Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W jaki sposób nasze ciała efektywnie rozkładają naszą wagę? Odpowiedź tkwi w łukach naszych stóp. Kiedy te łuki są opuszczone lub nie istnieją, zmienia to sposób, w jaki nasze nogi niosą ciężar.
To powoduje dodatkowy nacisk na kości, więzadła i mięśnie.
Płaskostopie lub opadłe łuki to stan, który dotyka nawet 30 procent populacji.
Ale dla większości nie jest to poważny problem. Znaczna część osób z płaskostopiem nie odczuwa żadnych objawów poza szybszym zmęczeniem podczas stania lub chodzenia.
Jednak w obliczu cieplejszych sandałów plażowych i sezonu z klapkami pojawia się pytanie: czy te buty rzeczywiście mogą spowodować upadek Twoich podbić? Jeśli masz płaskie stopy, czy letnie szpilki należy zostawić w szafie?
Płaskostopie są w większości genetyczne, ale możesz mieć przewrócone łuki, jeśli….
Większość przypadków płaskostopia ma podłoże genetyczne. Niektórzy ludzie rodzą się po prostu z obniżonymi lub nieistniejącymi łukami. Jeśli więc nie masz jeszcze płaskich stóp, jest mało prawdopodobne, że je rozwiniesz, bez względu na to, co nosisz na stopach.
Jednak ciężki uraz stóp - na przykład w wyniku poważnego urazu sportowego lub wypadku samochodowego - może spowodować upadek łuków, podobnie jak stany ogólnoustrojowe, takie jak cukrzyca.
Co ciekawe, dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, wiceprezes American Board of Podiatric Medicine, mówi nam, że ciąża i następujące po niej hormony są częstą przyczyną.
„Te hormony [które pozwalają na rozszerzenie miednicy podczas porodu] powodują również rozluźnienie więzadeł w innych częściach ciała, w tym w stopach, co prowadzi do upadku łuków. Ten stan zwykle nie ustępuje po ciąży ”- mówi.
Nocowanie tu i tam w niewspierających butach nie spowoduje trwałego uszkodzenia - ale chroniczny ból stopy może się zdarzyć, gdy zaczniesz w nich chodzić przez cały dzień, każdego dnia.
Ale tylko dlatego, że Twoje płaskie stopy nie bolą, nie oznacza, że powinieneś założyć dowolny but, który chcesz - zwłaszcza jeśli masz już niższe niż normalnie podbicie.
Postępuj zgodnie z tymi 5 wskazówkami, aby uzyskać szczęśliwe i zdrowe płaskie stopy
1. Unikaj mieszkań
Te całkowicie płaskie sandały w stylu stringów mogą tego lata świetnie wyglądać na promenadzie, ale nie są najlepsze dla Twoich stóp.
„Prawie każdy będzie chciał od swojego obuwia podparcie łuku stopy” - mówi dr Shikoff. - Ale jeśli łuk jest zbyt wymawiane, może faktycznie powodować ból u osób z płaskimi stopami ”.
2. Upewnij się, że buty mają łuk
Idealnie byłoby, gdybyś chciał buta, który wspiera naturalny kształt Twojego łuku - nie za płaski, nie za wysoki.
Być może będziesz musiał poeksperymentować z kilkoma różnymi markami butów, aby znaleźć taki, który zapewni wsparcie bez wbijania się boleśnie w stopę.
3. Wypróbuj wkładki, jeśli nie chcesz kupować nowych butów
Jeśli nie masz nic przeciwko doborowi butów, ale nadal odczuwasz ból, następnym krokiem w leczeniu jest przyjrzenie się wkładkom. Poszukaj informacji na temat dużych marek, takich jak Dr. Scholl’s i PowerStep, aby zobaczyć, które modele mogą być dla Ciebie najlepsze.
Porada od specjalistów: wybierz niestandardowe. Niestandardowe wkładki ortopedyczne będą kosztować nieco więcej niż te w aptece w Twojej okolicy, ale ponieważ są tworzone z formy Twojej stopy, powinny zapewniać idealną równowagę między komfortem a wsparciem. Skontaktuj się z lokalnym ortopedą lub specjalistą od stóp i kostek, aby dowiedzieć się więcej.
4. Kup buty zaprojektowane do tego, co robisz
Dr Shikoff radzi, aby aktywnym typom wybierać buty przeznaczone do zajęć, w których najczęściej bierzesz udział. Jeśli jesteś biegaczem, kup dobre buty do biegania; jeśli grasz w tenisa, wybierz wygodne buty do tenisa.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz pewności, za co się zdecydujesz, zainwestuj w parę orbitreków. Te wszechstronne buty wspierają stopy zarówno podczas uprawiania sportu z ruchem bocznym (np. Piłka nożna i koszykówka), jak i podczas normalnego biegania i chodzenia.
5. Uwielbiasz swoje obecne buty? Ogranicz swój czas stania lub chodzenia
A co, jeśli masz już serce ustawione na parze sandałów na dużego grilla lub pikniku? Prawdopodobnie wszystko będzie dobrze, nawet jeśli masz płaskostopie.
Nocowanie tu i tam w niewspierających butach nie spowoduje trwałego uszkodzenia - ale chroniczny ból stopy może się zdarzyć, gdy zaczniesz w nich chodzić przez cały dzień, każdego dnia.
Staraj się ograniczać czas spędzany na chodzeniu lub staniu i odpoczywaj, gdy tylko nadarzy się okazja.
Dwa ćwiczenia rozciągające dziennie na płaskostopie i przewlekły ból nóg
Ból spowodowany upadkiem łuku nie ogranicza się do stóp
„Osoby z płaskostopiami również odczuwają ból kolana, zarówno wewnątrz kolana, jak i na rzepce. Ból goleni, bioder, a nawet dolnej części pleców to również częste objawy płaskostopia - ale lekarze leczący ból w tych okolicach nie zawsze zdają sobie sprawę, że jego źródło znajduje się aż do stóp pacjenta ”- mówi dr Shikoff.
Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi zauważy poprawę po bólu płaskiej stopy po prostych rozciągnięciach i zwolnieniach.
1. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, aby były luźne
Dr Shikoff radzi, że ćwiczenia rozciągające z tyłu nogi mogą być pomocne w przypadku płaskich stóp, zwłaszcza w grupie ścięgien podkolanowych, dzięki połączonej naturze naszych nóg.
Ulgę może również przynieść rozciąganie i rozwijanie łydek oraz mięśni zginaczy biodrowych. Upewnij się, że rozciągasz się powoli, w równym tempie - w przeciwnym razie możesz faktycznie napiąć mięśnie.
„Wyobraź sobie, że zbyt szybko pociągasz za gumkę - napręży się i będzie chciał powrócić do swojej pierwotnej pozycji” - powiedział.
Właściwa technika rozciągania polega na delikatnym ciągnięciu mięśnia, aż poczujesz napięcie, przytrzymaniu go przez kilka sekund, a następnie powolnym zwolnieniu z powrotem do pierwotnej pozycji.
2. Rozwiń napięcie, aby złagodzić ból stopy
Według Jake'a Schwinda, trenera osobistego z certyfikatem NASM, specjalizującego się w ćwiczeniach korekcyjnych, jednym z bardziej powszechnych zaleceń terapeutycznych jest wciśnięcie stopy w piłkę lacrosse lub tenisową, aby rozluźnić napięcie w powięzi podeszwowej. Powięź podeszwowa to gruba włóknista tkanka biegnąca wzdłuż podeszwy stopy.
Schwind mówi, że jego klienci z obniżonymi podbiciami widzieli rezultaty tej techniki.
Technika piłki tenisowej w łagodzeniu bólu stóp:
- Wejdź na lacrosse lub piłeczkę tenisową boso lub w cienkich skarpetkach.
- Powoli kładź na nim coraz większy ciężar, tocząc piłkę wokół dolnej części stopy.
- Rzuć przez 1 minutę, a następnie zmień na drugą stopę.
- Rób to dwa razy dziennie.
„Zwiększenie nacisku fizycznego może nieco odciążyć powięź podeszwową. Moi klienci z płaskostopiem toczą każdą stopę przez jedną minutę dwa razy dziennie (łącznie cztery minuty), aby zmniejszyć napięcie na podeszwie, co z kolei może pomóc innym obszarom kompleksu stopa / kostka ”- powiedział Schwind.
Piłka do lacrosse nie odbuduje łuku stopyDr Shikoff mówi, że rozluźnienie napięcia nie wyleczy żadnego narastającego stanu zapalnego, ponieważ powięź podeszwowa jest tak gęsta, że nie może rozciągać się jak normalny mięsień. Zapalenie ścięgna stopy wynika z przeciążenia mięśni i może powodować płaskostopie, jeśli uszkodzenie jest poważne.
Ta metoda może nie być trwałym rozwiązaniem, które rozwiąże problemy z płaskimi stopami, ale wielu (w tym ten autor) twierdzi, że zapewnia pewną ulgę w bólu stóp.
Pozostań w kontakcie ze stopami
Jeśli ból stopy ustępuje w miarę poruszania się w ciągu dnia…
- Istnieje szansa, że możesz mieć zapalenie powięzi podeszwy (zapalenie grupy tkanek na spodzie stopy).
- Ten stan jest nieco poważniejszy niż płaskostopie i może wymagać doustnego środka przeciwzapalnego lub zastrzyków w miejscu zapalenia.
Ostatecznie nie pozwól, aby płaskostopie lub martwienie się o płaskostopie przeszkodziły Ci w cieszeniu się zdrowym, aktywnym latem. Pamiętaj, aby wybrać odpowiednie obuwie, zwracać uwagę na to, jak dużo stoisz i chodzisz, oraz o luźne ścięgna podkolanowe i łydki.
Raj jest konsultantem i niezależnym autorem specjalizującym się w marketingu cyfrowym, fitness i sporcie. Pomaga firmom planować, tworzyć i rozpowszechniać treści, które generują leady. Raj mieszka w Waszyngtonie, gdzie w wolnym czasie lubi koszykówkę i trening siłowy. Śledź go na Twitterze.
.jpg)
