Dręczący ból głowy, zawroty głowy, wrażliwość na światło i dźwięk, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie i niemożność jasnego myślenia - to tylko wyobrażenie o tym, czym była dla mnie przewlekła migrena.
I był niemal stałym towarzyszem przez prawie trzy dekady.
Aby zdiagnozować przewlekłą migrenę, osoba musi odczuwać 15 lub więcej dni z bólem głowy w miesiącu przez 3 miesiące, przy czym 8 z tych dni ma objawy migreny.
W rzeczywistości osoby z przewlekłą migreną będą miały objawy przez więcej dni niż nie. I są szanse, że gdy jeden atak się skończy, rozpocznie się inny.
Te nieubłagane objawy dotknęły mnie i od czasu do czasu skupiały się na prawie całej mojej uwagi. Migrena dyktuje nam wiele z naszego życia i określa, co możemy, a czego nie możemy zrobić lub osiągnąć.
Odzyskanie części tej kontroli poprzez zrównoważenie naszej reakcji na migrenę może być kluczem do ustanowienia i utrzymania dobrego zdrowia psychicznego.
Poniżej znajduje się kilka strategii, które opracowałem, aby powstrzymać przewlekłą migrenę przed przejęciem mojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Spróbuj medytacji z przewodnikiem
Nigdy nie myślałem, że będę zwolennikiem kierowanej medytacji. Mam mózg, który jest jak chomik biegnący na kole do ćwiczeń - zawsze biegnie i nigdy nie jest nieruchomy.
Kierowana medytacja wydawała się czymś, co przekracza możliwości mojego nadaktywnego mózgu.
Od tego czasu zdałem sobie sprawę, że w medytacji chodzi o praktykę, a nie o bycie doskonałym. Chodzi tylko o przekierowanie siebie i moich zbłąkanych myśli z powrotem do mojego oddechu bez oceniania moich wysiłków.
Istnieją różne aplikacje do medytacji, które mogą pomóc Ci przejść przez celowe medytacje, a nawet pomóc Ci zasnąć w nocy.
Dodaj więcej ruchu do swojego dnia
Często mówi się nam, że powinniśmy ćwiczyć, aby pomóc kontrolować migrenę, a także poprawić zdrowie psychiczne. Eksperci nie mylą się - po prostu słowo „ćwiczenie” może wymagać przeformułowania.
Myślę, że słowo „ruch” jest mniej onieśmielające dla tych z nas, którzy codziennie doświadczają objawów migreny. Dodanie większej ilości ruchu do naszego codziennego życia brzmi łatwiej niż ćwiczenia, które zwykle kojarzą się z siłowniami, zorganizowanymi programami lub wyścigami na 5 km.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć z przewlekłą migreną, zwlekałem się z łóżka i chodziłem na bieżni z prędkością 2 mil na godzinę. Często musiałem przerywać, by poradzić sobie z napadem nudności, a potem wracać do tego.
Nigdy nie byłbym w stanie tego zrobić, gdybym nie dążył do tego celu, jakim jest ruch każdego dnia. Było zaplanowane każdego dnia o tej samej porze, więc mogłem to odznaczyć na mojej liście rzeczy do zrobienia. Zdecydowanie zauważyłem poprawę w moim ogólnym spojrzeniu na życie, nawet jeśli zajęło to trochę więcej czasu, zanim zobaczyłem korzyści w zmniejszeniu objawów migreny.
Zaczynałem powoli i pracowałem w szybszym tempie. Nie tylko było to możliwe do opanowania, ale czułem się sukcesem i jakbym kontrolował ten aspekt mojego życia z migreną.
Oprzyj się na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Kto cię podnosi i sprawia, że czujesz się lżejszy i wyśrodkowany?
Spędzanie więcej czasu z tymi ludźmi to prosta wskazówka dotycząca zdrowia psychicznego, o której warto pomyśleć, ale może być nieco trudna do wdrożenia w przypadku przewlekłej migreny.
Znalezienie dnia, w którym można spotkać się z kumplem zajmującym się zdrowiem psychicznym, może być trudne. Ale nie zawsze musi to być wielki dzień. Czasami rozmowa telefoniczna lub czat Zoom może być tym, czego potrzebujemy, aby ożywić i znaleźć równowagę. Elastyczność to podstawa.
Ponowne łączenie się z ludźmi na poziomie osobistym i emocjonalnym może pomóc nam zachować równowagę w ramach naszej własnej przewlekłej choroby. Pomaga nam pamiętać, że jesteśmy czymś więcej niż tylko chorobą.
Znajdź czas na prawdziwą samoopiekę
Samoopieka to modne zdanie, które często słyszymy w mediach społecznościowych. Co to właściwie oznacza?
Samoopieka polega na ustalaniu priorytetów dla czasu ty. Nie musi to być kąpiel z płatkami kwiatów unoszącymi się w wodzie i zapalonymi świeczkami dookoła - chyba że jest to idealna rzecz do samoopieki!
Samoopieka może polegać na chwilowym odłączeniu się od mediów społecznościowych, zmianie priorytetów w pracy i życiu domowym, czytaniu książki, drzemce, spacerowaniu z psem, nieprzerwanym oglądaniu ulubionego programu lub poświęcaniu czasu na rzemiosło.
To jest dosłownie byle co to sprawia, że czujesz się spokojny i szczęśliwy. I jesteś warty każdego kawałka tego czasu.
Zrób coś dla kogoś innego
Kiedy mam łagodny lub umiarkowany atak i czuję się z tego powodu nieco przytłoczony, mogę odwrócić uwagę od bólu, skupiając się na kimś innym.
Moim ulubionym zajęciem jest pieczenie dla moich dzieci, ale uwielbiam też robić im lody.
Najtrudniejszą częścią tej techniki jest wstanie i zobowiązanie się do tego. Kiedy już wstaję, tak angażuję się w projekt, że odczuwam mniejszy ból i mniej przytłoczony obecnym stanem mojej migreny. A szczęście i wdzięczność, które otrzymuję w zamian, to kolejny impuls dla mojego zdrowia psychicznego.
Podsumowując
Te strategie są dość proste do wdrożenia i mogą naprawdę dać duży zwrot z zainwestowanego czasu.
Odzyskaj kontrolę nad migreną i zdrowiem psychicznym, równoważąc swoją reakcję na migrenę. Zacznij od czegoś małego i wybierz jedną strategię, aby zacząć od dzisiaj.
Eileen Zollinger jest jedną z trzech kobiet posiadających Migraine Strong, stronę internetową poświęconą edukacji migreny i stylowi życia. Strona internetowa i prywatna grupa wsparcia na Facebooku zostały uruchomione po dziesięcioleciach migreny i bardzo niewielu dostępnych informacji o pacjentach. Chciała stworzyć edukacyjną i optymistyczną społeczność, która byłaby pełna nadziei i zasobów. Jest także przewodnikiem po aplikacji Migraine Healthline, w której prowadzi czaty na żywo przez 5 dni w tygodniu. Migraine Strong można znaleźć na Instagramie, Facebooku, i Twitter.
-a-safe-and-effective-treatment-for-osteoarthritis-of-the-knee.jpg)
