Przegląd
Zastanawiasz się, kim jesteś? Może jaki jest Twój cel lub jakie są Twoje wartości? Jeśli tak, być może przechodzisz przez coś, co niektórzy nazywają kryzysem tożsamości.
Termin „kryzys tożsamości” po raz pierwszy wyszedł od psychologa rozwojowego i psychoanalityka Erika Eriksona. Przedstawił idee młodzieżowych kryzysów tożsamości, a także kryzysów wieku średniego, wierząc, że osobowości rozwinęły się poprzez rozwiązywanie kryzysów życiowych.
Jeśli przeżywasz kryzys tożsamości, możesz kwestionować swoje poczucie siebie lub tożsamości. Może się to często zdarzyć z powodu dużych zmian lub stresorów w życiu lub z powodu takich czynników, jak wiek lub postęp od określonego etapu (na przykład szkoła, praca lub dzieciństwo).
Oto, co musisz wiedzieć o kryzysach tożsamości, jeśli możesz je mieć, i co możesz zrobić.
Objawy kryzysu tożsamości
Kryzys tożsamości nie jest stanem możliwym do zdiagnozowania, więc nie ma typowych „objawów”, jak w przypadku przeziębienia czy grypy. Zamiast tego, oto oznaki, że możesz doświadczać kryzysu tożsamości:
- Zastanawiasz się, kim jesteś - ogólnie lub w odniesieniu do określonego aspektu życia, takiego jak związki, wiek lub kariera.
- Doświadczasz wielkiego konfliktu osobistego z powodu kwestionowania tego, kim jesteś lub jaką rolę pełnisz w społeczeństwie.
- Niedawno zaszły duże zmiany, które wpłynęły na twoje poczucie siebie, takie jak rozwód.
- Kwestionujesz takie rzeczy, jak wartości, duchowość, przekonania, zainteresowania lub ścieżka kariery, które mają duży wpływ na to, jak siebie postrzegasz.
- Szukasz w swoim życiu większego sensu, powodu lub pasji.
Pytanie, kim jesteś, jest zupełnie normalne, zwłaszcza że zmieniamy się przez całe nasze życie. Kiedy jednak zaczyna wpływać na twoje codzienne myślenie lub funkcjonowanie, możesz mieć kryzys tożsamości.
Czy to coś poważniejszego?
Każdy rodzaj kryzysu może również spowodować pogorszenie stanu zdrowia psychicznego.
Okazało się, że negatywne postrzeganie siebie lub swojego życia jest wskaźnikiem podatności na depresję.
Jeśli masz jakiekolwiek oznaki depresji, rozważ skorzystanie z pomocy. Powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc, jeśli towarzyszą im myśli samobójcze.
Objawy depresji mogą obejmować:
- nastrój depresyjny lub poczucie beznadziejności lub bezwartościowości
- utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś się cieszyły
- zmęczenie
- drażliwość
- zmiany apetytu lub masy ciała
- problemy z koncentracją, poziomem energii, motywacją i snem
Przyczyny kryzysu tożsamości
Chociaż często uważa się, że ma to miejsce w określonym wieku (na przykład w wieku nastoletnim lub podczas „kryzysów wieku średniego”), kryzys tożsamości może przydarzyć się każdemu, w każdym wieku, w dowolnym momencie życia.
Często kryzysy tożsamości lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wynikać z głównych stresorów życiowych. Te stresory nie muszą być z natury złe, ale nadal mogą powodować duży stres, co sprawia, że zastanawiasz się, kim jesteś i co cenisz.
Stresory mogą obejmować:
- wziąć ślub
- rozwód lub separacja
- w ruchu
- przeżycie traumatycznego wydarzenia
- utrata ukochanej osoby
- utrata lub znalezienie pracy
- nowe problemy zdrowotne
Te i inne czynniki stresogenne z pewnością mogą mieć wpływ na Twoje codzienne życie i to, jak siebie postrzegasz.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że czynniki takie jak wsparcie społeczne, poziom stresu i problemy zdrowotne mogą wpływać na rozwój często nazywanego kryzysem wieku średniego.
Leczenie kryzysu tożsamości
Kwestionowanie własnego poczucia siebie może być stresujące, ale na dłuższą metę może być dobrą rzeczą. Wiedza o tym, kim jesteś lepszy i dostosowywanie się do zmian, może pomóc ci się rozwijać jako osoba.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść przez kryzys tożsamości:
Spójrz do wewnątrz i eksploruj
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę spojrzeć w siebie i zadać sobie kilka pytań o to, co lubisz, a czego już nie lubisz.
Zadawaj sobie pytania i zobacz, czy z czasem potrafisz na nie odpowiedzieć i czy odpowiedzi pomogą Ci zrozumieć. Pamiętaj, że nie musisz znać wszystkich odpowiedzi - i mogą się one zmieniać z roku na rok lub z dekady na dekadę.
Pytania mogą obejmować:
- Jakie cechy i cechy Cię definiują? Jak to się zmieniło na przestrzeni lat?
- Jeśli przeżywasz poważną zmianę w życiu: jak wiele się dla Ciebie zmieniło? Czy jesteś zadowolony z tych zmian? Jak możesz sobie radzić z tymi nowymi rzeczami?
- Jakie są Twoje wartości? Czy coś działa przeciwko nim?
- Jakie są Twoje zainteresowania, pasje i hobby? Robisz to, co lubisz, a jeśli nie, to dlaczego? (Jeśli uwielbiasz grać w tenisa i nie robisz tego od kilku lat, jakie czynniki temu zapobiegają?)
- Jakie masz podstawy? Co pomaga Ci radzić sobie, gdy walczysz?
- Co jest dla Ciebie ważne, jeśli chodzi o Twoje wartości, cel życia lub poczucie tożsamości? Czy jest coś, co według Ciebie możesz zrobić, aby poprawić swoje poczucie własnej wartości?
Szukaj radości i innych sposobów radzenia sobie
Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Co nadaje Twojemu życiu sens i radość?
Niekoniecznie musisz mieć idealną pracę, ale jeśli nie robisz nic satysfakcjonującego w swoim życiu, może to być powód, dla którego czujesz się jak w kryzysie.
Możesz znaleźć spełnienie w wolontariacie, podjęciu nowego hobby, nawiązywaniu kontaktów z innymi lub w wielu innych rzeczach poza swoim zatrudnieniem. Albo może się okazać, że nowa praca będzie bardziej odpowiednia dla tego, kim jesteś.
Znajdź wsparcie
Dobre wsparcie społeczne może wpłynąć na to, jak dobrze radzisz sobie z dużymi zmianami, stresorami lub pytaniami o tożsamość. Jest tak wiele miejsc, w których możesz znaleźć wsparcie.
Poszukaj wsparcia w:
- przyjaciele, partnerzy i członkowie rodziny
- Twoja społeczność lub kościół
- nowa grupa, klub lub spotkanie, które podzielają Twoje zainteresowania
- grupę wsparcia, zwłaszcza w przypadku nowych problemów zdrowotnych
- terapie grupowe zdrowia psychicznego lub terapie indywidualne
- sporty zespołowe lub zajęcia
Ignoruj wewnętrzną i zewnętrzną ocenę
Oczekiwania innych ludzi, a także nasze własne, mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujemy. Ale nie pozwól, aby standardy społeczne dyktowały ci, kim jesteś i co ci się podoba.
To, że jesteś w określonym wieku, płci lub grupie kulturowej, nie oznacza, że musisz podążać za tym, co robisz, jeśli już nie wierzysz w to, co obserwujesz.
Twoja samoocena jest ważna dla ogólnego samopoczucia, a poświęcanie czasu i energii na osądzające myślenie donikąd Cię nie zaprowadzi. Może minąć trochę czasu, zanim ludzie, których kochasz, zrozumieją wszelkie zmiany, które wprowadzasz, ale na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy, jeśli będziesz wierny sobie.
Szukaj pomocy z zewnątrz
Jeśli stres stanie się zbyt duży, rozważ skorzystanie z pomocy z zewnątrz. Może to pochodzić od zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, z którym można porozmawiać, lub od specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, który pomoże Ci rozwiązać problem i poradzić sobie z tym, co się dzieje.
Nigdy nie bój się prosić o pomoc. Życie - szczególnie duże zmiany - może wydawać się przerażające, ale wszyscy przez nie przechodzimy.
Na wynos
Poczucie własnej wartości i tożsamości jest ważne dla każdego. Chociaż kryzys tożsamości może spowodować, że poczujesz się zagubiony lub sfrustrowany, tego typu kryzysy mogą być również zasadniczo pomocne.
Kwestionowanie własnego poczucia siebie, celu i wartości może pomóc ci lepiej zrozumieć, kim jesteś i kim będziesz. Pamiętaj, zmiana jest częścią życia, a patrząc wstecz, zobaczysz, że cały czas się zmieniałeś.
Jeśli doświadczasz wielu głównych stresorów życiowych i czujesz, że jesteś w poważnym kryzysie zdrowia psychicznego, skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże Ci przejść przez to, przez co przechodzisz.
Kryzys tożsamości w okresie dojrzewania
P:
Czy wszystkie nastolatki przeżywają kryzys tożsamości i jak rodzice mogą wesprzeć swoje dzieci, które mogą przez to przechodzić?
ZA:
Wiele osób uważa, że okres dojrzewania jest niezmiennie okresem „burzy i stresu”, które można częściowo przypisać kształtowaniu się tożsamości, a nawet „kryzysowi tożsamości”. Jednak badania nie potwierdzają tego poglądu. Wiele nastolatków przechodzi przez ten etap rozwoju bez problemu, podczas gdy niektórzy mają umiarkowane wyzwania, z którymi są w stanie negocjować po pewnym czasie i wysiłku lub przy dodatkowym wsparciu. Niewielka mniejszość będzie miała istotne problemy, które wymagają intensywnego i ciągłego wsparcia. Niezależnie od przypadku, wszyscy nastolatkowie rzeczywiście definiują i decydują o tym, „kim są”, ponieważ mają więcej możliwości samokierowania i autonomii podczas przechodzenia do dorosłości. Ważne jest, aby rodzice tworzyli atmosferę bezpieczeństwa i otwartości, w której nastolatki czują się komfortowo, dzieląc się swoimi spostrzeżeniami i uczuciami bez obawy o osąd. Taka relacja będzie sprzyjać rodzajom rozmów, które będą wspierać młodzież w ich przejściach, niezależnie od poziomu wyzwania lub „kryzysu”.
Dr Dillon BrowneOdpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
