Relaksująca kąpiel w wannie to nie jedyny rodzaj kąpieli, który może przynosić korzyści zdrowotne.
Według jednego z badań fale kojącego, odbijającego się echem dźwięku z tradycyjnych instrumentów dętych i perkusyjnych, zwanych również „kąpielą dźwiękową”, mogą pomóc w leczeniu objawów stresu, zmęczenia i depresji.
Ponieważ stres jest związany z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i choroby serca, kąpiele w dobrej kondycji mogą być dobrą strategią profilaktyczną, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Badania na ten temat są ograniczone, ale istnieją badania, które wskazują, że kąpiel w dźwiękach może między innymi poprawić nastrój i rozładować napięcie w organizmie.
Kąpiele w dobrej kondycji nie zastępują sprawdzonych metod leczenia, ale można je uważać za mało ryzykowne uzupełnienie wszelkich innych metod, które badałeś z lekarzem.
Przyjrzyjmy się temu, co wiemy (a czego nie wiemy) o kąpielach dźwiękowych.
Jak działa kąpiel dźwiękowa?
Ludzie twierdzą, że kąpiele w dźwiękach mogą wywołać zjawisko zwane „uzdrawianiem dźwiękiem”. Dźwiękowe uzdrawianie było od tysięcy lat ulubionym lekarstwem w wielu kulturach.
Zazwyczaj kąpiel w dźwiękach obejmuje leżenie w pozycji półleżącej po wzięciu udziału w zajęciach jogi lub medytacji.
Następnie dostawca przeszkolony w zakresie technik muzycznych kąpieli w dźwiękach użyje jednego lub kilku instrumentów do wytworzenia kojących, nakładających się wibracji.
Te wibracje teoretycznie prowadzą cię głębiej w stan kontemplacji lub relaksu, wyłączając odruch walki lub ucieczki twojego ciała.
Pod koniec sesji Twój opiekun poprowadzi Cię z powrotem do poczucia świadomości przed zakończeniem kąpieli dźwiękowej i życzy ci powodzenia w podróży.
Dźwiękowe instrumenty do kąpieli
Instrumenty wytwarzające głębokie, rezonujące wibracje są popularnymi instrumentami używanymi do kąpieli dźwiękowych. Obejmują one:
- kryształowe miski
- Misy tybetańskie
- dzwony
- gongi
Czy istnieją udowodnione korzyści z kąpieli w dobrej kondycji?
Spośród badań naukowych przeprowadzonych nad kąpielami dźwiękowymi, niektóre badania wykazały, że mogą one mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i ból fizyczny.
Potrzebne są dalsze badania, ale oto niektóre z ustaleń, o których pisano do tej pory.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Kąpiele w dźwiękach mogą pomóc w leczeniu chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk.
W jednym badaniu z 2016 roku 62 dorosłych mierzono ich uczucia przed kąpielą dźwiękową i ponownie po sesji medytacji, która obejmowała kąpiel w dźwiękach. Naukowcy odkryli, że napięcie, niepokój i negatywne nastroje znacznie się zmniejszyły po terapii.
W badaniu z 2018 r., W którym wzięło udział 60 uczestników, 30 z nich poprosiło 30 z nich o posłuchanie muzyki tybetańskich mis przed operacją i dało pozostałym 30 słuchawek bez muzyki.
Analiza wykazała, że tętno i inne czynniki wskazujące na niepokój poprawiły się u osób, którym podano słuchawki z muzyką.
W przeglądzie badań z 2020 roku, w którym przeanalizowano cztery badania, poprawę nastroju, napięcia, złości i dezorientacji zaobserwowano u uczestników badania po kąpieli dźwiękowej z tybetańskimi misami do śpiewania.
Fizyczna redukcja bólu
Uczestnicy wspomnianego wcześniej badania z 2016 r. Zostali również zapytani, czy odczuwają ból, i ocenili swój ból w skali od 1 do 5, jeśli odczuwają ból.
Przed kąpielą dźwiękową uczestnicy badania mieli tendencję do oceniania swojego bólu wyżej niż później. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić, czy ten trend w redukcji bólu osiągnąłby znaczenie kliniczne.
W przeglądzie z 2020 r.poprawiono również objawy fizyczne, takie jak ciśnienie krwi i tętno. W przeglądzie stwierdzono jednak, że potrzeba więcej badań, aby definitywnie stwierdzić, że kąpiel dźwiękowa ma taki wpływ na większość ludzi.
Czy kąpiel dźwiękowa różni się od muzykoterapii?
Kąpiel w dźwiękach to nie to samo, co muzykoterapia.
Kąpiel dźwiękowa zazwyczaj towarzyszy jogicznej lub prowadzonej medytacji. Używane instrumenty prawie zawsze wytwarzają głębokie, nakładające się wibracje. Muzykę gra osoba przeszkolona w technikach kąpieli w dźwiękach.
Kąpiel dźwiękowa jest zazwyczaj sposobem radzenia sobie z lękiem, uspokajania układu nerwowego i blokowania wszelkich pomysłów i myśli, które pojawiają się w świadomości, gdy łączysz się z ciałem.
Muzykoterapia to rodzaj terapii obejmującej muzykę. Zabieg jest prowadzony przez wyszkolonego muzykoterapeutę, a nie specjalistę zdrowia psychicznego.
Ten rodzaj leczenia może polegać na ćwiczeniu gry na instrumencie, słuchaniu różnych rodzajów muzyki oraz wykorzystywaniu aktu muzycznego jako sposobu na przetworzenie skomplikowanych, trudnych emocji.
Na wynos
Kąpiel w dźwiękach to praktyka medytacyjna, której większość ludzi może bezpiecznie wypróbować.
Nie ma wielu dowodów sugerujących, że możliwe są negatywne skutki uboczne tej praktyki.
Kąpiel w dźwiękach może być łatwiejsza niż inne praktyki medytacyjne, ponieważ nie wymaga dużej dyscypliny ani cierpliwości, aby nauczyć się tego robić - wystarczy tylko słuchać.
Należy pamiętać, że kąpiele w dźwiękach nie zastępują leków ani terapii u licencjonowanego lekarza psychiatrycznego w leczeniu lęku lub depresji.
Ale ponieważ relaksacja jest głównym produktem ubocznym tej praktyki, warto spróbować jako uzupełnienie terapii.
.jpg)
.jpg)