Czy potrząsanie ciałem może pomóc w leczeniu stresu i urazów? Niektórzy eksperci mówią tak

Weź lekcję od Taylora i otrząśnij się z tego. To po prostu może pomóc ci się odstresować.

Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Stres może pochodzić z codziennych wydarzeń, takich jak brak autobusu lub przemówienie. Innym razem stres pochodzi z traumy.

Chociaż niektórzy mogą skorzystać z poradnictwa lub terapii, korzystna może być również bezpośrednia praca z ciałem i układem nerwowym.

Tutaj pojawia się terapia wstrząsami.

Czy potrząsanie może pomóc w stresie?

Stres jest naturalną reakcją na coś, co nasz organizm uznaje za zagrożenie. Jednak przewlekły lub intensywny stres może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu.

Objawy obejmują:

• drażliwość
• niepokój
• depresja
• bóle głowy
• osłabiony układ odpornościowy
• zwiększone ryzyko zawału serca

Dlatego zarządzanie stresem ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia. Terapia wstrząsowa jest jedną z takich technik postępowania.

Znane jest również jako drżenie terapeutyczne lub neurogenne, fraza wymyślona przez dr. Davida Berceli.

Podejście obejmuje potrząsanie ciałem w celu rozładowania napięcia i urazów, pomagając w regulacji układu nerwowego.

Dr Peter Levine opracował doznania somatyczne jako terapię opartą na ciele, mającą na celu przetwarzanie i uwalnianie traumy. W swojej książce „Waking the Tiger: Healing Trauma” Levine zauważa, że ​​można obserwować zwierzęta, które trzęsą się, aby uwolnić napięcie i stres. Mogłeś widzieć, jak robi to pies.

Drżenie lub wibracja pomaga uwolnić napięcie mięśniowe, spalić nadmiar adrenaliny i uspokoić układ nerwowy do stanu neutralnego, tym samym kontrolując poziom stresu w organizmie.

Jak to wszystko działa

Autonomiczny układ nerwowy reguluje procesy organizmu, w tym:

• ciśnienie krwi
• tętno
• częstość oddechów
• temperatura ciała
• trawienie
• metabolizm
• podniecenie seksualne

Czyni to z dwiema przeciwstawnymi funkcjami, znanymi jako regulacja w górę i regulacja w dół.

• Regulacja w górę zwiększa ilość dostępnej energii w organizmie.
• Regulacja w dół zmniejsza go.

Kiedy organizm doświadcza stresu, autonomiczny układ nerwowy podnosi się i wpływa na funkcje organizmu.

Na przykład, gdy twoje ciało postrzega coś jako stresujące lub zagrażające, twój autonomiczny układ nerwowy uwalnia adrenalinę i kortyzol w ramach reakcji „walcz-ucieczka-zamrożenie”.

Przyspiesza to tętno i daje ciału przypływ energii i siły, aby zareagować na postrzegane zagrożenie.

Organizm może również nadmiernie reagować na czynniki stresogenne, takie jak presja związana z pracą lub rodziną, co może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Konieczna jest wtedy deregulacja, aby obniżyć poziom energii, obniżyć tętno, częstość oddechów i ciśnienie krwi. To przywraca system nerwowy do neutralnego stanu i resetuje funkcje organizmu.

Potrząsanie ciałem może pomóc złagodzić nadmiernie pobudzony układ nerwowy i uspokoić ciało.

Korzyści

Terapia wstrząsowa może pomóc w radzeniu sobie ze stanami emocjonalnymi, zarówno krótko-, jak i długoterminowymi.

Regulacja stresu może również zapobiegać jego narastaniu i przekształcaniu się w objawy lęku, urazu lub depresji.

„Stres jest podstawowym punktem wyjścia dla wielu zaburzeń psychicznych i emocjonalnych” - mówi trener zdrowia i ekspert ds. Traumy, Adair Finucane, LMSW. „[Drżenie] to odprężenie dla ciała, odprężenie dla układu nerwowego. Dosłownie otrząsasz się z kurzu stresu, urazów i wszystkiego, czego twoje ciało wolałoby się nie trzymać ”.

Regulacja stresu może pomóc:

• złagodzić objawy niepokoju
• złagodzić objawy depresji
• pośredniczy w nadciśnieniu tętniczym
• wzmocnić funkcje odpornościowe
• poprawić nastrój
• zmniejszają stres układu sercowo-naczyniowego
• zmniejszają ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy

Jak to zrobić

Terapię wstrząsową można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Skoncentruj się na poszczególnych częściach ciała, po prostu je potrząsając.

„Czasami po prostu robię sobie z tego głupków i wykonuję szalone ruchy” - mówi Finucane. „Możesz też po prostu zatrzymać się i… zauważyć swój oddech. Może nawet westchnij, weź głęboki oddech, a następnie weź jedno z ramion i zacznij trochę nim kołysać. Spędź tu jeszcze trzy oddechy ”.

Finucane podkreśla, że ​​tak naprawdę nie szukasz niczego konkretnego. Po prostu bądź świadomy i ciekawy.

Zapytaj siebie:

• Jakie to uczucie przebywać w moim ciele?
• Jak czułem się moje ciało i emocje, zanim to zrobiłem?
• Jak się czuło moje ciało i emocje po tym, jak to zrobiłem?

Po zakończeniu możesz zmienić strony.

Powtórz na każdej nodze, biodrach, a następnie na całym ciele. Potrząśnij nim i poruszaj dowolnymi częściami, które masz ochotę, w tym głową, palcami i pośladkami.

Możesz śledzić poniżej wideo Finucane lub zdecydować się na wersję siedzącą.

Dla początkujących

„Zalecałbym rozpoczęcie od bardzo małego” - mówi Finucane. „Zalecam, aby ktoś zaczynał dzień potrząsaniem przez 30 sekund, jeśli nigdy wcześniej się nie potrząsał”.

Finucane mówi, że nawet minimalne potrząsanie, np. 10–30 sekund, może zmienić układ nerwowy i wpłynąć na produkcję hormonów.

Kiedy poczujesz się komfortowo, możesz rozbudować praktykę do 30 sekund do 2 minut każdego ranka i nocy.

Możesz także się trząść, kiedy czujesz ostry stres lub gdy po prostu masz na to ochotę.

Finucane mówi, że trzęsie się przez cały dzień, w tym małe wypieki, jak podczas powrotu z łazienki.

Alternatywnie, znajdź dostawcę ćwiczeń uwalniających napięcie i traumę (TRE) i postępuj zgodnie z instrukcjami i wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń.

Znalezienie dostawcy TRE

Certyfikowani praktycy TRE przechodzą szkolenie w zakresie ćwiczeń uwalniających napięcie i traumę oraz terapii wstrząsowej. Możesz znaleźć dostawcę w pobliżu, przeszukując tę ​​listę dostawców TRE.

Terapia wstrząsami może wyzwolić intensywne emocje, dlatego Berceli zaleca zabranie ze sobą kogoś, kto cię wesprze. Jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczyłeś ciężkiej traumy.

„Nadal jest to bezpieczne, ale często ludzie potrzebują kogoś, kto będzie im towarzyszył. Mogą płakać lub się niepokoić - mówi. „[Mogą rozważyć] przyprowadzenie] lekarza, który pomaga im regulować ten stan emocjonalny, a nawet bliskiego przyjaciela lub partnera, z którym czują się bezpiecznie i komfortowo”.

Pamiętać

Brak dowodów

Chociaż terapia wstrząsowa jest skuteczna dla wielu osób, dowody naukowe dotyczące tej metody są nadal ograniczone.

Ograniczenia ciała

Podobnie jak w przypadku każdego ruchu fizycznego, ważne jest, aby wziąć pod uwagę możliwości i ograniczenia swojego ciała.

„Ludzie muszą uważać, jeśli mają fizyczne ograniczenia, takie jak [kontuzjowane] kolano lub biodro” - zauważa Berceli. „Nie oznacza to, że nie mogą wykonywać ćwiczeń ani nawet drżeć, oznacza to po prostu, że muszą być ostrożni… i szanować ograniczenia swojego ciała”.

Możesz potrząsnąć siedząc, aby uniknąć kontuzji lub zmniejszyć obciążenie ciała.

Podsumowując

Potrząsanie może pomóc w regulacji układu nerwowego i uspokoić organizm, gdy jest on nadmiernie pobudzony.

Chociaż wciąż brakuje dowodów, ćwiczenia uwalniające traumę i napięcie, takie jak drżenie, mogą być korzystne w radzeniu sobie ze stresem i łagodzeniu go.

Rozważ potrząsanie w domu lub u certyfikowanego dostawcy, jeśli chcesz złagodzić stres.

Marnie Vinall jest niezależną pisarką mieszkającą w Melbourne w Australii. Jest autorem wielu publikacji, obejmujących wszystko, od polityki i zdrowia psychicznego po nostalgiczne kanapki i stan własnej pochwy. Możesz skontaktować się z Marnie za pośrednictwem Twittera, Instagrama lub jej strony internetowej.