Uczynienie zdrowia psychicznego priorytetem jest w tym roku wyzwaniem, ponieważ nadal radzimy sobie z globalną pandemią i towarzyszącymi jej stresorami.
Jednak medytacja, grupa technik, która powstała około 1500 roku pne jako wschodnia tradycja religijna i duchowa, zmniejsza niepokój i poprawia ogólne samopoczucie. Dzięki erze cyfrowej rozpoczęcie pracy jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Headspace to aplikacja do medytacji dostępna na iOS i Androida, która jest świetna dla początkujących. Dzięki medytacjom z przewodnikiem, uważnym treningom i technikom snu w aplikacji każdy znajdzie coś dla siebie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co ma do zaoferowania.
Co to jest Headspace?
Headspace to aplikacja do uważności z łatwym w użyciu interfejsem, który usuwa powagę i zastraszanie z medytacji.
Według TechCrunch, Headspace jest jedną z najczęściej pobieranych aplikacji uważności na świecie, ustępującą tylko Calm, zbierając miliony pobrań.
Aplikacja została współzałożycielem Andy Puddicombe, byłego mnicha buddyjskiego, który opowiada większość prowadzonych medytacji. Chociaż sama medytacja jest zakorzeniona we wschodniej tradycji buddyjskiej, Headspace nie jest związana z żadną pojedynczą tożsamością religijną.
Plusy i minusy
Plusy
- Roczne subskrypcje i plany rodzinne zapewniają znaczne oszczędności.
- Aplikacja działa dla wszystkich użytkowników iOS i Android.
- Zawartość ich witryny internetowej jest dostępna i bezpłatna dla każdego.
- Aplikacja może wyświetlać codzienne podpowiedzi lub przypomnienia o ćwiczeniach.
- Możesz śledzić swoje postępy za pomocą funkcji statystyk.
- Możesz włączyć inne osoby w swoją podróż przez funkcję znajomych.
- Zajęcia treningowe prowadzą olimpijczycy.
Cons
- Miesięczna subskrypcja jest wyższa niż w przypadku innych aplikacji do zapośredniczania.
- Niektórzy użytkownicy zgłaszają, że czasami aplikacja się powtarza.
- Bezpłatny okres próbny wymaga włożenia karty kredytowej i zobowiązania się do automatycznego odnawiania subskrypcji.
- Headspace kładzie większy nacisk na kursy wprowadzające, co może być przeszkodą dla zaawansowanych medytujących.
Jak działa Headspace?
Po utworzeniu konta zostaniesz przeniesiony na stronę główną, na której wita Cię „Obudź się”, krótka seria filmów wyjaśniających takie pojęcia, jak odpuszczanie lub odejście od stresorów psychicznych (czasami jest nawet celebrytka prowadząca wideo ).
Pasek menu na dole ekranu ma cztery kategorie, między którymi możesz przełączać: Medytacja, Sen, Ruch i Skupienie.
Oto niektóre z najpopularniejszych funkcji.
Bezpłatne a płatne
Użytkownicy, którzy zarejestrują się na bezpłatny okres próbny, mają dostęp do jednego z trzech kursów podstawowych z przewodnikiem, zatytułowanych „Podstawy”. Każdy kurs „Podstawy” obejmuje 10 bezpłatnych sesji. Po pierwszym pakiecie „Podstawy” musisz zostać płatnym subskrybentem, aby odblokować drugą i trzecią serię kursu.
Bezpłatny okres próbny obejmuje również dostęp do trzech sesji „Dzisiejszej medytacji”, ćwiczeń „Uwalnianie od stresu” i „Przeformułowanie lęku” w sekcji Ruch, a także jednego z najpopularniejszych programów snu, „Antyki deszczowe”.
Dzięki płatnej subskrypcji masz dostęp do pełnej biblioteki treści, w tym ponad 400 medytacji.
Członkostwo w Headspace Plus kosztuje 12,99 USD miesięcznie lub 69,99 USD rocznie.Jeśli kwalifikujesz się do ich planu studenckiego, kosztuje to 9,99 USD rocznie. Dostępny jest również plan rodzinny, który zapewnia dostęp do sześciu kont za jedyne 99,99 USD rocznie.
Headspace zapewnia również bezpłatne członkostwo wszystkim nauczycielom szkół podstawowych i ponadpodstawowych, administratorom szkół i personelowi pomocniczemu w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, Kanadzie i Australii.
Medytować
Istnieją zarówno kursy medytacyjne, jak i pojedyncze programy. Kursy są zbiorem medytacji z przewodnikiem, które koncentrują się wokół różnych tematów, takich jak radzenie sobie z żalem, pobudzanie kreatywności, zwiększanie pewności siebie i znajdowanie skupienia. Pojedyncze programy to jednorazowe medytacje na stresujące chwile, takie jak przygotowanie do prezentacji lub pokonanie lęku przed lotem.
Wiele medytacji można dostosować. Zwykle możesz wybrać między Puddicombe, współzałożycielką aplikacji, a narratorem płci żeńskiej. Możesz także wybrać, jak długo sesja ma trwać, od 3 do 20 minut. Aplikacja śledzi, jak długo medytowałeś i wyświetla Ci informacje o „minutach medytacji” po każdej sesji.
Headspace śledzi również, przez ile dni z rzędu medytujesz, a następnie podaje pozytywny cytat skupiony na uważności.
Sen
Kłopoty ze snem są jednym z powodów, dla których ludzie zwracają się do medytacji. Szacuje się, że 50 procent osób w wieku 55 lat i starszych ma jakąś formę problemów ze snem, w tym inicjowanie i utrzymywanie snu, zgodnie z badaniem z 2015 roku.
Treści dotyczące snu w Headspace obejmują relaksujące sesje z przewodnikiem i Sleepcasts, które trwają 45–55 minut i zawierają wycieczki audio po fikcyjnych królestwach połączone z białym szumem.
Istnieją również nocne medytacje z przewodnikiem z krótkimi ćwiczeniami oddechowymi i relaksującymi wizualizacjami, które pomogą Ci uwolnić się od zmartwień. Wreszcie, jest radio usypiające z ponad 8 godzinami dźwięków deszczu, oceanu lub muzyki, które pomogą Ci zasnąć.
Ruszaj się
Move to jedna z najnowszych ofert aplikacji. Ma niezliczone treningi o niskim lub średnim obciążeniu, które trwają 10–30 minut i koncentrują się na połączeniu ciała z umysłem.
Olimpijczycy Kim Glass i Leon Taylor prowadzą Cię przez sesje i zachęcają do zwracania szczególnej uwagi na pracę z oddechem.
Żadne z zajęć nie skupia się na intensywności. Zamiast tego zajęcia koncentrują się na modułach, takich jak przeformułowanie lęku poprzez jogę lub uważność podczas ćwiczeń cardio.
Skupiać
Zakładka Focus oferuje wyselekcjonowane listy odtwarzania muzyki i medytacji zaprojektowane tak, aby pomóc Ci skupić się na pracy przed Tobą.
Niektóre listy odtwarzania zawierają muzykę ambient i beaty lo-fi, podczas gdy inne listy odtwarzania zawierają pejzaże dźwiękowe lub nagrania 3D z całego świata (takie jak strumienie leśne, burze z piorunami w Dehli, śpiew ptaków klasztornych lub dżungla o północy).
Istnieją również listy odtwarzania, których kuratorami są zdobywcy nagrody Grammy, na przykład John Legend, na których są prezentowane jego ulubione hity jazzowe.
Połączenie społeczne
Aplikacja umożliwia dodawanie znajomych i rodziny z książki kontaktów jako znajomych. Dodanie znajomych pozwala zobaczyć, ile minut medytowali Twoi znajomi, i wysyłać im radosne wiadomości, takie jak „tak trzymaj” lub „myślę o tobie!” Ta funkcja może pomóc w rozliczaniu się nawzajem.
Przestrzeń nad głową dla dzieci
Headspace oferuje również szereg kursów dla dzieci, aby nauczyć je medytacji na wczesnym etapie życia. Są proste ćwiczenia oddechowe, relaksujące, uważne zajęcia i krótkie lekcje o tym, jak ważna jest dobroć i szczodrość.
Headspace niedawno nawiązał współpracę z Ulicą Sezamkową, aby zachęcić dzieci do przyłączenia się.
Na przykład: Elmo ma problemy ze snem, ponieważ chce się bawić. Puddicombe następnie uczy Elmo wyciszenia, aby pomóc mu się zrelaksować i zasnąć.
Treści dla dzieci w Headspace są podzielone na łatwe do przyswojenia animowane filmy, aby nauczyć dzieci, jak lepiej radzić sobie z powiązanymi, codziennymi scenariuszami.
Czy Headspace jest dla Ciebie odpowiedni?
Headspace to doskonały wybór dla każdego, kto po raz pierwszy chce spróbować medytacji. Jest niedrogi, prosty i łatwy w użyciu.
Z drugiej strony doświadczeni użytkownicy medytacji mogą przenieść swoją praktykę na wyższy poziom, medytując z nieregularnymi sesjami lub wędrując przez fikcyjne krainy podczas Sleepcast.
Aplikacja uczy osiem pomocnych technik wywodzących się z tradycji buddyzmu birmańskiego i tybetańskiego:
- Uwaga: oznaczanie pojawiających się doświadczeń jako „myślenie” lub „uczucie”
- Wizualizacja: wyobrażanie sobie czegoś lub kogoś w swoim umyśle
- Spoczynkowa świadomość: Pozwól swojemu umysłowi wędrować swobodnie podczas medytacji, zamiast skupiać się na oddechu lub wizualizacji
- Skoncentrowana uwaga: skupienie uwagi na jednym przedmiocie, celu lub mantrze
- Kochająca dobroć: wysyłanie w duchu życzliwości, życzliwości i ciepła innym
- Refleksja: Zadawanie sobie pytań
- Skan ciała: Wykonywanie skanu mentalnego, od czubka głowy do końca palców u nóg, aby zsynchronizować ciało i umysł
- Umiejętne współczucie: skupianie się na osobie, którą znasz lub kochasz i zwracanie uwagi na doznania, które pojawiają się w sercu
Każda z tych technik została umieszczona w kontekście podczas różnych medytacji i towarzyszą jej pomocne animacje zapewniające przejrzystość.
Możesz cieszyć się Headspace, jeśli wystąpią objawy:
- depresja
- ból
- niepokój
- kłopoty z koncentracją
- trudności ze snem
Czy Headspace działa?
Według niektórych badań medytacja uważności może prowadzić do niewielkiej lub umiarkowanej redukcji stresu psychicznego, takiego jak lęk, depresja, problemy z zasypianiem i ból.
Badanie z 2018 roku pokazuje, że jedna sesja może zmniejszyć błądzenie umysłu o 22 procent. Inne badanie z 2017 roku pokazuje, że po 4 tygodniach korzystania z Headspace użytkownicy wykazali znaczny wzrost koncentracji poznawczej.
Na wynos
Headspace eliminuje powagę medytacji dzięki grafice i łatwemu w obsłudze interfejsowi. Jak sugeruje slogan, Headspace stara się stworzyć przestrzeń, w której medytacja jest prosta.
Iman Balagam jest pisarką mieszkającą w Houston w Teksasie. Kiedy nie śmieje się z własnych żartów ani nie kupuje drogiego puddingu chia, można ją spotkać czytając powieści fabularne, uczęszczając na zajęcia spinningowe, przewijając przez TikTok lub czekając na opóźniony lot Ducha na pokład. jej stronie internetowej.
