Nigdy nie wrócę do zwykłego planisty.
W liceum zdiagnozowano u mnie ADHD.
Nie podobało mi się to z dwóch powodów: dobrze sobie radziłem w szkole i nie sądziłem, że ADHD jest prawdziwe.
Odmówiłem dalszego leczenia. Jak było do przewidzenia, kiedy poszedłem do college'u, zmagałem się z zarządzaniem czasem i zacząłem nie radzić sobie tak dobrze w szkole. Okazuje się, że dla mnie - w przeciwieństwie do liceum - nie było łatwo przejść przez college bez nauki!
Wstydzę się, że kiedyś myślałem, że ADHD jest zmyślone. To była arogancka, niezbadana, bardzo nastoletnia opinia.
W rzeczywistości możesz dobrze sobie radzić w szkole i mają ADHD.
Kilka lat temu moja diagnoza ADHD została potwierdzona. Poszukałem tej diagnozy po tym, jak zobaczyłem, jak ADHD wpłynęło na kogoś bliskiego i jak bardzo było to realne.
Nagle wszystko nabrało sensu: dlaczego patologicznie zmagam się z przerywaniem; dlaczego zawsze załatwiam sprawy w ostatniej chwili; dlaczego nie mogę za całe życie utrzymać mojej sypialni w czystości.
Te rzeczy nie czynią mnie złą osobą - czynią mnie kimś z ADHD. Ale ADHD czy nie, nadal muszę wykonać swoją pracę. Parafrazując mądry cytat: ADHD to nie moja wina, ale moja odpowiedzialność.
Mówię ci to wszystko, aby zapewnić, że otrzymujesz radę od kogoś, kto zmaga się z tym zaburzeniem.
Ci, którzy nie mają problemów z funkcjonowaniem wykonawczym, zwykle udzielają bezużytecznych rad, takich jak: „Po prostu wyjdź 5 minut wcześniej, a nigdy się nie spóźnisz!” Słuchaj, jeśli nie mogę się zmusić do wyjazdu na czas, jak do licha zmuszanie się do wyjazdu jeszcze wcześniej, ułatwi mi to?
Poniżej znajduje się kilka sprawdzonych sposobów na ADHD, które pomogły mi przez ostatnie kilka lat. Są to techniki, które możesz natychmiast wprowadzić do swojego codziennego życia.
Jak zawsze, Twój przebieg może się różnić. Weź to, co działa, a resztę zostaw!
1. Dziennik punktorów
Jestem trochę ewangelistą Bullet Journal (BuJo). Wiele osób z ADHD uważa, że planiści są przytłaczający i nieprzydatni, ponieważ są tak ograniczeni. Piękno dzienników punktowanych polega na tym, że rozpoczynasz planowanie od zera.
Na oficjalnej stronie jest wyjaśniony podstawowy układ, ale możesz zrobić to, co chcesz. Może Twój BuJo nie ma dat, tylko listy różnych rzeczy, które musisz zrobić lub zapamiętać.
Dopracowałem tę metodę, aby działała dla mnie, i nigdy nie wrócę do zwykłego planisty. Porada profesjonalisty: każdy notatnik w kratkę działa, nie trzeba kupować oficjalnego.
2. Natychmiastowe, bezproblemowe listy rzeczy do zrobienia
Moja osobista rutyna śledzenia moich zadań działa w następujący sposób: Gdy tylko pomyślę o czymś, co muszę zrobić, wysyłam do siebie pustą wiadomość e-mail z tematem zawierającym listę rzeczy do zrobienia (np. „Zaplanuj termin szczepienia dla mojego psa”) . Następnie zostawiam to nieprzeczytane w skrzynce odbiorczej, aż usiądę i zbiorę zadania do wykonania w jednym miejscu.
Rezerwuję 10 minut co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uporządkować e-maile do zrobienia.
Jeśli uda mi się to zrobić od razu, umieszczam to na dzisiejszej liście lub po prostu robię to teraz (jeśli zadzwonisz do weterynarza i umówisz się teraz na termin szczepienia, bum, gotowe! Możesz usunąć wiadomość e-mail, ale tak się nie dzieje) musi w ogóle znaleźć się na liście). Jeśli zrobię to później, dodaję go do odpowiedniej listy w moim BuJo.
3. OHIO: obsłuż to tylko raz
Znajomy z ADHD nauczył mnie tej wskazówki, której nauczył się lata temu z książki o ADHD.
Znasz te stosunkowo łatwe zadania, takie jak otwieranie poczty, które odkładasz, dopóki nie otrzymasz z torby na zakupy nieprzeczytanych wiadomości, które drwią z Twojego biurka? Dotyczy to takich zadań.
Gdy przyniesiesz pocztę, przejrzyj ją natychmiast. Wyrzuć śmieci, schowaj rachunki, odpowiedz na listy i gotowe. Zajęło to tylko kilka minut i nigdy więcej nie będziesz musiał zajmować się tą pocztą.
4. Technika zarządzania czasem Pomodoro
To moja wskazówka od Świętego Graala.
Używam metody Pomodoro do czyszczenia, pracy i pisania. Podstawowa koncepcja polega na tym, że ustawiasz licznik czasu na 25 minut, a następnie spędzasz te 25 minut na pracy nad zadaniem lub zestawem zadań.
Kiedy to piszę, mój zegar Pomodoro tyka. Kiedy minutnik się wyłączy, zrobię sobie 5-minutową przerwę. Możesz się rozciągnąć, sprawdzić media społecznościowe, napić się kawy, cokolwiek chcesz. Następnie wracasz do pracy na kolejne 25 minut.
Tak wiele zrobiłem w ten sposób. Ważną częścią jesteś ty tylko skoncentruj się na wykonywanym zadaniu. Więc kiedy jesteś w tym 25-minutowym oknie, nie patrzysz na SMS-y, e-maile ani wiadomości. To świetny sposób na utrzymanie koncentracji.
5. MIT: najważniejsze zadania
Chociaż byłbym zagubiony bez moich list rzeczy do zrobienia, mogą one również stać się uciążliwe. Zwykle myślę o dziesiątkach zadań, które mogę / powinienem / muszę wykonać, kiedy zaczynam pisać codzienne listy rzeczy do zrobienia.
Oczywiście często nie da się tego wszystkiego zrobić. Dzięki MIT wybierasz trzy rzeczy, które absolutnie musisz zrobić dzisiaj. To sposób na najbardziej efektywne wykorzystanie czasu.
Najpierw zrób swoje MIT, a potem wszystko, co zrobisz, jest sosem. Alternatywnie, zrób to na końcu, a otrzymasz TONĘ odkładania na swoich MIT.
6. Zaledwie 5 minut
Wiesz, że jedno zadanie (lub kilka), które odkładasz, dzień po dniu, tydzień po tygodniu? Teraz ten ciężar cię przygniata, a mimo to nie możesz po prostu zacząć.
Słyszę cię, robię to cały czas. Mając „tylko 5 minut”, zobowiązujesz się wydać - zgadłeś - tylko 5 minut na to zadanie. Pięć minut jest wykonalne! Możesz zrobić 5 minut!
Magia tej techniki polega na tym, że gdy już spędzisz 5 minut na zadaniu, często jesteś zaabsorbowany i kontynuujesz, dopóki nie zostanie wykonany.
Ale co, jeśli zrobisz 5 minut i nienawidzisz tego i chcesz przestać? Bez obaw! Zobowiązałeś się do zaledwie 5 minut i wypełniłeś to zobowiązanie. Jutro możesz zrobić kolejne 5 minut i ostatecznie skończysz.
7. Alerty VIP
Wiesz, że Twoja skrzynka e-mailowa jest zawsze doskonale zorganizowana, odpowiadasz na każdą wiadomość w ciągu kilku minut i nigdy nie tracisz czasu w korespondencji?
Tak, ja też nie! Czasami tęsknię za ważnymi e-mailami, ponieważ grzebią się pod nieistotnymi i przytłacza mnie ponad 300 nieprzeczytanych e-maili, które drwią ze mnie w mojej skrzynce odbiorczej.
Apple iOS pozwala ustawić alerty VIP dla ważnych nadawców. Mam ustawione alerty VIP dla moich redaktorów i klientów zewnętrznych. Kiedy te ważne osoby wysyłają mi e-maile, mój telefon natychmiast mnie powiadamia.
Zwykle odpowiadam natychmiast (przykład metody OHIO!), A potem nie przegapiam niczego ważnego.
Aby zdecydować, kto jest godny ostrzeżenia VIP, zastanów się, komu musisz jak najszybciej odpowiedzieć. Czy istnieją e-maile, które będą miały dla Ciebie negatywne konsekwencje, jeśli zostaną zignorowane? Kliknij tutaj, aby uzyskać instrukcje dotyczące systemu iOS, a tutaj, aby uzyskać instrukcje dotyczące systemu Android.
Pamiętaj, że każdy z nas z ADHD zmaga się z tak zwanymi „prostymi” codziennymi zadaniami
Jako freelancer z dużym doświadczeniem w dziedzinie ekonomii koncertów wiem, jak trudno jest śledzić, no cóż, życie. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na lepsze radzenie sobie z codziennymi zadaniami.
Daj mi znać, jak to działa, i napisz do mnie e-mail, jeśli masz więcej sugestii.
Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chwiejnego jelenia, wędruje ze swoim corgi, Vincentem. Mieszka w Oakland. Dowiedz się o niej więcej na jej temat stronie internetowej.
