Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Mam zamiar być szczery - to był powolny proces.
Nigdy nie zapomnę, kiedy po raz pierwszy zdałem sobie sprawę, że coś jest „nie w porządku” w moich nawykach związanych z nawadnianiem. Miałem 25 lat i właśnie przeprowadziłem się do słonecznego Los Angeles. Współpracownik poprosił mnie, żebym wybrał się na wycieczkę i chociaż moje ulubione zajęcia weekendowe w tamtym okresie mojego życia były bardziej zbliżone do drzwi wejściowych, aby odebrać dostawę pizzy, rozpaczliwie potrzebowałem przyjaciół - więc zdecydowałem się dać to jest próba.
Kiedy moja nowa przyjaciółka odebrała mnie tego ranka jasno i wcześnie, przyszła - mądrze - uzbrojona w dużą butelkę wody. Mnie?
Zdecydowałem się przynieść napój energetyzujący i Coke Zero.
Prawda jest taka, że przez większość mojego życia picie wody nie było rzeczą. Jako dziecko, powodzenia, jeśli próbowałeś wścibskich pudełek po sokach Capri Sun lub Hi-C z moich rąk. Jako nastolatek pomyślałem, że picie wody witaminowej Jackfruit-Guava, napoju „it girl” w moim liceum, jest tak samo dobre, jak picie prawdziwej wody (uwaga spoilera: tak nie jest). A kiedy poszedłem do college'u, stałe 99 procent płynu, który dostał się do moich ust, było nasyconych takim czy innym typem alkoholu.
Zanim przeprowadziłem się do LA, byłem w trudnym stanie. Lata, które spędziłem na piciu wyłącznie napojów z domieszką cukru, odbiły się na moim ciele.
Miałem 30 funtów nadwagi. Cały czas byłem zmęczony. Nie mogłem nawet myśleć o wstaniu z łóżka bez wypicia puszki z napojem. Krótko mówiąc, byłem gorącym, odwodnionym bałaganem.
Najpierw próbowałem wyzdrowieć bez wody
Ta wędrówka była punktem wyjścia do nowego stylu życia. Jako oficjalny mieszkaniec Los Angeles zdecydowałem się upodobnić do miejscowych i wypróbować całość „bycia zdrowym” - ale zrezygnować z Coke Zero? Na co nie byłem gotowy.
Zamiast tego skupiłem się na wszystkich innych moich mniej pożądanych nawykach. Zamiast spać, zacząłem spędzać sobotnie poranki na wędrówkach. Zastąpiłem mrożoną pizzę i wafle waniliowe świeżymi owocami i warzywami. Przestałem pić alkohol, co było zarówno służbą publiczną, jak i osobistym osiągnięciem. Zatrudniłem osobistego trenera, który wprowadził mnie w zupełnie nowy świat pompek, wypadów i burpee.
I wiesz co? Zaczęło się poprawiać. Straciłem trochę wagi. Miałem trochę więcej energii. Moje życie zaczęło nabierać wyglądu nieco zdrowej osoby.
Ale nadal trzymałem się swoich słodkich napojów, jak dziecko trzymające się koca bezpieczeństwa. Po prostu nie spodobała mi się woda. Był mdły, pozbawiony smaku i nie dawał tego rodzaju wywołanego przez cukier endorfinowego przypływu, jaki dostałem z miłej, orzeźwiającej szklanki coli. O co w tym wszystkim chodziło?
Dopiero gdy mój trener fizycznie wyjął mi wodę sodową z ręki i powiedział mi, że nie będzie już ze mną pracować, dopóki nie zacząłem przynosić butelki wody na siłownię, zacząłem odkrywać, czy i dlaczego muszę zacząć pić H2O. I okazuje się? Właściwie to jest rodzaj wielkiej sprawy.
„Picie wody, która jest prawidłowo wchłaniana przez komórki, ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania każdego układu w organizmie, w tym serca, mózgu i mięśni” - mówi Carolyn Dean, MD, ND, członek rady medycznej ds. Stowarzyszenie Nutritional Magnesium Association. Nie należy zapominać o znaczeniu wody pitnej. „[Niedostateczne picie wody może powodować] wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia pamięci i koncentracji, zmęczenie, depresję i drażliwość, słabe trawienie, ból brzucha, zaparcia, apetyt na cukier i fast foody, bóle głowy, zaparcia, zawroty głowy, zwiększony apetyt, skurcze mięśni, pragnienie, suchość w ustach, zmęczenie, dna, ból stawów, przedwczesne starzenie się i problemy z oddychaniem ”.
Yikes.
Jak podniosłem wlot wody
Tak więc po około pięciu sekundach badań okazało się, że muszę pić więcej wody. Ale czy rzeczywiście tak się stało? To był proces.
Pierwszą rzeczą, jaką musiałem zrobić, było ustalenie, ile wody faktycznie potrzebowałem do picia. „Zalecam picie połowy masy ciała (w funtach) w uncjach wody” - mówi Dean. Więc dla mnie oznaczało to 65 uncji wody każdego dnia.
Przejście od zera do 65 w ciągu nocy wydawało się całkowicie przytłaczające, więc zacząłem od małych kroków w kierunku mojego celu.
Zacząłem powoli zastępować codzienne napoje gazowane wodą gazowaną. Bąbelki pomogły oszukać mój mózg i pomogły mi zmniejszyć Coke Zero. Początkowo podział wynosił około 50/50 (jeden napój gazowany, jeden woda gazowana), ale po kilku miesiącach odstawienia od sztucznych słodzików wyrzuciłem całkowicie sodę (z wyjątkiem jednej 7-uncjowej puszki dziennie Teraz cieszę się, bo #treatyoself).
Zanim poszedłem spać, zacząłem stawiać szklankę wody na stoliku nocnym i pić, zanim wstałem z łóżka. W restauracjach przestałem zamawiać napoje i trzymałem się wody, która była równie dobra dla mojego portfela, jak i dla zdrowia. I zainwestowałem w fajną butelkę na wodę (ta adoruje butelkę Kate Spade w kropki… niezbyt odrapana!), Dzięki której H2O był przyjemny i chłodny, niezależnie od tego, czy byłem w pracy, czy na siłowni.
Mam zamiar być szczery - to był plik powolny proces. Piłem napoje z domieszką cukru bez namysłu przez dziesięciolecia. Podobnie jak radzenie sobie z każdym nieświadomym nawykiem, cofnięcie wszystkich tych lat uwarunkowań nie było łatwe. Było wiele razy - szczególnie gdy czułem się zestresowany lub przytłoczony - kiedy porzuciłem swoje zobowiązanie do picia większej ilości wody przez okno i zamiast tego spędzałem cały dzień pijąc napoje energetyzujące.
Ale im głębiej wchodziłem w świat właściwego nawodnienia, tym wyraźniej stawało się jasne, że picie tych słodkich napojów, które tak bardzo kochałem, w rzeczywistości sprawiało, że czułem się okropnie. Kiedy spędziłem dzień pijąc Coke Zero, byłem humorzasty. Byłem zmęczony. Nie miałem energii, by zająć się moimi treningami. Spałem okropnie. I wtedy to kliknęło - gdybym chciał nie tylko wyglądać zdrowo, ale czuć zdrowy, musiałam raz na zawsze pozbyć się tego nawyku.
Dużo czasu zajęło mi przełączanie się między H2O i napojami gazowanymi, ale w końcu osiągnąłem swój cel 65 uncji.
Wskazówki dotyczące picia większej ilości wody
- Podkręć smak. „[Wciśnij] trochę świeżej cytryny do butelki z wodą” - mówi Dean. Dodaje przyjemnej nuty smaku i ma pewne dodatkowe zalety. „Cytryna nie podniesie poziomu cukru we krwi i pomoże w trawieniu”.
- Nagradzaj siebie. Skonfiguruj system nagród, gdy osiągniesz cele dziennego spożycia przez tydzień bez przerwy. Idź na masaż lub cokolwiek innego, co jest relaksujące i pobłażliwe dla Ciebie i Twoich upodobań. Mówiąc słowami Toma Haverforda, traktuj siebie!
- Hype swoją wodę. „Kiedy masz odpowiedni poziom minerałów w komórce, automatycznie zasysa wodę, aby stworzyć idealną równowagę elektrolitów” - mówi Dean. Aby uzyskać korzyści równoważące elektrolity, wymieszaj ½ łyżeczki soli morskiej, soli himalajskiej lub soli celtyckiej i 1 łyżeczkę cytrynianu magnezu w proszku w 32 uncjach wody i pij przez cały dzień. Świadomość, że woda poprawi twoje zdrowie, może być świetnym czynnikiem motywującym.
Picie wody jest jak odrodzenie poprzez wodospad
Gdzieś po drodze wydarzyło się coś szalonego - właściwie zacząłem cieszyć się woda pitna. Teraz minęło około siedmiu lat i powiem ci, że całkowicie odmieniło moje życie i zdrowie.
Kiedy z powodzeniem przestawiłem się na picie większej ilości wody, był to katalizator całej masy nowych, zdrowych nawyków. Myślałem, że tak Gdybym mógł zostać pijącym wodę po całym życiu picia cukru… co innego mógłbym zrobić?
Zacząłem biegać, ostatecznie kończąc pełny maraton. Zrezygnowałem z kofeiny. Kupiłem sokowirówkę i zacząłem dzień od połączenia jarmużu, cytryny i imbiru… celowo.
Picie wody po prostu ułatwia życie. Byłem w stanie utrzymać wagę bez większego zastanowienia i wysiłku. Miałem więcej energii, żeby przetrwać dzień. Moja skóra była tak błyszcząca, że bez makijażu mogłem z łatwością uciec. A gdybym był spragniony, nie musiałbym jeździć po okolicy, szukając sklepu spożywczego, w którym można było kupić dowolny słodki napój, którego pragnąłem tego dnia, bo wiecie co? Woda jest dosłownie wszędzie.
Ale może największy wpływ wody pitnej na moje życie? To spokój ducha, który mam, wiedząc, że daję swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby funkcjonować na najwyższym poziomie. Warto przegapić wszystkie Capri Suns i Coke Zeros na świecie.
Deanna deBara jest niezależną pisarką, która niedawno przeprowadziła się ze słonecznego Los Angeles do Portland w Oregonie. Kiedy nie ma obsesji na punkcie swojego psa, gofrów ani wszystkich rzeczy związanych z Harrym Potterem, możesz śledzić jej podróże Instagram.
