9 sposobów na zachowanie przytomności podczas nauki

Nauka nie zawsze jest stymulująca - zwłaszcza po długim dniu w klasie lub w pracy, kiedy mózg wydaje się gotowy do wyłączenia.

Jeśli po prostu czuwanie podczas nauki wydaje się trudniejsze niż fizyka kwantowa, wypróbuj jedną z dziewięciu poniższych strategii, które pomogą Ci zachować czujność i koncentrację.

1. Ruszaj się

Ruch to dobrze udokumentowany wzmacniacz energii. Oprócz pomocy w zachowaniu przytomności, może również pomóc złagodzić stres związany z egzaminem i poprawić zdolność do faktycznego zapamiętywania tego, czego się uczysz.

Badanie przeprowadzone w 2018 roku na uczniach w każdym wieku - od szkoły podstawowej po college - wykazało, że 10 minut spaceru na świeżym powietrzu znacznie poprawiło wydajność uczniów w zakresie pamięci, wykrywania funkcji i rozwiązywania problemów matematycznych.

Staraj się robić krótką przerwę co 30 do 50 minut na spacer, taniec lub kilka pajacyków.

2. Niech stanie się światło

Nasze ciała są dostrojone, aby reagować na sygnały otoczenia, takie jak światło i ciemność. Chociaż związek między światłem a snem jest pośredni - można zasnąć w dobrze oświetlonym pokoju lub nie zasnąć w ciemności - światło jest wskazówką, która może pomóc w promowaniu czuwania.

Według badań danio pręgowanego z 2017 roku tendencja ta może sprowadzać się do białka, które jest aktywowane, gdy jesteśmy wystawieni na działanie światła.

Jeśli chodzi o naukę, staraj się naśladować środowisko dzienne z dużą ilością światła. Jeśli na zewnątrz jest ciemno, pojedyncza lampa lub górne światło może nie wystarczyć, aby zachować czujność.

3. Usiądź prosto

Wygodne uczenie się może być kuszące, ale nie pomoże Ci to nie zasnąć.

Leżenie wiąże się ze zwiększoną aktywnością przywspółczulnego układu nerwowego, znanego ze swojej roli w takich funkcjach, jak „odpoczynek i trawienie”.

Natomiast siedzenie w pozycji wyprostowanej wiąże się z aktywnością współczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy kontroluje takie funkcje, jak czujność.

W badaniu z 2014 r. Przeanalizowano, czy siedzenie w pozycji pionowej lub leżącej wpływa na wyniki w teście pamięci roboczej.

Autorzy podali, że kiedy uczestnicy testu kładli się do testu, ich jakość snu negatywnie wpływała na ich wyniki. Jakość snu nie wpływała na wydajność, gdy uczestnicy siedzieli wyprostowani.

Jak to się ma do nauki? Jeśli czujesz się zmęczony, siadanie może pomóc Ci zachować koncentrację i czujność.

Możesz też spróbować wstawać zamiast siedzieć podczas nauki. Stanie i poruszanie się od czasu do czasu może pomóc poprawić krążenie krwi. To z kolei może zapobiec senności.

4. Unikaj sypialni

Jeśli mieszkasz w akademiku lub we wspólnym mieszkaniu, najwygodniejszym miejscem do nauki może być również miejsce, w którym zwykle śpisz.

Najlepiej jednak unikać studiowania w miejscach, które kojarzą Ci się ze snem, co może wywołać uczucie senności.

Jeśli to możliwe, ucz się gdzie indziej, na przykład w bibliotece, kawiarni lub w wydzielonym, dobrze oświetlonym miejscu w domu z dala od sypialni.

Oddzielenie miejsca do nauki i snu ułatwi również wyłączenie mózgu, gdy nadejdzie pora pójścia spać.

5. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj

Zmęczenie lub senność są czasami oznakami odwodnienia. Ale odwodnienie nie tylko pozbawi Cię energii - może również zakłócić funkcje poznawcze, utrudniając naukę.

W przeglądzie z 2010 roku zbadano odwodnienie, w tym jego wpływ na funkcjonowanie mózgu. Autorzy podali, że łagodne do umiarkowanych poziomy odwodnienia mogą osłabiać pamięć krótkotrwałą, koncentrację, zdolności matematyczne, czujność i percepcję.

Aby upewnić się, że nie zasypiasz podczas nauki, utrzymuj nawodnienie przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w ciepłym klimacie.

Chociaż to, ile powinieneś pić, różni się w zależności od osoby, staraj się o około pół galona dziennie.

6. Nie zapomnij o jedzeniu (zdrowo)

To, co i ile jesz, wpływa na poziom energii.

Chociaż może być kuszące, by sprawić sobie przyjemność podczas nauki, nie pomoże Ci to nie zasnąć. Słodkie przekąski i niezdrowe jedzenie mogą spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamanie się, powodując osłabienie.

Z drugiej strony, jeśli zapomnisz jeść lub jesz za dużo, możesz się zdrzemnąć.

Zamiast tego dąż do diety składającej się z małych, ale częstych posiłków. Upewnij się, że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany złożone i źródło zdrowego tłuszczu. Oto kilka przykładów:

• Białko: sieja (np. Dorsz, halibut, tilapia, flądra), soczewica, fasola, biały drób, masło orzechowe, tofu, chuda wołowina, jajka, jogurt grecki
• Węglowodany złożone: owoce, warzywa, orzechy, fasola, groch, owies, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste
• Zdrowe tłuszcze: awokado, łosoś, jajka, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe

7. Uczyń naukę aktywną

Czytanie i ponowne czytanie notatek z zajęć lub podręcznika może nie wystarczyć, aby nie zasnąć, nie mówiąc już o przyswajaniu informacji.

Nie śpij - i jak najlepiej wykorzystaj swoje sesje nauki - stosując techniki aktywnego uczenia się. Aby to zrobić, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych opcji:

• Przenieś informacje na mapę, kartę wskazówek, diagram, wykres lub inną wizualizację.
• Czytać na głos.
• Naucz materiału kolegom z klasy.
• Wykonuj ćwiczenia.
• Twórz własne przykłady i ćwicz ćwiczenia.

8. Ucz się z przyjaciółmi

Unikaj przysypiania, omawiając materiał z kolegą z klasy, przyjacielem lub grupą studiującą.

Studia społeczne są nie tylko bardziej motywujące i stymulujące, ale mogą również oferować nowe perspektywy i interpretacje materiałów klasowych. Poproś kogoś, aby wyjaśnił ci mylącą koncepcję lub wzmocnij swoje zrozumienie, ucząc materiału kolegom.

Jeśli wolisz uczyć się indywidualnie, może się okazać, że samo uczenie się w obecności innych osób ułatwia uniknięcie zasypiania.

9. Uzyskaj dobry sen

Sen odgrywa ważną rolę w nastroju, uwadze, motywacji i pamięci - wszystko to wpływa na uczenie się. Nic więc dziwnego, że zły sen wiąże się ze słabymi wynikami w nauce.

W rzeczywistości, uczynienie snu priorytetem - zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej - może być najskuteczniejszym sposobem zachowania czujności podczas nauki.

W badaniu z 2019 r.Studenci otrzymali szczegółowe informacje faktograficzne w ciągu 5 godzin. W połowie tego 5-godzinnego okresu albo drzemali przez godzinę, oglądali film, albo gromadzili informacje. Zostały przetestowane na materiale 30 minut po zakończeniu nauki i 1 tydzień po zakończeniu nauki.

Naukowcy odkryli, że po 30 minutach uczniowie, którzy albo wcisnęli się, albo drzemali, byli w stanie przypomnieć sobie informacje lepiej niż studenci, którzy oglądali film. Jednak po 1 tygodniu tylko uczniowie, którzy się zdrzemnęli, lepiej pamiętali informacje.

Znajdź czas na drzemki i trzymaj się regularnego harmonogramu snu, aby ułatwić naukę.

Podsumowując

Zachowanie czujności i koncentracji może być trudne, gdy musisz się uczyć, zwłaszcza pod koniec długiego dnia. Istnieją jednak sposoby, aby zwiększyć swoją czujność i uniknąć zasypiania w trakcie nauki.

Kluczem do sukcesu jest przyjęcie zdrowych nawyków, takich jak nawodnienie organizmu, regularne, zbilansowane posiłki, ćwiczenia fizyczne i priorytetowe traktowanie snu, gdy tylko jest to możliwe.

Inne strategie, które mogą pomóc, obejmują naukę z przyjaciółmi w dobrze oświetlonym miejscu, unikanie sypialni i stosowanie technik aktywnego uczenia się.