Co to jest zmiana nastroju?
Jeśli kiedykolwiek poczułeś złość lub frustrację w ciągu kilku chwil szczęścia lub podniecenia, być może doświadczyłeś zmiany nastroju. Te nagłe i dramatyczne zmiany emocji mogą wydawać się, że pojawiają się bez powodu. Istnieje jednak kilka typowych przyczyn, które mogą być odpowiedzialne.
Co powoduje zmiany nastroju?
Wiele warunków i wyborów dotyczących stylu życia może powodować poważne zmiany nastroju u kobiet. Obejmują one:
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to grupa objawów, które występują u kobiet na 1 do 2 tygodni przed miesiączką. Oprócz zmian nastroju, PMS może powodować zmęczenie, zmiany apetytu, depresję, wzdęcia i inne. Większość kobiet - 90 procent - doświadcza objawów podobnych do PMS przed miesiączką. Nasilenie tych objawów może zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Mogą się pogorszyć lub polepszyć z wiekiem.
Nie jest jasne, dlaczego ten okres przedmiesiączkowy powoduje takie objawy. Naukowcy podejrzewają, że przyczyną są zmiany w hormonie estrogenu. W dniach i tygodniach poprzedzających miesiączkę poziom estrogenu u kobiet gwałtownie rośnie i spada. Wyrównują się 1 do 2 dni po rozpoczęciu miesiączki. Te zmiany mogą wpływać na nastrój i zachowanie.
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) jest cięższym i rzadszym typem PMS. PMDD dotyka do 5 procent kobiet w wieku rozrodczym. Objawy PMDD obejmują skrajne zmiany nastroju, ciężką depresję, skrajną drażliwość i inne.
Same zabiegi związane ze stylem życia rzadko wystarczają do leczenia PMDD. Wiele kobiet będzie łączyć alternatywne metody leczenia - takie jak radzenie sobie ze stresem i zmiany diety - z lekami w celu złagodzenia objawów, w tym skrajnych zmian nastroju.
Naprężenie
Stres i zmartwienie wpływają na twoje ciało i zdrowie na różne niezdrowe sposoby. Jednym z takich obszarów może być Twój nastrój. Frustracja, zmartwienie i ciągły stan stresu mogą prowadzić do poważnych zmian nastroju, a także innych problemów psychologicznych.
Przyczyny psychiatryczne
Zaburzenia psychiczne i stany behawioralne mogą wpływać na usposobienie i powodować objawy, takie jak zmiany nastroju. Zaburzenia te obejmują zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), depresję, chorobę afektywną dwubiegunową i inne. Leczenie tych schorzeń najprawdopodobniej złagodzi objawy skrajnych zmian nastroju i wszelkich innych objawów, których możesz doświadczać.
Brak równowagi hormonalnej
Estrogen może odgrywać rolę w zmianach nastroju związanych z PMS, ale inne hormony również mogą wpływać na nastrój. Niedoczynność tarczycy, stan, w którym gruczoł tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, jest częstym zaburzeniem hormonalnym. Może wpływać na nastrój i powodować inne objawy.
Pokwitanie
Dojrzewanie to czas emocjonalnych, fizycznych i psychologicznych zmian w życiu dziecka. Na tym etapie życia często występują zmiany nastroju i niewyjaśnione reakcje emocjonalne.
Ciąża
Zmiany poziomu hormonów w czasie ciąży mogą prowadzić do zmian emocji i nastroju. Ponadto kobiety w ciąży często doświadczają zmian fizycznych i stresu emocjonalnego, które mogą pogorszyć problemy, takie jak zmiany nastroju i emocjonalne wylewy.
Klimakterium
Kolejna ważna zmiana w życiu, menopauza, wiąże się z okresem zmian nastroju. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu wiele kobiet doświadcza różnych objawów, w tym zmian nastroju, uderzeń gorąca, bezsenności i zmniejszonego popędu seksualnego. Niektórzy lekarze zapewnią kobietom w okresie okołomenopauzalnym hormonalne leki zastępcze, aby ułatwić wejście w fazę życia o niskim poziomie estrogenu.
Jak leczyć znaczące zmiany nastroju
Można ustabilizować nastrój i poprawić stan zdrowia, aby uniknąć przyszłych zmian nastroju i emocji. Poniższe metody leczenia zmian nastroju koncentrują się na stylu życia lub alternatywnych metodach leczenia, które możesz wypróbować w domu. Czasami stosuje się inne metody leczenia, w tym leki na receptę.
Ćwicz regularnie
Poruszanie się i ćwiczenia są świetne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Mogą również pomóc w leczeniu lub unikaniu zmian nastroju. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm wytwarza hormony poprawiające samopoczucie i endorfiny, które mogą pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój. Staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut 5 dni w tygodniu.
Unikaj kofeiny, alkoholu i cukru
Te środki pobudzające i depresyjne mogą zmienić twój naturalny stan, pogarszając lub powodując zmiany nastroju. Jasne, kofeina może sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony, ale może również zaostrzyć niepokój i nerwowość.
Alkohol jest środkiem uspokajającym, który może pogorszyć zły nastrój lub spowodować, że zachowujesz się irracjonalnie. Słodycze, choć pyszne, mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi. Te wahania mogą powodować zmiany nastroju i inne objawy. Ogranicz jak najwięcej wszystkich trzech potraw, aby utrzymać stabilny nastrój.
Wypróbuj suplementy wapnia
Badania sugerują, że suplementy wapnia mogą pomóc złagodzić objawy depresji, lęku i wahań emocjonalnych związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. W jednym badaniu uczestnikom podawano 500 miligramów wapnia dziennie przez 2 miesiące. Po dwóch okresach osoby, które otrzymały suplement, wykazywały znacznie mniej nasilone objawy PMS.
Oprócz pomocy przy zmianach nastroju, suplementy wapnia mogą pomóc chronić kości przed pogorszeniem; jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat odpowiedniego suplementu dla Ciebie.
Zmień dietę
Spożywanie dużych posiłków trzy razy dziennie może być tradycyjne, ale spożywanie mniejszych posiłków może być lepsze dla stabilności nastroju. Dzieje się tak, ponieważ zmiany poziomu cukru we krwi po dużych posiłkach mogą przyczyniać się do zmian emocjonalnych. Mniejsze posiłki, podzielone w ciągu dnia, mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, aby powstrzymać te skrajne zmiany nastroju.
Ćwicz zarządzanie stresem
Stres i niepokój mogą pogorszyć objawy wielu chorób, w tym zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli martwisz się, jesteś obciążony podatkami lub w inny sposób nadwyrężony, nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc uniknąć komplikacji, w tym zmian nastroju. Udowodniono, że medytacja, głębokie oddychanie i joga pomagają radzić sobie ze stresem. Terapia masażu lub terapia rozmowa również może być bardzo korzystna.
Lepiej spać
Dobry sen w nocy może wyleczyć wiele dolegliwości, w tym drażliwość i skrajne zmiany nastroju. Celuj przez 7 do 8 godzin w nocy. Jeśli wydaje się to zbyt zniechęcające, spróbuj dodać tylko 30 dodatkowych minut, obracając się o pół godziny wcześniej niż zwykle. Kiedy już Ci się to uda, spróbuj dodać 30 minut więcej. Dodatkowe zamknięcie oka przyniesie zdrowy, korzystny sposób.
Kiedy iść do lekarza
Od czasu do czasu zdarzają się poważne zmiany nastroju. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane okresem, czy zwiększonym stresem w pracy, wiele czynników może wpływać na te zmiany nastroju i nastawienia. Jednak znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi może pomóc zmniejszyć ryzyko przyszłych zmian nastroju.
Jeśli zmiany nastroju kolidują z Twoim dniem lub uważasz, że stają się bardziej problematyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chociaż wiele z podstawowych przyczyn zmian nastroju jest łatwych do zdiagnozowania i leczenia, inne mogą wymagać dodatkowego leczenia. Może to obejmować leki na receptę.
