Nie jest to przyjemne, ale biegunka przed miesiączką i w jej trakcie jest normalnym zjawiskiem. Te same zmiany hormonalne, które powodują kurczenie się macicy i zrzucanie jej wyściółki, mogą również wpływać na przewód pokarmowy (GI).
Chociaż zwykle nie ma się czym martwić, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć biegunkę związaną z miesiączką.
Dlaczego tak się dzieje?
Eksperci nie wiedzą dokładnie, dlaczego niektórzy ludzie mają biegunkę podczas miesiączki, a inni nie. Większość uważa, że jest to ściśle związane ze wzrostem hormonów zwanych prostaglandynami, które są uwalniane przed miesiączką.
Prostaglandyny powodują skurcze, które pomagają macicy pozbyć się błony śluzowej. Czasami powodują również skurcze jelit, które mogą powodować szereg objawów ze strony przewodu pokarmowego, w tym biegunkę.
Zmniejszają również szybkość wchłaniania pokarmu przez jelita, co powoduje, że pokarm szybciej przechodzi przez okrężnicę. Prostaglandyny mogą również zwiększać wydzielanie elektrolitów, co może prowadzić do biegunki.
To też dość powszechny problem. Badanie z 2014 roku z udziałem 156 kobiet wykazało, że ból brzucha i biegunka były najczęstszymi objawami ze strony przewodu pokarmowego związanymi z miesiączką.
Spośród ankietowanych kobiet 24% zgłosiło biegunkę przed rozpoczęciem miesiączki, a 28% doświadczyło objawów biegunki podczas miesiączki. Osoby z uczuciem depresji lub lęku zgłaszały jeszcze wyższe wskaźniki objawów ze strony przewodu pokarmowego.
Czy można to leczyć?
Biegunkę związaną z miesiączką można leczyć w taki sam sposób, jak każdą inną biegunkę.
Po pierwsze, upewnij się, że pijesz dużo płynów, aby przeciwdziałać utracie płynów w wyniku biegunki. Z reguły pijesz wystarczającą ilość płynów, gdy Twój mocz jest bladożółty.
Ponadto dobrym pomysłem jest unikanie pokarmów, o których wiadomo, że powodują nasilenie biegunki, w tym:
- sztuczne słodziki
- kofeina
- nabiał
- pikantne jedzenie
- bardzo słodkie potrawy
W rzadkich przypadkach może się okazać, że będziesz musiał przyjmować leki przeciwbiegunkowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak loperamid (imodium). Możesz również spróbować wziąć lek przeciwbólowy OTC, taki jak ibuprofen (Advil), aby złagodzić skurcze.
Kontrola urodzeń
Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc regulować cykl i zmniejszyć biegunkę. Niektórzy nawet pomijają tydzień przyjmowania pigułek z placebo, więc nie mają miesiączki. Zwykle skutkuje to mniejszą liczbą epizodów biegunki.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć odpowiednią opcję dla siebie.
Redukcja stresu
Oprócz powyższych wskazówek ważne jest, aby podjąć kroki w celu zmniejszenia stresu. Nadmierny stres i niepokój mogą pogorszyć objawy menstruacyjne, w tym skurcze i biegunkę.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Medytować. Przeznacz 10 minut dziennie na medytację. Może to pomóc Ci skupić się w dzień lub w nocy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spróbuj użyć aplikacji do medytacji.
- Wyjąć wtyczkę. Zdecyduj, o której porze w nocy odłączysz się od gniazdka i przestaniesz odpowiadać na e-maile lub oglądać telewizję. Może to pomóc wyciszyć umysł i zmniejszyć stres.
- Poruszać się. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, nawet jeśli jest to zaledwie 15 minut spacerem na zewnątrz.
Jeśli stwierdzisz, że ciężko jest Ci opanować stres, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub innym specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym. Mogą pomóc ci pozbyć się źródeł stresu i opracować nowe narzędzia radzenia sobie.
Czy jest jakiś sposób, aby temu zapobiec?
Jeśli często masz biegunkę związaną z miesiączką, możesz podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć swoje ryzyko.
Na kilka dni przed miesiączką zacznij jeść więcej błonnika. Włókno zwiększa masę twojego stolca, czyniąc go bardziej solidnym. Przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste oraz owoce i warzywa ze skórką, ponieważ tam jest dużo błonnika.
Ponadto rozważ dodanie do swojej diety niektórych produktów probiotycznych, takich jak miso, kiszona kapusta lub jogurt. Mogą one zwiększyć liczbę zdrowych bakterii w jelitach, co może pomóc zmniejszyć objawy biegunki.
Na koniec rozważ przyjęcie ibuprofenu dzień lub dwa przed miesiączką. Może to pomóc zmniejszyć wpływ prostaglandyn na organizm.
Czy inne problemy trawienne mogą być związane z moją miesiączką?
Ludzie mogą również doświadczać wielu innych problemów trawiennych przed okresem iw jego trakcie.
Obejmują one:
- gaz i wzdęcia
- zaparcie
- częstsze wypróżnienia
Twoje objawy mogą zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Przez kilka cykli możesz mieć biegunkę, tylko po to, by przez kilka następnych poczuć się zaparciami.
Wszystkie te zmiany są prawdopodobnie związane z tym samym winowajcą: prostaglandynami. Ale zmiany w diecie spowodowane zachciankami mogą również odgrywać rolę.
Dowiedz się więcej o tym, jak miesiączka może siać spustoszenie w nawykach jelit.
Powinienem iść do lekarza?
Sporadyczna biegunka tuż przed miesiączką lub w jej trakcie jest całkowicie normalna. Jeśli zaczyna przeszkadzać w twoich codziennych czynnościach, może być coś innego.
Umów się na wizytę u swojego lekarza, jeśli masz:
- biegunka lub inne objawy ze strony przewodu pokarmowego, które trwają dłużej niż dwa dni
- ból lub skurcze brzucha lub miednicy, które są trudne do opanowania lekami OTC
- stolce z widocznym śluzem
Mogą to być objawy podstawowego stanu przewodu pokarmowego, który nasila się podczas miesiączki. Twój lekarz może pomóc ci ustalić przyczynę i zapewnić opcje leczenia.
