Wskazówki, sztuczki i ćwiczenia, aby kontrolować swój pęcherz

Przegląd

Przeciętny dorosły pęcherz może pomieścić od 1 1/2 do 2 filiżanek moczu, zanim pojawi się to „muszę już iść!” Zachęcam, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Podczas gdy twój pęcherz może się rozciągnąć, aby utrzymać trochę więcej niż to, znajdziesz się w niewygodnym terenie, jeśli to zrobisz.

Jednak jest wiele osób, które czują, że nie są w stanie pomieścić nawet 50 mililitrów moczu bez konieczności pójścia do łazienki. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, istnieją sposoby na „wytrenowanie” pęcherza, aby nie biegać do toalety za każdym razem, gdy bierzesz łyk wody.

Zanim to zrobisz, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz podstawowego schorzenia - takiego jak infekcja dróg moczowych - która może wpływać na Twój pęcherz.

Jak trzymać siusiu

Istnieje cienka granica między trzymaniem siusiu a trzymaniem go zbyt długo. Większość lekarzy zaleca chodzenie do łazienki co trzy do czterech godzin, z wyjątkiem snu, w celu opróżnienia pęcherza. Jeśli okaże się, że musisz chodzić dużo częściej, pomocne może być nauczenie się, jak trzymać mocz.

Zbyt długie trzymanie moczu może być dla Ciebie szkodliwe. Może pozwolić na gromadzenie się nadmiaru bakterii w pęcherzu i może przyczyniać się do infekcji dróg moczowych. Dlatego ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę między chodzeniem zbyt często i niewystarczająco często.

Techniki trzymania

Kiedy pojawia się chęć, znajdź sposób, aby odwrócić uwagę lub przynajmniej zmniejszyć chęć wyjścia. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tego celu:

• Techniki rozpraszania uwagi. Może to obejmować słuchanie muzyki, powtarzanie mantry, czytanie czegoś, a nawet dzwonienie do kogoś, kto zrozumie, że wystarczy porozmawiać przez kilka minut.
• Zmień swoją pozycję. Lekkie pochylenie się do przodu może czasami odciążyć żołądek i pęcherz, co może zmniejszyć uczucie, że musisz iść. Jeśli ta zmiana pozycji nie pomoże, spróbuj znaleźć inną, która nie.
• Usuń wszystkie płyny z pola widzenia. Mogą po prostu przypomnieć, że musisz iść.

Jak kontrolować swój pęcherz

Trening pęcherza to metoda profilaktyczna, która pomaga przekwalifikować pęcherz do zatrzymywania większej ilości moczu. Jest to podejście umysł-ciało, które pomaga mózgowi i pęcherzowi nauczyć się tolerować obecność większej ilości moczu, zanim wytworzy się chęć natychmiastowego odejścia.

Kroki prowadzące do treningu pęcherza obejmują:

1. Prowadź dziennik przez trzy do siedmiu dni, kiedy idziesz do łazienki. Zapisz czas, ilość wydostającego się moczu i ilość płynów wypijanych w ciągu dnia. Możesz mierzyć za pomocą kolektora moczu, który pasuje do Twojej muszli klozetowej.
2. Przejrzyj swój dziennik i dowiedz się, jak ilość przyjmowanych płynów przekłada się na ilość wydalanego moczu. Policz, ile razy dziennie chodzisz i ile czasu spędzasz między wizytami w łazience. Jeśli sikasz mniej niż 1 1/2 do 2 filiżanek za każdym razem, gdy wychodzisz lub wychodzisz częściej niż co 2 godziny, jest miejsce na poprawę.
3. Postaraj się, aby Twój pęcherz trzymał się zgodnie z harmonogramem. Postaraj się pójść rano po przebudzeniu i dać sobie wystarczająco dużo czasu na całkowite opróżnienie pęcherza. Następnie staraj się chodzić co dwie do trzech godzin.
4. Daj sobie czas, kiedy idziesz i spróbuj przyjąć wygodną pozycję. Na przykład unoszenie się nad deską sedesową w celu uniknięcia jej dotykania może spowodować dodatkowy nacisk na pęcherz, który uniemożliwia jego całkowite opróżnienie. W rezultacie możesz czuć, że wkrótce będziesz musiał znowu iść, ponieważ nie wydaliłeś całego moczu za pierwszym razem.
5. Unikaj wychodzenia poza wygodę, na przykład podczas wizyty w łazience. Te szybkie, pozornie nieszkodliwe wycieczki mogą nieskutecznie sygnalizować Twojemu pęcherzowi, że musisz częściej oddawać mocz.
6. Ćwicz ćwiczenia mięśni dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, przez cały dzień. Obejmuje to skupienie się na mięśniach, których używasz, aby zatrzymać przepływ moczu i skurcz ich przez 5 do 10 sekund. Wykonaj pięć powtórzeń. Kegels mogą wzmocnić dno miednicy, aby pomóc Ci dłużej utrzymać mocz.
7. Kiedy pojawi się chęć przechodzenia między przerwami w łazience, spróbuj usiąść przez kilka minut. Weź kilka głębokich oddechów i skup się na czymś innym niż pęcherz. Postaw sobie za cel osiągnięcie co najmniej pięciu minut oczekiwania. Z biegiem czasu możesz to przedłużyć do 10, a nawet 20 minut.
8. Kontynuuj prowadzenie dziennika łazienkowego, aby móc śledzić swoje postępy i identyfikować pory dnia, które wydają się być strefami kłopotów.

Niektórzy ludzie mogą próbować oszukać trening pęcherza, zmniejszając ilość wypijanych w ciągu dnia. Nadal potrzebujesz płynów, aby zachować zdrowie i zapobiec odwodnieniu. Istnieje kilka sposobów na nawodnienie organizmu bez wyzwalania pęcherza. Obejmuje to zaprzestanie picia na około jedną do dwóch godzin przed pójściem spać.

Możesz również zaplanować spożycie wody podczas posiłków, kiedy prawdopodobnie pójdziesz do łazienki. Na przykład możesz wypić szklankę lub dwie wody około 30 minut przed posiłkiem. Zanim skończysz, prawdopodobnie będziesz musiał iść do łazienki, zanim wrócisz do pracy, szkoły lub innych zajęć.

Chociaż trening pęcherza może być pomocny, ważne jest, aby podchodzić do niego ze świadomością, że prawdopodobnie napotkasz pewne niepowodzenia. Jeśli nadal próbujesz i nie widzisz poprawy, porozmawiaj z lekarzem.

Na wynos

Kiedy zbyt często chodzisz do łazienki, pomocna może być nauka trzymania moczu. Tak długo, jak lekarz stwierdzi, że nie masz podstawowego schorzenia, takiego jak słaby pęcherz lub infekcja dróg moczowych, możesz wypróbować techniki, aby wyszkolić pęcherz, aby wykonywał dłuższe interwały bez sikania.