Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy zaczyna brakować energii między posiłkami i zaczyna się głód, ważne jest, aby sięgnąć po sycącą przekąskę, która zapewni Ci energię do następnego posiłku.
Niestety, wiele przekąsek ma niską zawartość składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, a zamiast tego zawiera dużo cukru i rafinowanych węglowodanów. To nie jest dobra kombinacja, jeśli szukasz trwałej energii. Zwykle podejrzani to chipsy, ciastka i niektóre batoniki musli.
Istnieje jednak wiele pożywnych przekąsek do wyboru, które stanowią doskonały wybór przekąsek, w tym domowe przepisy i gotowe do spożycia opcje.
Poniżej znajdziesz 20 smacznych pomysłów na zdrowe i energetyzujące przekąski.
Opcje 1–11 to gotowe przekąski, które można kupić online lub w lokalnym sklepie spożywczym. To świetna opcja, gdy nie możesz lub nie chcesz spędzać czasu w kuchni.
Opcje 12–20 to zdrowe domowe przekąski. Mogą kosztować mniej i zużywać mniej opakowań niż gotowe przekąski.
1. Batony o dużej zawartości składników odżywczych
Wybierając gotowe batony energetyczne, spójrz na listę składników.
Większość batonów proteinowych i batonów muesli zawiera takie składniki, jak dodatek cukru i konserwantów, których wiele osób woli ograniczać w swojej diecie.
Poniższe batony są wykonane z pełnych składników żywności i zawierają niewiele lub nie zawierają dodatku cukru:
- Bary Thunderbird Real Food. Batony te są słodzone daktylami i zawierają energetyzujące mieszanki owoców, orzechów, nasion i zdrowych tłuszczów.
- Paski wydajności EPIC. Są słodzone daktylami i pakowane w 12 gramów białka z białek jaj.
- Patterbars. Są one wykonane z całej żywności i mają pyszne smaki, takie jak orzechy kokosowe i cytryna jagodowa.
- Batony Białkowe Bobo. Te batony na bazie owsa zawierają dużą ilość białka roślinnego. Smaki wiśniowo-migdałowe, masło migdałowe i masło orzechowe mają niską zawartość cukru i zawierają zaledwie 5 gramów dodatku cukru z organicznego miodu na baton.
- Dzikie batony mięsno-warzywne Zora. Jeśli szukasz opcji na słono, te smaczne batony są bogate w warzywa i białko.
2. Gotowe kule energetyczne
Robienie kulek energetycznych w domu może być czasochłonne. Na szczęście możesz kupić gotowe kulki energetyczne online lub w swoim ulubionym sklepie ze zdrową żywnością, nie tracąc przy tym na smaku ani wartości odżywczej.
Oto kilka doskonałych opcji gotowych kulek energetycznych:
- Codzienne ukąszenia energii żniw. Te ugryzienia to idealne połączenie pełnych składników odżywczych pełnych składników żywności, które pomogą Ci zachować uczucie sytości do następnego posiłku. Występują w pięciu smakach, takich jak czekolada z orzechami laskowymi.
- Navitas Power Snacks. Są one wykonane z energetyzujących mieszanek owoców, nasion i składników, takich jak proszek z wiśni acerola. To doskonały wybór jako przekąska zapewniająca trwałą energię.
- Abbey’s Better Snack Bites. Te przekąski są wykonane tylko z sześciu składników, w tym orzechów i daktyli. Ponadto nie zawierają orzeszków ziemnych, dzięki czemu są bezpieczne dla osób z alergią na orzeszki ziemne.
- Wykonane w naturze Figgy Pops. Są one wypełnione składnikami nadzienia, w tym orzechami, owocami i kokosem.
3. Suszone owoce i orzechy
Jeśli szukasz zdrowych, przenośnych przekąsek, następnym razem wybierz suszone owoce i orzechy.
Po prostu połącz prażone lub surowe orzechy i suszone owoce, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę pełną białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.
Oto kilka pysznych kombinacji:
- suszone mango i orzechy makadamia
- suszone wiśnie i solone migdały
- rodzynki i orzechy włoskie
- suszone morele i pekan
Tylko pamiętaj, aby wybrać suszone owoce, które są niesłodzone lub naturalnie słodzone sokiem jabłkowym. Pamiętaj też, aby kupować opcje bezsiarkowe, które nie wykorzystują jako środka konserwującego dwutlenku siarki.
4. Paluszki z indyka i świeże owoce
Pałeczki z indyka same w sobie mogą być sycące, ale połączenie tych pełnych białka paluszków przekąskowych z jabłkiem, brzoskwinią lub gruszką zapewnia jeszcze większą trwałość dzięki błonnikowi zawartemu w owocach.
Wiele marek oferuje paluszki z indyka z wolnego wybiegu.
Kup online paluszki z indyka z wolnego wybiegu New Primal, Chomps i Nick’s Sticks.
5. Łosoś w puszce, awokado i krakersy
Połączenie łososia z awokado i krakersami tworzy zrównoważoną kombinację, która z pewnością zaspokoi Twoje pragnienia przekąsek.
Łosoś jest pełen składników odżywczych, w tym białka, tłuszczów omega-3, selenu i witamin z grupy B. Awokado i krakersy stanowią doskonałe źródło błonnika oraz innych ważnych składników odżywczych.
Co więcej, składniki tej przekąski są przenośne. Po prostu zapakuj puszkę łososia, całe awokado i pudełko pożywnych krakersów i utwórz małe kanapki, gdy poczujesz apetyt.
Kup online łososia w puszce Wild Planet, a także krakersy Simple Mills lub Mary’s Gone Crackers.
6. Migdały w ciemnej czekoladzie
Ciemna czekolada jest idealna, gdy masz ochotę na słodką przekąskę, która doda Ci trochę wigoru. Nawet jeśli sięganie po słodki batonik, aby zaspokoić głód nie jest najlepszym wyborem dla zdrowia, dostępne są bardziej pożywne opcje czekoladowe.
Na przykład połączenie gorzkiej czekolady z migdałami to mądry wybór, ponieważ dostarcza białka wraz z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, które zapewniają uczucie sytości.
Kup online Almond Chocolate Hunks lub SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds od Hu Kitchen.
7. Pakiety masła orzechowego
Masło orzechowe jest bogate w białko i tłuszcz i jest doskonałym partnerem dla owoców i warzyw.
Samo zjadanie większości owoców lub warzyw zazwyczaj nie wystarcza, aby zapewnić Ci sytość na długi czas, ale połączenie takich produktów, jak jabłka, seler lub marchewka z paczką z masłem orzechowym, zapewnia więcej kalorii i zapewnia trwałość.
Kilka marek oferuje saszetki z masłem orzechowym bez dodatku olejów i cukru.
Kupuj online zdrowe masła orzechowe Artisana, RX i Barney.
8. Przekąski na bazie fasoli
Fasola to wspaniały pokarm, po który można sięgnąć, gdy czujesz głód i potrzebujesz szybkiego źródła energii. Są wypełnione błonnikiem i białkiem roślinnym i zapewniają organizmowi długotrwałą energię.
Spróbuj chrupać suszoną ciecierzycę lub pakowane przekąski z fasoli. Możesz również kupić hummus w paczkach wielkości przekąski, aby połączyć go z warzywami w drodze.
Kup online Przekąski z Ciecierzycy Biena lub Fasolki Przekąski Brami Lupini.
9. Gotowe chipsy z guacamole i babki lancetowatej
Nie ma nic lepszego niż miska świeżo przygotowanego guacu. Na szczęście niektóre firmy oferują gotowe wersje, które są równie smaczne.
Połącz filiżanki guacamole z chipsami z babki lancetowatej, aby uzyskać słoną, chrupiącą przekąskę.
Kupuj przez Internet całkowicie guacamole i chipsy babki bananowej Barnana.
10. Twarożek
Innym uniwersalnym i przenośnym pomysłem na przekąskę jest twarożek. W zależności od wybranych dodatków może zaspokoić zarówno słodkie, jak i pikantne zachcianki.
Wymieszaj twarożek z jagodami, nasionami konopi i kawałkami ciemnej czekolady, aby uzyskać wersję słodką, lub twarożek z wszelkimi przyprawami bajgla, aby uzyskać bardziej pikantny smak.
Niektóre firmy oferują jednorazowe kubki z twarogiem, które są idealnym wyborem do przekąsek.
Kup online twarożek Good Culture.
11. Zupa
Gdy tęsknisz za gorącą miską zupy, ale nie masz czasu na zrobienie garnka od podstaw, sięgnij po gotową pożywną zupę.
Niektóre marki oferują gotowe produkty zupy zawierające składniki bogate w składniki odżywcze.
Kupuj online gotowe zupy Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine i Jeff oraz True Primal.
12. Płatki owsiane na noc espresso
Jeśli wolisz zjeść swoją kofeinę niż ją pić, wypróbuj ten pyszny przepis na nocne espresso z płatkami owsianymi.
Jest bogaty w błonnik z owsa oraz zdrowe tłuszcze i białko z greckiego jogurtu i masła migdałowego. Dodatkowo zawiera espresso, więc z pewnością zapewni Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz.
13. Babeczki jajeczno-batatowe
Jajka to jedne z najbardziej odżywczych pokarmów, jakie możesz jeść. To dobry wybór na sycącą przekąskę.
Aby przygotować bardziej kompletną przekąskę, połącz jajka ze źródłem złożonych węglowodanów.
Te kubki na muffinki ze słodkich ziemniaków i jajka z cebulą to idealna równowaga białka, węglowodanów i tłuszczu, którą możesz cieszyć się o każdej porze dnia.
14. Domowa mieszanka szlaków
Mieszanka Trail to jedna z najłatwiejszych i najbardziej wszechstronnych przekąsek, jakie możesz przyrządzić. Jest bogaty w energię i składniki odżywcze, dlatego jest ulubionym miejscem wśród tych, którzy potrzebują szybkiego źródła energii, na przykład wędrowców.
Wybierz składniki, takie jak niesłodzone suszone owoce, orzechy, nasiona i niesłodzony kokos, aby stworzyć przyjemną kombinację przekąsek.
Oto kilka przepisów na smaczne mieszanki szlaków do wypróbowania:
- tarta wiśniowo-orzechowa trail mix
- mieszanka przypraw dyniowych szlaków
- mieszanka tropikalnych szlaków
15. Tropikalny zielony koktajl
Aby smoothie było wystarczająco sycące, aby przelewać się między posiłkami, ważne jest, aby dodać źródło białka - najbardziej sycącego makroskładnika odżywczego.
Dobry wybór białek do koktajli obejmuje masło orzechowe, jogurt grecki i proszki białkowe.
Ten przepis na tropikalne zielone smoothie jest pełen zdrowych składników, w tym mrożonego mango, szpinaku i nasion chia, a białko w proszku z wanilii zawiera kopa białka.
16. Kawałki banana z masłem migdałowym i czekoladą
Aby uzyskać słodki, ale satysfakcjonujący zastrzyk energii, wypróbuj ten przepis na kęsy bananowe z czekoladą i masłem migdałowym.
Banany są bardzo pożywne i dostarczają wielu składników odżywczych, w tym witaminy B6, witaminy C, potasu i błonnika.
Połączenie plastrów banana z bogatym w białko masłem migdałowym i odrobiną czekolady tworzy nieodpartą przekąskę, którą możesz przechowywać w zamrażarce.
17. Deska wędlin
Deska do wędlin to idealny wybór, jeśli masz trudności z podjęciem decyzji o tym, co chcesz przekąsić.
Deski wędliniarskie są proste w wykonaniu. Po prostu wybierz swoje ulubione sery, owoce, orzechy, warzywa, mięso i źródła białka roślinnego i połącz je na talerzu, półmisku lub desce serów.
Oto przewodnik, jak zrobić deskę do wędlin, która wygląda tak dobrze, jak smakuje.
18. Słoiki śródziemnomorskie
Jeśli znudziły Ci się przepisy na sałatki, wypróbuj ten przepis na śródziemnomorską sałatkę z ciecierzycy i jajek w słoiku.
Zdrowe składniki, takie jak ciecierzyca, komosa ryżowa, jajka na twardo, rukola i awokado, są umieszczone w szklanym słoiku, dzięki czemu jest to idealna przekąska, gdy jesteś w drodze.
Kiedy będziesz gotowy, aby się nim delektować, wrzuć sałatkę do miski lub ciesz się nią prosto ze słoika.
19. Wszystko krąży bajgiel batat
Chrupiące chipsy ziemniaczane są ulubionym miejscem wielu przekąsek. Te okrągłe bataty z bajgla są zdrowszą alternatywą dla smażonych chipsów ziemniaczanych i przyprawione zawsze popularną przyprawą do bajgli.
Ciesz się tymi rundami samodzielnie lub zjedz je z bogatym w białko dipem, takim jak hummus.
20. Parfait jagodowo-jogurtowy
Jagody są pełne składników odżywczych, w tym błonnika i witaminy C, a także związków przeciwzapalnych, które pomagają zachować zdrowie organizmu.
Wypróbuj ten przepis, który nakłada grecki jogurt ze świeżymi jagodami i nasionami chia. Posyp dodatkami, takimi jak posiekane orzechy, stalówki kakao lub muesli.
Możesz łatwo uczynić ten przepis bezmlecznym, zamieniając jogurt grecki na jogurt roślinny.
Kupuj online jogurty roślinne Lavva lub Culina.
Podsumowując
Kiedy masz ochotę na przekąskę, ważne jest, aby wybrać produkty sycące i bogate w składniki odżywcze.
Dbanie o zbilansowane przekąski nie tylko zapewni Ci wysoki poziom energii, ale także zapewni satysfakcję i koncentrację przez cały dzień.
Wypróbuj zdrowe i energetyzujące pomysły wymienione powyżej, a przygotujesz się na wiele pożywnych przekąsek.
