Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jest noc. Powinnaś spać. Ale Ty nie. Ponieważ twój partner, który leży obok ciebie, chrapie i nie możesz przespać hałasu przez hałas.
Więc co możesz zrobić, oprócz patrzenia na swojego partnera?
Jak się okazuje, masz opcje, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy. Oto siedem wskazówek, które warto wypróbować.
1. Nie skupiaj się na dźwięku chrapania
Tak, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Czasami jednak możesz wykorzystać moc umysłu do pracy i nauczyć się ignorować lub bagatelizować dźwięk chrapania partnera.
Istnieje kilka strategii, które możesz spróbować odwrócić uwagę:
- medytować
- słuchać podcastu
- słuchaj medytacji z przewodnikiem lub medytacji uważności
W końcu możesz nauczyć się nie skupiać się na dźwięku chrapania - lub przynajmniej wyciszyć go na tyle, aby zasnąć (i zostać).
2. Noś zatyczki do uszu
Jednym z najłatwiejszych i najszybszych rozwiązań jest wypchanie własnych uszu zatyczkami, aby wyciszyć lub wyeliminować dźwięk Twojego partnera tłukącego drewno obok Ciebie.
Na szczęście masz duży wybór w zależności od Twoich potrzeb (i natężenia chrapania).
Możesz zdecydować się na niedrogie zatyczki do uszu z miękkiej pianki, które możesz kupić w aptece. Możesz także kupić silikonowe zatyczki do uszu, które są przeznaczone do noszenia przez osoby przebywające w bardzo hałaśliwym otoczeniu (na przykład koncerty rockowe lub pasy startowe na lotniskach).
Jeśli nie podoba ci się wrażenie, że coś wkładasz do ucha, załóż słuchawki redukujące hałas.
Kup online produkty do uszu blokujące dźwięk
- Zatyczki do uszu Mack's Ultra Soft Foam
- Wielorazowe silikonowe zatyczki do uszu na łokieć
- Aktywne słuchawki z redukcją szumów Boltune
3. Słuchaj muzyki lub białego szumu
Maszyna białego szumu generuje stały, spójny dźwięk, którego słucha się kojąco. Jeśli to zadziała, zostaniesz uśpiony.
Niektóre maszyny z białym szumem oferują również opcje. Możesz słuchać dźwięku fal oceanu rozbijających się o piasek lub wodospad.
Jeśli nie chcesz inwestować w oddzielną maszynę do emitowania białego szumu, pobierz aplikację do obsługi białego szumu lub mediacji na swój smartfon i pozwól jej grać.
Kup maszynę do emitowania białego szumu przez Internet
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise Sound Machine
- White Noise Sound Machine: przenośna terapia snu
4. Zmień pozycję partnera
U niektórych osób spanie w pozycji leżącej - czyli leżenie na plecach - pogarsza chrapanie. Badania to potwierdzają.
Chociaż banałem stało się szturchanie chrapiącego partnera w żebra, aby przewrócił się na brzuch i (miejmy nadzieję) przestał chrapać, czasami naprawdę wystarczy zmiana pozycji.
Terapia pozycyjna (PT) to opcja leczenia zaprojektowana specjalnie, aby pomóc chrapiącym uniknąć leżenia na plecach. Istnieje kilka opcji, które możesz wypróbować.
- Trenażer redukujący chrapanie. Wyobraź sobie wyściełany pas balastowy, w którym śpisz. To w zasadzie założenie trenera. Utrudnia to noszącemu spanie na plecach, więc muszą przewrócić się na bok, gdzie może rzadziej chrapać.
- Piłeczka tenisowa. W środku nocy, kiedy masz ochotę czegokolwiek spróbować, wsuń piłkę tenisową (lub inny gładki przedmiot) pod plecy partnera, co sprawi, że będzie mu niewygodnie leżeć na plecach.
- Poduszka pozycjonująca głowę. Poduszka do pozycjonowania głowy, czasami nazywana również poduszką zapobiegającą chrapaniu, pomaga odpowiednio dopasować szyję użytkownika, aby rzadziej chrapać. Możesz zamówić jeden online lub odebrać go w lokalnym sklepie, w zależności od tego, jak bardzo pragniesz znowu dobrze się wyspać. Badanie z 2015 roku sugeruje, że Twój partner również może lepiej spać w nocy.
Kup online pomoce pozycyjne zmniejszające chrapanie
- Pas przeciw chrapaniu SnoreOver
- Zaawansowana poduszka przeciw chrapaniu Sharper Image
- Piłki tenisowe
6. Zachęcaj swojego partnera do oceny
Nie pozwól swojemu partnerowi usprawiedliwiać się lub nalegać, aby nie chrapał.
Zamiast tego wyjaśnij swoje obawy i poproś partnera o wizytę u lekarza w celu zbadania. Zapewnij ich, że pójdziesz z nimi, jeśli nie będą czuć się komfortowo samotnie.
Badanie snu może zarówno określić, jak bardzo chrapią, jak i ocenić możliwe przyczyny ich chrapania. Jeśli ocena wykaże, że cierpią na obturacyjny bezdech senny (OBS), mogą dowiedzieć się więcej o możliwościach leczenia.
I rzeczywiście istnieją skuteczne opcje leczenia dla osób z OBS. Twój partner może być dobrym kandydatem na:
- terapia ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP)
- terapia dwupoziomowym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (BiPAP)
- aparat ustny, podobny do ochraniacza szczęki, który może ustawić szczękę lub utrzymać język w miejscu
Chirurgia jest również możliwa, gdy inne terapie nie działają.
I nie zakładaj, że chrapią tylko mężczyźni. Badania sugerują, że kobiety mają tendencję do niedoceniania i niedoceniania swoich skłonności do chrapania. Rzadziej też odwiedzają klinikę snu w celu przeprowadzenia oceny.
7. Spać w innym pokoju
Pamiętasz stare powiedzenie o tym, jak rozpaczliwe czasy wymagają desperackich środków? Kiedy wszystko inne zawiedzie, być może będziesz musiał opuścić pokój w nocy.
Nie czuj się źle, jeśli wybierzesz tę opcję, zwłaszcza jeśli działa ona dla Ciebie. Badania popierają cię. Badanie z 2002 roku wykazało, że spanie osobno wydaje się w rzeczywistości przyczyniać się do większej satysfakcji małżeńskiej, gdy jeden z małżonków chrapie.
Jeśli jednak czujesz się samotny, powiedz swojemu partnerowi, że wolisz być razem. Może to zachęcić ich do wprowadzenia poprawek.
Czy spanie z chrapiącym może wpłynąć na twoje zdrowie?
Słuchanie, jak twój partner głośno chrapie obok ciebie, noc po nocy, z pewnością może wywołać urazę, co może mieć negatywny wpływ na twój związek.
Ale czy wiesz, że bierne chrapanie, jak się czasem nazywa, może mieć również szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie?
Brak snu może powodować problemy z pamięcią, zaburzać nastrój, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju:
- choroba serca
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
W badaniu z 2006 roku zauważono nawet, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin w nocy, częściej miały otyłość, co może również zwiększać ryzyko niektórych przewlekłych schorzeń.
Twoja utrata snu może również skrócić oczekiwaną długość życia. Analiza trzech dużych badań populacyjnych z 2010 roku wykazała, że ryzyko śmiertelności wzrosło o 15 procent wśród osób, które spały tylko 5 godzin lub mniej każdej nocy.
Kiedy leczysz chrapanie partnera, masz większe szanse na lepszy sen. A twoje własne zdrowie poprawi się, gdy będziesz mieć wystarczająco dużo wysokiej jakości snu.
Na wynos
Nie cierp po prostu w ciszy, jeśli próbujesz zasnąć obok chrapiącego partnera.
Dostępnych jest wiele strategii zmniejszania wpływu. Wypróbuj je, aż znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Nie bój się też prosić partnera o potencjalne rozwiązania. Mogą cię po prostu zaskoczyć.
