Wprowadzenie restrykcyjnej pory snu było najlepszą decyzją, jaką podjąłem w 2018 roku.
Kładzenie się spać przed dojrzałą godziną 21:00 może brzmieć jak eskapistyczny sposób radzenia sobie. Ale zapewniam cię, że tak nie jest.
Zamiast tego kładę się spać o 20:30. - łaska, którą dostałem jako wolny strzelec z elastycznym harmonogramem pracy - była krokiem w kierunku bardziej produktywnego poranka. To było wyzwanie, które sobie wyznaczyłem, ponieważ zbliżały się terminy do końca roku.
Dowiedziałem się pewnego szaleńczego poranka, kiedy musiałem wstać wcześnie, aby dotrzymać terminu, w którym od 5:00 do 8:00 mogłem być najbardziej produktywnymi trzema godzinami mojego dnia. W ciągu tych trzech godzin żadne e-maile, żadne nowe zadania, żadne telefony nie przychodziły do mnie i żaden rozmowny współlokator nie rozpraszał mnie krótką historią.
Chodzi o to, że gdybym próbował obudzić się o 5:00 po mojej zwykłej 10:00 lub 11:00 - OK, dobrze, czasami 23:30. - przed snem, wyblaknę i będę miał psychicznego kaca do 14:00. Tłumaczenie: Moje godziny poranne mogły być równie produktywne jak pieprzenie, ale zmęczenie i mentalna mgła, która nieuchronnie nastąpiła, przyniosły skutek odwrotny do zamierzonego w stosunku do reszty dnia.
Jak wiele z tego by się zmieniło, gdybym spał wcześniej, aby wstać wcześniej?
„Sen kieruje naszymi harmonogramami jako ludzi i wszystko w naszych ciałach działa trochę lepiej, kiedy mamy harmonogram” - mówi dr Chris Winter, autor książki „Rozwiązanie snu: dlaczego sen jest zepsuty i jak to naprawić”, ”Oraz dyrektor medyczny Centrum Medycyny Snu w Martha Jefferson Hospital w Wirginii.
„Lepiej trawimy, nasze hormony działają lepiej, jesteśmy w lepszym nastroju, nasza skóra wygląda jaśniej i tak, jesteśmy bardziej skoncentrowani umysłowo i produktywni”.
Tak więc, mając wiele do zyskania (czytaj: otrzymywanie zleceń na czas) i niewiele do stracenia, postanowiłem zasnąć o 20:30 lub wcześniej. - nawet w weekendy - przez cały tydzień. Witam, produktywność. Żegnaj… życie towarzyskie?
Pierwsza noc: niedziela
Aby umówić się na pierwsze spotkanie z moim zalotnikiem, musiałem wyjść na kolację z przyjaciółmi z CrossFit do godziny 20:00. Biorąc pod uwagę, że zwykle odpędzamy Sunday Scaries, spędzając czas przynajmniej do 22:00, było to prawdopodobnie dziwacznie wcześnie.
Mimo to zasnąłem bez problemu do 20:30. i wyskoczyłem z łóżka, kiedy o 5:00 włączył się alarm… na pięć nieprzeczytanych SMS-ów z mojego #fitfam z zaleceniami lekarza geriatrii w okolicy. Wesoły.
Druga noc: poniedziałek
Poranek może być moją największą godziną pracy, ale noce są, kiedy miażdżę treningi - dlatego przez ostatnie dwa lata byłem oddanym uczestnikiem godzinnej godziny 19:00. Zajęcia CrossFit w boksie za rogiem mojego mieszkania.
Zatrzymajmy się i policzmy tutaj: gdybym chciał wziąć udział w tych zajęciach, miałbym około 30 minut po zajęciach na spacer do domu, zmaganie się z przepoconym stanikiem sportowym i legginsami, nosem na przekąskę po treningu - potencjalnie nawet obiad - umyj zęby, umyj twarz i zasypiam.
Co więcej, Winter ostrzega, że ćwiczenia tak blisko łóżka mogą w rzeczywistości zakłócać moją zdolność zasypiania. „Naturalna temperatura naszego ciała spada wieczorem, co oznacza, że jesteśmy gotowi do spania. Ale ćwiczenia w nocy mogą temu zaradzić, rozgrzewając ciało ”.
Na szczęście tak się nie stało. Wróciłem do domu w swoich jammies o 8:20 i mając tylko 10 minut na zjedzenie przed pójściem spać, nałożyłem baton proteinowy, wyszczotkowałem perłową biel i zasnąłem gdzieś między 20:35. i 20:38
Wszystko było dobrze i dobrze następnego ranka… poza tym, że miałem absurdalne zaparcia. Podaj czarną kawę i oficjalny zakaz batonów proteinowych 10 minut przed snem. Nigdy więcej.
Trzecia noc: wtorek
Ponieważ pracuję w domu, przygotowałem obiad, który Julia Child zaakceptuje około godziny 17:00. Pomyślano, że gdybym mógł zrobić, zjeść i strawić obiad przed osiągnięciem sprawności, po treningu nie potrzebowałbym batonu proteinowego, a zaparcia należałyby do przeszłości. Jak telefony z klapką. Albo mój były.
Niestety tego dnia na treningu zdarzały się pompki na rękach, które dla niewtajemniczonych wymagają pełnego odwrócenia głowy.
Nie zwymiotowałem. Ale zapewniam cię, że beknięcie łososia po WOD jest nieprzyjemne - i dziwnie rozpraszające. Mimo wszystko skończyłem trening, poszedłem do domu, włożyłem piżamę i nawodniłem się, nie potrzebowałem przekąsek po treningu.
Czwarta i piąta noc: środa i czwartek
W te dni jadłem kolację przyjazną dla przewodu pokarmowego (czytaj: nijakie) przed CrossFit, wróciłem do domu o 20:10 i spędziłem następne 20 minut na robieniu selfie w nowej świątecznej piżamie - 3 paczki w TJ Maxx, don ' t @ me - przed pójściem spać.
Oto jedna rzecz: obudziłem się przed 5:00 rano w te następne poranki. Jeśli o mnie chodzi, to nie czyni mnie tylko porannym człowiekiem. W zasadzie to czyni mnie kolejnym Timem Cookiem.
Niestety, zamiast robić ważne dla Apple rzeczy, odpowiadałem na e-maile i pisałem o maseczkach do pochwy.
Szósta noc: piątek
W piątek wieczorem wydarzyły się dwie wspaniałe rzeczy.
Po pierwsze, mój tata odwiedzał dom spokojnej starości na Florydzie. Zupełnie nieświadomy mojego małego wyzwania, zrobił o 17:30. rezerwacje obiadowe. Świetny, jeśli nie starszy, sposób na uniknięcie tłumów obiadowych w Nowym Jorku.
Po drugie, kolacja dobiegła końca o 7:30, a ponieważ był to mój dzień odpoczynku, resztę wieczoru spędziłam oglądając powtórki Przyjaciół w masce z eukaliptusa. Marzyłem o ufarbowaniu włosów na niebiesko i przeniesieniu Teksasu do 20:30. Ach, dobre życie.
I pozwólcie mi tylko powiedzieć, myślę, że budzenie się o 5:00 w sobotę jest brakującym (czytaj: lukratywnym) ogniwem, którego brakowało w mojej rutynie. Kiedy mówię, że zrobiłem gówno, mam na myśli to, że zrobiłem listę moich b ****.
Siódma noc: sobota
Nic nie mówi o samotności i gotowości do spędzania czasu tak jak pójście spać o 20:30. w sobotę. Tak więc, aby nie zostać starą, samotną pokojówką (no wiesz, #balance), spędziłam czas w barze z przyjaciółmi do 21:30…. a potem spał do 22:00.
Jasne, mogło to być lekkie oszustwo w moim wyzwaniu, ale wstałem następnego ranka z zarejestrowanymi 7 pełnymi godzinami snu i skończyłem niedzielną listę rzeczy do zrobienia przed 10:00. Myślę, że można powiedzieć, że mój hack produktywności zadziałał bez całkowitego niszczenia mojego życia towarzyskiego.
Werdykt? Jestem nową kobietą
Być może nie mam na Instagramie obserwatorów królowych rutynowych przed snem Oprah, Arianny Huffington lub Sheryl Sandberg, ale nigdy nie czułam się bliżej sławy (tj. Bardziej produktywna) niż podczas całego tygodnia kładzenia się spać o 8:30 po południu i budzę się o 5:00 rano
Nie jestem matematykiem, ale gdybym musiał podać liczbę na podstawie liczby artykułów, które napisałem w tym tygodniu, powiedziałbym, że w tym tygodniu wyprodukowałem o 30 procent więcej treści niż w jakimkolwiek innym tygodniu.
Chociaż nie mogę obiecać, że wybiorę spotkania towarzyskie po siłowni lub randkę na Tinderze przed 20:30. przed snem każdego wieczoru dowiedziałem się, że ten przełącznik jest najbardziej redukującą stres i zwiększającą produktywność rzeczą, jaką mogę zrobić w ciągu dnia w pracy.
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Przez dwa tygodnie biegała do pracy, próbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się węglem - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta książki samopomocy, wyciska na ławce lub ćwiczy hygge. Śledź ją dalej Instagram.
