Co to jest prawo Yerkesa-Dodsona?
Prawo Yerkesa-Dodsona jest modelem związku między stresem a wykonywaniem zadań.
Proponuje osiągnięcie szczytowego poziomu wydajności przy średnim poziomie stresu lub pobudzenia. Zbyt małe lub zbyt duże pobudzenie skutkuje gorszą wydajnością.
Jest to również znane jako model pobudzenia z odwróconą literą U.
Teoria istnieje od 1908 roku, kiedy psychologowie Robert Yerkes i John Dillingham Dodson przeprowadzili eksperymenty na myszach. Chociaż Yerkes-Dodson nazywa się prawem, nie jest to prawo naukowe, a raczej koncepcja psychologiczna.
Przyjrzyjmy się nieco dokładniej, w jaki sposób prawo Yerkesa-Dodsona odnosi się do stresu i lęku, a także do jego znaczenia podczas pandemii COVID-19.
Krzywa Yerkesa-Dodsona
Prawo Yerkesa-Dodsona można przedstawić jako odwróconą krzywą w kształcie litery U.
Lewa strona krzywej przedstawia niskie pobudzenie lub stres. Prawa strona reprezentuje wysokie pobudzenie. A w środku jest średni poziom pobudzenia.
Pionowa linia po lewej stronie przechodzi od słabej wydajności (na dole) do maksymalnej wydajności (na górze).
Optymalny stan pobudzenia i optymalna wydajność spotykają się na środku krzywej.
Psychologia prawa Yerkesa-Dodsona
Mówiąc o prawie Yerkesa-Dodsona, słowo „pobudzenie” odnosi się do stresu i motywacji.
Yerkes i Dodson stworzyli swoją teorię podczas przeprowadzania eksperymentów na myszach. Używając łagodnych wstrząsów elektrycznych, byli w stanie nauczyć myszy szybciej przyswajać sobie zadanie, które nazywały „nawykiem”.
Jednak w miarę jak wstrząsy stawały się silniejsze, uczenie się zadania zajęło myszom więcej czasu, być może dlatego, że były bardziej skupione na unikaniu szoku niż na wykonaniu zadania.
Yerkes i Dodson postawili hipotezę, że wraz ze wzrostem pobudzenia wzrasta również zdolność do ukształtowania nawyku lub dobrego wykonania zadania. Daje ci wystarczającą motywację.
Ale to działa tylko do pewnego momentu, znanego jako poziom optymalny. Gdy pobudzenie przekracza ten punkt, twoje wyniki zaczynają się pogarszać. Jesteś zbyt zestresowany i niespokojny, by dać z siebie wszystko.
Jaka jest więc optymalna ilość pobudzenia? To zależy od zadania. Prostsze zadanie wymaga większej ilości pobudzenia, podczas gdy trudniejsze zadanie wymaga niższego poziomu pobudzenia.
Niskie pobudzenie
Brak stresu niekoniecznie jest dobrą rzeczą pod względem wydajności.
Na przykład, gdy Twoja praca polega na rutynie i nic się nie zmienia, pojawia się nuda. Nie ma stresu, ale nie ma też motywacji. Nie masz żadnych wyzwań i nie masz motywacji, by wychodzić poza ramy. Twoja praca wydaje się bez znaczenia, więc robisz absolutne minimum.
Pomyśl o myszach w labiryncie bez wstrząsów elektrycznych i bez sera na końcu. Nie ma powodu, aby wysilać się, aby poruszać się po labiryncie.
Optymalne pobudzenie
Umiarkowany poziom stresu to długa droga. Jest łatwy w zarządzaniu, motywujący i poprawiający wydajność. Twoje serce bije trochę szybciej. Czujesz jasność i czujność. Twój mózg i ciało są rozpalone.
To taki mały dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, gdy zbliża się trudny termin i masz ochotę na awans. To pośpiech przed testem czarnego pasa, nad którym pracujesz od tak dawna.
Jest coś, czego chcesz. Na pewno masz skórkę w grze. Umiarkowany przypływ stresu zwiększa wydajność.
Wysokie pobudzenie
Intensywny stres może prowadzić do walki, ucieczki lub zamrożenia reakcji.
To ostatnia gra w sezonie, zwycięzca bierze wszystko, a Ty możesz odbijać. To projekt typu „make or break”, który może przynieść Ci premię odmieniającą życie. To test, który może powstrzymać Cię przed ukończeniem studiów.
W tego typu sytuacjach stres i niepokój osiągają niemożliwy do opanowania poziom.
Twoje serce może bić szybciej, ale jest niepokojące, rozpraszające, a nawet denerwujące. Straciłeś koncentrację i nie wykorzystujesz swojego pełnego potencjału.
Zbyt dobrze zdajesz sobie sprawę, że masz w grze skórę, ale to działa na Twoją niekorzyść. To za dużo.
Czynniki wpływające na poziom wydajności pod presją
Wszyscy doświadczamy stresu w inny sposób, więc optymalny poziom stresu dla Ciebie nie będzie taki sam, jak dla kogoś innego. W grę wchodzi wiele czynników, w tym:
Poziom umiejętności
Jeśli coś jest dla ciebie nowe, samo to może wystarczyć, aby stanowić wyzwanie. Jesteś zainteresowany i musisz się kilku rzeczy, więc masz naturalną motywację.
Jeśli robisz coś od jakiegoś czasu i osiągnąłeś wyższy poziom umiejętności, łatwo jest się nudzić. Być może będziesz potrzebować niewielkiej zachęty, aby ponownie się ożywić.
Osobowość
To, co jest odpowiednią ilością stresu dla jednej osoby, może być przytłaczającym poziomem stresu dla innej. Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej pod presją niż inni.
W zależności od wykonywanego zadania może mieć znaczenie, czy jesteś z natury introwertyczny, czy ekstrawertyczny. Twoje doświadczenia życiowe, przekonania i obawy mogą mieć wpływ na to, jak podatny jesteś na stres i jak sobie ze stresem radzisz.
Pewność siebie
Możesz działać lepiej pod presją, jeśli na początku masz dużo pewności siebie. Jesteś pełen pozytywnych myśli i nastawienia „Mam to”.
Jeśli brakuje ci pewności siebie, masz negatywne myśli i skłonność do samokrytyki, możesz nie być w stanie dać z siebie wszystkiego, gdy jest pod presją.
Złożoność zadań
Prawdopodobnie możesz bardzo dobrze wykonywać proste zadania, nawet jeśli jesteś pod dużą presją. Ale prawdopodobnie skorzystasz z niskiego ciśnienia podczas rozwiązywania złożonego lub nieznanego zadania.
Jakie poziomy stresu są optymalne dla uzyskania najlepszych wyników?
Zasadniczo potrzebujesz wystarczającej ilości stresu, aby zapewnić motywację, ale nie na tyle, aby czuć się przytłoczonym. Trudno to określić i będzie się różnić w zależności od osoby.
Lekka do umiarkowanej ilość krótkotrwałego stresu może spowodować ostrą reakcję stresową, która zapewnia motywację i energię, której potrzebujesz, dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz. Trwa tylko wystarczająco długo, aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Chroniczny stres to zupełnie inna sprawa i prawdopodobnie nie przyniesie Ci żadnych korzyści. W rzeczywistości wiele skutków stresu może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Krzywa odwróconej litery U wygląda trochę inaczej dla każdej osoby i prawdopodobnie nawet zmienia się w różnych momentach twojego życia.
Jak prawo Yerkesa-Dodsona odnosi się do pandemii COVID-19
Kwarantanna zmęczenia. Zmęczenie pandemiczne. Jakkolwiek to nazwiesz, jest to bardzo realne zjawisko: ograniczone zajęcia towarzyskie, nuda i brak struktury mogą pozbawić Cię motywacji.
Z drugiej strony możesz czuć się nadmiernie zestresowany i zaniepokojony:
- zdrowie Twoje i Twojej rodziny
- brak pracy i związane z tym problemy finansowe
- połączenie przestrzeni pracy, szkoły i życia
- nieprzewidywalność i zarządzanie oczekiwaniami na przyszłość
- brak aktywności fizycznej
- nadmierna stymulacja z wiadomości
- sygnały stresu od innych
Kiedy przechodzimy przez pandemię, możesz czuć się zarówno niedostymulowany, jak i nadmiernie pobudzony. Wyznaczenie własnej odwróconej krzywej-U w tym okresie prób może być trudne.
Na wynos
Prawo Yerkesa-Dodsona to teoria, według której istnieje optymalny poziom pobudzenia, który skutkuje optymalną wydajnością.
Zbyt małe pobudzenie nie zapewnia zbytniej motywacji. Zbyt duże pobudzenie powoduje silniejszą reakcję na stres, która może utrudniać wykonanie.
Ten optymalny poziom pobudzenia różni się w zależności od osoby, w zależności od czynników, takich jak określone zadanie, stopień umiejętności i poziom pewności siebie.
Dotarcie do tej optymalnej strefy pobudzenia może być trudne, ponieważ na niektóre czynniki nie masz wpływu. Jednak prawo Yerkesa-Dodsona pokazuje, że może istnieć dobry punkt do osiągnięcia najlepszych wyników.
.jpg)
.jpg)
