Słyszałeś to milion razy, ale warto to powtórzyć: nawet najsilniejsze relacje stają przed wyzwaniami.
Budowanie szczęśliwego, zdrowego partnerstwa wymaga pracy i nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy doszło do nadużycia zaufania. „Problemy są częścią życia i częścią związku” - mówi psycholog kliniczny Stone Kraushaar. „A celem nie jest skupianie się na przeszłości, ale praca nad wspólnym tworzeniem w znaczący sposób”.
Więc robisz to? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z konsekwencjami zdrady, czy próbujesz utrzymać związek na odległość.
Kiedy doszło do nadużycia zaufania
Za każdym razem, gdy zaufanie zostanie złamane, w związku nastąpi rozłam. Może to być bolesne, ale pozostawienie tych problemów bez rozwiązania nie pomoże nikomu na dłuższą metę.
1. Weź pełną odpowiedzialność, jeśli jesteś winny
Jeśli doszło do niewierności lub zostało złamane zaufanie, ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za to, co się stało i zrozumieć, jak twoje zachowanie rani twojego partnera.
Unikaj defensywy lub omijania swojego błędu, ale nie popadaj też w nienawiść do siebie. „Powinieneś posiadać go w sposób pełen miłości, który stwarza przestrzeń do odbudowy zaufania” - mówi Kraushaar.
Krótko mówiąc: bierz na siebie odpowiedzialność, ale nie próbuj usprawiedliwiać swoich działań ani winić za nie kogoś lub czegoś innego.
2. Daj swojemu partnerowi szansę odzyskania zaufania
Chociaż masz pełne prawo do odczuwania krzywdy i złości, powinnaś chcieć pracować nad tym związkiem.
„Zaufanie nie może zostać przywrócone, dopóki osoba, której zaufanie zostało złamane, nie pozwoli partnerowi na jego odzyskanie” - zapewnia Kraushaar.
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po odbudowie zaufania może pomóc.
3. Praktykuj radykalną przejrzystość
Zamiast dusić emocje, Kraushaar zachęca pary do „radykalnej przejrzystości” w kwestii tego, co ich zraniło. Wiąże się to z prawdziwym wydostaniem się na zewnątrz, nawet jeśli czujesz się trochę głupio lub skrępowany przyznaniem się do pewnych rzeczy.
Jeśli to ty złamałeś zaufanie, oznacza to również radykalną przejrzystość wobec siebie w kwestii motywacji do tego. Czy był to po prostu błąd w ocenie? A może była to próba sabotowania sytuacji, z której nie wiedziałeś, jak się wydostać?
Aby być ze sobą szczerzy, musicie zacząć od brutalnej szczerości wobec siebie.
4. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Złamane zaufanie może mieć wpływ na wszystkich w związku.
Jeśli doszło do poważnego naruszenia, rozważ współpracę z wykwalifikowanym terapeutą, który specjalizuje się w związkach i może udzielić wskazówek dotyczących leczenia.
5. Okaż współczucie i troskę osobie, którą skrzywdzisz
Jeśli skrzywdziłeś swojego partnera, łatwo wpaść w spiralę wstydu i rozczarowania sobą. Ale to nie pomoże żadnemu z was.
Zamiast spędzać cały swój czas na biciu się z powodu tego, co zrobiłeś źle, spróbuj skierować tę energię na okazywanie troski i współczucia swojemu partnerowi.
Kiedy jesteś w związku na odległość
Częste fizyczne oddalanie się od siebie może być trudne dla związku. Utrzymanie romansu przy życiu wymaga dodatkowego wysiłku ze strony wszystkich.
6. Zarządzaj oczekiwaniami
Porozmawiaj ze swoim partnerem i ustal podstawowe zasady, które uwzględnią Twoją wyłączność i wzajemne zaangażowanie.
Szczerość i otwartość na temat swoich oczekiwań od samego początku może zapobiec błędom.
7. Regularnie planuj wizyty
„To bardzo ważne, aby pary znały się na wizytach i miały zaplanowane wizyty oraz mogły wyczekiwać tych czasów i planować uczynić je wyjątkowymi” - zauważa Kraushaar. W rzeczywistości badania wykazały, że relacje na odległość, w których partnerzy planują ponowne spotkanie, są mniej stresujące i bardziej satysfakcjonujące.
8. Zarezerwuj czas na randki online
Jeśli nie jesteś w stanie zorganizować wspólnie zaplanowanego czasu z powodu znacznej odległości lub finansów, Kraushaar zaleca ustalanie regularnych randek online z określonym tematem lub konkretnym tematem.
Nie ograniczaj się do zwykłych tematów rozmów. Ugotujcie razem posiłek, obejrzyj film, otwierając czat wideo, zagraj w wirtualną grę, a nawet przeczytaj na głos opowiadanie, na zmianę.
9. Nie pozwól, aby Twój świat kręcił się wokół Twojego partnera
Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na wspieranie bliskości w związku na odległość, ten aspekt nie powinien Cię pochłaniać.
Bez względu na to, jak bardzo tęsknisz za drugą osobą, nie zapominaj o innych ważnych obszarach swojego życia. Nadążaj za swoimi hobby i zainteresowaniami - szczęśliwy i zdrowy związek wiąże się częściowo z tym, że każdy partner jest sobą.
Kiedy mieszkacie razem
Bez względu na to, jak pokroisz w kostkę, przechodzenie przez trudny okres, gdy mieszkasz razem, jest stresujące.
10. Zaplanuj cotygodniowe „spotkanie par”
Kraushaar zaleca ustawienie w każdym tygodniu określonej pory, która pozwoli wam oboje rozmawiać na trudniejsze tematy, takie jak pieniądze, seks i zaufanie, tak aby nie przenikały one do wszystkich interakcji.
11. Naucz się iść na kompromis
Wszystkie relacje wymagają dawania i brania. Kiedy mieszkasz w bliskim sąsiedztwie, dostosowywanie się do potrzeb i preferencji drugiej osoby bez poświęcania własnych może pomóc w zapewnieniu większego szczęścia i spełnienia.
Rozważ wypracowanie jakiejś tymczasowej umowy, która pozwoli każdemu z was odpocząć sam w domu. Na przykład, może zostaniesz trochę później na siłowni we wtorki i czwartki, podczas gdy oni spędzają czas z przyjacielem w poniedziałki i środy.
12. Spędzaj czas z przyjaciółmi poza swoim związkiem
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może mieć potężny wpływ na twoje osobiste zdrowie emocjonalne i może pomóc wzmocnić twoją tożsamość.
Pamiętaj, że pozostawanie w kontakcie z partnerem oznacza życie poza związkiem.
13. Angażuj się w czuły kontakt fizyczny
Kraushaar zachęca pary do regularnego przytulania się w pełni obecny i połączony sposób. Trzymanie się za ręce lub przytulanie uwalnia oksytocynę, która może zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Jeśli nie jesteś teraz w dobrych stosunkach, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Spróbuj zacząć powoli - po prostu kładąc dłoń na ich dłoni, możesz pokazać, że nadal ci zależy.
14. Nie uzależniaj się od romansu
Intymność na głębokim poziomie polega na tworzeniu satysfakcjonującej i znaczącej relacji, która nie zawsze opiera się na romantycznej ekspresji.
Jasne, każdy od czasu do czasu chce być zmieciony z nóg, ale ważne jest, aby szczerze szanować partnera i cieszyć się nim z tego, kim jest, poza tym, co może ci dać.
Kiedy właśnie stoczyłeś wielką walkę
Zbieranie elementów po wielkiej walce może wydawać się niemożliwe. Wypróbuj te techniki, aby pomóc wam obojgu iść naprzód.
15. Używaj umiejętnej komunikacji
Po uspokojeniu temperamentu ważne jest, aby upewnić się, że oboje macie szansę na zdobycie punktów. Postaraj się dać każdemu miejsce na przekazanie swojego punktu widzenia.
„Otwartość i szczerość w stosunku do myśli i intencji dotyczących samej relacji i przyszłości może przywrócić - lub na nowo stworzyć - poczucie bezpieczeństwa w związku” - mówi montrealska psycholog i specjalistka od relacji, dr Zofia Czajkowska.
16. Mów prosto z serca
Aby Twój partner naprawdę Cię usłyszał, ważne jest, aby przekazać to, co naprawdę czujesz, pod całym napięciem.
Na przykład unikaj oskarżycielskich zwrotów, takich jak „Zrobiłeś mi to!” Zamiast tego dążyć do czegoś w rodzaju: „Kiedy zdarza się X, czuję Y i myślę, że byłoby pomocne, gdybyś mógł zrobić Z, aby mnie uspokoić lub zapobiec temu w przyszłości”.
17. Aktywnie słuchaj
Jeśli przyłapiesz się na tym, że w swojej głowie tworzysz obalenie, gdy druga połówka mówi, to tak naprawdę nie słuchasz. „Szykujesz się do obrony lub do walki” - mówi Czajkowska.
„Zwycięstwo” w kłótni nigdy tak naprawdę nie oznacza zwycięstwa, dodaje. „Jeśli twój partner czuje, że przegrał, prawdopodobnie przyczyni się to do większego dystansu, napięcia i urazy, więc na dłuższą metę przegrywasz też”.
18. Przełam wzór
Odbudowując relację, Czajkowska radzi raczej uznać go za nowy niż ratować stary.
„Postrzeganie tego w ten sposób stwarza okazję do określenia reguł i granic od samego początku”. Oznacza to dążenie do zrozumienia i pracy nad podstawowymi problemami, a także odpuszczenie dawnych uraz, których się trzymałeś.
Kiedy po prostu tego nie czujesz
Brak pasji lub przypadek „mehs” nie oznacza automatycznie, że twój związek jest nie do naprawienia.
19. Spójrz na pozytywne strony swojego związku
Spędź tydzień, zauważając lub zapisując wszystkie rzeczy, które twój partner robi „dobrze”.
Badacze odkryli, że zwykle widzimy, czego szukamy. Jeśli szukasz powodów, by być wściekłym lub zdenerwowanym na swojego partnera, prawdopodobnie je znajdziesz. Ale to działa również w odwrotnej kolejności. Miej oczy szeroko otwarte na dobre rzeczy ”.
20. Powiedz „dziękuję” za małe rzeczy
Podobnie, nie tylko po cichu obserwuj właściwe postępowanie partnera. Kiedy robią coś, co jest w pewnym sensie pomocne, nawet jeśli chodzi tylko o sprzątanie kuchni po posiłku, dziękuj im ustnie.
21. Bawcie się razem
Czasami po prostu wpadasz w rutynę. Może to zabrzmieć banalnie, ale poświęcenie trochę czasu, nawet kilku godzin, na zrobienie czegoś niezwykłego, może mieć duże znaczenie.
Badania psychologiczne pokazują, że partnerzy, którzy bawią się razem, doświadczają więcej pozytywnych emocji i zgłaszają większe szczęście.
Spróbuj odpocząć od tej samej starej rutyny i poświęć czas na uczestniczenie w nowatorskich, podnoszących na duchu doświadczeniach.
zachowaj iskręOto kilka pomysłów na początek:
- Weźcie razem jednorazowe zajęcia.
- Chwyć talię kart lub grę planszową, którą oboje kochaliście, i ruszajcie do parku.
- Zeskanuj swój lokalny tygodnik pod kątem nietypowych wydarzeń. Nawet jeśli nie masz całkowitej pewności, z czym wiąże się wydarzenie, zrób zakład, aby wspólnie to sprawdzić, niezależnie od tego, czy są to targi rzemiosła, czy pokaz samochodów.
22. Utrzymuj intymność i komunikację
Ustalcie, jak dbać o siebie emocjonalnie - radzi Czajkowska.
Co to właściwie oznacza? Na początek zobowiąż się do informowania siebie nawzajem, gdy czujesz, że się oddalasz. Usiądźcie razem i zobaczcie, co może to powodować. Czy oboje byliście zajęci pracą? Czy minęło zbyt dużo czasu, odkąd spędziliście dzień po prostu ciesząc się swoim towarzystwem?
„Zaangażowanie w pracę nad relacją jest tak samo ważne, jak zaangażowanie w partnera” - podkreśla.
Czy warto?
Nie ma tutaj łatwej odpowiedzi. Ostatecznie musisz ocenić, czy relacja jest warta pracy, która jest wymagana, aby uratować ją od niskiego punktu.
Warto też upewnić się, że wszyscy zaangażowani są zaangażowani w ratowanie związku. Jeśli jesteś jedyną osobą chętną do podjęcia pracy, pojednanie prawdopodobnie nie jest prawdopodobne.
To powiedziawszy, wszelkiego rodzaju nadużycia, czy to fizyczne, werbalne czy emocjonalne, to czerwona flaga. Należy pamiętać, że oznaki toksyczności mogą być dość subtelne. Czy chodzisz wokół swojego partnera na skorupkach jajek? Czy straciłeś pewność siebie lub poczucie własnej wartości?
Jeśli podejrzewasz, że możesz doświadczyć jakiegokolwiek nadużycia, rozważ skontaktowanie się z National Domestic Violence Hotline pod numerem 800-799-SAFE.
Możesz również skontaktować się z Crisis Text Line, wysyłając wiadomość tekstową na adres:
- 741741 w Stanach Zjednoczonych
- 686868 w Kanadzie
- 85258 w Wielkiej Brytanii
-in-babies-and-children.jpg)
