Zielone koktajle to jedne z najlepszych napojów bogatych w składniki odżywcze - szczególnie dla osób prowadzących intensywny tryb życia w ruchu.
Nie zawsze jest łatwo dostać codziennie 2 1/2 szklanki owoców i warzyw, które zaleca Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem w celu zapobiegania rakowi i chorobom. Dzięki blenderom możesz zwiększyć spożycie owoców i warzyw, pijąc je w smoothie. W przeciwieństwie do soków, koktajle zawierają całe dobre błonnik.
Najlepszym wyborem są koktajle, które oprócz owoców zawierają warzywa, takie jak szpinak (lub inne warzywa), ponieważ zwykle zawierają mniej cukru i więcej błonnika, a jednocześnie mają słodki smak.
Zalety szpinaku
- zapewnia dużą ilość błonnika, kwasu foliowego, wapnia oraz witamin A, C i K.
- bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym
- wspomaga ogólny stan zdrowia oczu i chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV
Szpinak to jedno z najbardziej odżywczych warzyw na rynku. Ma mało kalorii, ale jest bogaty w błonnik, kwas foliowy, wapń i witaminy A, C i K.
Jest również bogaty w przeciwutleniacze i związki roślinne zwalczające raka. Jest doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, które są przeciwutleniaczami, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV i poprawiają ogólny stan oczu.
Spróbuj: wymieszaj szpinak z innymi pysznymi owocami i warzywami, aby uzyskać zielony koktajl pełen błonnika, zdrowych tłuszczów, witaminy A i żelaza w ilości zaledwie 230 kalorii. Awokado sprawia, że ten koktajl jest kremowy, a jednocześnie zawiera zdrową dawkę tłuszczu i więcej potasu niż banan. Banany i ananas naturalnie słodzą zielenie, a woda kokosowa zapewnia nawilżenie i jeszcze więcej przeciwutleniaczy.
Przepis na zielone smoothie
Porcja: 1
Składniki
- 1 czubata filiżanka świeżego szpinaku
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
- 1/2 banana, mrożonego
- 1/4 awokado
Wskazówki
- Wymieszaj szpinak i wodę kokosową w szybkoobrotowym blenderze.
- Po połączeniu zmiksuj mrożonego ananasa, mrożonego banana i awokado na gładką i kremową konsystencję.
Dawkowanie: Spożywać 1 filiżankę surowego szpinaku (lub 1/2 filiżanki ugotowanego) dziennie i zacząć odczuwać efekty w ciągu czterech tygodni.
Możliwe skutki uboczne szpinakuSzpinak nie powoduje poważnych skutków ubocznych, ale może obniżać poziom cukru we krwi, co może stanowić problem, jeśli zażywasz leki na cukrzycę. Szpinak może być również niebezpieczny dla osób z kamieniami nerkowymi.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do swojej codziennej rutyny, aby ustalić, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego indywidualnego zdrowia. Podczas gdy szpinak jest ogólnie bezpieczny do spożycia, jedzenie zbyt dużej ilości w ciągu dnia może być szkodliwe.
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem kulinarnym, prowadzącym blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
