Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wapń jest ważnym minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wytrzymałości i struktury kości.
Co więcej, bierze udział w wielu innych aspektach zdrowia i jest niezbędny do krzepnięcia krwi, skurczów mięśni i funkcji komórek nerwowych.
Chociaż wapń znajduje się w różnych produktach spożywczych, takich jak produkty mleczne, orzechy, nasiona i warzywa liściaste, niektórzy ludzie mogą potrzebować go uzupełniać, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby.
Jednak wybór wysokiej jakości suplementu wapnia może być trudny, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, czego szukać.
W tym artykule dokonano oceny suplementów wapnia na podstawie następujących kryteriów:
- testy i certyfikaty innych firm
- rodzaj wapnia
- dawkowanie
- obecność dodanych składników zwiększających wchłanianie wapnia
Oto 10 najlepszych suplementów wapnia na 2021 rok.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 0,07–0,93 USD za porcję lub 10,40–38 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Większość produktów wymaga jedynie przyjmowania 1 kapsułki dziennie, ale niektóre mają większą porcję.
Cennik
- $ = poniżej 0,20 $ za porcję
- $$ = 0,20–0,40 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,40 USD za porcję
Ogólnie najlepszy
Naturalny wapń
Cena: $
Suplement zawiera 600 mg wapnia w postaci węglanu wapnia, związku, który zawiera dużą ilość wapnia w każdej dawce.
Węglan wapnia jest nie tylko szerzej dostępny niż inne formy, ale także często tańszy.
Ten produkt zawiera również witaminę D, która może pomóc w zwiększeniu wchłaniania wapnia w organizmie.
Dodatkowo został zweryfikowany przez United States Pharmacopeia (USP), zewnętrzną organizację, która testuje suplementy pod kątem czystości i potencji
Najlepszy cytrynian wapnia
Czyste kapsułki cytrynian wapnia
Cena: $$
Ten wysokiej jakości suplement, zawierający 300 mg wapnia w jednej porcji, zawiera cytrynian wapnia, formę wapnia, która jest bardzo dobrze wchłaniana przez organizm.
Oprócz tego, że jest hipoalergiczny i wykonany bez użycia organizmów modyfikowanych genetycznie (GMO), ten suplement wapnia jest certyfikowany jako bezglutenowy, co czyni go doskonałą opcją dla osób z nadwrażliwością pokarmową lub celiakią.
Jest również produkowany w zakładzie, który posiada certyfikat Good Manufacturing Practice (GMP) wydany przez NSF International, co oznacza, że spełnia surowe standardy jakości i wytrzymałości.
Najlepszy węglan wapnia
Vega Sport Pro Calcium
Cena: $$
Ten produkt jest wytwarzany przy użyciu węglanu wapnia, rodzaju wapnia, który jest często tańszy i szerzej dostępny niż inne formy.
Zawiera 600 mg wapnia na porcję, zapewniając prawie połowę tego, czego potrzebujesz w ciągu całego dnia.
Suplement ten jest również wegański i posiada certyfikat NSF Certified for Sport, co oznacza, że przeszedł zewnętrzne testy w celu zweryfikowania składu i czystości produktu.
Najlepsze dla zdrowia kości
Wapń Nature Made 750 mg + D + K
Cena: $
Ten suplement zawiera nie tylko 750 mg wapnia z węglanu wapnia w każdej porcji, ale także solidną dawkę witamin D i K.
Zarówno witamina D, jak i witamina K są ważne dla zdrowia kości i zapobiegania chorobom, takim jak osteoporoza lub utrata masy kostnej.
Ponadto witamina D może pomóc w zwiększeniu wchłaniania wapnia, aby pomóc w utrzymaniu wytrzymałości kości.
Ten produkt jest również weryfikowany przez USP, co może zapewnić najwyższą możliwą jakość.
Life Extension Cytrynian wapnia z witaminą D.
Cena: $
Suplement zawiera 200 mg wapnia w postaci wysoko przyswajalnego cytrynianu wapnia.
Zawiera również 2,5 mcg witaminy D, która może pomóc zwiększyć wchłanianie wapnia i promować zdrowie kości.
Jest produkowany przez Life Extension, firmę znaną z produkcji wysokiej jakości suplementów.
Dodatkowo certyfikat analizy (COA) jest dostępny dla wszystkich produktów Life Extension. Certyfikat autentyczności zawiera szczegółowe informacje o każdym suplemencie.
Podstawowe składniki odżywcze dla kości Thorne
Cena: $$
Thorne Research to renomowany producent suplementów i jedna z nielicznych firm certyfikowanych przez Therotherapy Goods Administration (TGA), australijską agencję rządową odpowiedzialną za regulację suplementów pod kątem bezpieczeństwa i jakości.
Zawiera wapń, witaminę D, magnez i witaminę K, co sprawia, że ten produkt jest doskonałą opcją dla osób, które chcą wesprzeć zdrowie kości.
Najlepsza wysoka dawka
Osoby zagrożone osteoporozą, osoby z określonymi schorzeniami i osoby, które nie są w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na wapń poprzez jedzenie, mogą wymagać większych dawek wapnia.
Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem suplementu wapnia w wysokiej dawce, aby zapobiec wszelkim niekorzystnym skutkom zdrowotnym.
Ponadto pamiętaj, aby podzielić całkowitą dzienną dawkę i przyjmować kilka mniejszych dawek w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ wchłanianie wapnia jest najwyższe w dawkach 500 mg lub mniej i zmniejsza się przy większych ilościach.
Garden of Life Dr.Sformułował silniejsze kości
Cena: $$$
Ten produkt dostarcza 1300 mg wapnia na porcję, co czyni go doskonałą opcją dla osób poszukujących suplementu wapnia w wysokiej dawce.
Zawiera węglan wapnia pochodzący ze skorupek jaj, a także kilka innych składników odżywczych wspomagających zdrowie kości, w tym witaminy D i K.
Ten produkt jest również certyfikowany jako bezglutenowy, koszerny, bez GMO i ekologiczny.
NOW Foods Wapń i Magnez
Cena: $
Każda porcja tego suplementu zawiera 1000 mg wapnia, który pochodzi z połączenia węglanu wapnia, cytrynianu wapnia i askorbinianu wapnia.
Niektóre starsze badania na zwierzętach pokazują, że askorbinian wapnia, związek zawierający zarówno wapń, jak i witaminę C, może być tak samo dobrze wchłaniany, jak inne formy wapnia w organizmie.
Zawiera również magnez, minerał, który jest niezbędny dla zdrowia kości i jest powiązany ze zwiększoną gęstością mineralną kości.
Oprócz tego, że jest wegański, koszerny i nie zawiera soi, posiada certyfikat Underwriters Laboratories (UL), organizacji non-profit, która ocenia bezpieczeństwo suplementów.
Najlepsze do żucia
Kirkland Signature Calcium 500 mg z D3
Cena: $
Dla tych, którzy wolą żelki wapniowe od kapsułek i tabletek, ten produkt może być dobrym wyborem.
Zawiera 500 mg wapnia wraz z witaminą D, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Został również poddany testom stron trzecich, aby ocenić jego czystość i siłę, i został zweryfikowany przez USP.
Standardowy proces Calcifood
Cena: $$$
Te wafle oferują 200 mg wapnia na porcję i mogą być łatwym sposobem na zwiększenie spożycia wapnia.
Standard Process to wyjątkowy producent, który 80% roślin używanych w swoich suplementach hoduje we własnym certyfikowanym gospodarstwie ekologicznym.
Korzystają również z wszechstronnych metod testowania, które zostały zatwierdzone przez organizacje zewnętrzne, takie jak USP i Association of Analytical Communities, aby zmaksymalizować jakość.
Jak wybrać
Przy tak wielu różnych suplementach na rynku wybór odpowiedniego produktu może być wyzwaniem.
Pamiętaj, aby kupować od renomowanego producenta i szukać suplementów, które przeszły testy stron trzecich i są certyfikowane przez organizacje takie jak USP lub NSF International.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę rodzaj wapnia w suplemencie i to, czy zawiera węglan wapnia czy cytrynian wapnia, które są dwiema najpowszechniejszymi formami.
Węglan wapnia jest szerzej dostępny, tańszy i zawiera większą ilość wapnia niż inne związki. Jednak wiąże się to z objawami, takimi jak gazy i wzdęcia.
Z drugiej strony cytrynian wapnia jest nieco droższy, ale także łatwiej przyswajalny przez organizm.
Osoby, które mają niski poziom kwasu żołądkowego lub przyjmują inhibitory pompy protonowej, powinny wybrać cytrynian wapnia, ponieważ może być wchłaniany bez pomocy kwasu żołądkowego.
Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykietę składników, ponieważ wiele produktów zawiera duże ilości wypełniaczy, dodatków, sztucznych słodzików i konserwantów.
Wiele produktów zawiera również dodatkowe składniki, takie jak witamina D, które mogą pomóc zoptymalizować wchłanianie wapnia.
Zapotrzebowanie na wapń waha się od 1000 do 1200 mg dziennie dla większości osób dorosłych, w zależności od wieku i płci, i może pochodzić z kombinacji źródeł żywności i suplementów.
W przypadku większości ludzi suplementy zawierające 200–500 mg wapnia są często wystarczające, aby uzupełnić wszelkie braki w diecie.
Jednak osoby zagrożone osteoporozą lub niezdolne do zaspokojenia zapotrzebowania na wapń z powodu alergii pokarmowych lub ograniczeń dietetycznych mogą wymagać wyższej dawki.
Ponadto osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak niedoczynność przytarczyc - stan charakteryzujący się niską produkcją parathormonu, mogą również potrzebować suplementu w wyższej dawce.
Przed zastosowaniem suplementu wapnia w wysokiej dawce należy porozmawiać z lekarzem i pamiętać, aby zawsze podzielić suplementację na kilka mniejszych dawek mniejszych niż 500 mg, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Wreszcie, ważne jest, aby stosować suplementy wyłącznie zgodnie z zaleceniami i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Wapń jest ważnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości.
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów wapnia, z których każdy różni się w zależności od rodzaju wapnia, dawki i zawartych w nim składników.
Wybierając suplement wapnia, należy wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki i poszukać produktów, które przeszły testy firm zewnętrznych, aby zapewnić najwyższą możliwą jakość.
.jpg)
