Tłuszcz trzewny

Dobrze jest mieć trochę tkanki tłuszczowej, ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe.

Tłuszcz trzewny to rodzaj tkanki tłuszczowej przechowywanej w jamie brzusznej. Znajduje się w pobliżu kilku ważnych narządów, w tym:

• wątroba
• żołądek
• jelita

Może również gromadzić się w tętnicach.

Tłuszcz trzewny jest czasami określany jako „tłuszcz aktywny”, ponieważ może aktywnie zwiększać ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.

Jeśli masz trochę tłuszczu z brzucha, niekoniecznie jest to tłuszcz trzewny. Tłuszcz z brzucha może być również tłuszczem podskórnym, który jest przechowywany tuż pod skórą.

Tłuszcz podskórny, rodzaj tłuszczu występujący również w rękach i nogach, jest łatwiejszy do zauważenia. Tłuszcz trzewny znajduje się w rzeczywistości w jamie brzusznej i nie jest łatwo widoczny.

Jak rozpoznaje się tłuszcz trzewny

Jedynym sposobem ostatecznego zdiagnozowania tłuszczu trzewnego jest wykonanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Są to jednak drogie i czasochłonne procedury.

Zamiast tego pracownicy służby zdrowia zazwyczaj stosują ogólne wytyczne do oceny tłuszczu trzewnego i zagrożeń dla zdrowia, jakie stwarza dla organizmu.

Według badań około 10 procent całej tkanki tłuszczowej to tłuszcz trzewny. Jeśli obliczysz całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie, a następnie weźmiesz 10 procent z tego, możesz oszacować ilość tłuszczu trzewnego.

Łatwym sposobem ustalenia, czy możesz być narażony na podobne problemy zdrowotne, jest zmierzenie talii.

Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, jeśli jesteś kobietą i Twoja talia ma 35 cali lub więcej, jesteś narażona na problemy zdrowotne związane z tłuszczem trzewnym.

Mężczyźni są narażeni na problemy zdrowotne, gdy ich talia ma 40 cali lub więcej.

Jak to jest mierzone

W domu nie można zmierzyć procentowej zawartości tłuszczu trzewnego.

Możesz jednak obliczyć stosunek talii do bioder (WHR) w domu lub poprosić lekarza o określenie tego pomiaru.

Aby obliczyć WHR w domu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Stój prosto.
2. Znajdź i zmierz najmniejszą część talii. Zwykle znajduje się tuż nad pępkiem. Ten pomiar to obwód talii.
3. Znajdź i zmierz najszerszą część bioder lub pośladków. Ten pomiar to obwód bioder.
4. Podziel obwód talii przez obwód bioder. To jest twój WHR.

Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2008 r., Cytującego badanie z 2001 r., Stosunek talii do bioder powyżej 0,85 dla kobiet i 0,90 dla mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną.

Zwiększa również ryzyko powikłań metabolicznych, takich jak cukrzyca.

Stosunek wysokości do talii (WHtR)

Możesz również użyć stosunku wysokości talii (WHtR).

Według badania z 2020 roku WHtR jest szczególnie przydatny dla osób z cukrzycą typu 1.

Naukowcy odkryli, że wysoki wskaźnik WHtR był jednym z najlepszych wskaźników, że osoba z cukrzycą typu 1 ma również wysoki procent trzewnej tkanki tłuszczowej.

Uznano, że jest to bardziej miarodajny miernik niż WHR, wskaźnik masy ciała (BMI) i wskaźnik kształtu ciała (ABSI).

Większy obwód talii był również silnie powiązany z wysokim odsetkiem tłuszczu trzewnego.

Aby obliczyć WHtR w domu, po prostu podziel obwód talii przez wzrost. Możesz mierzyć w calach lub w centymetrach, o ile mierzysz talię i wzrost w tych samych jednostkach.

Idealny WHtR nie jest zwykle większy niż 0,50.

Powikłania tłuszczu trzewnego

Tłuszcz trzewny może natychmiast zacząć powodować problemy zdrowotne.

Może zwiększać oporność na insulinę, nawet jeśli nigdy nie chorowałeś na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy.

Badania wykazały, że tłuszcz trzewny przyczynia się do insulinooporności. Liczne badania sugerują, że dzieje się tak, ponieważ tłuszcz trzewny wydziela białko wiążące retinol 4 (RBP4), białko, które zwiększa insulinooporność.

Tłuszcz trzewny może również szybko podnieść ciśnienie krwi.

Co najważniejsze, noszenie nadmiaru tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko wystąpienia kilku poważnych i zagrażających życiu schorzeń. Obejmują one:

• zawał serca i choroba serca
• cukrzyca typu 2
• uderzenie
• rak piersi
• rak jelita grubego
• Choroba Alzheimera

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego

Tłuszcz trzewny jest wyjątkowo podatny na:

• ćwiczenie
• dieta
• inne zmiany stylu życia, które pomagają utrzymać umiarkowaną wagę

Z każdym straconym funtem tracisz trochę trzewnej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie

Jeśli to możliwe, ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Upewnij się, że uwzględnisz zarówno ćwiczenia cardio, jak i trening siłowy.

Cardio obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak:

• Szkolenie obwodu
• jazda na rowerze
• bieganie

Szybciej spali tłuszcz.

Trening siłowy będzie powoli spalał więcej kalorii z biegiem czasu, gdy mięśnie staną się silniejsze i będą zużywać więcej energii.

Najlepiej byłoby, gdybyś wykonywał 30 minut cardio 5 dni w tygodniu i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dieta

Ważne jest również przestrzeganie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.

Tak często, jak to możliwe, eliminuj z diety przetworzone produkty o wysokiej zawartości cukru i włączaj więcej chudych białek, warzyw i węglowodanów złożonych, takich jak słodkie ziemniaki, fasola i soczewica.

Diety o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak dieta ketonowa, mogą również pomóc w utracie tłuszczu trzewnego.

Odkryj inne sposoby redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej.

Styl życia

Kortyzol, hormon stresu, może w rzeczywistości zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej magazynowanej w organizmie, więc zmniejszenie stresu w życiu ułatwi utratę tkanki tłuszczowej.

Ćwicz medytację, głębokie oddychanie i inne taktyki radzenia sobie ze stresem.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli jesteś mężczyzną i masz więcej niż 40 cali talii lub jesteś kobietą i masz więcej niż 35 cali, umów się na wizytę u lekarza tak szybko, jak to możliwe, aby omówić potencjalne zagrożenia dla zdrowia i zmiany stylu życia .

Twój lekarz może użyć testów, takich jak badania krwi lub elektrokardiogram (EKG lub EKG), aby sprawdzić, czy nie występują zagrożenia dla zdrowia związane z dużą częstością występowania tłuszczu trzewnego.

Mogą również skierować Cię do dietetyka.

Perspektywy

Tłuszcz trzewny nie jest widoczny, więc nie zawsze wiemy, że tam jest. To czyni go o wiele bardziej niebezpiecznym. Z drugiej strony, zwykle można temu zapobiec.

Utrzymanie zdrowego, aktywnego i pozbawionego stresu stylu życia może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.