Kiedy migrena uderza, gdy jesteś w domu, możesz wyłączyć światło, wczołgać się pod kołdrę i zamknąć oczy, aż ustąpi. Ale w pracy często musisz radzić sobie z bólem, zanim nadejdzie pora, chyba że jesteś w stanie wcześniej wyjść z biura.
Ponad 90 procent osób cierpiących na migreny twierdzi, że nie mogą funkcjonować wystarczająco dobrze, aby pracować podczas ataku migreny. Jednak wytłumaczenie szefowi, dlaczego nie możesz nic zrobić, może być trudne. Migrena jest niewidzialną chorobą, która sprawia, że nikt wokół ciebie nie może zobaczyć, jak bardzo odczuwasz ból.
Musisz przejść przez pracę z migreną? Wypróbuj te dziewięć hacków, aby uczynić swoje dni w biurze znośnymi.
1. Przyjdź czysto do swojego szefa
Migrena to nie złamanie nogi czy złapanie grypy. Jej objawy są niewidoczne.
Jednym z powodów, dla których migrena jest tak napiętnowana, jest to, że nikt nie widzi Twojego bólu. Innym osobom łatwo jest odpisać migrenę jako ból głowy, który nie jest wielkim problemem, co może sprawić, że będzie to trudny temat do dyskusji w pracy.
Bądź uczciwy wobec zasobów ludzkich (HR) i swojego przełożonego, aby nie musieć wymyślać wymówek, gdy boli cię głowa. Jeśli nie rozumieją, dlaczego migrena przeszkadza w pracy, poproś lekarza o napisanie notatki wyjaśniającej migrenę i jej wpływ na wyniki.
2. Zapytaj o zakwaterowanie
Migrena może uniemożliwić skupienie się na pracy. Dlatego Amerykanie tracą rocznie 113 milionów dni roboczych.
Ponieważ migrena może być tak upośledzająca, możesz kwalifikować się do zakwaterowania na mocy Ustawy o niepełnosprawnościach Amerykanów (ADA). Zapytaj przedstawiciela działu kadr, czy możesz dostosować swoje obowiązki, zmienić godziny pracy lub czasami pracować z domu.
3. Miej plan
Bądź przygotowany na wypadek ataku migreny w środku dnia pracy. Miej na pokładzie kogoś, kto przejmie twoje obciążenie pracą. Zaplanuj także jazdę do domu (prawdopodobnie taksówką lub Uberem), jeśli jesteś zbyt chory, by prowadzić.
4. Zarządzaj stresem
Stres jest głównym wyzwalaczem migreny i nie ma nic lepszego niż gorączkowy dzień w pracy, który by Cię zestresował. Weź trudnego szefa i dorzuć niemożliwe terminy, a masz przepis na potworną migrenę.
Zastosuj system odprężający w pracy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Poświęć pięć minut
przerwy w ciągu dnia na medytację, głęboki oddech lub spacer
na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. - Wytnij duże projekty
na mniejsze kawałki, aby łatwiej było nimi zarządzać. - Nie pozwól
żale gotują się na wolnym ogniu. Porozmawiaj o wszelkich sprawach ze swoim przełożonym, działem HR,
lub wspierającego współpracownika. - Jeśli pojawi się stres
przytłaczające, skonsultuj się z terapeutą lub doradcą w celu uzyskania porady.
5. Kontroluj inne wyzwalacze
Jasne światła, głośne dźwięki i silne zapachy mogą wywołać oślepiającą migrenę. Kiedy możesz, zminimalizuj wszelkie wyzwalacze w środowisku pracy.
- Przyciemnij światła. Zmniejsz
jasność na monitorze komputera, zainstaluj ekran przeciwodblaskowy i przyciemnij
górne światła w Twojej kabinie lub biurze. Jeśli ściemnianie nie wchodzi w grę
a światła są zbyt jasne, zapytaj kierownika biura, czy możesz się przełączyć
do żarówek o niższej mocy. - Zmniejsz głośność. Jeśli masz
w biurze, stłum hałas z zewnątrz, po prostu zamykając drzwi. Aby wygłuszyć a
zapytaj firmę, czy może przedłużyć ściany do góry. Lub dodaj
kawałki dywanu do ścian. Jeśli wszystko inne zawiedzie, załóż zatyczki do uszu lub użyj
maszyna z białym szumem do zagłuszania głośnych dźwięków. - Usuń silne zapachy. Zapytaj współpracowników
którzy mocno sięgają po perfumy lub wodę kolońską, aby ulżyć w zapachach. Również,
wyjaśnij swoją wrażliwość kierownikowi biura, aby mógł zapytać
ekipa sprzątająca, aby uniknąć używania silnie pachnących chemikaliów. - Uzyskaj większą ergonomię. Ustaw swój
monitor komputerowy i krzesło, aby zmaksymalizować komfort i zminimalizować
zmęczenie oczu. Zła postawa może powodować napięcie w twoim ciele i wywołać a
migrena.
6. Znajdź pokój ewakuacyjny
Znajdź otwartą salę konferencyjną lub nieużywane biuro, w którym możesz położyć się w ciemności, aż objawy ustąpią. Przynieś koc i poduszkę z domu, aby poczuć się bardziej komfortowo.
7. Zwerbuj sojusznika
Skorzystaj ze wsparcia współpracownika, który pomoże Ci w przypadku ataku migreny. Znajdź zaufaną osobę, która będzie Cię wspierać. Mogą upewnić się, że Twoja praca zostanie wykonana, gdy będziesz musiał wcześniej wrócić do domu.
8. Zaopatrz swoje biuro
Trzymaj zestaw przeciwmigrenowy w pracy. Miej szufladę pełną środków przeciwbólowych, leków przeciw nudnościom, zimnego opakowania i wszystkiego, co pomaga radzić sobie z migrenami.
Miej też pod ręką wodę i przekąski, aby uniknąć odwodnienia i głodu, dwóch dużych wyzwalaczy migreny. Zaopatrz się w wysokobiałkowe przekąski, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały dzień.
9. Weź wolne
Jeśli Twoje migreny są tak poważne, że tracisz dużo pracy, możesz podlegać ustawie o urlopie rodzinnym i lekarskim (FMLA). Wiele osób z chorobami, takimi jak migrena, może wziąć do 12 tygodni bezpłatnego urlopu bez utraty pracy lub ubezpieczenia zdrowotnego.
Na wynos
Ataki migreny mogą być osłabiające, utrudniając koncentrację lub osiągnięcie czegokolwiek w pracy. W wielu przypadkach może być konieczne spakowanie rzeczy i powrót do domu, aby odpocząć, aż znikną. Lub możesz jak najlepiej wykorzystać swoje otoczenie i znaleźć sposoby, aby przygotować się na najgorsze. Ułatwi to przezwyciężenie migreny i dnia w pracy.
