują z tobą. Mogą cię pocieszyć i częściowo odciągnąć od lęków.
- Obawiasz się rozłąki z bliskimi lub współpracownikami, gdy podróżujesz z grupą.
- Boisz się podróżować samolotem, autobusem, pociągiem, statkiem lub jakimkolwiek innym środkiem transportu.
- Nie możesz prowadzić samochodu ani jeździć samochodem.
- Boisz się wyjeżdżać z domu. Czasami może to być błędnie sklasyfikowane jako klaustrofobia lub fobia społeczna. Jednak w takich sytuacjach obawiasz się samej podróży, a nie zamkniętych przestrzeni czy spotkań towarzyskich.
- Możesz mieć ataki paniki, które pojawiają się, gdy próbujesz zarezerwować podróż lub nadać bagaż lub w innych sytuacjach, które mogą wystąpić przed podróżą.
Testy i diagnostyka
Żaden pojedynczy test nie może zdiagnozować fobie. Najprawdopodobniej już podejrzewasz, że boisz się podróżować i szukasz oficjalnej diagnozy, abyś mógł poddać się leczeniu.
Ten rodzaj fobii rozwija się w wieku dorosłym. Często wynika to z negatywnych doświadczeń związanych z podróżowaniem. Możesz również rozwinąć hodofobię wraz z innymi typami fobii, takimi jak strach przed lataniem lub awiofobia.
Lekarz może zdiagnozować hodofobię na podstawie samooceny połączonej z kwestionariuszami w gabinecie. Prawdopodobnie będą zadawać Ci pytania dotyczące Twoich podróży zarówno na co dzień, jak i na dłuższą metę, wraz z objawami, których doświadczasz.
W większości przypadków lekarz skieruje Cię do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, takiego jak psycholog lub psychiatra, w celu dalszej oceny i leczenia.
Jak zarządzać
Strach przed podróżowaniem może być trudny, zwłaszcza jeśli musisz podróżować, aby odwiedzić rodzinę lub bliskich, lub jeśli regularnie podróżujesz do pracy. Choć całkowite unikanie podróży jest kuszące, na dłuższą metę ostatecznie pogorszy to strach przed podróżowaniem.
Poniżej znajduje się kilka strategii, które możesz wypróbować, aby poradzić sobie z fobią, gdy musisz podróżować.
Skorzystaj z pomocy towarzysza podróży
Poproś przyjaciela, ukochaną osobę lub współpracownika, aby towarzyszył Ci podczas podróży. Ten rodzaj wsparcia może być szczególnie pomocny, jeśli musisz odbyć długą podróż. Pamiętaj, aby poinformować ich o swoich obawach z wyprzedzeniem, aby mogli Ci pomóc, gdy będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia.
Zrób plan i trzymaj się go
Zaplanowanie środka transportu, a także dokładnego określenia, dokąd się wybierasz i o której godzinie, może dać Ci poczucie kontroli. Staraj się unikać spontanicznych podróży, jeśli możesz temu zapobiec - takie poczucie nieznanego może pogorszyć Twoje zmartwienia i obawy.
Zawsze przyjeżdżaj wcześnie
W przypadku lęku przed podróżą nawykowe unikanie może czasami powodować spóźnienie. Możesz też przybyć na lotnisko, umówić się na spotkanie lub podjąć inne zobowiązanie w samą porę. Ten nawyk może spowodować, że całkowicie przegapisz wyjazd.
Wszystkie te sytuacje mogą pogorszyć twój niepokój. Wczesne przybycie może pomóc w zapobieganiu takim problemom, dając jednocześnie więcej okazji do relaksu i przygotowania się do podróży.
Jedz tak zdrowo, jak możesz
Przetworzona żywność może pogorszyć objawy lęku, także w czasie podróży. Zjedz jak najwięcej warzyw przed podróżą iw jej trakcie, a zdrowe przekąski trzymaj w bagażu. Możesz spróbować orzechów, pełnoziarnistych krakersów i batonów musli.
Pomiń kofeinę i nocne czapki
Kofeina to środek pobudzający, który może nasilać objawy lęku, dlatego warto ograniczyć ilość kawy, herbaty i napojów energetyzujących w ciągu dnia w podróży. Będziesz także chciał unikać alkoholu przed podróżą i w jej trakcie, ponieważ jego działanie odwadniające może również pogorszyć niepokój.
Weź głęboki oddech
Regularne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ujarzmić codzienny niepokój, a te praktyki mogą być jeszcze bardziej krytyczne podczas podróży.
Weź pięć głębokich wdechów i wydechów przez nos, gdy poczujesz niepokój związany z podróżami. Możesz powtarzać ten proces tak często, jak potrzebujesz.
Jako bonus zamknij oczy podczas głębokiego oddychania. Pomaga to przenieść uwagę z lęków na to, co dzieje się w Twoim ciele.
Zabiegi
Pierwsza linia leczenia fobii, takich jak lęk przed podróżowaniem, obejmuje terapię rozmową, zwaną także psychoterapią. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie skuteczna, ponieważ uczy, jak zmienić swoje nastawienie i reakcje na bariery - w tym przypadku podróżowanie.
Twój terapeuta może polecić terapię grupową jako dodatek do sesji indywidualnych. Niektóre programy terapii grupowej kończą się nawet sesją podróży grupowych zamiast typowej ceremonii ukończenia szkoły.
Terapia stopniowej ekspozycji to kolejna technika, która może pomóc w leczeniu fobii związanej z podróżowaniem.
Podczas sesji terapeuta najpierw zapozna Cię z obrazami i dźwiękami podróżowania. Pomoże Ci to zrozumieć wyzwalacze i uzyskać kontrolę. Z biegiem czasu Twój terapeuta będzie Ci towarzyszył na krótkich wycieczkach, aby pomóc Ci żyć ze swoimi lękami, zamiast ich unikać.
Leki przeciwlękowe są czasami używane w leczeniu hodofobii, ale muszą być przyjmowane codziennie - nawet gdy nie podróżujesz - aby były w pełni skuteczne. Jeśli twój lekarz zaleci leki, pamiętaj, że działają one najlepiej, gdy są stosowane razem z terapią.
Leczenie fobii jest zobowiązaniem długoterminowym i może zająć co najmniej kilka tygodni, aby zobaczyć znaczące wyniki.
Kiedy iść do lekarza
Powinieneś udać się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że hodofobia może wpływać na jakość życia. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy odczuwam silne objawy lęku podczas podróży lub gdy myślę o konieczności podróży?
- Czy mój strach uniemożliwia mi podróżowanie do pracy lub szkoły?
- Czy strach przed podróżowaniem powstrzymał mnie przed podjęciem nowych ofert pracy, które wymagają więcej podróży?
- Czy z powodu swoich obaw przegapiłem wycieczki z rodziną i przyjaciółmi?
- Czy mój strach ma negatywny wpływ na moje relacje? Czy mój partner chce podróżować, a ja nie?
- Czy nie mogę prowadzić samochodu z powodu swoich obaw?
- Czy mam nierozwiązane negatywne doświadczenia z podróżowaniem? (Obejmuje to wcześniejsze ataki paniki, separację, porzucenie i inne wydarzenia, które miały miejsce podczas poprzednich podróży).
- Czy doświadczyłem depresji lub innych objawów zdrowia psychicznego z powodu utraconych możliwości podróży?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem psychiatrą o sposobach leczenia hodofobii.
Nie czekaj z nadzieją, że samo poprawi się. Im szybciej dotrzesz, tym szybciej możesz rozpocząć plan leczenia i poprawić ogólną jakość życia.
Podsumowując
Fobia podróżna jest znacznie gorsza niż lęk przed podróżą, chociaż oba stany mają podobne objawy. Kluczowa różnica polega na tym, że hodofobia powoduje cięższe reakcje i przeszkadza w codziennym życiu.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz nauczyć się żyć z tą fobią i radzić sobie z nią. Dzięki zaangażowaniu w terapię możesz nawet ponownie podróżować.
Porozmawiaj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, które terapie mogą najlepiej odpowiadać Twoim indywidualnym potrzebom.
