Depresja podczas pandemii przypomina zmaganie się z chorobą psychiczną w trybie „trudnym”.
Nie ma delikatnego sposobu ujęcia tego: ciosy depresji.
Ponieważ wielu z nas przechodzi do pracy w domu, ta zwiększona izolacja i izolacja mogą w rzeczywistości pogorszyć objawy depresji.
To nie jest idealne. Depresja podczas pandemii przypomina zmaganie się z chorobą psychiczną w trybie „trudnym”.
Chociaż epidemia COVID-19 wprowadza wiele nowych wyzwań (i wiele niewiadomych), wciąż istnieją umiejętności radzenia sobie, które możemy wykorzystać, aby ułatwić sobie życie.
Jeśli masz problemy z pracą w domu bez zmiany nastroju, oto kilka wskazówek, które ułatwią Ci trochę pracę (i Twojemu mózgowi!).
1. Traktuj priorytetowo małe chwile radości
Zdaję sobie sprawę, że może to być irytująca rada. Jeśli depresja uderza w ciebie teraz mocno, pomysł włączenia „radości” do twojego dnia może wydawać się obcy lub absurdalny.
Ale jeśli to możliwe, robienie krótkich przerw na rozciąganie się, oglądanie zabawnego filmu, opalanie twarzy w słońcu, przytulanie kota lub słuchanie ulubionej piosenki może sprawić, że praca zdalna będzie mniej wyczerpująca.
Może się wydawać, że te małe działania nie mają większego znaczenia, ale skumulowany wpływ może mieć większe znaczenie, niż myślisz.
2. Pomodoros na ratunek!
Jeśli nie potrafisz sobie przypomnieć o robieniu przerw, powinieneś odświeżyć metodę Pomodoro. Może to zarówno zwiększyć koncentrację podczas pracy, jak i stworzyć celową przestrzeń na krótkie przerwy w ciągu dnia.
Technika w pigułce:
- Ustaw minutnik na 25 minut i zacznij działać.
- Gdy minutnik się wyłączy, zrób sobie 5-minutową przerwę.
- Następnie ustaw ponownie minutnik i wróć do pracy.
- Po czterech 25-minutowych sesjach pracy Twoja czwarta przerwa powinna być dłuższa! (Około 20 do 30 minut.)
Istnieje wiele aplikacji, które znacznie ułatwiają ćwiczenie. Niektórzy pozwalają nawet pracować w ten sposób z innymi!
Spróbuj i zobacz, jak zwiększa Twoją produktywność (robiąc kilka bardzo potrzebnych przerw w pracy).
3. Kontaktuj się ze współpracownikami poza „biznesem”
Spotkania w pracy to nie jedyny sposób na kontaktowanie się ze współpracownikami.
Czy możesz zaplanować rozmowę wideo, aby zjeść wspólny lunch? Co powiesz na wirtualną randkę przy kawie? Nie musisz rezygnować z połączenia międzyludzkiego w godzinach pracy, ale musisz być bardziej przemyślany, jeśli chodzi o planowanie czasu na to.
Spotkania towarzyskie z naszymi kolegami z pracy są kluczowym elementem zachowania zdrowia psychicznego w ciągu tygodnia, zwłaszcza gdy pracujesz w domu.
4. Pozostań odżywiony i nawodniony
Łatwo jest dać się wciągnąć w naszą pracę i całkowicie zapomnieć o jedzeniu i piciu wody.
Ale zwłaszcza w tak stresującym okresie, utrzymywanie naszego ciała w dobrym stanie to sposób, w jaki utrzymujemy nasz układ odpornościowy i chronimy przed depresją.
Kolejna wskazówka dla profesjonalistów? Jeśli w ciągu dnia tracisz koncentrację, nie sięgaj jeszcze po kawę. Zamiast tego rozważ najpierw spróbowanie przekąski - wielu z nas traci koncentrację, ponieważ nie odżywiamy się odpowiednio, a kawa tylko dodatkowo hamuje nasz apetyt.
5. Okaż sobie dodatkowe współczucie
Większość ludzi nie strzela teraz z pełną mocą (lub, szczerze mówiąc, nigdzie w pobliżu). Nastąpił globalny kryzys! A to oznacza, że niewielu z nas będzie tak produktywnych i na najwyższym poziomie, jak moglibyśmy być wcześniej.
Więc bądź dla siebie miły. Zamiast prowadzić listę rzeczy do zrobienia, może rozważyć dodanie listy „załatwione”, śledząc swoje osiągnięcia, duże lub małe, przez cały dzień.
Łatwo jest przekonać samych siebie, że danego dnia niewiele zrobiliśmy, ale świętowanie małych zwycięstw może pomóc nam zachować odpowiednią perspektywę.
Przede wszystkim pamiętaj, że to w porządku (i całkowicie zrozumiałe), że możesz mieć teraz trudności.
6. Ogranicz czas spędzany przed ekranem tak bardzo, jak to możliwe
Patrzenie na ekran przez cały dzień i tak jest wyczerpujące. Jeśli to możliwe, pomocne może być ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem poza godzinami pracy i robienie częstych przerw, aby zapewnić mózgowi szybki reset.
Ponieważ komputery oferują nam tak wiele rozrywek w dowolnym momencie, ilość skupionego skupienia, której wymaga, może znacząco na nas wpłynąć. Ważne jest, aby zapewnić sobie trochę przestrzeni, aby zwalczyć cyfrowe zmęczenie, które może wynikać z pracy zdalnej, zwłaszcza w przypadku samoizolacji.
7. Odśwież obszar roboczy
W moim niedawnym artykule na temat zwalczania „gorączki w kabinie” przedstawiłem kilka wskazówek, jak uczynić swoją przestrzeń życiową zdrowszą w okresie samoizolacji.
Niektóre sugestie obejmowały:
- zawierające rośliny
- praca w pobliżu okna
- dekluttering
- eksperymentowanie z oświetleniem
- nadanie priorytetu przestronności
Tak, nawet lampa lawowa może sprawić, że sytuacja będzie trochę mniej ponura. Nie wahaj się wprowadzić kilku zmian - gdy będziesz się izolować, prawdopodobnie okaże się, że jesteś jeszcze bardziej wrażliwy na swoje otoczenie.
8. Uporządkuj też ekrany!
Pamiętaj, że to, co widzisz, kiedy logujesz się do swojego komputera, jest nadal częścią Twojego „widoku”.
Poświęć trochę czasu, aby wyczyścić pulpit, uporządkować zakładki i zamienić obraz pulpitu na coś bardziej podnoszącego na duchu. Czasami rzeczy, które wydają się „małe”, mogą pogłębiać niepokój, który odczuwamy w danym dniu.
9. Poszukaj dodatkowego wsparcia
Depresja to poważny stan, dlatego ważne jest, aby mieć odpowiednie wsparcie.
To zestawienie tanich opcji terapii to świetne miejsce na rozpoczęcie, a wiele z nich ma opcje teleterapii. ReThink My Therapy ma zarówno terapeutów, jak i psychiatrów dostępnych dla użytkowników, jeśli warto rozważyć przyjmowanie leków.
Jeśli masz w pracy zaufaną relację ze swoim przełożonym lub specjalistą ds. HR, możesz również skorzystać z profesjonalnego wsparcia. Może to obejmować dostosowanie oczekiwań lub godzin pracy lub ustalenie bardziej rygorystycznych granic dotyczących projektów, które będziesz, a których nie podejmiesz w tym czasie.
Pamiętaj, że chociaż depresja i samoizolacja mogą powodować uczucie samotności, nie jesteś sam w tym, czego doświadczasz.
Nie wahaj się szukać dodatkowej pomocy, jeśli jej potrzebujesz - zwłaszcza teraz, jest mało prawdopodobne, abyś znalazł osobę, która nie skorzystałaby z dodatkowego wsparcia.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem mediów cyfrowych w San Francisco Bay Area. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Znajdź go na Twitterze i Instagramie i dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
