Jak sobie radzić z gorączką w kabinie

Gorączka w kabinie często wiąże się z przebywaniem w zamknięciu w deszczowy weekend lub w zamknięciu w środku podczas zimowej zamieci.

W rzeczywistości może się to zdarzyć za każdym razem, gdy czujesz się odizolowany lub odłączony od świata zewnętrznego.

Rzeczywiście, gorączka w kabinie to seria emocji lub objawów, których ludzie doświadczają, gdy są zamknięci w domu przez dłuższy czas. Może to być spowodowane różnymi okolicznościami, takimi jak klęska żywiołowa, brak transportu, a nawet dystans społeczny w przypadku pandemii, takich jak COVID-19.

Rozpoznanie objawów gorączki kabinowej i znalezienie sposobów radzenia sobie może ułatwić radzenie sobie z izolacją. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić.

Co to jest gorączka w kabinie?

W popularnych wyrażeniach gorączka w kabinie jest używana do wyjaśnienia nudy lub apatii, ponieważ tkwisz w środku na kilka godzin lub dni. Ale to nie jest rzeczywistość objawów.

Zamiast tego gorączka w kabinie to seria negatywnych emocji i niepokojących doznań, z którymi ludzie mogą się spotkać, jeśli są odizolowani lub odcięci od świata.

Takie poczucie izolacji i samotności jest bardziej prawdopodobne w czasach dystansu społecznego, poddania się kwarantannie podczas pandemii lub schronienia się w miejscu z powodu złej pogody.

Rzeczywiście, gorączka domowa może prowadzić do szeregu objawów, które mogą być trudne do opanowania bez odpowiednich technik radzenia sobie.

Gorączka kabinowa nie jest rozpoznanym zaburzeniem psychicznym, ale to nie znaczy, że uczucia nie są prawdziwe. Cierpienie jest bardzo realne. Utrudnia to spełnienie wymagań życia codziennego.

Jakie są objawy?

Objawy gorączki w kabinie znacznie wykraczają poza poczucie nudy lub „utknięcia” w domu. Są zakorzenione w silnym poczuciu izolacji i mogą obejmować:

• niepokój
• zmniejszona motywacja
• drażliwość
• beznadziejność
• Trudności z koncentracją
• nieregularne wzorce snu, w tym senność lub bezsenność
• trudności z wybudzeniem
• letarg
• nieufność do ludzi wokół ciebie
• Brak cierpliwości
• utrzymujący się smutek lub depresja

Twoja osobowość i naturalny temperament pozwolą Ci określić, jak wpływa na Ciebie gorączka w kabinie.

Niektórzy ludzie mogą łatwiej przetrwać te uczucia; mogą podejmować projekty lub nurkować w kreatywnych miejscach, aby zabić czas i zapobiec objawom.

Ale inni mogą mieć duże trudności w radzeniu sobie z codziennym życiem, dopóki te uczucia nie przeminą.

Co może pomóc Ci uporać się z gorączką w kabinie?

Ponieważ gorączka domowa nie jest rozpoznanym stanem psychicznym, nie ma standardowego „leczenia”. Jednak specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zdają sobie sprawę, że objawy są bardzo realne.

Mechanizm radzenia sobie, który działa najlepiej, będzie miał wiele wspólnego z twoją osobistą sytuacją i powodem, dla którego jesteś odizolowany.

Znalezienie sensownych sposobów na zaangażowanie mózgu i zajęcie czasu może pomóc złagodzić niepokój i drażliwość, które przynosi gorączka w kabinie.

Poniższe pomysły to dobry punkt wyjścia.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Badania pokazują, że czas spędzony na łonie natury to czas dobrze spędzony dla zdrowia psychicznego.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie tylko poprawia funkcje poznawcze, ale może również pomóc:

• popraw swój nastrój
• złagodzić stres
• poprawiają samopoczucie

W zależności od powodu izolacji, sprawdź wszystkie lokalne przepisy i unikaj przestrzeni, które są zamknięte ze względów bezpieczeństwa lub zdrowia.

Jeśli wyjście na zewnątrz nie wchodzi w grę, możesz spróbować:

• otwierając okna, aby wpuścić bryzę na zewnątrz
• dodanie karmnika dla ptaków za oknem, aby ptaki były bliżej Twojej przestrzeni życiowej
• zamawianie lub kupowanie pachnących, świeżo ściętych kwiatów i umieszczanie ich w miejscu, w którym można je zobaczyć i powąchać przez cały dzień
• uprawa ziół lub małych roślin na parapecie, patio lub balkonie

Daj sobie rutynę

Możesz nie mieć pracy od 9 do 17, do której możesz się zgłosić, gdy jesteś izolowany, ale brak rutyny może powodować zakłócenia w jedzeniu, spaniu i aktywności.

Aby zachować poczucie struktury, spróbuj stworzyć codzienną rutynę, na którą składają się projekty związane z pracą lub domem, posiłkami, czasem treningu, a nawet przestojami.

Zarys dnia pomaga ci śledzić trajektorię godzin i daje ci mini „cele” do osiągnięcia w ciągu dnia.

Utrzymuj życie towarzyskie

Nie możesz więc iść do kina ani spotkać się z przyjaciółmi na kolacji. Ale nadal można się z nimi „spotkać” - tylko w inny sposób.

Korzystaj z usług przesyłania strumieniowego wideo w czasie rzeczywistym, takich jak FaceTime, Zoom lub Skype, aby rozmawiać ze znajomymi, współpracownikami i bliskimi. Czas rozmowy twarzą w twarz może utrzymać Cię w kontakcie ze „światem zewnętrznym” i sprawić, że nawet Twój mały dom będzie o wiele większy.

Łączenie się z innymi, którzy są w podobnej sytuacji, może również pomóc Ci poczuć, że nie jesteś sam. Dzielenie się przemyśleniami, emocjami i wyzwaniami z innymi może pomóc ci uświadomić sobie, że to, co czujesz, jest normalne.

Łączenie się z innymi może nawet pomóc w znalezieniu kreatywnych rozwiązań problemu, z którym się borykasz.

Wyraź swoją kreatywną stronę

Czy w liceum grałeś na instrumencie zespołowym? Czy byłeś kiedyś zainteresowany malarstwem? Czy masz stosy zdjęć z wakacji, które kiedyś obiecałeś sobie, że umieścisz w albumie? Czy jest przepis, który zawsze chciałeś wypróbować, ale nigdy nie miałeś na to czasu?

Wykorzystaj swój czas w izolacji, aby ponownie połączyć się z kreatywnymi czynnościami, które musiałeś odłożyć, ponieważ życie było zbyt zajęte. Spędzanie czasu na kreatywnych zajęciach sprawia, że ​​twój mózg jest zajęty.

Utrzymywanie zajętości i zaangażowania umysłu może pomóc odpędzić uczucie nudy lub niepokoju i sprawić, że czas upłynie szybciej.

Wyrzeźb trochę „czasu dla siebie”

Jeśli mieszkasz z innymi osobami, bliskość innych osób może nasilać uczucie gorączki w kabinie.

Rodzice mają obowiązki wobec dzieci; partnerzy mają wobec siebie obowiązki. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś mieć czasu dla siebie.

Daj sobie czas „z dala” od innych na relaks. Znajdź spokojne miejsce, aby poczytać książkę, medytować lub założyć słuchawki douszne, aby uzyskać wciągający podcast.

Jeśli czujesz się zestresowany, możesz nawet włączyć podcast o zdrowiu psychicznym lub lęku.

Spocić się

Badania wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczą, są mniej podatne na niepokój niż osoby, które nie ćwiczą. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, w organizmie.

Jednocześnie ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia endorfiny. Te neurochemikalia mogą poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, możesz wykonać trening siłowy w domu, używając tylko masy ciała lub prostego sprzętu, takiego jak hantle lub opaski.

Możesz też ułożyć własną rutynę, skupiając się na kilku podstawowych, ale skutecznych ćwiczeniach, takich jak:

• pompki
• przysiady
• burpees
• rzuca się
• deski

Jeśli potrzebujesz bardziej zorganizowanego programu, na YouTube i za pośrednictwem różnych aplikacji do ćwiczeń dostępnych jest wiele opcji ćwiczeń online.

Wyluzuj

Nie każda minuta każdego dnia spędzonego w domu musi być planowana. Daj sobie trochę czasu na odpoczynek. Poszukaj konstruktywnych sposobów na relaks.

Uważność, głębokie oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego i zrównoważeniu poczucia izolacji lub frustracji.

Kiedy uzyskać pomoc

Gorączka w kabinie jest często ulotnym uczuciem. Możesz czuć się rozdrażniony lub sfrustrowany przez kilka godzin, ale wirtualna rozmowa z przyjacielem lub znalezienie zadania, które rozproszy twój umysł, może pomóc usunąć frustracje, które odczuwałeś wcześniej.

Czasami jednak uczucia mogą się wzmocnić i żadne mechanizmy radzenia sobie nie mogą skutecznie pomóc w wyeliminowaniu uczucia izolacji, smutku lub depresji.

Co więcej, jeśli Twój czas w domu jest przedłużany przez siły zewnętrzne, takie jak pogoda lub rozkazy dotyczące przedłużenia schronienia na miejscu od władz lokalnych, uczucie niepokoju i strachu jest ważne.

W rzeczywistości niepokój może być przyczyną niektórych objawów gorączki kabinowej. Może to pogorszyć objawy.

Jeśli czujesz, że objawy nasilają się, rozważ skontaktowanie się z lekarzem psychiatrycznym, który pomoże Ci zrozumieć, czego doświadczasz. Wspólnie możecie zidentyfikować sposoby przezwyciężenia uczuć i niepokoju.

Oczywiście, jeśli jesteś w izolacji lub praktykujesz dystans społeczny, będziesz musiał poszukać alternatywnych sposobów spotkania się z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego.

Mogą być dostępne opcje telezdrowia umożliwiające połączenie Cię z terapeutą, jeśli już go masz.Jeśli tego nie zrobisz, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego, którzy mogą skontaktować się z Tobą online.

Jeśli nie chcesz rozmawiać z terapeutą, aplikacje na smartfony do leczenia depresji mogą stanowić uzupełniającą opcję radzenia sobie z objawami gorączki kabinowej.

Podsumowując

Izolacja nie jest naturalnym stanem dla wielu ludzi. W większości jesteśmy zwierzętami społecznymi. Cieszymy się swoim towarzystwem. To właśnie może utrudniać pozostawanie w domu przez dłuższy czas.

Jednak bez względu na to, czy schronisz się w domu, aby uniknąć niebezpiecznych warunków pogodowych, czy przestrzegasz wytycznych, które pomogą zminimalizować rozprzestrzenianie się choroby, pozostanie w domu jest często ważną rzeczą, którą musimy zrobić dla siebie i naszych społeczności.

Jeśli i kiedy jest to konieczne, znalezienie sposobów na zaangażowanie mózgu i zajęcie czasu może pomóc złagodzić gorączkę w kabinie i uczucie izolacji i niepokoju, które często jej towarzyszą.