Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i zmęczenie
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) znane jest z powikłań związanych z zapaleniem kręgosłupa.
Chociaż ból i dyskomfort mogą zakłócać codzienne czynności, możesz zmagać się z innym osłabiającym efektem ubocznym: zmęczeniem.
Według National Ankylosing Spondylitis Society, zmęczenie jest jednym z najczęstszych problemów pacjentów z ZA. Proces zapalny AS może prowadzić do zmęczenia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje Twoje zmęczenie i jak je zatrzymać.
Przyczyny zmęczenia ZZSK
Największym winowajcą zmęczenia związanego z zespołem Aspergera jest stan zapalny.
Zapalone tkanki w kręgosłupie uwalniają małe, oparte na białkach związki chemiczne zwane cytokinami, uważane za odgrywające główną rolę w zmęczeniu, bólu i zaburzeniach psychicznych.
Cytokiny, które są wytwarzane przez komórki układu odpornościowego, reagują w organizmie podobnie do tych wytwarzanych podczas przeziębienia lub grypy. Dlatego możesz mieć wrażenie, że masz chorobę wirusową, podczas gdy tak naprawdę jej nie masz.
Leczenie stanu zapalnego lekami może pomóc zmniejszyć nadmierne zmęczenie. Pamiętaj jednak, że leki na receptę zawierające opioidy lub kodeinę mogą zwiększać zmęczenie i nie zmniejszać stanu zapalnego.
Wskazówki, jak pokonać zmęczenie AS
1. Dąż do zdrowego snu
W niektórych przypadkach zmęczenie nie jest związane wyłącznie ze stanem zapalnym. Ból i dyskomfort mogą utrudniać zasypianie w nocy, dodając paliwa do zmęczenia. Twój ból może również spowodować, że obudzisz się w nocy.
Oto kilka sposobów, które pomogą Ci zapewnić bardziej spokojny sen:
- Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze, także w weekendy.
- Rób przerwy w ciągu dnia zamiast drzemek.
- Wykonuj relaksujące czynności przed snem, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Unikaj spania w weekendy lub dni świąteczne.
- Weź ciepłą kąpiel przed snem.
- Dodaj grubsze zasłony do sypialni, aby światło słoneczne rzadziej Cię obudziło.
- Reguluj temperaturę w sypialni.
2. Sprawdź, czy nie ma anemii
Zapalenie spowodowane ZZSK zwiększa ryzyko niedokrwistości, stanu charakteryzującego się brakiem zdrowej liczby czerwonych krwinek. Komórki te są odpowiedzialne za transport tlenu do narządów.
Zmęczenie jest jednym z pierwszych objawów anemii. Inne objawy anemii to:
- częste bóle głowy
- zawroty głowy
- duszność
- blada skóra
- wypadanie włosów z powodu niedoboru żelaza
Anemię rozpoznaje się na podstawie badania krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość, lekarz może przepisać suplement żelaza, który pomoże przywrócić poziom czerwonych krwinek.
Twój lekarz będzie również chciał się upewnić, że nie masz wrzodów lub krwawień z powodu stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub obfitych miesiączek.
3. Monitoruj swoją wagę
Brak energii może prowadzić do zmniejszonej aktywności i wywołać przyrost masy ciała. Nadwaga może powodować długoterminowe problemy zdrowotne, a także może pogorszyć objawy AS.
Dodatkowy tłuszcz zwiększa stres kręgosłupa i pogarsza stan zapalny. Nadwaga może również utrudniać wykonywanie codziennych zadań.
Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze pomimo stosowania zdrowej i zbilansowanej diety oraz regularnych ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem.
Mogą zamówić dodatkowe testy, takie jak testy czynności tarczycy, aby znaleźć przyczynę.
4. Względy dietetyczne
Przyrost masy ciała często wymaga zmiany diety. Ale jeśli chodzi o radzenie sobie ze zmęczeniem związanym z AS, zmiany w diecie oznaczają znacznie więcej niż ograniczenie kalorii.
Ważne jest, aby jak najczęściej spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze. Utrzymają Twoją energię na wysokim poziomie przez cały dzień.
Uzupełnij pełnymi ziarnami i węglowodanami pochodzącymi z produktów, a nie pokarmami wypełnionymi cukrami lub rafinowaną mąką. Ponadto zamień napoje zawierające kofeinę na wodę.
Ta dodatkowa latte może Cię teraz wzmocnić, ale kofeina, śmietanka i cukier ostatecznie sprawią, że poczujesz się wyczerpany.
5. Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Kiedy czujesz się wyczerpany, trening jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Mimo to regularne treningi mogą z czasem pomóc poprawić poziom energii i elastyczność.
Ćwiczenia są również ważne dla utrzymania silnych kości przed osteoporozą, stanem, w którym osoby z ZA są narażone na zwiększone ryzyko rozwoju w późniejszym życiu.
Zacznij od krótkich spacerów i przejdź do dłuższych ćwiczeń o większej intensywności.
Pływanie to świetne ćwiczenie dla osób z ZA.
Ponadto zasypianie w nocy może być łatwiejsze, jeśli ćwiczyłeś tego dnia. Tylko pamiętaj, aby nie ćwiczyć zbyt późno wieczorem, ponieważ może to faktycznie zakłócić sen.
Na wynos
Ponieważ obecnie nie ma lekarstwa na ZA, radzenie sobie z podobnymi objawami wymaga staranności.
Jeśli często nie masz wystarczającej ilości energii, aby wykonywać codzienne czynności, może nadszedł czas, aby przejrzeć i ocenić swój obecny plan leczenia z lekarzem.
Inne podejście do leczenia AS może wystarczyć, aby powstrzymać zmęczenie.
Przede wszystkim postaw sobie za cel pozostanie pozytywnym i spokojnym. Stres tylko potęguje uczucie zmęczenia. Więc daj sobie trochę luzu, starając się odpocząć.
.jpg)
