Chociaż chcę temu zaprzeczyć, prawda jest taka, że jestem całkowicie zależny od mojego telefonu.
Od szukania ciekawostek w Google i wyszukiwania wskazówek, po czytanie wiadomości i wysyłanie SMS-ów do partnera z pytaniem, co jest na obiad, cały czas trzymam telefon w rękach.
Jest to jedyne narzędzie, na którym polegam przez cały dzień, pomagając mi w szeregu przydatnych - a czasem niezbyt przydatnych - zadań.
Kilka miesięcy temu zacząłem dostrzegać pustkę za każdym razem, gdy kończyłem kolejne bezowocne przewijanie moich kanałów w mediach społecznościowych. Straciłem kilka godzin, nie mając nic do pokazania, a terminy wykonania pracy, które miałem wykonywać, zbliżały się coraz bliżej.
Poczucie pustki zaczęło nabierać tempa, aż w końcu mogłem go wskazać: niepokój. Mówiąc dokładniej, odczuwałem niepokój związany z telefonem.
Co to jest niepokój związany z telefonem?
Nowoczesna technologia zrewolucjonizowała sposób, w jaki angażujemy się i współdziałamy ze sobą. Nigdy nie byliśmy w stanie być tak połączeni, aby dzielić chwile naszego życia nie tylko z naszymi bliskimi, ale także z kimkolwiek na planecie.
Jak w przypadku wszystkiego, co jest tak ekscytujące, często mają swoje wady.
Wielu psychologów donosiło o szkodliwym wpływie obsesyjnego korzystania z telefonów komórkowych na samopoczucie psychiczne młodych ludzi. Obejmuje to różnorodne badania opisujące wzrost bezsenności, depresji, niskiej samooceny, a nawet myśli samobójczych związanych z nadmiernym używaniem telefonu komórkowego.
Ale nie tylko młodzi ludzie padają ofiarą tych uczuć.
Aby dowiedzieć się więcej, rozmawiałem z Shelby Thomas, pracownikiem socjalnym, rzeczniczką zdrowia psychicznego i założycielką ReMe, źródła pomagającego ludziom pielęgnować zdrowe relacje z mediami społecznościowymi i telefonami.
„Jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania naszych telefonów w ręku, odkąd ich używanie stało się zakorzenione w wielu aspektach społeczeństwa. Oczekuje się, że będziemy zawsze dostępni ”- mówi Thomas. „Korzystanie z mediów społecznościowych stało się podstawą, odwołując się do naszego naturalnego pragnienia pozostawania w kontakcie z innymi”.
Nasze telefony nas łączą - ale według niektórych badań mogą też uzależniać.
Funkcje, takie jak przyciski „Lubię to” i „Udostępnij”, dają poczucie akceptacji i weryfikacji, które są dosłownie uzależniające, a „ukierunkowane reklamy” i „sugerowane konta do naśladowania” zapewniają, że nasze zainteresowanie jest zawsze największe ”- mówi Thomas.
Niepokój związany z telefonem pojawia się, gdy zwracamy się do naszych telefonów jako forma rozproszenia. Mogą nawet być ucieczką od niepokojących uczuć w innych dziedzinach naszego życia.
Odkryłem, że kiedy odczuwam niepokój związany z telefonem, nie myślę świadomie o tym, dlaczego zwracam się do telefonu. W rezultacie wpadam w pułapkę konsumowania treści, które są mocno przefiltrowane i dopracowane.
W zamian odczuwam dodatkowy skok niepokoju, gdy moje tendencje porównawcze nabierają mocy.
„Odwrócenie uwagi od stresujących myśli i bodźców może być pomocną interwencją w zakresie zdrowia psychicznego, ale same w sobie nie są podejmowane żadne działania, aby zająć się pierwotną przyczyną objawów” - mówi Thomas. „Jeszcze bardziej niepokojące objawy lęku są silnie zaostrzane przez poczucie nieadekwatności, które pojawia się podczas oglądania wyselekcjonowanego, zredagowanego i przefiltrowanego życia innych”.
Ironia polega na tym, że często zwracamy się do naszych telefonów, aby złagodzić nasz niepokój, tylko po to, aby konsumować treści, które go zwiększają. Cykl trwa.
Gotowy pożegnać się z niepokojem związanym z telefonem? Wypróbuj siedem poniższych wskazówek, aby kopnąć go na krawężnik.
1. Zrób sobie przerwę
Coś, co pomogło mi lepiej radzić sobie z niepokojem związanym z telefonem, to całkowite odejście od telefonu.
Niezależnie od tego, czy był to jeden dzień wolny, czy cały tydzień bez telefonu, usunięcie mojego przywiązania do urządzenia pomogło w uzyskaniu jaśniejszego obrazu tego, jak zaburza to moje samopoczucie emocjonalne. Umożliwiło mi to również wprowadzenie bardziej proaktywnych strategii.
2. Wykonaj cyfrowe czyszczenie
Kiedy ostatnio wyczyściłeś wszystkie aplikacje i dodatki w telefonie? Założę się, że jest tam kilka, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
Zmniejszenie bałaganu cyfrowego pomogło mi stworzyć interfejs w telefonie, który wygląda i jest czysty. Zmniejsza to rozproszenie uwagi i czas spędzany na znajdowaniu aplikacji, a także sprawia, że korzystanie z mojego telefonu jest prostsze.
Oznacza to, że kiedy go odbieram, nie spędzam na nim ani sekundy dłużej niż potrzebuję.
3. Stwórz granice
Stworzenie pewnych cyfrowych granic pomogło mi złagodzić moje uzależnienie od telefonu i zmniejszyć związany z nim niepokój.
Na przykład nie patrzę na telefon przez co najmniej godzinę przed pójściem spać. Upewniam się też, że mojego telefonu nie ma na stoliku nocnym, więc nie jest to pierwsza rzecz, do której zwracam się rano.
Śledzę swoje codzienne użytkowanie, aby być świadomym tego, co robią moje kciuki. Na większości telefonów możesz sprawdzić te informacje w ustawieniach lub skorzystać z aplikacji takiej jak Digitox lub Space.
4. Ustal priorytety
Na co żałujesz, że nie masz więcej czasu?
Na początku każdego tygodnia zastanawiam się nad tym pytaniem i robię listę w zeszycie. Kiedy mam ochotę odebrać telefon, żeby rozproszyć moją uwagę, zamiast tego wybieram pozycję z listy.
Niezależnie od tego, czy chodzi o prowadzenie dziennika, jogę, naukę programowania czy ćwiczenie na gitarze, wszyscy mamy małe pasje, którym chcielibyśmy poświęcić więcej czasu.
Spraw, aby Twój telefon był nudny, traktując te rzeczy jako priorytet.
5. Angażuj się celowo
„Istnieje wiele aplikacji i kont, które promują rozwój zdrowia psychicznego i mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami” - mówi Shelby.
Zamiast bezmyślnego przewijania lub wysysających czas aplikacji, znajdź te, które pomogą Ci zwalczyć niepokój, zamiast go uzupełniać.
Headspace i Calm to dwie popularne aplikacje, które osobiście polecam, ale jest ich mnóstwo. Znajdź te, które Ci odpowiadają.
6. Stwórz „szczęśliwą przestrzeń”
Dla wielu z nas zwracanie się do telefonów jako odwrócenia uwagi jest teraz zakorzenionym nawykiem, który może być trudny do zniesienia.
W walce z lękiem przed telefonem pomogło mi stworzenie w telefonie miejsca, w którym czuję się dobrze, a nie lęk. Obejmuje to album ze zdjęciami wypełniony zdjęciami moich ulubionych rzeczy, bliskich oraz motywującymi obrazami lub cytatami.
Jeśli wciągnie mnie bezmyślny zwój, łapię się i przewijam do tego miejsca w telefonie. W ten sposób mogę odłożyć swój telefon na pozytywne i zmotywowane, a nie wyczerpane.
7. Przestań obserwować swobodnie
Jeśli niektóre konta, witryny lub osoby tylko pogarszają samopoczucie, nie musisz się z nimi angażować.
„Uważaj na to, co jesz. Jeśli zauważysz, że obserwowane przez Ciebie treści powodują wzrost niepokoju, zastrzegasz sobie prawo do zwrócenia uwagi w inne miejsce ”- mówi Shelby. „Nie bez powodu jest przycisk„ Przestań obserwować ”!”
Jeśli nie czujesz się dobrze, nie musisz tego przestrzegać.
Właściwe wsparcie
Jeśli niepokój jest większą częścią Twojego życia poza telefonem, Shelby mówi, że ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiedni poziom wsparcia.
„Ćwiczenia, zdrowe odżywianie, rozmowa z bliskimi i znalezienie terapeuty to niesamowite zasoby i totalna zmiana gry, jeśli chodzi o lęk - z których żaden nie ma miejsca podczas przewijania w mediach społecznościowych” - mówi.
W końcu nasze telefony to po prostu: telefony. Jedynym sposobem, w jaki mogą sprawić, że poczujemy cokolwiek, jest to, jak my Użyj ich. Możemy zdecydować, jakie treści wpuszczamy do naszego życia.
Kiedy stałem się bardziej świadomy swojego telefonu, znalazłem w moim życiu więcej chwil wdzięczności i pozytywnego nastawienia, które nie zostały skradzione w wyniku negatywnych porównań online.
Niepokój związany z telefonem nie musi być tylko kolejną częścią Twojego życia. Możesz zatrzymać zwój i zwolnić swoją mentalną przestrzeń.
Elaine Mead jest pedagogiem, pisarką i szkolącą się psychologiem, obecnie mieszka w Hobart na Tasmanii. Jest bardzo ciekawa, w jaki sposób możemy wykorzystać nasze doświadczenia, aby stać się bardziej autentyczną wersją siebie, i ma obsesję na punkcie pokazywania Ci zdjęć swojego szczeniaka jamnika. Możesz ją znaleźć na Twitterze.
.jpg)
.jpg)
