Spanie może być trudne, gdy jesteś przeziębiony. Objawy, takie jak zatkany nos, mogą utrudniać oddychanie, a kaszel i ból mięśni mogą nie pozwalać zasnąć.
Jednak dobry sen jest niezbędny do wyzdrowienia. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby poczuć się lepiej.
Na szczęście istnieją sposoby, aby tymczasowo złagodzić objawy i uzyskać resztę, której potrzebujesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spać przy przeziębieniu.
1. Wypij ciepły napój
Ciepły, parujący napój przed snem może złagodzić ból gardła, a para wodna może złagodzić przekrwienie.
Herbata bezkofeinowa z miodem to doskonały wybór. Herbata rumiankowa, herbata miętowa i herbata imbirowa to również dobre opcje. Wszystkie mają właściwości, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, łatwiej oddychać lub zwalczyć infekcje.
Jeśli wolisz trzymać się z daleka od herbaty, możesz też popijać:
- gorąca woda z sokiem z cytryny i miodem
- gorąca zupa
- bulion o niskiej zawartości sodu
Staraj się wypić ciepły napój około 60 do 90 minut przed pójściem spać. Picie płynów tuż przed snem może spowodować, że obudzisz się i skorzystasz z łazienki w nocy.
2. Weź NLPZ
Jeśli czujesz się obolały, pomocny może być niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ) dostępny bez recepty (OTC). Leki te mogą złagodzić niektóre objawy przeziębienia, w tym bóle głowy, bóle mięśni, ból ucha i gorączkę.
Typowe NLPZ dostępne bez recepty obejmują:
- aspiryna
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Podobnie jak w przypadku każdego leku OTC, sprawdź na etykiecie zalecaną dawkę. Postępuj dokładnie według wskazówek.
Jeśli masz gorączkę, unikaj stosowania NLPZ dłużej niż 3 dni z rzędu. Podobnie, jeśli odczuwasz ból, unikaj ich używania dłużej niż 10 dni. Jeśli objawy nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
3. Użyj środka obkurczającego nos
Środek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa działa poprzez zmniejszenie obrzęku tkanki w nosie, co z kolei może zmniejszyć wytwarzanie śluzu. Może to ułatwić oddychanie, zwłaszcza gdy próbujesz zasnąć.
Leki obkurczające nos są dostępne bez recepty w drogeriach. Możesz je znaleźć w następujących formach:
- pigułki
- spraye do nosa
- krople
Ogólnie rzecz biorąc, leki obkurczające nos nie są zalecane dla dzieci w wieku 3 lat lub młodszych.
Unikaj stosowania leków zmniejszających przekrwienie przez zbyt długi czas, ponieważ długotrwałe stosowanie może prowadzić do objawów z odbicia, które mogą powodować pogorszenie samopoczucia niż przed rozpoczęciem leczenia.
4. Wypróbuj lekarstwo na kaszel
Kaszel spowodowany przeziębieniem może nie dać Ci spać przez całą noc i wywołać uczucie wyczerpania. Lek na kaszel dostępny bez recepty może przynieść chwilową ulgę.
Jeśli masz śluz, rozważ użycie środka wykrztuśnego. Ten rodzaj leku rozluźnia śluz w płucach, ułatwiając kaszel. Mucinex i Mucinex DM to dwa przykłady leków wykrztuśnych na kaszel.
Inną opcją jest środek przeciwkaszlowy, który tłumi odruch kaszlowy. Środki przeciwkaszlowe mogą być idealne na nocną ulgę. Robitussin DM jest przykładem przeciwkaszlowego leku na kaszel.
Niektóre leki na kaszel zawierają leki zmniejszające przekrwienie, przeciwbólowe i przeciwhistaminowe. Ze względu na obecność tych składników - które mogą być niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w większych ilościach - najlepiej unikać stosowania innych leków podczas przyjmowania leku na kaszel.
5. Płucz gardło słoną wodą
Płukanie słoną wodą przed snem może złagodzić ból gardła i zapobiec pogorszeniu się infekcji. To naturalny, tani sposób na złagodzenie dyskomfortu.
Aby użyć gardła ze słoną wodą:
- Wymieszaj 1/4 do 1/2 łyżeczki. sól do 8 uncji ciepła woda.
- Gdy sól się rozpuści, przepłucz gardło mieszaniną z tyłu gardła tak długo, jak możesz to tolerować.
- Następnie potrząśnij słoną wodą wokół ust, zanim ją wypluwasz.
6. Użyj soli fizjologicznej do płukania nosa
Według badań z 2015 r. Solanka do płukania nosa, znana również jako wypłukanie zatok, może pomóc zmniejszyć przekrwienie, usunąć śluz i zarazki oraz ułatwić oddychanie.
Płukanie solą fizjologiczną to forma irygacji nosa, która wykorzystuje słoną wodę lub sól fizjologiczną do przepłukiwania przewodów nosowych. Ważne jest, aby używać wyłącznie wody sterylnej, destylowanej lub uprzednio przegotowanej. Woda z kranu może zawierać szkodliwe organizmy powodujące infekcje.
Płukanie solą fizjologiczną można stosować z:
- neti pot
- ściśnij butelkę
- opuszka nosa
Aby użyć płukania solą fizjologiczną, Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) zaleca następujące kroki:
- Zacznij od pochylenia się nad zlewem. Przechyl głowę na bok i staraj się trzymać brodę i czoło na tym samym poziomie, aby roztwór nie kapał do ust.
- Włóż dzióbek wypełnionej solą fizjologiczną butelki do ściskania, pojemnika neti lub gruszki nosowej do górnego nozdrza. Umożliwi to wypłynięcie roztworu z dolnego nozdrza.
- Powtórz tę procedurę. Przechyl głowę w przeciwnym kierunku i włóż roztwór soli fizjologicznej do drugiego nozdrza.
FDA nie zaleca płukania nosa dzieciom w wieku poniżej 2 lat, chyba że zaleci to pediatra.
7. Ułóż poduszki
Leżenie może powodować gromadzenie się śluzu w gardle, co prowadzi do kaszlu i niespokojnych nocy.
Nie oznacza to jednak, że musisz spać na siedząco. Po prostu ułóż poduszki, aby lekko unieść głowę. Może to pomóc zminimalizować gromadzenie się śluzu w gardle.
Unikaj używania zbyt wielu poduszek, ponieważ może to prowadzić do bólu szyi i dyskomfortu. Tylko dwie standardowe poduszki prawdopodobnie pomogą wystarczająco unieść głowę.
8. Użyj wcierki parowej
Wcieranie pary to maść lecznicza, którą nakłada się miejscowo na szyję i klatkę piersiową. Często zawiera takie składniki, jak:
- Olej eukaliptusowy. Cineole, główny składnik olejku eukaliptusowego, może rozluźniać gęsty i lepki śluz.
- Mentol. Mentol ma działanie chłodzące, które może ułatwić oddychanie.
- Kamfora. Kamfora może tłumić kaszel i rzadki śluz.
Chociaż te składniki nie leczą przeziębienia, mogą pomóc w oddychaniu i wygodniejszym śnie.
Wmasuj tylko parę na klatkę piersiową i okolice gardła. Nie używaj go w nosie, ponieważ może zostać wchłonięty do organizmu przez błony wewnątrz nosa.
Tarcie parami może powodować podrażnienia skóry u niektórych osób. Przed użyciem nowego produktu przetestuj go najpierw na niewielkim skrawku skóry.
9. Włącz nawilżacz
Suche powietrze może podrażniać zatoki, potencjalnie pogarszając objawy. Nawilżacz może pomóc, dodając wilgoć do powietrza.
Według badań przeprowadzonych w 2017 roku nawilżacze nie wykazały solidnych korzyści w leczeniu przeziębień. Ale dodatkowa wilgoć w powietrzu może pomóc ci lepiej oddychać.
Zawsze używaj wody destylowanej lub oczyszczonej w nawilżaczu. Codziennie zmieniaj wodę i czyść ją regularnie, aby zapobiec rozwojowi bakterii i pleśni.
10. Weź gorący prysznic
Para gorącego prysznica może pomóc rozrzedzić i spuścić śluz w zatokach, co może ułatwić oddychanie. Ciepły prysznic to także świetny sposób na relaks przed snem.
Upewnij się, że woda jest ciepła, ale wygodna. Trzymaj drzwi łazienki zamknięte, aby para mogła się gromadzić.
Aby uzyskać kojące doznania jak w spa, możesz użyć aromaterapeutycznych tabletek pod prysznic z olejkiem miętowym lub eukaliptusowym. Podczas wdychania chłodzące działanie tych składników może pomóc Ci poczuć się mniej zatkanym.
11. Unikaj alkoholu
Chociaż alkohol może powodować senność, najlepiej unikać go przed snem. Picie alkoholu może zaburzyć zdolność do dobrego wypoczynku.
Ponadto alkohol działa moczopędnie. Tłumi hormon antydiuretyczny, który powstrzymuje nerki przed nadmierną produkcją moczu. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie będziesz częściej sikać.
Może to prowadzić do odwodnienia, utrudniając regenerację organizmu. Pozostań dobrze nawodniony, unikając alkoholu i pijąc dużo wody.
12. Utrzymuj chłodną sypialnię
Według badania z 2012 roku temperatura w sypialni jest jednym z najważniejszych czynników, które mogą wpływać na jakość snu. Może to być jeszcze ważniejsze, gdy walczysz z przeziębieniem i masz gorączkę.
Aby stworzyć komfortowe warunki do spania, utrzymuj swoją sypialnię w temperaturze od 60 do 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C). Aby utrzymać w pomieszczeniu tę temperaturę, możesz:
- Ustaw termostat w domu tak, aby podczas snu pozostawał w temperaturze od 60 do 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C).
- Otwórz okna, jeśli temperatura wzrośnie lub włącz klimatyzację.
- Uruchom wentylator w pobliżu otwartego okna, aby utrzymać cyrkulację powietrza.
Podsumowując
Większość objawów przeziębienia utrzymuje się od 7 do 10 dni. W niektórych przypadkach możesz mieć trudności z zasypianiem dobrej jakości z powodu przekrwienia, kaszlu lub kataru.
Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie objawów. Niektóre opcje obejmują leki, takie jak NLPZ, leki na kaszel lub leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa. Inne opcje obejmują naturalne środki zaradcze, takie jak ciepłe napoje, płyny do płukania gardła ze słoną wodą, gorący prysznic lub ułożone w stos poduszki.
W zależności od objawów niektóre wskazówki mogą działać lepiej niż inne. Jeśli przeziębienie nasila się lub utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem.
