Co to są trójglicerydy?
Lipidy, nazywane również tłuszczami, to jeden z trzech makroelementów, które są istotną częścią diety. Istnieją różne rodzaje lipidów, w tym steroidy, fosfolipidy i trójglicerydy. Trójglicerydy to rodzaj lipidów, które organizm może wykorzystać zarówno do natychmiastowej, jak i zmagazynowanej energii.
Kiedy jesz posiłek, twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze z tego posiłku jako energię lub paliwo. Jeśli jednak zjesz posiłek ze zbyt dużą ilością energii (zbyt wiele kalorii), ta nadwyżka energii zostanie przekształcona w trójglicerydy. Te trójglicerydy są przechowywane w komórkach tłuszczowych do wykorzystania w późniejszym czasie.
Najczęstszym problemem związanym z trójglicerydami jest wysoki poziom trójglicerydów. Wysoki poziom trójglicerydów we krwi może przyczyniać się do miażdżycy, zatykania i stwardnienia tętnic. Z tego powodu wysoki poziom trójglicerydów może zwiększać ryzyko chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu.
Niski poziom trójglicerydów może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Przyjrzyjmy się, jak niski poziom trójglicerydów może wpływać na Twoje zdrowie oraz jak zapobiegać i leczyć związane z tym problemy.
Jakie są normalne zakresy?
Najpopularniejszym badaniem krwi używanym do sprawdzania poziomu trójglicerydów jest panel lipidowy. Standardowy panel lipidowy sprawdzi, czy:
- cholesterol całkowity
- Cholesterol LDL („zły”)
- Cholesterol HDL („dobry”)
- trójglicerydy
- stosunek cholesterolu do HDL
- cholesterol inny niż HDL
Twój lekarz użyje panelu lipidowego, aby określić, czy poziomy trójglicerydów mieszczą się w normalnym zakresie.
Normalne poziomy trójglicerydów to <150 mg / dl. Poziomy trójglicerydów między 150 a 199 mg / dl są na granicy wysokich. Wysokie poziomy trójglicerydów występują przy 200–499 mg / dl. Cokolwiek powyżej 500 mg / dl jest uważane za bardzo wysokie.
Nie ma aktualnego zakresu dla niskich poziomów trójglicerydów. Jeśli jednak poziom trójglicerydów jest bardzo niski, może to wskazywać na podstawowy stan lub chorobę.
Co może powodować niski poziom trójglicerydów?
Zdrowa dieta
Wiemy, że niezdrowa dieta może powodować wysoki poziom trójglicerydów, podczas gdy zdrowa dieta generalnie prowadzi do niskiego poziomu trójglicerydów.
Jedną interesującą uwagą jest to, że czasami niski poziom trójglicerydów może wystąpić przy wysokim poziomie LDL (co często wskazuje na większe ryzyko chorób serca). Jeśli niski poziom trójglicerydów obniża ryzyko chorób serca, ale wysoki poziom LDL je zwiększa, co może powodować tę niespójność?
Przy obliczaniu ryzyka chorób serca należy wziąć pod uwagę dwa rodzaje cząstek LDL:
- Cząsteczki LDL-A są większe, mniej gęste i zmniejszają ryzyko.
- Cząsteczki LDL-B są mniejsze, gęstsze i zwiększają ryzyko.
Kiedy masz niski poziom trójglicerydów, ale wysoki poziom LDL, może to wskazywać, że masz dietę wypełnioną zdrowymi tłuszczami.
Zdrowe tłuszcze nie tylko powodują wzrost dobrego cholesterolu (HDL), ale mogą również zmieniać typ cząsteczek LDL we krwi. Dlatego te wysokie poziomy LDL mogą w rzeczywistości nie być złą rzeczą.
Zamiast tego bardziej prawdopodobne jest, że są to cząsteczki LDL, które stały się większe i mniej gęste po spożyciu zdrowego tłuszczu. Niski poziom trójglicerydów i wysoki poziom HDL we krwi ogólnie potwierdzają ten pomysł.
Dieta bardzo niskotłuszczowa
Diety niskotłuszczowe niekoniecznie są niezdrowe. Badania wykazały, że diety niskotłuszczowe mogą być skutecznym sposobem na odchudzanie. Jednak wszystko, co robi się na ekstremalną skalę, może być niebezpieczne, a diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu nie są wyjątkiem od reguły.
Osoby na diecie niskotłuszczowej, które spożywają bardzo mało tłuszczu, mogą mieć niższy poziom trójglicerydów. Ponieważ tłuszcz jest istotną częścią ludzkiego metabolizmu, ważne jest, aby spożywać przynajmniej trochę tłuszczu - najlepiej tego zdrowego.
Długotrwały post
Post to abstynencja od jedzenia i picia, a dla niektórych osób jest to jeden ze sposobów poprawy zdrowia. Post może przynosić wiele korzyści zdrowotnych, od obniżenia poziomu cukru we krwi i lipidów po pomoc w utracie wagi.
W małym badaniu z 2010 roku naukowcy odkryli, że u osób, które stosowały post co drugi dzień (rodzaj postu przerywanego) przez osiem tygodni, poziom trójglicerydów był obniżony o około 32 procent.
Dłuższy okres postu może przynieść bardziej dramatyczne rezultaty. Dla osób z już normalnym poziomem może to potencjalnie prowadzić do bardzo niskiego poziomu trójglicerydów.
Zamiast pościć przez dłuższy czas lub co drugi dzień, krótszy okres postu przerywanego może być równie skuteczny, bez zbytniego obniżania poziomu. Może to oznaczać poszczenie przez 8 lub 16 godzin każdego dnia, zamiast całkowicie pomijać jedzenie przez 24 godziny.
Niedożywienie
Niedożywienie występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości lub na przemian za dużo niektórych składników odżywczych. Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 2,3 miliarda dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadcza jakiejś formy niedożywienia.
Niedożywienie może prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych, w tym makroskładników odżywczych, takich jak lipidy. Niektóre objawy niedożywienia obejmują:
- utrata masy ciała, utrata tłuszczu i utrata masy mięśniowej
- zapadnięte policzki i oczy
- wystający lub spuchnięty żołądek
- suche i łamliwe włosy, skóra lub paznokcie
- objawy emocjonalne, takie jak depresja, lęk i drażliwość
Jeśli ktoś doświadcza poważnego niedożywienia, jego poziom trójglicerydów może być znacznie poniżej normalnego zakresu. Niedożywienie najlepiej leczyć zwiększonym spożyciem pokarmu oraz, w niektórych przypadkach, suplementacją witamin i minerałów.
Złe wchłanianie
Złe wchłanianie to stan, w którym jelito cienkie nie jest w stanie prawidłowo wchłaniać składników odżywczych z pożywienia. Przyczyny złego wchłaniania mogą obejmować uszkodzenie przewodu pokarmowego, choroby przewodu pokarmowego, a nawet niektóre leki. W przypadku osób, które doświadczają złego wchłaniania, organizm może nie być w stanie prawidłowo wchłaniać węglowodanów, białek lub tłuszczów.
Istnieje wiele objawów złego wchłaniania. Jednak nieprawidłowe wchłanianie tłuszczu może prowadzić do stanu zwanego steatorrhea. Steatorrhea jest głównym wskaźnikiem, że Twój organizm nie wchłania prawidłowo tłuszczów. Możesz zauważyć:
- blade i cuchnące stolce
- taborety, które są większe i unoszą się na wodzie
- tłuszcz lub tłuszcz w stolcu
- krople oleju lub tłuszczu w wodzie otaczającej stolce
Osoby, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczów, mogą mieć niski poziom trójglicerydów. Leczenie biegunki tłuszczowej obejmuje leczenie podstawowych schorzeń, które mogą powodować zaburzenia wchłaniania, poprzez przyjmowanie leków i zmianę stylu życia.
Nadczynność tarczycy
Tarczyca odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu. U osób z nadczynnością tarczycy (nadczynnością tarczycy) może to znacznie wpłynąć na regularne procesy metaboliczne. Niektóre z objawów nadczynności tarczycy obejmują:
- powiększony gruczoł tarczycy, zwany wolem
- niezamierzona utrata masy ciała i zmiany apetytu
- zmiany tętna
- przerzedzenie skóry i włosów
- zmiany poznawcze, takie jak zwiększony niepokój lub nerwowość
Jednym z największych wskaźników nadczynności tarczycy jest niezamierzona utrata masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, ta utrata masy ciała występuje niezależnie od spożycia pokarmu. Oznacza to, że organizm zawsze zużywa więcej energii niż ta osoba zużywa. Osoby z nadczynnością tarczycy mogą mieć niski poziom trójglicerydów ze względu na zwiększone wykorzystanie tych trójglicerydów jako paliwa.
Do rozpoznania nadczynności tarczycy można wykorzystać badania krwi, które mierzą poziom tyroksyny i hormonu stymulującego tarczycę. Zwykle leczy się je lekami i zmianami stylu życia.
Leki obniżające poziom cholesterolu
Według raportu Centers for Disease Control and Prevention z 2015 roku, około „78,1 mln Amerykanów przyjmowało już lub kwalifikuje się do przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu”. Leki na cholesterol lub leki obniżające poziom lipidów to jeden ze sposobów, w jaki ludzie mogą kontrolować poziom cholesterolu.
Istnieje wiele różnych rodzajów leków obniżających stężenie lipidów, w tym statyny, inhibitory PCSK9 i inne. Statyny, fibraty i estry etylowe kwasów tłuszczowych omega-3 to trzy rodzaje leków obniżających poziom lipidów, o których wiadomo, że obniżają poziom trójglicerydów.
Jeśli obawiasz się, że leki obniżające poziom cholesterolu powodują zbyt niski poziom trójglicerydów, rozważ rozmowę z lekarzem w celu zmiany leków.
Niebezpieczeństwa niskiego poziomu trójglicerydów
Niski poziom trójglicerydów na ogół nie jest niebezpieczny. W rzeczywistości badania potwierdzają pogląd, że niski poziom trójglicerydów może przynieść pewne korzyści zdrowotne.
W jednym badaniu z 2014 roku naukowcy odkryli, że niższe poziomy trójglicerydów nie na czczo były związane ze zmniejszeniem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny u prawie 14 000 uczestników badania.
Inne mniejsze badanie z 2017 roku wykazało, że niski poziom trójglicerydów był powiązany z poprawą funkcji mózgu u osób starszych bez demencji.
Jednak niewiarygodnie niski poziom trójglicerydów może być powiązany z innymi stanami, jak wspomniano powyżej. Niektóre z tych schorzeń same w sobie mogą być niebezpieczne, dlatego ważne jest, aby leczyć podstawowy stan, który powoduje niski poziom trójglicerydów.
Leczenie niskiego poziomu trójglicerydów
Najlepszym sposobem leczenia niskiego poziomu trójglicerydów jest znalezienie i leczenie przyczyny. W przypadku niektórych warunków, takich jak niedożywienie, może to być tak proste, jak wprowadzenie zmian w diecie. W przypadku innych schorzeń, takich jak zaburzenia wchłaniania i nadczynność tarczycy, konieczne może być podanie leków i zmiana stylu życia.
Jeśli niski poziom trójglicerydów jest wynikiem niewystarczającej ilości tłuszczu w diecie, oto kilka sugestii dotyczących zdrowych praktyk żywieniowych:
- Całkowite spożycie tłuszczu w diecie powinno wynosić od 20 do 35 procent całkowitej liczby kalorii dla przeciętnej osoby nie będącej na diecie niskotłuszczowej.
- Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone powinny stanowić większość spożywanych w diecie tłuszczów, ponieważ są one najbardziej zdrowe dla serca.
- Należy ograniczyć tłuszcze nasycone i cholesterol, a sztuczne tłuszcze trans nigdy nie powinny być spożywane.
Zapobieganie i na wynos
Utrzymanie trójglicerydów w normalnym zakresie jest stosunkowo łatwe dzięki dobrze zbilansowanej diecie. American Heart Association (AHA) zaleca następujące zmiany w diecie i stylu życia, aby utrzymać zdrowe serce i normalny poziom trójglicerydów:
- Utrzymuj kalorie w normalnym zakresie dla Twojego wieku, płci i poziomu aktywności.
- Jedz zróżnicowaną dietę, która obejmuje wszystkie główne grupy żywności, zwłaszcza owoce, warzywa i oleje zdrowe dla serca.
- Unikaj przejadania się pokarmów zawierających puste kalorie, ponieważ mogą one być przechowywane w postaci tłuszczu.
Jeśli obawiasz się, że poziom trójglicerydów jest niski z innego powodu, na przykład choroby podstawowej, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Mogą użyć testu lipidowego, między innymi testów medycznych, aby znaleźć podstawową przyczynę niskiego poziomu trójglicerydów.
