ASMR lub autonomiczna odpowiedź południka sensorycznego, jeśli wolisz bardziej wyszukany termin, jest teraz wszędzie.
Twoje kanały w mediach społecznościowych są prawdopodobnie pełne ludzi, którzy mówią o swoich ulubionych wyzwalaczach. YouTube jest pełen vlogerów próbujących znaleźć dźwięk, który wprowadzi ich w stan błogości.
Jeśli nadal szukasz tego niesławnego mrowienia, nie szukaj dalej. Tutaj przedstawiamy 28 z najczęstszych wyzwalaczy i dlaczego działają.
Dźwięki
Dokładnie tak, jak brzmią, te odgłosy są często ciche i zaprojektowane tak, aby zapewnić maksymalne odprężenie.
Szeptanie
Jeden z najczęstszych wyzwalaczy ASMR, delikatne szeptanie, może powodować uczucie spokoju i relaksu, jak zauważono w ostatnich badaniach.
Niektórzy twierdzą, że prosty dźwięk, w którym ktoś szepcze powoli do mikrofonu, może również pomóc w problemach ze snem.
Dmuchanie
Dźwięki dmuchania wywołują efekt podobny do szeptu. Ten popularny wyzwalacz ASMR, przypominający delikatny wiatr, może wysłać Cię na dobry sen.
Drapanie
Drapanie może być nieco kontrowersyjnym wyzwalaczem ASMR. Chociaż jest popularny, może zranić niektórych ludzi w niewłaściwy sposób.
Ale jeśli podoba Ci się dźwięk kogoś, kto drapie metal, plastik, a nawet paznokcie bezpośrednio po mikrofonie, prawdopodobnie poczujesz mrowienie i uspokojenie. Czasami możesz nawet czuć się podekscytowany.
Stukający
Stukanie jest podobne do powyższych wyzwalaczy ASMR. Zwykle wiąże się z odgłosami uderzania gwoździ o różne powierzchnie, w tym szkło i drewno, i sprzyja odprężeniu.
Przewracanie stron
Według jednego z badań z 2015 r., Powtarzające się dźwięki znajdują się w pięciu najpopularniejszych wyzwalaczach. Przewracanie stron z pewnością należy do tej kategorii.
Ciche, marszczące się odgłosy wydawane przez gazety, czasopisma i książki mogą podobno łagodzić objawy niepokoju i sprawić, że poczujesz się bardzo spokojny.
Pisanie
Pisanie dźwięków może wywołać silne uczucie mrowienia. Niektórzy twierdzą, że mogą również posłać osobę do snu.
Twórcy filmów ASMR często wybierają jedno z dwóch narzędzi: długopisy, które wydają szorstki dźwięk lub bardziej miękkie ołówki.
Pisanie na maszynie
Wpisywanie ASMR może usypiać lub pomagać w koncentracji. Często do tworzenia różnych dźwięków używa się różnych klawiatur. Paznokcie akrylowe mogą potęgować doznania.
Marszczy się
Podobnie jak przewracanie stron, słuchanie dźwięków zgrzytającego papieru lub plastiku może wywołać relaksację, pomagając odstresować się.
Brzęczący
Dla niektórych dźwięk buczenia osoby jest irytacją. Dla innych działa jak nocna kołysanka. Musisz dowiedzieć się, po której stronie ogrodzenia upadasz.
Brzęczenie
Brzęczące wyzwalacze są zwykle tworzone przez przedmioty elektryczne, takie jak brzytwy.
Niektóre z tych wibrujących dźwięków mogą być wystarczająco delikatne, aby zapewnić kojące wrażenia. Inni są trochę bardziej agresywni. Oczywiście niektórzy ludzie nadal uważają to za relaksujące.
Żucie
Jeśli chodzi o żucie filmów ASMR, albo je kochasz, albo nienawidzisz.
Istnieje pewne skrzyżowanie tego wyzwalacza z koreańską koncepcją mukbang: interaktywne doświadczenie kulinarne, w którym zjadacz filmuje samego siebie spożywającego duże ilości jedzenia, a widzowie na to reagują.
Ale jedzenie ASMR koncentruje się bardziej na dźwiękach, które wydobywają się z czyichś ust, niezależnie od tego, czy są głośne i chrupiące, czy miękkie i siorbiste.
Lepkie palce
Delikatny dźwięk, którego często przyjemnie się słucha, lepkie palce ASMR to dokładnie to, jak brzmi.
Ludzie albo kładą palce na lepkich przedmiotach, takich jak taśma, albo używają substancji, takich jak miód, do „przyklejenia” palców do mikrofonu.
Krople wody
Niezależnie od tego, czy są to zwykłe krople, czy syczące dźwięki, naturalny dźwięk wody może być niesamowicie relaksujący.
W rzeczywistości, według National Sleep Foundation, może nawet poprawić jakość snu, jeśli zostawisz go włączonego na całą noc.
Tykający zegar
Powtarzanie tykającego zegara brzmi dla mózgu raczej naturalnie. Jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu lub nauce, może to być dla Ciebie wyzwalaczem ASMR.
Buczenie silnika
Słuchanie brzęczącego silnika pojazdu może jednych uspokoić, a innych silnie irytować. Chodzi o osobisty wybór.
Kot mruczy
Mruczenie kota jest dziwnie kojącym dźwiękiem. Dzięki możliwości relaksu i przyjemnej sesji z zamkniętymi oczami, jest to jeden z najsłodszych wyzwalaczy ASMR.
Fizyczny
Fizyczne wyzwalacze ASMR są zwykle tworzone za pomocą narzędzia, niezależnie od tego, czy jest to pędzel, czy olej.
Niektórzy je lubią, ponieważ czują, że znajdują się w filmie z twórcą ASMR, potęgując doznania.
Szczotkowanie uszu
Pędzle do makijażu doskonale nadają się do szczotkowania uszu techniką ASMR. Niezależnie od tego, czy jest to mały pędzel do cieni do powiek, większy projekt Kabuki, czy nawet włosie pędzla do golenia, dźwięki mogą być bardzo uspokajające.
Gra włosów
Zabawa włosami jest relaksująca w prawdziwym życiu, więc ma sens, że ich oglądanie i słuchanie może wywołać taką samą reakcję.
Gra włosów ASMR obejmuje szereg narzędzi, od palców biegnących przez pasma po włosie szczotek do włosów.
Masaż
Oglądanie, jak ktoś masuje inną osobę, może powodować typowe mrowienie ASMR - niezależnie od tego, czy jest to głęboki masaż głowy, czy masaż pleców z użyciem oleju.
Sytuacyjny
Zawsze uważałeś, że określone środowisko lub aktywność jest szczególnie relaksująca? Sytuacyjne filmy ASMR mogą być dla Ciebie.
Pewne słowa
Co ciekawe, niektóre słowa mogą wywołać senną reakcję ASMR.
Słowa z literami S, P i K są zwykle używane (i szeptane) ze względu na uspokajające dźwięki, które wytwarzają.
Ale niektóre słowa mogą przypomnieć ci przeszłe wspomnienia, pobudzając pozytywne uczucia.
Indywidualna uwaga
Aby złagodzić stres i zapewnić spokojny sen, pomocne mogą być filmy ASMR poświęcone osobistej uwagi.
Twórca nawiązuje bezpośredni kontakt wzrokowy z aparatem, przykładając dłonie do obiektywu, jakby dotykały Twojej twarzy. Mówią też odprężającym i przyjaznym tonem.
Odgrywanie ról
Odgrywanie ról ASMR polega na umieszczeniu siebie na pierwszym planie w typowo relaksującym scenariuszu. Pomyśl o salonie fryzjerskim lub spa i jesteś na dobrej drodze.
Jednak niektóre działania dotyczą bardziej niszowych środowisk, takich jak symulowany salon tatuażu lub gabinet. Bez względu na to, który wybierzesz, wszystkie są zaprojektowane tak, aby się odstresować.
Kontakt wzrokowy
Ten wyzwalacz ASMR polega na długotrwałym bezpośrednim kontakcie wzrokowym, dając widzom poczucie intymności i towarzystwa.
Wizualny
W przypadku tych filmów nie musisz słuchać dźwięku. Wizualizacja została zaprojektowana tak, aby była wystarczająco mocna, aby promować odpowiedź ASMR.
Ruchy rąk
Wiele filmów ASMR zawiera ruchy dłoni w innym wyzwalaczu, takim jak szept. Ale sam miękki i delikatny ruch może odprężyć się i uśpić.
Obserwowanie, jak ktoś się koncentruje
Obserwowanie, jak ktoś maluje lub studiuje, może wywołać mrowienie i uspokajającą reakcję ASMR. Dzieje się tak, ponieważ łączą kilka typowych czynników wyzwalających, w tym odgłosy szczotkowania i ciche mówienie.
Próbkowanie kolorów
Miękkie dźwięki są tym, o co chodzi w próbkowaniu kolorów ASMR. Miłośnicy piękna z pewnością zakochają się w tym, który koncentruje się na makijażu. Recenzje produktów to tylko bonus.
Mieszanie farb
Oglądanie wysychającej farby może być otępiająco nudne, ale obserwowanie, jak się miesza? Cóż, to inna historia. W rzeczywistości może nawet wywołać uczucie mrowienia i uspokojenia.
A jeśli połączysz je z szeptem i delikatnymi dźwiękami, możesz spodziewać się jeszcze mocniejszej odpowiedzi.
Lekkie wzory
Chociaż wiadomo, że niektóre źródła światła zakłócają sen, relaksacja, którą promuje ASMR światła, wydaje się blokować ten efekt.
Jeśli więc szukasz cichego sposobu na odstresowanie się w nocy, spróbuj obejrzeć podświetlony film.
Co to robi
Nie ma prawie żadnej nauki, która udowodniłaby, jak i dlaczego istnieje ASMR.
Ale wiele osób opisuje mrowienie przebiegające z tyłu głowy i kręgosłupa - a także uczucie relaksu i spokoju - podczas słuchania lub oglądania osobistych wyzwalaczy.
W 2012 roku jeden neurolog zastanawiał się, czy ASMR może być oznaką mini przyjemnego napadu. Alternatywnie, postawił hipotezę, że pewne dźwięki są po prostu sposobem na aktywację odpowiedzi przyjemności mózgu.
Chociaż nikt nie jest pewien tego procesu, w kilku badaniach przeanalizowano korzyści płynące z tych zgłaszanych przez samych siebie uczuć.
Jedno z badań, opublikowane w PeerJ w 2015 roku, wykazało, że ASMR może skutkować krótkotrwałą poprawą objawów przewlekłego bólu i depresji.
Nowsze badanie potwierdziło, że jako pierwsze pokazało zmiany emocjonalne wywołane przez ASMR.
Uczestnicy, którzy doświadczyli ASMR, wykazywali znaczny wzrost pozytywnych emocji i poczucia więzi społecznej. Wykazali również znacznie zmniejszone tętno.
Obecnie jednak ASMR pozostaje bardzo tajemnicą.
Czy to może być seksualne?
To zależy od osoby. Chociaż niektórzy ludzie mogą nie uważać żadnego z powyższych wyzwalaczy za seksualne, inni uważają, że niektóre dźwięki i obrazy są erotyczne.
Większość YouTuberów z branży ASMR nie tworzy swoich filmów z myślą o seksie, ale uczucie, że oglądając je, nie jest nienormalne.
W badaniu z 2015 r. Obejmującym 475 osób 5 procent respondentów przyznało, że oglądało filmy ASMR w celu stymulacji seksualnej.
Drugie badanie, opublikowane w Empirical Musicology Review, wykazało, że podniecenie seksualne jest powszechnym uczuciem ASMR.
Czy każdy może to poczuć?
ASMR nie wpływa na wszystkich.
Niektórzy ludzie prawie natychmiast reagują na ASMR. Inni potrzebują trochę czasu, aby znaleźć odpowiedni dla siebie wyzwalacz.
Niektórzy mogą nigdy tego nie poczuć.
Może to być spowodowane różnorodnością neuronową: faktem, że poszczególne ludzkie mózgi mogą mieć mnóstwo różnic.
Podsumowując
Ponieważ istnieją miliony filmów ASMR, zjawisko to staje się coraz większą częścią współczesnej kultury. Ale mrowienie i relaks nigdy nie są gwarantowane.
Tak więc, niezależnie od tego, czy chcesz szukać swoich indywidualnych wyzwalaczy, czy też zrezygnować z całej koncepcji, robisz to sam.
Lauren Sharkey jest dziennikarką i autorką specjalizującą się w problematyce kobiet. Kiedy nie próbuje znaleźć sposobu na pozbycie się migreny, można ją znaleźć, odkrywając odpowiedzi na twoje czające się pytania zdrowotne. Napisała również książkę opisującą młode aktywistki na całym świecie i obecnie buduje społeczność takich opozycjonistów. Złap ją Świergot.
