Spróbowałem, żebyś nie musiał.
Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.
"Ale najpierw kawa."
To zdanie jest zasadniczo moją przewodnią filozofią w życiu. Od czasu mojej pierwszej filiżanki kawy 12 lat temu w wieku 16 lat jestem całkowicie uzależniony od wielu parujących filiżanek dziennie.
Jestem naturalnie zmęczoną osobą. Trudno mi też zasnąć, ponieważ mam zespół lęku uogólnionego (GAD).
Kiedyś wypijałem przyzwoitą jedną lub dwie filiżanki kawy każdego ranka, ale odkąd zacząłem pracować w domu w styczniu, moje spożycie kawy gwałtownie wzrosło. Kiedy błogi, pełny dzbanek kawy jest w zasięgu ręki, trudno nie wypić trzech lub czterech filiżanek przed południem.
Chociaż podoba mi się korzyści, jakie zapewnia kawa - przede wszystkim zwiększona energia - wiem, że jest to nawyk, który może mieć swoje wady.
Eksperci uważają, że wysokie spożycie kofeiny może pogorszyć niepokój i problemy ze snem. Pomimo terapii i innych strategii uważności, konsekwentnie walczę z niepokojem i przemyśleniami na dystans.
Może też być wyzwalaczem choroby refluksowej przełyku (GERD) - którą mam. Mój gastroenterolog powiedział mi wcześniej, żebym przestał pić kawę, aby poprawić refluks żołądkowy.
Mam też zespół jelita drażliwego (IBS). Zawsze uważałem, że kawa pomaga w problemach z jelitami, ale wiem, że kofeina może być wyzwalaczem dla osób z IBS.
Postanowiłem spróbować zrezygnować z kawy przez tydzień, nie tylko po to, aby sprawdzić, czy mój niepokój się poprawi, ale także, aby zobaczyć, czy mój GERD i IBS również.
Wszystko, o czym myślałem w ciągu tygodnia bez kawy:
Pierwszy dzień polegał na tym, że skarciłem się za to, że mogłem kiedykolwiek podjąć to wyzwanie bez poważnych walk.
Oto moje wewnętrzne przemyślenia i spostrzeżenia na temat mojego zdrowia podczas mojego bolesnego tygodnia bez kawy.
„Absolutnie nie mogę tego zrobić”
Właściwie rozpoczęcie tygodniowego wyzwania zajęło mi trzy dni. Pierwszego dnia mój umysł był zamglony i starałem się skupić na pracy. Z poczuciem winy weszłam do kuchni, żeby pozwolić sobie na pół filiżanki kawy.
Drugiego dnia zrobiłem dokładnie to samo, pokonany niemożnością przebudzenia się bez kawy.
W końcu trzeciego dnia zamknąłem luki i wyszedłem bez kawy.
Jechałem do mojej babci w innym stanie i dlatego nie miałem do wykonania żadnej pracy obciążającej umysłowo. Ostatecznie był to idealny dzień na rozpoczęcie wyzwania, ponieważ głównie piję tyle samo kawy, ile robię, aby skupić się na pracy jako pisarz.
„Wiedziałem, że dostanę migreny”
Po kilku godzinach jazdy pierwszego dnia bez kawy poczułem aż nazbyt znajome tępe pulsowanie za moim prawym okiem.
Dostałem migreny. Pomyślałem, że to może się zdarzyć, ponieważ wiedziałem, że niektórzy cierpiący na migrenę mogą odczuwać bóle głowy od odstawienia kofeiny.
Kiedy waliło mi w głowie, a żołądek zaczął się kręcić, wypuściłem Excedrin Migraine (który zawiera kofeinę). Ale migrena po prostu nie ustępowała. Wziąłem trochę ibuprofenu, zanim w końcu przyznałem, że nadszedł czas, aby wziąć jeden z moich leków na migrenę na receptę.
Następnego dnia dostałem łagodną migrenę, chociaż byłem w stanie zdusić ją w zarodku lekami, zanim stała się zbyt nie do zniesienia. Trzeciego dnia bez kawy miałem tępy ból głowy.
Dopiero czwartego dnia bez kawy nie poczułam bólu głowy.
„Od kilku dni nie brałem leków na GERD, ale nawet ich nie potrzebuję”
Brałem codziennie lek na GERD, omeprazol (Prilosec), od lipca ubiegłego roku, kiedy mój refluks żołądkowy nie mógł być dłużej kontrolowany przez sporadyczne Tums. Zazwyczaj biorę omeprazol w dwutygodniowych dawkach, co oznacza dwa tygodnie z lekami, a następnie jeden tydzień bez.
Odwiedzając babcię, spakowałem leki na GERD, ponieważ byłem w połowie dwutygodniowej dawki. Kilka dni po powrocie do domu zdałem sobie sprawę, że nie brałem leku w podróż ani go jeszcze nie rozpakowałem, co oznacza, że nie brałem go od prawie tygodnia.
Chociaż w ciągu tygodnia miałem trochę refluksu, nie był on ani w przybliżeniu tak ciężki, jak to zwykle jest bez leków, i prawdopodobnie dlatego zapomniałem go wziąć.
Stosuję dość zdrową dietę, ubogą w pokarmy, które zaostrzają GERD, takie jak czosnek, alkohol i smażone potrawy.
Kawa jest jednym z niewielu czynników wywołujących GERD, który jest częścią mojej diety i zawsze zastanawiałem się, czy to był winowajca.
„Nie mogę kupować”
Mam zespół jelita drażliwego (IBS). Jest to wtórne do celiakii, która może siać spustoszenie w zdrowiu moich jelit.
Jestem skłonny do zaparć, więc często kilka razy w roku mam ich długie napady.
Około trzeciego dnia bez kawy zdałem sobie sprawę, że nie robiłem kupy od czasu przed wyzwaniem.
Wiadomo, że napoje zawierające kofeinę mają działanie przeczyszczające u wielu osób, a ja jestem jednym z nich.
Zdecydowałem się wziąć MiraLAX, dostępny bez recepty środek do zmiękczania stolca, aby złagodzić zaparcia.
Skończyło się na tym, że musiałem kilka razy zażywać środek zmiękczający stolec podczas wyzwania, ale nigdy nie byłem w pełni regularny.
„Popołudniowy spadek energii jest prawdziwy”
Chociaż nie było to łatwe, większość poranków udawało mi się przetrwać bez kawy.
Mgła mózgowa ustępowała każdego dnia i chociaż poranek zaczynał się wolniej, w końcu wykonałem pracę.
Prawdziwa walka miała miejsce około 15 lub 16, kiedy poczułem, że zaczynam słabnąć.
Zawsze lubiłem kilka filiżanek zielonej herbaty matcha wieczorem, ponieważ zawartość kofeiny jest minimalna i uważam, że to uspokaja mój żołądek.
Tęskniłem za tym małym zastrzykiem kofeiny każdej nocy i zacząłem parzyć matchę coraz wcześniej w ciągu dnia.
Pewnej nocy podczas mojego wyzwania planowałem zobaczyć Journey at Wrigley Field, długo oczekiwaną rodzinną wycieczkę. Tuż przed wyjazdem zażartowałem ze wszystkimi, że potrzebuję drzemki.
Mój brat bliźniak - również główny uzależniony od kofeiny - rzucił mi 5-godzinny zastrzyk energii. Nigdy go nie próbowałem. Ale desperackie czasy wymagają desperackich środków.
Wypiłem shota i poczułem ulgę, która ogarnęła mnie, gdy moje ciało wypełniło się energią zaledwie 20 minut później.
Może nie mam żyć bez kofeiny, Myślałem.
„Nie sądzę, żeby mój niepokój się poprawił”
Niestety, mój niepokój nie poprawił się zauważalnie podczas tego tygodniowego wyzwania.
Każdy, kto odczuwa niepokój, znajduje rozwiązania, które mu odpowiadają. Dla mnie kawa to nie to. Nie czułem też żadnej znaczącej poprawy mojego snu. Wciąż rzucałem się i obracałem, jak zawsze.
Jako pisarz jestem samozatrudniony i często uważam, że najbardziej produktywny czas to od 7 rano do 12 po południu, kiedy jestem pełen kofeiny i mogę przeorać swoją pracę.
Im więcej pracy wykonuję, tym mniej odczuwam niepokój. Bez kawy moja poranna produktywność spadła. Nie napisałem tak szybko. Moje terminy były coraz bliżej, a praca przy komputerze była mniejsza niż zwykle.
To prawie tak, jakby kawa łagodziła mój niepokój, ponieważ daje mi energię potrzebną do dotrzymania wszystkich terminów.
Jeśli obfite picie kawy jest moim złym nawykiem, mogę z tym żyć
Może dlatego, że mój eksperyment trwał tylko przez tydzień, ale nigdy nie osiągnąłem komfortu bez kawy.
Nadal czułem się zamglony przez większość poranków i nie mogłem w pełni skupić się na swojej pracy. Bóle głowy ustąpiły już po kilku dniach, ale moje pragnienie kawy nie ustąpiło.
Odliczałem dni, aż moje wyzwanie dobiegło końca i mogłem znowu cieszyć się kilkoma niebiańskimi filiżankami kawy każdego ranka.
Obudziłem się pierwszego dnia po moim wyzwaniu i podekscytowany zaparzyłem dzbanek kawy, tylko po to, by zatrzymać się po jednej filiżance. Mój GERD wrócił.
Chociaż życie bez kawy nie poprawiło mojego lęku ani IBS, poprawiło mój GERD.
Zastanawiałem się, czy korzyści, jakie czerpię z kawy, przeważają nad koniecznością codziennego przyjmowania leków na refluks żołądkowy.
Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, będzie rezygnacja z kawy na dłużej niż tydzień i nie jestem pewien, czy jestem na to jeszcze gotowy.
Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem z pasją do zdrowia. Jej prace ukazały się w The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kiedy nie pisze, zwykle podróżuje, pije duże ilości zielonej herbaty lub surfuje po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej prac na jej stronie internetowej. Śledź ją na Twitterze.
.jpg)
.jpg)
