Migrena może osłabiać - nie tylko w sensie fizycznym, ale także emocjonalnym.
Miałem migrenę odkąd pamiętam. Moja mama mówi mi, że ataki zaczęły się, gdy miałem 7 lat i odkąd doświadczałem ich z regularną częstotliwością.
Czasami będę miał 3 lub 4 dni z migreną w okresie 10 dni, a czasami będę wolny od migreny przez 4 tygodnie, zanim dostanę ataku trwającego kilka dni. Tak czy inaczej, ataki migreny są gwarancją mojego życia.
Chociaż opracowałem cały arsenał sztuczek i narzędzi, które pomagają mi radzić sobie z bólem i łagodzić nudności, wciąż zmagam się z emocjonalną stroną tego problemu.
Musimy porozmawiać o emocjonalnym wpływie migreny
Chociaż fizyczne objawy migreny są dobrze udokumentowane, emocjonalne skutki uboczne nie są tak często omawiane.
Często odpieram poczucie winy, wstydu, zażenowania i urazy, próbując radzić sobie z nudnościami i bólem, które pojawiają się podczas ataku.
W życiu towarzyskim radziłem sobie również z uczuciem paniki na początku ataku migreny i martwiłem się, że choroba może zakłócić czyjeś plany.
Na przykład na niedawnym weselu spędziłem przyjęcie biegając do łazienki, żeby zachorować, bagatelizując, jak źle się czułem z pozostałymi gośćmi.
Często czułem wstyd i zażenowanie, że coś tak prostego, jak picie niewystarczającej ilości wody, przesadne picie alkoholu lub spożywanie zbyt dużej ilości cukru może sprawić, że cierpię.
Czułem urazę i frustrację, gdy atak zmusił mnie do anulowania planów lub pojawił się w środku wydarzenia, na które nie mogłem się doczekać.
Takie przypadki mogą być znane osobom, które doświadczają więcej epizodycznych ataków migreny, ale osoby z przewlekłą migreną, wykazujące objawy przez 15 lub więcej dni w miesiącu, są jeszcze bardziej narażone na lęk i depresję.
Życie z niewidzialną chorobą może powodować izolację
Yuko Nippoda, psychoterapeuta i rzecznik prasowy UK Council for Psychotherapy (UKCP), potwierdza, że osoby z przewlekłą migreną często mogą odczuwać lęk, depresję i inne wpływy emocjonalne.
„Możesz niepokoić się, kiedy nastąpi następny atak, jak sobie z nim poradzisz i czy migrena może spowodować inne choroby” - wyjaśnia.
Wiele osób martwi się również anulowaniem planów lub niewywiązaniem się ze swoich zobowiązań, co może wywołać niepokój o utratę przyjaciół lub pracy.
„Ten niepokój może prowadzić do strachu, że wszystko może pójść źle w Twoim życiu” - mówi Nippoda.
Jeśli z powodu migreny regularnie nie możesz uczestniczyć w życiu codziennym, możesz również odczuwać depresję.
„Możesz zastanawiać się, dlaczego [masz ten stan], i możesz czuć złość lub winić siebie, że nie radzisz sobie dobrze” - mówi Nippoda.
Uczucie izolacji i samotności jest również powszechne, ponieważ innym może być trudno zrozumieć, przez co przechodzisz, jeśli nie mają migreny.
Nippoda mówi, że wszystkie te uczucia są normalne i nie powinieneś się tym przejmować, ponieważ może to spowodować, że poczujesz się gorzej.
„Migrena jest niewidoczną chorobą przewlekłą, która może być łatwo źle zrozumiana przez innych ludzi, co może prowadzić do poczucia wstydu i winy” - wyjaśnia.
5 sposobów radzenia sobie z emocjonalnymi żniwami migreny
Jeśli zauważysz, że doświadczasz któregokolwiek z tych emocjonalnych objawów w wyniku migreny, istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.
Zacznij od życzliwości
Ból fizyczny może być trudny do opanowania - i tak jest nie Twoja wina.
„Nie musisz się wstydzić” - mówi Nippoda. „Wręcz przeciwnie, powinieneś chwalić siebie za radzenie sobie z trudnościami”.
Spróbuj przełączyć rozmowę wewnętrzną na głos, który rozpoznaje, jak dobrze sobie radzisz.
Przekonałem się, że powtarzanie słów „w porządku, robię, co w mojej mocy, to nie moja wina”, jest bardzo pomocne.
Zajmij się presją społeczną
Jeśli obawiasz się, że twój stan może przeszkodzić w planach innej osoby, Nippoda mówi, że ważne jest, aby nie pozwolić innym wywierać na ciebie presji. Pomocna może być szczera rozmowa o tym, jak osłabiająca migrena może być pomocna.
„Warto byłoby powiedzieć innym, że masz chroniczną kondycję fizyczną i musisz nadążać za własnym tempem” - sugeruje. „To może zmniejszyć obawę, że będziesz musiał anulować plany”.
Rozważ grupę wsparcia
Poczucie, że nikt w twoim życiu nie miał podobnych doświadczeń lub nikt cię nie rozumie, może prowadzić do poczucia samotności i bezwartościowości, mówi Nippoda.
„Kiedy możesz podzielić się swoim doświadczeniem z innymi, czujesz się akceptowany i możesz zaakceptować siebie bardziej” - mówi.
Jeśli dołączenie do osobistej grupy wsparcia nie jest dla Ciebie, istnieje wiele internetowych grup wsparcia i forów wsparcia dla osób z migreną, do których możesz się przyłączyć.
Znajdź społeczność, która to rozumie
Nie ma powodu, aby przejść przez migrenę w pojedynkę. Dzięki bezpłatnej aplikacji Migraine Healthline możesz dołączyć do grupy i uczestniczyć w dyskusjach na żywo, spotkać się z członkami społeczności, aby mieć szansę na nawiązanie nowych przyjaźni i być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i badaniami dotyczącymi migreny.
Ćwicz uważność
Badania sugerują, że medytacja uważności może zmniejszyć skutki migreny związane ze stresem.
Nippoda mówi, że priorytetem jest relaksacja.
„Relaks, uważność, kojąca muzyka lub joga mogą Cię uspokoić i uziemić” - wyjaśnia. „Może to być pomocne, ponieważ przychodzi Ci do głowy wiele negatywnych uczuć”.
Zwróć uwagę na wzory
Śledzenie objawów może pomóc w znalezieniu wzorców. Na przykład możesz zauważyć, że pogoda, niektóre potrawy lub szczególne stresujące sytuacje zawsze wywołują atak.
„Znając te czynniki, zyskujesz pewność siebie w radzeniu sobie z chorobą i możesz zmniejszyć niepokój” - mówi Nippoda.
Odkryłem, że szukanie wzorców w mojej reakcji emocjonalnej może być również pomocne. Kiedy potrafię zidentyfikować negatywne emocje, których zwykle doświadczam podczas ataku, łatwiej mi je rozpakować, a tym samym zmniejszyć ich kontrolę nad mną.
Na wynos
Migrena może osłabiać - nie tylko w sensie fizycznym, ale także emocjonalnym.
Osoby, które radzą sobie z przewlekłą migreną, mogą doświadczać poczucia winy, wstydu, zażenowania, urazy, frustracji, a nawet lęku i depresji.
Doświadczanie tych emocji jest normalną reakcją na ból i dyskomfort, aw niektórych przypadkach można nimi zarządzać, praktykując życzliwość i uważność, identyfikując wzorce i zmniejszając presję społeczną.
Jeśli masz problemy ze swoim zdrowiem psychicznym, a te strategie nie są pomocne, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Istnieją opcje terapii na każdą kieszeń i nikt nie powinien być zmuszony do samodzielnej terapii.
W niektórych przypadkach pracownik służby zdrowia może zalecić leki na lęk lub depresję, których doświadczasz wraz z migreną.
Victoria Stokes jest pisarką z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o swoich ulubionych tematach - rozwoju osobistym i samopoczuciu - zwykle utknęła nos w dobrej książce. Victoria wśród swoich ulubionych rzeczy wymienia kawę, koktajle i różowy kolor. Znajdź ją na Instagramie.
