Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Chociaż wiele osób kojarzy odstawienie kofeiny z wysokim poziomem spożycia, według Johna Hopkinsa Medicine, uzależnienie może powstać po wypiciu jednej małej filiżanki kawy - około 100 miligramów kofeiny - dziennie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak mięta pieprzowa, lód i inne terapie mogą pomóc złagodzić ból głowy i zmniejszyć ogólne uzależnienie od kofeiny.
Dlaczego zdarzają się bóle głowy
Kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Bez tego naczynia krwionośne rozszerzają się. Wynikający z tego wzrost przepływu krwi może wywołać ból głowy lub spowodować inne objawy odstawienia.
1. Weź dostępny bez recepty (OTC) lek przeciwbólowy
Kilka leków przeciwbólowych OTC może pomóc złagodzić ból głowy, w tym:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspiryna (Bayer, Bufferin)
Leki te są zwykle przyjmowane raz na cztery do sześciu godzin, aż ból ustąpi. Twoja dawka będzie zależeć od rodzaju i siły leku przeciwbólowego.
Jednym ze sposobów złagodzenia bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny - a także innych bólów głowy - jest zażywanie leku przeciwbólowego, który zawiera kofeinę jako składnik.
Kofeina nie tylko pomaga Twojemu organizmowi szybciej wchłaniać lekarstwa, ale także sprawia, że są one o 40% bardziej skuteczne.
Należy pamiętać, że jakiekolwiek spożycie kofeiny przyczyni się do uzależnienia organizmu. To, czy pozwolisz, aby wypłata przebiegła, czy wznowisz konsumpcję, zależy od Ciebie.
Jeśli zażywasz lek przeciwbólowy, ogranicz go do dwóch razy w tygodniu. Zbyt częste przyjmowanie tych leków może prowadzić do nawrotów bólów głowy.
Wypróbuj teraz: kup ibuprofen, paracetamol lub aspirynę.
2. Zastosuj miejscowo olejek miętowy
Niektóre badania sugerują, że miejscowy mentol - aktywny składnik mięty pieprzowej - może pomóc złagodzić bóle głowy, zmniejszając stan zapalny i rozluźniając napięte mięśnie.
W rzeczywistości badanie z 2016 roku twierdzi, że miejscowy olejek miętowy może być tak samo skuteczny jak paracetamol w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.
Jeśli chcesz spróbować, delikatnie wmasuj dwie do trzech kropli olejku miętowego w czoło lub skronie. Ten olej można bezpiecznie nakładać bez rozcieńczania, ale można go zmieszać z olejem nośnikowym (takim jak olej kokosowy).
Wypróbuj teraz: kup olejek miętowy i olejek przewoźnika.
3. Pozostań nawodniony
Jeśli regularnie pijesz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, zwiększenie spożycia wody może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powiązanych bólów głowy.
Kofeina może powodować częstsze oddawanie moczu, zwiększając ilość traconego płynu. Zbyt mało płynów w organizmie lub odwodnienie może spowodować zmniejszenie objętości mózgu.
Kiedy mózg się kurczy, odrywa się od czaszki. Powoduje to wyzwolenie receptorów bólu w błonie ochronnej otaczającej mózg, co może wywołać ból głowy.
Ilość płynów potrzebnych każdej osobie do nawodnienia może być różna. Dobrą zasadą jest picie ośmiu szklanek wody dziennie.
4. Zastosuj okład z lodu
Lód jest lekarstwem dla wielu osób cierpiących na migreny. Przyłożenie okładu z lodu do głowy może złagodzić ból głowy, zmieniając przepływ krwi lub znieczulając obszar.
Inną opcją jest umieszczenie woreczka z lodem na karku. W niewielkim badaniu naukowcy umieścili zimne opakowanie na tętnicy szyjnej na szyjach uczestników. Leczenie zimnem zmniejszyło ból migrenowy o około jedną trzecią.
Wypróbuj teraz: kup pakiet lodu.
5. Stymuluj swoje punkty nacisku
Różne punkty wokół ciała mają związek ze stanem zdrowia. Nazywa się to punktami nacisku lub punktami akupunkturowymi.
Naciskanie na określone punkty nacisku może pomóc złagodzić bóle głowy, częściowo poprzez złagodzenie napięcia mięśni. Naukowcy w badaniu z 2010 roku odkryli, że jeden miesiąc leczenia akupresurą łagodzi przewlekłe bóle głowy lepiej niż środki zwiotczające mięśnie.
Możesz spróbować akupresury w domu. Jeden punkt związany z bólami głowy znajduje się między podstawą kciuka a palcem wskazującym. Kiedy boli cię głowa, spróbuj mocno naciskać ten punkt przez pięć minut. Upewnij się, że powtarzasz technikę na przeciwnej ręce.
6. Odpocznij
Niektórzy ludzie uważają, że wczesna drzemka lub uderzenie w siano może pomóc złagodzić ból głowy.
W małym badaniu z 2009 roku 81 procent uczestników z uporczywymi napięciowymi bólami głowy wskazało sen jako najskuteczniejszy sposób na ulgę. Odnotowano również związek między snem a ulgą w migrenie.
To powiedziawszy, sen ma szczególny związek z bólami głowy. Dla niektórych osób sen wywołuje ból głowy, a dla innych jest skutecznym leczeniem. Ty najlepiej znasz swoje ciało.
7. Zaspokój głód kofeiny
Jeśli inne środki nie przynoszą ulgi, możesz rozważyć zaspokojenie głodu kofeiny. Chociaż jest to pewny sposób na złagodzenie objawów, przyczyni się to do uzależnienia.
Jedynym sposobem na przerwanie tego cyklu jest ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z kofeiny.
Inne objawy odstawienia kofeiny
Objawy odstawienia kofeiny mogą wystąpić w ciągu 24 godzin od ostatniego spożycia. Jeśli rzucisz przeziębienie indyka, objawy mogą trwać do tygodnia.
Wraz z bólami głowy objawy odstawienia mogą obejmować:
- zmęczenie
- senność
- niski poziom energii
- zły nastrój
- problemy z koncentracją
Jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny
Jednym ze sposobów uniknięcia bólów głowy spowodowanych odstawieniem kofeiny jest zmniejszenie uzależnienia od kofeiny. Jednak możesz skończyć z jeszcze większymi bólami głowy, jeśli pójdziesz na zimnego indyka.
Najlepszym sposobem jest powolne cięcie. Powinieneś dążyć do zmniejszania spożycia o około 25 procent każdego tygodnia.
Na przykład, jeśli zazwyczaj pijesz cztery filiżanki kawy dziennie, przez pierwszy tydzień zejdź do trzech filiżanek dziennie. Kontynuuj cięcie, aż zejdziesz do jednej filiżanki lub żadnej filiżanki dziennie. Jeśli masz ochotę na kawę, przejdź na bezkofeinową.
Możesz rozważyć skorzystanie z dziennika posiłków, aby śledzić, ile kofeiny spożywasz. Pomoże Ci to ograniczyć inne źródła kofeiny, takie jak czarna herbata, napoje gazowane i czekolada. Pomocne może być przejście na alternatywy bezkofeinowe, takie jak herbata ziołowa, seltzer z sokiem owocowym i chleb świętojański.
Podsumowując
Większość ludzi może poradzić sobie z uzależnieniem od kofeiny lub zmniejszyć swoje uzależnienie bez interwencji medycznej.
Powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli bólom głowy towarzyszą:
- nudności
- słabość
- gorączka
- podwójne widzenie
- dezorientacja
Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli bóle głowy występują częściej lub nasilają się.
-information-for-men.jpg)
.jpg)
