Kalistenika a podnoszenie ciężarów: który z nich jest dla Ciebie najlepszy?

Trening siłowy lub trening oporowy to aktywność polegająca na wykorzystaniu mięśni do walki z oporem, co sprawia, że ​​są one większe i silniejsze. To kluczowy element każdego programu fitness.

Zwykle trening siłowy wiąże się z podnoszeniem ciężarów, ale jest na to wiele sposobów. Możesz także uprawiać kalistenikę, wykorzystując własną masę ciała jako opór.

Chociaż podnoszenie ciężarów i kalistenika są formami treningu siłowego, dają różne rezultaty. Najlepszy wybór ostatecznie zależy od twoich celów fitness.

Aby określić najlepszą opcję dla swoich potrzeb, czytaj dalej. Zbadamy różnice między kalisteniką a podnoszeniem ciężarów, wraz z ich zaletami.

Korzyści z kalisteniki

W kalistenice do wykonywania ćwiczeń wykorzystujesz własną masę ciała, więc nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu. Będziesz jednak potrzebował drążka do podciągania podczas wykonywania podciągnięć lub innych ćwiczeń kalistenicznych, szczególnie tych, które wymagają zmiany pozycji ciała, aby zmodyfikować wyzwanie ćwiczenia.

Typowe ćwiczenia z masą ciała obejmują:

• pompki
• podciąganie
• brzuszki
• przysiady
• rzuca się

Niedrogie i wygodne

Ponieważ kalistenikę można wykonywać bez sprzętu, jest to przystępne cenowo i wygodne. Możesz to zrobić wszędzie tam, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca do poruszania się.

Łatwa do modyfikacji

Ćwiczenia z masą ciała są również łatwe do modyfikacji, ale wymaga trochę kreatywności, świadomości ciała i praktyki.

Musisz dobrze zrozumieć, jak porusza się Twoje ciało, aby określić, kiedy należy zmodyfikować wysiłek treningowy. Na przykład, aby ułatwić sobie wykonywanie pompek, możesz położyć kolana na podłodze. Alternatywnie, robienie pompek jedną ręką może utrudniać ich wykonywanie.

Używa wielu grup mięśni jednocześnie

Główną zaletą kalisteniki jest to, że obejmuje ona ćwiczenia złożone. Oznacza to, że używa wielu grup mięśni jednocześnie. Wymaga dużego ruchu, co pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie.

Rezultatem jest niższy poziom tkanki tłuszczowej, co zwiększa definicję mięśni. Nadaje ciału wyrzeźbiony, szczupły wygląd z wyraźnie napiętymi mięśniami.

Poprawia elastyczność, równowagę i nie tylko

Kalistenika może również poprawić:

• koordynacja
• elastyczność
• saldo
• wytrzymałość

Korzyści z podnoszenia ciężarów

Podnoszenie ciężarów wykorzystuje przedmioty z obciążeniem jako opór. Wielokrotnie podnosisz ciężar, co stanowi wyzwanie dla Twoich mięśni.

Ta metoda może być wykonana przy użyciu wolnych ciężarów lub ciężarów na maszynie. Przykłady ruchów w podnoszeniu ciężarów obejmują:

• loki na biceps
• przedłużenia tricepsa
• prasy na ramię
• prasy do nóg
• wyciskanie na ławce

Łatwe do rozwijania

W porównaniu z kalisteniką postęp w wysiłku jest prostszy. Na przykład możesz po prostu użyć cięższego hantla, aby trening był trudniejszy.

Potrafi izolować określone grupy mięśni

Wykonywanie ćwiczeń izolowanych jest łatwiejsze podczas podnoszenia ciężarów. Te ruchy wykorzystują tylko jedną podstawową grupę mięśni, która działa przeciwko całemu oporowi. To skoncentrowane obciążenie może ułatwić zwiększenie rozmiaru określonych grup mięśni.

Która technika treningowa jest lepsza do budowania siły?

Jeśli chcesz budować siłę, podnoszenie ciężarów jest drogą na dłuższą metę.

Korzystanie z zewnętrznego ciężaru ułatwia przeciążanie grup mięśni, sprzyjając niewielkim pęknięciom mięśni, które stymulują naprawę. Rezultatem jest wzrost lub hipertrofia mięśni, co zwiększa siłę mięśni.

To nie znaczy, że kalistenika nie czyni cię silnym. Dynamiczny, złożony ruch kalisteniki wymaga dużej siły. Dodatkowo, dzięki odpowiedniej technice, możesz dodać wystarczający opór, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni.

Jeśli jednak Twoim głównym celem jest zbudowanie siły w określonej grupie mięśni, podnoszenie ciężarów jest najlepszym wyborem.

Która technika treningowa jest lepsza do spalania kalorii?

Kalistenika jest lepsza do spalania kalorii, co z kolei może pomóc w utracie wagi i tkanki tłuszczowej. To dlatego, że wymaga dużo ruchu. Wymaga to więcej energii, którą organizm uzyskuje poprzez spalanie kalorii. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej tracisz na wadze.

Kalistenikę można również stosować w bardziej energicznych treningach, takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub trening obwodowy. Może to dodać jeszcze więcej ruchu i jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii.

Pojedyncze ruchy podnoszenia ciężarów nie wymagają tak dużo energii. Warto jednak zauważyć, że nadal będzie się przyczyniać do ogólnej utraty wagi. Budowanie mięśni zwiększa podstawową przemianę materii lub liczbę kalorii spalanych w spoczynku.

A co z połączeniem tych dwóch?

Inną opcją jest połączenie kalisteniki z podnoszeniem ciężarów. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli chcesz jednocześnie korzystać z zalet obu technik.

Istnieje kilka sposobów na połączenie kalisteniki i podnoszenia ciężarów:

• Wykonaj obie techniki tego samego dnia. Możesz wykonać połączenie ćwiczeń kalistenicznych i podnoszenia ciężarów podczas jednej sesji treningu siłowego.
• Rób je w inne dni. Jeśli wolisz skupiać się na jednej metodzie na raz, spróbuj na przemian wykonywać ćwiczenia kalisteniczne i podnoszenie ciężarów przez cały tydzień.

Pamiętaj, że obie techniki zwiększają opór mięśni, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać. Pamiętaj, aby dodać dni odpoczynku i zwracać uwagę na swoje ciało.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat łączenia kalisteniki i podnoszenia ciężarów, popracuj z trenerem osobistym. Mogą zalecić najlepszą kombinację ćwiczeń dla określonych celów.

Kluczowe wnioski

Jeśli utkniesz między kalisteniką a podnoszeniem ciężarów, zastanów się nad swoimi celami i stylem treningu. Kalistenika wykorzystuje masę ciała i obejmuje ćwiczenia złożone. Wymaga dużo ruchu, dzięki czemu lepiej schudnąć i zdefiniować mięśnie.

Podczas podnoszenia ciężarów używasz zewnętrznych obciążników, takich jak hantle. Polega na izolowanych ćwiczeniach, które zwiększają wielkość grupy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów wykonywane regularnie jest najlepszym sposobem na budowanie siły i wielkości mięśni.

Obie techniki to doskonałe formy treningu siłowego. Jeśli chcesz je połączyć, spróbuj ćwiczyć kalistenikę i podnoszenie ciężarów tego samego dnia lub w inne dni.