Suplementy witaminowe są niezwykle popularne na całym świecie. Wiele osób uważa, że przyjmowanie witamin może poprawić stan zdrowia lub zrekompensować złą dietę.
Istnieje kilka różnych rodzajów witamin, w tym żelki do żucia.
Witaminy gumowate mają przyjemny smak i są łatwe do spożycia. Jednak większość odmian zawiera dodatek cukrów i może nie zawierać dokładnej listy składników odżywczych na etykietach.
W tym artykule dowiesz się, czy gumowate witaminy są dobre, czy złe dla zdrowia.
Co to są witaminy gumowate?
Witaminy gumowate to witaminy do żucia, które mają konsystencję i smak podobny do gumowatych cukierków i występują w różnych smakach, kolorach i kształtach.
To jeden z najpopularniejszych rodzajów witamin.
Te witaminy są atrakcyjne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, którzy mogą nie lubić połykania tabletek.
Witaminy gumowate są zwykle wytwarzane z żelatyny, skrobi kukurydzianej, wody, cukru i dodanych barwników. Popularne smaki to cytryna, malina, wiśnia i pomarańcza.
Mogą zawierać kilka witamin i minerałów lub tylko kilka wybranych składników odżywczych, takich jak witamina D i wapń.
Gumowate witaminy można kupić w Internecie oraz w większości sklepów z suplementami lub zdrową żywnością. Cena gumowatych witamin różni się w zależności od marki, ale jest porównywalna z ceną innych multiwitamin i waha się od około 0,05–0,10 USD za żelki.
PodsumowanieWitaminy gumowate to witaminy do żucia, które mają różne kolory, smaki i kształty. Spożywają je zarówno dzieci, jak i dorośli.
Ewentualne zyski
Witaminy gumowate mają kilka zalet, w tym ich pożądany smak i dostarczane przez nie składniki odżywcze.
Może dostarczać korzystnych składników odżywczych
Ponieważ zawierają wiele składników odżywczych, gumowate witaminy mogą przynosić korzyści niektórym populacjom.
Wiele osób spożywa witaminy, aby upewnić się, że otrzymują wszystkie potrzebne im składniki odżywcze.
Chociaż jest to powszechna praktyka, badania sugerują, że większość ludzi, którzy stosują zbilansowaną dietę, nie musi przyjmować multiwitamin.
Jednak niektóre osoby mogą odnieść korzyści z suplementów, w tym osoby, które nie jedzą niektórych pokarmów, mają trudności z wchłonięciem niektórych składników odżywczych lub mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Dotknięte grupy obejmują weganie, osoby starsze i kobiety w ciąży.
Witaminy gumowate są dobrą alternatywą dla tabletek dla tych populacji.
Aromatyczne i łatwe do spożycia
Wiele osób woli gumowate witaminy od tabletek ze względu na ich owocowy smak i smak podobny do cukierków.
Jest to jeden z powodów, dla których są one atrakcyjne dla dzieci, które w innym przypadku mogą być wybredne.
Ponadto gumowate witaminy są łatwe do żucia i zwykle mogą być przyjmowane przez osoby, które mają trudności z połykaniem tabletek.
Jako takie, gumowate witaminy mogą być łatwiejsze zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, aby dodać je do swoich rutynowych czynności i spożywać w bardziej konsekwentny sposób niż inne multiwitaminy.
PodsumowanieWitaminy gumowate mogą dostarczać korzystnych składników odżywczych, mieć pożądany smak i są łatwe do żucia.
Potencjalne wady
Chociaż gumowate witaminy mogą być dobrym pomysłem dla niektórych osób, mają pewne wady.
Może zawierać dodane cukry, alkohole cukrowe lub barwniki spożywcze
Atrakcyjny smak gumowatych witamin jest zwykle wynikiem dodania cukrów.
Na przykład jedna popularna odmiana gumowatych multiwitamin dla dzieci zawiera trzy różne rodzaje dodanych cukrów i zawiera 3 gramy cukru i 15 kalorii na żelki.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru wiąże się z otyłością, chorobami serca i próchnicą.
Dlatego American Heart Association (AHA) sugeruje nie więcej niż 9 łyżeczek (37,5 gramów) dodatku cukru dziennie dla mężczyzn, nie więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów) dziennie dla kobiet i poniżej 6 łyżeczek dziennie dla dzieci w wieku 2–18.
Chociaż dodatek cukru w witaminach gumowatych może nie wydawać się dużą ilością, może przyczynić się do nadmiernego spożycia cukru - zwłaszcza jeśli spożywasz więcej niż jedną gumowatą witaminę dziennie i jesz inne pokarmy z dodatkiem cukru.
Aby zmniejszyć ilość dodawanych cukrów w witaminach gumowatych, niektórzy producenci mogą zamiast tego dodawać alkohole cukrowe. Nawet jeśli witamina jest oznaczona jako wolna od cukru, może nadal zawierać alkohole cukrowe, które są wymienione na etykiecie jako suma węglowodanów.
Nadmierne spożycie alkoholi cukrowych może u niektórych osób prowadzić do biegunki, nudności, wzdęć i innych niepożądanych objawów ze strony układu pokarmowego.
Wreszcie gumowate witaminy mogą zawierać sztuczne barwniki spożywcze. Chociaż badania są mieszane, niektóre badania łączą barwniki spożywcze z problemami behawioralnymi u dzieci.
Może zawierać inne ilości składników odżywczych niż wymienione
Ponieważ gumowate witaminy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), zawarte w nich składniki odżywcze mogą nie odpowiadać tym, co znajduje się na ich etykietach.
W rzeczywistości, niedawny raport wykazał, że 80% testowanych gumowatych witamin nie zawierało takich samych ilości witamin i minerałów, jakie podano na ich etykietach.
W szczególności gumowate witaminy mogą mieć mniej składników odżywczych, niż sądzi konsumenci.
Dzieje się tak częściowo dlatego, że producenci nie mogą pakować tak wielu witamin i minerałów, gdy muszą dodawać cukry, barwniki i inne związki wypełniające, które są używane do zachowania gumowatej tekstury.
W porównaniu z innymi multiwitaminami, gumowate witaminy mają zwykle mniej ogólnych składników odżywczych. Na przykład popularna marka gumowatych witamin dla dorosłych ma tylko 11 składników odżywczych w porównaniu z ponad 30 składnikami odżywczymi w multiwitaminie tej samej marki.
Łatwo przejadać się
Nadmierne spożycie gumowatych witamin może narazić Cię na ryzyko uzyskania zbyt dużej ilości niektórych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli spożywasz również żywność już wzbogaconą witaminami i minerałami.
Może to spowodować toksyczność witamin lub minerałów, co może zaszkodzić Twojemu organizmowi.
W szczególności spożywanie większej niż zalecana ilości rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K może być niebezpieczne, ponieważ mogą one być magazynowane w tkankach i tkankach ciała.
Jest to szczególnie niepokojące w przypadku małych dzieci, które mogą postrzegać gumowate witaminy jako cukierki i jeść więcej niż jest to zalecane. Ponieważ dzieci potrzebują mniejszych ilości składników odżywczych niż dorośli, są bardziej podatne na toksyczność witamin i minerałów.
W rzeczywistości w jednym badaniu odnotowano co najmniej trzy przypadki toksyczności witaminy A z powodu nadmiernego spożycia witamin podobnych do cukierków u dzieci.
PodsumowanieWitaminy gumowate można wytwarzać z dodatkiem cukrów, alkoholi cukrowych, sztucznych barwników i wypełniaczy. Ponadto mogą zawierać mniej składników odżywczych, niż myślisz, i łatwo je przejadać.
Czy powinieneś je wziąć?
Dla większości osób, które stosują dobrze zbilansowaną dietę, gumowate witaminy są zbędne.
Jednak przyjmowanie witamin gumowatych może być korzystne dla niektórych populacji, w tym dla osób z niedoborem składników odżywczych, problemami z wchłanianiem lub zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze.
Witaminy gumowate mogą być również dobre dla dzieci, które są wybredne i nie stosują odpowiedniej diety, a także dla tych, które mają trudności z połykaniem tabletek.
Jednak ważne jest, aby chronić dzieci przed jedzeniem zbyt dużej ilości gumowatych witamin, ponieważ nadmierne spożycie może powodować toksyczność witamin lub minerałów.
Mając to na uwadze, najlepiej przechowywać żelki poza zasięgiem małych dzieci lub omówić spożycie witamin ze starszymi dziećmi.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem gumowatych witamin, pamiętaj, że nie są one ściśle regulowane.
Aby wybrać markę wysokiej jakości, poszukaj odmian o niskiej zawartości cukru z certyfikatem niezależnym od takich grup jak NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com lub Banned Substances Control Group (BSCG).
PodsumowanieWitaminy gumowate nie są zwykle potrzebne osobom, które stosują odpowiednią dietę, ale mogą przynieść korzyści tym, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia lub mają ich niedobory.
Podsumowanie
Witaminy gumowate są łatwe do spożycia i występują w różnych kolorach i owocowych smakach.
Chociaż są one niepotrzebne dla większości ludzi, mogą pomóc niektórym populacjom, takim jak weganie i osoby starsze.
Mogą jednak zawierać mniej składników odżywczych niż inne multiwitaminy i często są wypełnione cukrami i innymi dodatkami.
Jeśli chcesz wypróbować gumowate witaminy, poszukaj marek o niskiej zawartości cukru i przetestowanych przez firmę zewnętrzną.
