Prosimy ekspertów o opinie na temat treningu cardio na czczo.
Czy ktoś kiedykolwiek zasugerował, żebyś ćwiczył na pusty żołądek? Wykonywanie cardio przed lub bez pożywienia, inaczej zwane cardio na czczo, jest gorącym tematem w świecie fitnessu i odżywiania.
Podobnie jak wiele trendów zdrowotnych, są fani i sceptycy. Niektórzy przysięgają, że jest to szybki i skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy inni uważają, że to strata czasu i energii.
Posty kardio na czczo niekoniecznie muszą oznaczać, że trzymasz się przerywanego postu. Może to być tak proste, jak bieganie z samego rana, a potem zjedzenie śniadania.
Rozmawialiśmy z trzema ekspertami od fitnessu i żywienia o zaletach i wadach kardio na czczo. Oto, co mieli do powiedzenia.
1. Spróbuj: Cardio na czczo może pomóc spalić więcej tłuszczu
Uderzenie na bieżnię lub rower treningowy na trening cardio przed jedzeniem jest popularne w kręgach odchudzających i fitness. Możliwość spalania większej ilości tłuszczu jest często głównym motywatorem. Ale jak to działa?
„Brak pod ręką nadmiaru kalorii lub paliwa z ostatniego posiłku lub przekąski przed treningiem zmusza organizm do polegania na zmagazynowanym paliwie, którym jest glikogen i tłuszcz” - wyjaśnia Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sportowiec posiadający certyfikat dietetyk i dyrektor ds. żywienia w Trifecta.
Wskazuje na kilka małych badań, które sugerują, że ćwiczenia rano po 8-12 godzinach postu podczas snu mogą pozwolić spalić do 20 procent więcej tłuszczu. Jednak istnieją również badania pokazujące, że nie ma to znaczenia w ogólnej utracie tłuszczu.
2. Pomiń: jedzenie przed treningiem cardio jest niezbędne, jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową
Ale wiedz, że istnieje różnica między dodawaniem masy mięśniowej a jej konserwacją.
„Dopóki jesz odpowiednią ilość białka i nadal korzystasz z mięśni, badania sugerują, że masa mięśniowa jest dość dobrze chroniona, nawet przy ogólnym deficycie kalorii” - wyjaśnia Satrazemis.
Dzieje się tak, ponieważ gdy organizm szuka paliwa, aminokwasy nie są tak pożądane, jak zmagazynowane węglowodany i tłuszcz. Jednak Satrazemis twierdzi, że twoja podaż szybkiej energii jest ograniczona, a zbyt ciężki trening przez zbyt długi czas podczas postu spowoduje, że zabraknie ci gazu lub potencjalnie zaczniesz rozbijać więcej mięśni.
Ponadto mówi, że jedzenie po treningu pozwala uzupełnić te zapasy i naprawić każdy rozpad mięśni, który wystąpił podczas treningu.
3. Spróbuj: Podoba Ci się to, jak czuje się Twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń cardio na czczo
Ten powód może wydawać się oczywisty, ale często zadaje się pytanie, dlaczego coś robimy, nawet jeśli sprawia ci to przyjemność. Dlatego Satrazemis mówi, że decyzja o wypróbowaniu ćwiczeń cardio na czczo sprowadza się do osobistych preferencji. „Niektórzy ludzie wolą po prostu ćwiczyć na pusty żołądek, podczas gdy inni lepiej radzą sobie z jedzeniem” - mówi.
4. Pomiń: czynności wymagające mocy i szybkości należy wykonywać z paliwem w żołądku
Według Davida Cheswortha, trenera osobistego z certyfikatem ACSM, jeśli planujesz wykonywać aktywność wymagającą dużej mocy lub szybkości, powinieneś rozważyć zjedzenie posiłku przed wykonaniem tych ćwiczeń.
Wyjaśnia, że glukoza, która jest najszybszą formą energii, jest optymalnym źródłem energii do ćwiczeń siłowych i szybkościowych. „W stanie na czczo fizjologia zazwyczaj nie ma optymalnych zasobów do tego typu ćwiczeń” - mówi Chesworth. Dlatego jeśli twoim celem jest stać się szybkim i silnym, mówi, żeby ćwiczyć po posiłku.
5. Spróbuj: Cardio na czczo może być pomocne, jeśli masz stres ze strony przewodu pokarmowego
Siadanie do posiłku lub nawet przekąski przed ćwiczeniem cardio może powodować nudności podczas treningu. „Może się to zdarzyć zwłaszcza rano i przy potrawach bogatych w tłuszcze i błonnik” - wyjaśnia Satrazemis.
Jeśli nie możesz znieść większego posiłku lub nie masz co najmniej dwóch godzin na strawienie tego, co jesz, być może lepiej będzie, jeśli zjesz coś z szybkim źródłem energii lub wykonasz cardio na czczo.
6. Pomiń: Masz pewne schorzenia
Wykonywanie ćwiczeń cardio na czczo wymaga doskonałego zdrowia. Satrazemis mówi, że należy również wziąć pod uwagę warunki zdrowotne, które mogą powodować zawroty głowy z powodu niskiego ciśnienia krwi lub niskiego poziomu cukru we krwi, co może narazić Cię na większe ryzyko kontuzji.
Szybkie wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń cardio na czczo
Jeśli zdecydujesz się wypróbować fasted cardio, przestrzegaj kilku zasad, aby zachować bezpieczeństwo:
- Nie przekraczaj 60 minut cardio bez jedzenia.
- Wybierz treningi o umiarkowanej lub niskiej intensywności.
- Cardio na czczo obejmuje wodę pitną - więc bądź nawodniony.
- Pamiętaj, że ogólny styl życia, zwłaszcza odżywianie, odgrywa większą rolę w przybieraniu lub utracie wagi niż czas trwania treningów.
Słuchaj swojego ciała i rób to, co czujesz najlepiej. Jeśli masz pytania dotyczące tego, czy powinieneś wykonywać ćwiczenia cardio na czczo, rozważ skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem, trenerem osobistym lub lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
-in-babies-and-children.jpg)
