Bycie bardziej towarzyskim nie polega na zadowalaniu wszystkich wokół siebie. Poważnie. Nie ma nic złego w relaksowaniu się w domu i oglądaniu ulubionego programu po długim tygodniu.
Wystawienie się na zewnątrz może wyglądać inaczej dla każdego. Może dla Ciebie chodzi o spędzanie czasu z najbliższymi przyjaciółmi lub pogawędkę z dostawcą pizzy.
Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci lepiej kontaktować się z innymi. Jeśli któreś z tych wskazówek nie są odpowiednie, możesz porzucić je całkowicie i spróbować czegoś innego. Ważne jest, aby znaleźć plik radość w łączeniu.
1. Upewnij się, że robisz to z właściwych powodów
Po pierwsze, nie ma właściwego sposobu, aby się tam pokazać. W porządku, jeśli nie masz ochoty odwiedzać klubu co drugi wieczór lub przyjmować wszystkich zaproszeń na wydarzenia na Facebooku.
Przede wszystkim nie masz obowiązku spełniania oczekiwań innych ludzi, dotyczy to również sposobu spędzania czasu.
Zagłusz pozostałe głosyJeśli nie masz pewności, jak odróżnić, co ty chcesz w porównaniu z tym, co mówią ci inni, spróbuj zadać sobie następujące pytania:
- Czy nie mogę się doczekać spędzenia czasu z tą osobą lub pójścia na to wydarzenie?
- Czy czuję się winny, że zawodzę ludzi lub jestem oceniany jako aspołeczny?
- Czy spotkanie przyniesie mi radość?
Zwróć tutaj uwagę na swoją reakcję jelit. Chociaż poczucie bliskości ma swoje zalety, ważne jest, aby postępować zgodnie z naszymi własnymi warunkami i w sposób, który będzie dla ciebie psychologicznie pokrzepiający.
2. Rozpocznij rozmowę
Więc jesteś gotowy, aby trochę bardziej się otworzyć i poznać nowych przyjaciół. Może chciałbyś nauczyć się magicznej sztuki „small talk” lub rozpocząć rozmowę na następnym weselu, na który jesteś zaproszony.
Ale jak u licha ludzie to robią?
Po pierwsze, wiedz, że prawdopodobnie osoba obok Ciebie czuje to samo. Według profesora Bernardo Carducci, który kierował Instytutem Badań nad Nieśmiałością na Uniwersytecie Indiana Południowo-Wschodnim, około 40 procent dorosłych i nastolatków identyfikuje się jako nieśmiała.
Posiadanie kilku lodołamaczy pod ręką może być świetnym sposobem na zwiększenie pewności siebie podczas zbliżania się do innych. Na szczęście większość ludzi uwielbia mówić o sobie, więc jest to dość niezawodny punkt wyjścia.
lodołamacze do wypróbowania
- „Jakie świetne programy oglądałeś ostatnio?”
- „Oglądam ten wspaniały program kulinarny w serwisie Netflix. Jakie są Twoje ulubione restauracje, które byś polecił?
- „Gdzie ostatnio podróżowałeś? Co w tym lubisz?"
Pamiętaj, aby podzielić się czymś podobnym o sobie, na przykład „Jestem z Florydy, właśnie przeprowadziłem się na cieplejszą pogodę i do tej pory uwielbiam plażę”.
3. Bądź dobrym słuchaczem
Wszyscy lubimy czuć się widziani i słyszani. Jednym z najlepszych i niedocenianych sposobów łączenia się z innymi jest uważne słuchanie tego, co mają do powiedzenia.
Możesz ćwiczyć aktywne słuchanie, będąc ciekawym i starając się zrozumieć, skąd pochodzi druga osoba.
Unikaj przerywania im w trakcie opowiadania lub omawiania ich, gdy odpowiadają na pytanie. Zamiast tego ofiaruj swoją niepodzielną uwagę i szczere zainteresowanie.
Postaraj się zadać dodatkowe pytania tam, gdzie wydają się naturalne, aby pokazać, że uważnie słuchasz tego, co mówią.
Słuchając, pamiętaj o następujących pytaniach:
- Co jest ważne dla tej osoby?
- Czym są podekscytowani, aby się podzielić?
- Co oni cenią?
4. Swobodnie dawaj komplementy
W razie wątpliwości powiedz coś miłego. Odpowiednie słowa we właściwym czasie mogą znacznie polepszyć czyjeś dzień, a także otworzyć drzwi do rozmowy. Badania pokazują, że w ten sposób zwiększamy również nasze zadowolenie z życia.
Powiedzenie współpracownikowi, że podobała Ci się ich prezentacja lub poinformowanie kogoś, jak bardzo podoba Ci się jego koszula, to świetny sposób na nawiązanie kontaktu. Ale upewnij się, że jesteś szczery, aby nie wyglądać na nieuczciwego.
Oto kilka kroków, jak złożyć komuś komplement:
- Zwróć uwagę na to, co naprawdę lubisz w danej osobie, abyś naprawdę miał na myśli to, co mówisz.
- Nie bądź oczywisty. Zwróć uwagę na małe rzeczy, które sprawiają, że ktoś jest wyjątkowy, aby Twoje słowa się wyróżniały.
- Unikaj frazesów i banałów. Nie mów tego samego każdemu ani nie komplementuj ich wyglądu fizycznego. Zamiast tego skup się na cechach osobowości lub dziwactwach.
5. Zaangażuj się
Jeśli jesteś gotowy, aby zrobić większy krok w kierunku znalezienia się tam, zastanów się nad znalezieniem hobby o charakterze społecznym, takim jak wolontariat w organizacji non-profit. Jest to również świetny sposób na odwzajemnienie się i bycie pomocnym.
Udział w zajęciach, które lubisz, może pomóc złagodzić poczucie nieadekwatności podczas poznawania nowych ludzi, zwłaszcza jeśli właśnie przeniosłeś się do nowej społeczności.
Poza tym wiesz już przynajmniej jedną rzecz, którą będziesz mieć wspólnego z innymi tam, niezależnie od tego, czy będzie to zamiłowanie do ogrodnictwa, słabość do zwierząt czy zamiłowanie do sprawiedliwości społecznej.
6. Organizuj comiesięczny brunch
Zaproś przyjaciół i rodzinę na specjalny posiłek i poświęć trochę czasu na znaczące zaangażowanie się ze sobą. To świetny sposób na zaplanowanie czasu z bliskimi - nawet dwoma lub trzema osobami - w przyjaznym środowisku, w którym możesz się śmiać, rozmawiać i wspominać.
A jeśli nie przepadasz za brunchem, zamiast tego wybierz organizację nieformalnej kolacji. Wykorzystaj to jako okazję do nawiązania kontaktu i przećwiczenia swoich umiejętności konwersacyjnych.
7. Odbierz telefon i umów się na randkę
Jeśli jesteś osobą bardziej indywidualną i nie przepadasz za spotkaniami grupowymi, spróbuj zadzwonić do znajomego i umówić się na lunch, a nawet na rozmowę wideo.
Jeszcze lepiej, zaproś ich do swojego domu, aby poczuć się bardziej komfortowo. Pamiętaj: nie musisz wykonywać skomplikowanych czynności, aby spędzać czas i cieszyć się swoim towarzystwem.
Pomyśl o kimś, za kim tęsknisz iz kim chciałbyś spędzić więcej czasu, a potem podnieś telefon i ułóż plan.
8. Rozmawiaj z nieznajomymi
Nie ma to jak poznanie otaczających Cię osób, aby poczuć się częścią społeczności. Po pierwsze, daje poczucie przynależności. Daje również możliwość zamiany znajomych w bliższych przyjaciół.
Rozpocznij spontaniczną rozmowę ze swoim baristą przy następnym zamówieniu latte lub zapytaj sąsiada, jak mija dzień.
Choć pozornie zwyczajne, jedno badanie z 2014 roku wykazało, że codzienne interakcje z szeroką siecią ludzi przyczyniają się do dobrego samopoczucia.
9. Zapisz się na zajęcia
Pierwszym krokiem do poznania nowych ludzi jest wystawienie się na angażujące środowisko. Wyjdź poza swoją strefę komfortu i poszukaj dostępnych zajęć, na które nie możesz się doczekać.
Pozwala to poszerzyć i ćwiczyć swoje umiejętności społeczne. Weź więc lekcje malowania lub gotowania i zainicjuj rozmowę, czekając na rozpoczęcie lekcji. Przekonasz się, że często łatwiej jest rozmawiać z innymi, gdy masz wspólne zainteresowania.
10. Rozpoznaj, kiedy możesz potrzebować pomocy
Połączenie międzyludzkie jest ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia, ale nie zawsze jest łatwe. Pamiętaj, że rozwijanie umiejętności społecznych to stopniowy proces, który nie nastąpi z dnia na dzień. Nie oceniaj siebie, jeśli nie robisz tak dużych postępów, jak chcesz.
To normalne, że odczuwasz nerwowość, gdy się tam wystawiasz, ale jeśli czujesz się zahamowany przez swoją nieśmiałość lub że przeszkadza ci to w kontaktach towarzyskich, może nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś o potencjalnych podstawowych problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk społeczny, agorafobia lub uogólnione zaburzenie lękowe.
Zapytaj siebie:
- Czy unikasz miejsc, w których są inni ludzie?
- Czy boisz się, że poczujesz się zawstydzony lub że inni Cię oceniają?
- Czy czujesz się uwięziony lub bezradny?
- Boisz się wychodzić z domu na dłuższy czas?
- Czy sytuacje społeczne (lub samo myślenie o nich) powodują reakcje fizyczne, takie jak nudności, zawroty głowy, pocenie się, przyspieszone tętno, problemy z oddychaniem lub drżenie?
Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, rozważ współpracę z wykwalifikowanym terapeutą lub innym specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym. Mogą zalecić połączenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), grup wsparcia i leków, jeśli to konieczne.
Nawet jeśli nie masz schorzenia psychicznego, terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować, co chcesz osiągnąć dzięki byciu bardziej towarzyskim i udzielić więcej wskazówek, jak to osiągnąć.
