Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Słyszenie słowa „napad złości” może wywołać wizje małego dziecka machającego na podłodze, zaczerwienionego na twarzy, krzyczącego: „Chcę tego, chcę tego!”
Małe dzieci często wpadają w napady złości, ponieważ nie nauczyły się jeszcze kontrolować swoich emocji ani wyrażać swoich potrzeb.
Ale co z tego rodzaju zachowaniem u dorosłego przyjaciela, partnera lub współpracownika? Właściwie może to być coś innego.
Kryzysy u dorosłych i ataki wściekłości mogą przypominać napady złości, ale zdarzają się, gdy ktoś nie może już poradzić sobie z napięciem lub bolesnymi emocjami (nie dlatego, że czegoś chce lub potrzebuje).
Poniżej znajdziesz informacje na temat potencjalnych przyczyn napadów złości i załamań u dorosłych, wskazówki, jak radzić sobie z własnym cierpieniem lub wspierać ukochaną osobę, a także wskazówki, kiedy może być czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc.
Co może się dziać
Wybuchy gniewu u dorosłych mogą się zdarzyć z wielu powodów.
Problemy z zarządzaniem emocjami
To normalne, że czujesz złość i smutek, gdy sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewałeś. Jednak bez dobrych umiejętności regulacji emocji niektórym ludziom trudno jest kierować tymi emocjami w odpowiedni sposób.
Powiedzmy, że spotykasz się ze swoim szefem, aby omówić awans. Twój szef wyjaśnia, że chociaż firma docenia Twoje poświęcenie i wysiłek, chce, abyś zdobył więcej doświadczenia, zanim podejmiesz większą odpowiedzialność. „Porozmawiajmy ponownie za 6 miesięcy”, mówią.
Rozważ te dwie możliwe reakcje:
- Jesteś rozczarowany, ale po cichu wracasz do swojego biura, gdzie rzucasz sfrustrowanemu SMS-a swojemu partnerowi.
- „To śmieszne” - wykrzykniesz, odsuwając krzesło tak mocno, że się przewróci. „Pracowałem ciężej niż ktokolwiek inny i pożałujesz, że mnie wyprzedziłeś”. Chwytasz dokumenty, które przyniosłeś, zwijasz je w kulki i z siłą wrzucasz do kosza na śmieci, trzaskając drzwiami, gdy wychodzisz.
Nie każdy nauczy się wyrażać emocje w zdrowy sposób. Ludzie, którzy nauczyli się tłumić emocje, często doświadczają wybuchów, kiedy nie mogą ich już odepchnąć.
Wyobraź sobie garnek pozostawiony do wrzenia pod pokrywką. W końcu zawartość wypłynie w górę i rozleje się, prawda? Emocje przebiegają według podobnego schematu.
Depresja
Ludzie najczęściej kojarzą depresję ze skrajnym smutkiem, złym nastrojem i poczuciem beznadziejności. Ale depresja może również obejmować nietypową drażliwość i złość.
Ktoś, kto ma do czynienia z gniewem związanym z depresją, może:
- czuć skrajną wściekłość w odpowiedzi na wyzwalacze na mniejszą skalę
- złościć się i „wybuchać”, gdy coś pójdzie nie tak
- mają problemy z radzeniem sobie ze swoją złością
Okresowe zaburzenia wybuchowe (IED)
IED obejmuje powtarzające się agresywne i gniewne wybuchy, które mogą przypominać napady złości. Ktoś z IED może stracić panowanie nad sobą podczas jazdy, krzyczeć na innych, rzucać przedmiotami, a nawet dziurawić dziurę w ścianie.
Nowe wydanie Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5) przedstawia dwa oddzielne kluczowe kryteria diagnozy:
- Niekontrolowane zachowania przypominające napady złości, takie jak werbalne lub fizyczne wybuchy złości lub wściekłości, około dwa razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące. Te napady złości nie pociągną za sobą zniszczenia mienia, uszkodzenia ani krzywdy nikomu innemu.
- Co najmniej trzy fizyczne wybuchy w ciągu 1 roku. Te wybuchy gniewu będzie pociągać za sobą szkody wyrządzone innym ludziom lub zwierzętom, lub uszkodzenie mienia i mienia.
Ktoś musi tylko doświadczyć jednego z powyższych, aby spełnić kryteria diagnostyczne dla IED.
Te erupcje zwykle pojawiają się i znikają dość szybko. Mogą się zdarzyć wszędzie, a potem możesz poczuć się wyczerpany lub winny.
Autyzm
Zaburzenia ze spektrum autyzmu mogą również obejmować załamania, które wyglądają jak napady złości.
Stopień topnienia może się zdarzyć w każdej sytuacji. Mogą obejmować płacz, krzyk, rzucanie lub łamanie przedmiotów lub inne fizyczne przejawy niepokoju. Niektórzy ludzie również się wycofują lub wycofują.
W przeciwieństwie do napadów złości, krach nie zdarza się, ponieważ ktoś próbuje dostać to, czego chce. Występują w odpowiedzi na ekstremalne przytłoczenie spowodowane:
- naprężenie
- przeciążenie sensoryczne
- zmiany w rutynie
Możesz myśleć o nich jako o utracie kontroli, która ma miejsce, gdy nie możesz już poradzić sobie z sytuacją.
zespół Tourette'a
To neurologiczne zaburzenie tików obejmuje niekontrolowane skurcze mięśni, ale według przeglądu badań z 2020 roku od 20 do 67 procent osób z zespołem Tourette'a może również mieć ataki wściekłości.
Autorzy przeglądu zauważyli, że ataki te mogą występować częściej u osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Te ataki zwykle mają miejsce w odpowiedzi na określoną sytuację i zwykle nie trwają długo. Zwykle są bardziej dotkliwe, niż zwykle uzasadnia to wyzwalacz. Na przykład krzyczenie na współpracownika, gdy złapiesz go na śmietance do kawy, którą przyniosłeś z domu.
Chociaż ktoś może uznać ich reakcję za skrajną, a potem poczuć się zawstydzony i zdenerwowany, nadal nie może powstrzymać swojej reakcji.
Jak sobie radzić
Doświadczanie załamań i ataków wściekłości może być dość denerwujące. Nawet jeśli zdasz sobie sprawę, że twoja reakcja nie pasuje do sytuacji, możesz czuć się bezsilny, by się uspokoić lub zareagować inaczej.
Możesz nawet zauważyć fizyczne objawy, takie jak:
- bijące serce
- drżenie i drżenie
- ucisk w klatce piersiowej
Chociaż ataki wściekłości i załamania niekoniecznie muszą być twoją winą, nadal mogą skrzywdzić ciebie, a także ludzi, których kochasz. Te wskazówki mogą pomóc w odzyskaniu kontroli.
Poznaj swoje wyzwalacze
Nie możesz zaplanować wszystkich okoliczności, które wywołują krach lub atak wściekłości. Mimo to wiedza o tym, jakie rodzaje sytuacji wywołują złość lub zdenerwowanie, może pomóc w opracowaniu strategii zapobiegania wybuchom.
Zacznij od wyliczenia sytuacji, w których straciłeś kontrolę w przeszłości, lub śledzenia wybuchów przez kilka tygodni, aby zidentyfikować wszelkie wzorce.
Może zauważysz, że masz najwięcej trudności z kontrolowaniem emocji:
- po długim dniu
- kiedy spędzasz zbyt dużo czasu w sytuacjach towarzyskich
- kiedy jesteś pod dużym stresem
- po czymś zmienia twoją rutynę
Po zidentyfikowaniu potencjalnych czynników wyzwalających możesz opracować strategie radzenia sobie z nimi:
- Jeśli rzeczy w Twoim otoczeniu Cię denerwują, możesz spróbować wypić zimnego drinka, wybrać się na spacer lub znaleźć spokojne miejsce na samotność.
- Przedstaw kilka sposobów grzecznego odrzucenia zmian w rutynie, które wywołują niepokój.
- Przygotuj listę uspokajających czynności, takich jak medytacja lub muzyka.
- Poszukaj innych sposobów wyrażania złości, takich jak rysowanie, pisanie w dzienniku lub odtwarzanie muzyki.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Chociaż ćwiczenia relaksacyjne nie mogą zastąpić terapii i innych profesjonalnych metod leczenia, mogą pomóc w radzeniu sobie z gniewem i wybuchami.
Kluczem do sukcesu jest regularne ćwiczenie tych technik. Kiedy stają się częścią Twojej rutyny, łatwiej jest po nie sięgnąć, gdy się zdenerwujesz.
Pomocne strategie relaksacyjne w przypadku złości obejmują:
- wizualizacja lub obrazy z przewodnikiem
- progresywne rozluźnienie mięśni
- głębokie oddychanie
- medytacja
Więcej ćwiczeń dotyczących radzenia sobie z gniewem znajdziesz tutaj.
Ćwicz dobrą komunikację
Kiedy jesteś naprawdę zdenerwowany, krzyczenie lub kopanie mebli może być satysfakcjonujące, ale te działania nie pozwalają innym osobom o tym wiedzieć dlaczego jesteś zły. Te działania zwykle też nie pomogą rozwiązać problemu. Możesz także zranić siebie lub kogoś innego.
Lepsza komunikacja może pomóc w wyrażaniu złości w zdrowszy sposób. Jeśli potrafisz nazwać i opisać konkretne emocje i uczucia, inni ludzie mają większą szansę na zrozumienie problemu i pomoc w jego rozwiązaniu.
Terapeuci mogą zaoferować wsparcie we wzmacnianiu umiejętności komunikacyjnych, ale książki samopomocy również mogą przynieść korzyści.
Oto kilka tytułów do rozważenia, wszystkie dostępne do kupienia online:
- „Popraw swoje umiejętności społeczne” Daniela Wendlera
- „Big Talk, small talk (and all between): Effective Communication Skills for All Parts of Your Life”, Shola Kaye
- „Simply Said: Lepsza komunikacja w pracy i poza nią” Jay Sullivan
- „Lepsze rozmowy: coaching siebie i siebie nawzajem, aby być bardziej wiarygodnym, opiekuńczym i połączonym”, Jim Knight
Porozmawiaj z profesjonalistą
Nie zawsze jest możliwe samodzielne radzenie sobie z atakami wściekłości lub napadami złości.
Terapeuta może nauczyć Cię technik i umiejętności relaksacyjnych, aby lepiej zarządzać swoimi uczuciami. Mogą one pomóc w przypadku wszelkiego rodzaju napadów złości lub wściekłości, niezależnie od przyczyny.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), podejście, które pomaga wielu ludziom poprawić ich zdolność radzenia sobie ze stresem, może przynieść szczególne korzyści dla IED.
Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń, w której można uzyskać wsparcie w identyfikowaniu i przetwarzaniu trudnych uczuć, jeśli zmagasz się z regulacją emocjonalną.
Bardzo rzadko niekontrolowana wściekłość może mieć podłoże medyczne lub psychiatryczne. Jeśli nie widzisz poprawy po pracy z terapeutą, możesz umówić się na wizytę u lekarza.
Radzenie sobie z czyimś napadem złości
Kiedy ktoś, na kim ci zależy, ma napady złości lub załamania, możesz się zastanawiać, jak najlepiej zaoferować wsparcie lub złagodzić sytuację.
Najpierw postaraj się zachować spokój. Może to być trudne, jeśli wydaje się, że chcą cię sprowokować. Jeśli powiedzą niemiłe rzeczy, możesz zacząć czuć się zraniony i zły.
Może okazują swoją wściekłość cichym traktowaniem; napady złości u dorosłych nie zawsze obejmują kopanie i krzyczenie.
Chociaż ignorowanie może cię rozwścieczyć, oprzyj się pokusie wysadzenia ich w powietrze. Zamiast tego weź kilka głębokich oddechów, nawet krótką przerwę, zanim spróbujesz odpowiedzieć.
Upewnij się, że jesteś bezpieczny
Ktoś, kto ma atak wściekłości lub załamanie, może fizycznie wyrazić złość i frustrację. Może normalnie nie kopią, nie biją ani nie rzucają przedmiotami, ale ktoś w uścisku wściekłości może zareagować inaczej niż zwykle.
Ktoś, kto w złości przewraca meble lub dziurawi ściany, niekoniecznie jest obraźliwy. Mimo to chcesz uniknąć narażania się na ryzyko.
Jeśli masz każdy w przypadku wątpliwości, czy ktoś może stać się fizycznie agresywny lub agresywny, najlepiej wyjść z pokoju i dać mu trochę przestrzeni na odzyskanie spokoju.
czerwone flagi
Ktoś nigdy nie może:
- podejmuj wszystkie decyzje w związku
- kontroluj swoje słowa i zachowanie
- uniemożliwić chodzenie do pracy, spędzanie czasu z bliskimi lub wizytę u lekarza
- zagrażać zwierzętom i dzieciom
- zniszczyć dobytek
- winić cię za ich zachowanie
- przejąć lub kontrolować swoje pieniądze
- naciskać na seks
- przechodzić przez telefon i komputer bez pozwolenia
Najlepiej od razu porozmawiać z terapeutą lub orędownikiem, jeśli twój partner robi którąkolwiek z tych rzeczy lub ty:
- ogólnie czuć się nieswojo i niebezpiecznie
- przekonaj się, że zmieniasz swoje zachowanie, aby były szczęśliwe
- wierzysz, że mogą cię skrzywdzić, jeśli nie zrobisz tego, o co proszą
Nasz przewodnik po przemocy domowej może pomóc ci zrobić pierwszy krok.
Okazuj empatię
Napady złości, ataki wściekłości i załamania są zwykle w jakiś sposób powiązane z przytłaczającymi sytuacjami lub trudnościami w regulowaniu emocji.
Jeśli nie wiesz, co zdenerwowało twojego przyjaciela lub ukochaną osobę, zapytaj. Mogą nie odpowiedzieć, dopóki nie poczują się spokojniej, ale kiedy to zrobią, wysłuchaj ich. Świadomość, że kogoś to obchodzi, może ułatwić poszukiwanie rozwiązań.
Okazywanie zrozumienia i współczucia pomaga również potwierdzić ich uczucia:
- - Rozumiem, dlaczego to cię tak zdenerwowało. Jak możemy wspólnie rozwiązać problem? ”
Warto również wziąć pod uwagę język, którego używasz. Nazywanie tego wybuchu „napadem złości” może mieć sens, ale jest też nieco poniżające i może ich jeszcze bardziej frustrować.
Wiele osób ma trudności z radzeniem sobie z atakami wściekłości lub załamaniami bez martwienia się o to, co myślą o nich inni. W każdym razie wybuchy związane ze zdrowiem psychicznym lub schorzeniami neurologicznymi na ogół nie są uważane za napady złości.
Wyznaczać granice
Radzenie sobie z regularnymi wybuchami lub załamaniami zwrotnymi u przyjaciela lub partnera może być wyczerpujące. Wyznaczanie jasnych granic - i trzymanie się ich - może pomóc Ci chronić dobre samopoczucie emocjonalne, jednocześnie oferując wsparcie.
Kilka przykładów:
- „Chętnie porozmawiam, ale nie możemy znaleźć rozwiązania, kiedy krzyczysz i rzucasz. Porozmawiajmy, kiedy poczujesz się spokojniej ”.
- „Nie pozostanę w związku z kimś, kto kopie i uderza w ściany. Jeśli chcesz uzyskać pomoc w radzeniu sobie ze złością, jestem tutaj, aby zaoferować wsparcie ”.
Podsumowując
Każdy czasami się denerwuje. Nie jest niczym niezwykłym, że tracisz panowanie nad sobą i reagujesz wybuchami złości, gdy jesteś pod wpływem ekstremalnego stresu lub przekraczasz swoje możliwości.
Jednak niekontrolowana złość może wpływać na twoje zdrowie, relacje i codzienne życie.
Jeśli zauważysz, że masz bardziej regularne napady wściekłości lub dokuczliwe załamania, pomocne może być uzyskanie profesjonalnego wsparcia w zidentyfikowaniu możliwych przyczyn i zbadaniu pomocnych strategii radzenia sobie.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
.jpg)
